无器械真的能够锻炼出明显的腹肌胸肌？
网上看了牛男健身视频，发现很多都不用器械或者只用哑铃。我想知道视频里的人身材很好难道也是用这种方式练出来，如果自己都不用这种健身方式又凭什么来教别人。
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上图是本人现在的状态，我只做自重训练，不用设备器械。我比较讨巧，本身就是健身教练，所以自重训练和器械训练在不同的时间段都练过，早几年用器械训练，受伤了，于是做管理。前年年底开始自重训练，明显看到了自己的变化。所以转而只做自重训练。其实归根结底不管用器械还是自重训练，我们身体对抗的都是重量。既然都是对抗重量，那用器械可以达到的效果，自重训练同样可以做到。器械训练可以通过不同的配重刺激肌肉，而自重训练可以通过不同的体位调整肌肉对抗的自身体重的重量。举一个简单的例子，用哑铃做二头弯举的时候，哑铃的重量是可以调整的，但一般训练者弯举20kg的哑铃已经很不错了。但如果换成自重训练，我们可以选择反手引体向上，也就是掌心对着自己的引体向上，并且尽量双手靠近，这个时候你的二头弯举起来的重量则是你的体重，你的体重至少70kg吧，算上背部肌肉的参与，二头的负重也不会低于20kg吧，这对二头的刺激绝对比哑铃弯举强啊。自重训练绝对可以给你强大的肌肉，只是很多自重训练者喜欢完成高难度的动作，而不是增加围度，所以很多人误会了，以为自重训练不能练就强大的肌肉。
科学自重的锻炼，加上控制体脂，肌肉轮廓会很明显。但是，锻炼难度比较大，力量的提升也没有器械那么明显。肌肉体积跟器械相比也是没有那么大。国外许多人都是自重器械一块上，并不是说单练一种。其实，目的是身体更好，更强壮。健身方式只是达成目的方法，器械，自重也并不冲突。别信《囚徒》瞎忽悠，那是营销噱头。
完全没问题 ，我连哑铃都不用。网上有个俄罗斯小伙的徒手健身，一根单杠就够了。
无器械练出腹肌胸肌是相对容易的，我中学时候，跟好几个同学就是靠俯卧撑和仰卧起坐积累了一点肌肉，不过后来他们很团结，牢牢的抱成了一团。问题是，胸肌的形态不一定会好看。再就是有了胸肌腹肌也不是说就是好身材了，肩背徒手练习几乎是没有好办法的。而对于健康来说，腰背肩颈的重要性，远远大于胸腹。而肩背如果薄弱，胸又大，很容易驼背含胸。那就惨了。
腹肌可以。因为如果只求线条的话，只需要无氧减脂肪，腹肌很好练出来的。胸肌比较难，因为没器械的话刺激不够。除非两种情况：1 胸部肌肉基础力量小，简单的小刺激就能增长肌肉，2 天生肌肉容易增长，天赋超人。
无器械是可以练出明显的胸肌和腹肌的，用宽距俯卧撑，感受用胸部发力，可以练到下胸；高架俯卧撑可以练上胸部，结合起来练效果不错。如果加上哑铃的话，那么你可以锻炼到手臂，肩，背，腰等其他部位。建议搜索“哑铃最健身”PDF，有图，讲的很详细了。如果觉得俯卧撑刺激不够了，那么建议负重俯卧撑--背一个书包，里面放些重物，或者把哑铃放在书包里，用书包裹起来，防止哑铃晃动。腹肌练习可以搜索”8分钟腹肌锻炼’，根据本人实际体验，效果很好，但上手难度略高。如果无法完成，可以搜索“腹肌撕裂者”难度略低，比较全面。如果想练背，那么可以搜“引体向上杆”某宝30元左右的就能用，哑铃也可以练背，具体参见“哑铃最健身”。如果想练腿，也可以利用哑铃练负重深蹲。无器械健身（如果哑铃也算无器械的话）效果肯定没健身房好，但能坚持下来，肌肉还是可以很明显的。
无器械锻炼，胸肌自然而然有的，可能就是双杠和俯卧撑做多了，身材还是比一般人强吧，腹肌练了三个月吧，断断续续就跟着keep上面做，→_→请不要嘲笑我的腹肌，因为从开始到现在都没有戒过饮食比如夜宵喝酒，这些有人叫就去喝（俺是酒鬼）朋友都说你练啥嘛坚持这么久了才这样别练了，每次被人打击信心都觉得无所谓呀~自己高兴就好流的是我自己的汗~我只想告诉题主，别说什么有器械无器械重要的是你什么时候开始和坚持！肌肉型男其实很简单~
没用过器械
这第一次回答问题，不请自来了。我觉得自重训练其实是效果最好、更符合人类原始本真状态的方法。运动能力本质上离不开三大要素：爆发力、耐力和柔韧性。而通过自身体重训练得到的效果更自然，更符合自己的生理运动需求。从本质上来说，运动就是一个不断了解自己身体的过程，只有适合自己的才是最好的。还有就是：锻炼这种自己折磨的事，还是不花钱的好~下面开始现身说法……这是09年的时候，大学屌丝身材你懂的。尴尬症患者请忽略我的小红鞋（捂脸倒地）真的是不忍直视了...（继续捂脸）四年毕业，宝宝头脑一热就参军去了。陆军步兵英雄连队你懂的，训练起来呼啦啦的。这是在连队第二年的时候...在部队体能训练都是徒手！都是徒手！都是徒手！无非就是跑步、单双杠和原地体能俯卧撑、仰卧起坐。要说部队就是磨人啊！退役回来宝宝画风是这样的...还有这样的...现在在家完全延续部队的徒手锻炼。每天跑步跳绳再拉拉单双杠。最大的感觉就是：自己搞体能吃喝没啥顾忌，时间也很自由，最重要的是不！花！钱！虐！自！己！第一次回答，差不多就这样了。
这个问题我想我还是可以回答的，一直以来都是徒手锻炼曾经去过健身房，但是痴迷于减体脂，就只用过跑步机跟腹肌板安卓手机的话，推荐一个APP（跟我练腹肌）内有广告 按照说明下几个软件就可以屏蔽广告，挺良心的一个软件，我以前有腹肌，但是摸起来是硬梆梆的一块，就是没线条表示跟着做了这个后开始有线条了胸肌的话，俯卧撑是可以的，推荐看囚徒健身，因为随着锻炼时间，普通俯卧撑的强度已经太低，你只能越做越多，非常浪费时间。可以考虑窄距俯卧撑、下斜窄距俯卧撑、还有折体撑。如果还满足不了，来做倒立俯卧撑吧。（PS：窄距是锻炼胸肌中锋的，就是沟~）也做过哑铃飞鸟之类的 感觉的确比俯卧撑的刺激要强很多当初看完拉扎尔的照片，真是热血沸腾，目标是练成这样后来就看开了，像尔等普通人又不是靠这个吃饭，维持身体健康有肌肉就好然后我就觉得这样也挺好然后我就觉得这样也挺好无意间看了高科的跑酷视频我觉得比在健身房围着一个器材练有意思多了目前刚恢复爬楼梯，十二楼1分45秒，期待身体素质提升打破这个记录现在目标：胸围上100.倒立俯卧撑~无锻炼状态下，体脂15%----------------------------------------应邀就放张倒立俯卧撑的照片从九月份不会倒立，磕磕碰碰的到现在。没想到倒是提前解锁倒立俯卧撑了
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练腹肌和胸肌会导致阻碍长高吗本人17身
基本信息：男&&17岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：练腹肌和胸肌会导致阻碍长高吗本人17身高170
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擅长：中西医结合治疗心脑血管，消化以及妇科和内分泌等疾病。
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建议：不会阻碍长身体的，反而会促进身体的生长的，你现在正是青春期，正是长身体的时候，积极锻炼是十分有好处的。
但是我有一个同学他175上了高中就一直在练腹肌和胸肌然后就停长了啊
这个你可以放心，他即使真的停止生长了也肯定和锻炼腹肌和胸肌没有关系，可能和其家族的遗传身高有关系，家族内都没有高的，后代往往也不会高的，这是基因决定的，和锻炼胸肌腹肌没有关系。
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