不花钱在家也可锻炼胸肌_百度文库
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不花钱在家也可锻炼胸肌|【​有​图​】​本​人​为​了​锻​炼​胸​肌​,​特​搜​集​资​料​找​到​一​套​可​锻​炼​胸​肌​的​方​法​,​一​个​月​见​效​,​我​自​己​试​的​,​而​且​不​用​花​钱​,​每​天​坚​持​,​就​可​以​了​。
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你可能喜欢在家如何锻炼胸肌？_百度知道
在家如何锻炼胸肌？
提问者采纳
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要
一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
器械方面练习也可以，一般二头为主。二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样 可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的.
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
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出门在外也不愁在家如何迅速锻炼胸肌和臂力？没有健身器材_百度知道
在家如何迅速锻炼胸肌和臂力？没有健身器材
一些姿势麻烦大哥大姐说明白点，最好附图
提问者采纳
徒手需要很大毅力的，比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂，为什么还要去买哑铃呢？就是因为徒手需要的毅力太大，而且是全身的锻炼，不能让某一处肌肉快速成型，如果你要全身健壮，而不是要肌肉非常凸显的话，可以选择徒手。
徒手锻炼的动作，也就是俯卧撑，又分宽（胸外侧）、中、窄距（胸内侧、背肌），每个距离都有他相应的刺激部位，每个动作都需要做，它刺激你的胸肌和手臂；仰卧起坐，又分半仰卧、侧卧、斜板、负重，同样有它相应的刺激部位，仰卧举腿（比较刺激难练的下腹肌）、空中蹬车、踢腿，这些都是腹肌的动作，徒手；深蹲、负重深蹲、压腿，刺激你的腿部；还有引体向上，锻炼背肌，背肌不是很好练哦 徒手锻炼的动作，基本上都知道，也并不是很多，但每个动作，只要你的毅力足够，你就可以让它发挥它刺激肌肉的最大作用。 贵在坚持 你会成功的，相信自己 加油O(∩_∩)O~求采纳
提问者评价
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在家里怎么锻炼胸肌?
家里只有哑铃,是否需要购买仪器?
仰卧飞鸟——身体水平躺在一个长凳上，双手各拿一个哑铃，像平地做阔胸运动一样不过手角度要打开些，基本呈水平，注意打开的时候不要过快，以免拉伤。
俯卧撑也可以，不过要看你每天做的质量如何了，注意做几天休息一天，让肌肉生长，贵在坚持是最重要的。
回答数：100
现在一次只能连续作到26个俯卧撑， 30好痛苦
啥叫“仰卧飞鸟”啊 ？
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！在家怎样锻炼胸肌（不做俯卧撑）
在家怎样锻炼胸肌（不做俯卧撑）
我身高167，体重44公斤，17岁，因为上高三不能去健身房，只能在家练，但是做俯卧撑又做不了（手臂没有力）做不标准怕锻炼出的胸肌很畸形，家里只有弹簧拉力器，但是我只能拉满一根
&& 我给你介绍几个个动作很简单，在家可练习且效果不错的运动& 胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 　　（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。（这两种动作不会轻易让你的胸肌畸形的）&还有& 给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳。&& 这是因为肌肉需要休息，在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的腹肌更明显。
抱歉，最后的& 应该是胸肌
&上身前倾，两扶墙，&两手应该相距多少呢？
两手与肩同宽。
这是锻炼的那部分呢？
主要是下半部分
提问者 的感言：谢谢你
其他回答 (7)
打拳,买个30公斤的臂力棒,你说做俯卧撑,怕做不标准怕锻炼出的胸肌很畸形,我不认同,我也是个学生,但我做俯卧撑很厉害,胸肌很大,没出现你说现象,你可以尝试,畸形只是你担心多了,只要你不过度,没什么问题的.肌肉不属于偷懒者.
举哑铃，做仰卧起坐
拉力器要天天练习，每天要增加强度，可以坚持自己每天多拉一下，
坚持做扩胸运动．每天三十下，
再就做俯卧撑，（做的标准看其他文章）开始做不了几个的话，也没关系，能做几个是几个，但也要每天坚持自己多做一个
坚持下来就会有效果的．
首先徒手训练的最好方法就是俯卧撑和仰卧起坐，你说的胸肌畸形是不会出现的。
还有你的体重太轻了，要在体重方面多下功夫。
最好方法就是俯卧撑和仰卧起坐
用霹雳器&&& 可以练！
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健身领域专家}