每天跑3000米和1000米变速跑，最后100个深蹲，坚持一年能否增长小腿和大腿肌肉？_百度知道
每天跑3000米和1000米变速跑，最后100个深蹲，坚持一年能否增长小腿和大腿肌肉？
如果不能，有什么其他好意见？
可以，不过效果很一般，稍微泼点冷水的说法完全没效果。你这个只是锻炼肌肉的耐力，线条是可以练出来，而想要肌肉增长必须要增强绝对力量，也就是大重量的深蹲，提踵。建议你借鉴一下职业拳手的腿部训练方法，一般每天30组杠铃深蹲，每组最多只能做三个的重量。
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哎……负重才有增粗肌纤维的效果。现在我倒是希望我的小腿和大腿细点，裤子都难买~
看过举重运动员没有
很明显要举杠铃深蹲啦~
建议负重做蹲起。比如杠铃，哑铃等。3000米跑更多的只能锻炼肺活量。
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出门在外也不愁怎样让大腿变粗？_百度知道
怎样让大腿变粗？
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跳绳如果方法不合适的话就会使大小腿的肌肉变成块状，不仅结实而且会变粗，要想不使小或大腿变粗变结实的话，就要在跳绳之前做拉伸肌肉动作，至少5——10分钟，在跳绳完毕以后也做拉伸肌肉动作5-10分钟，这样使大小腿的肌肉成了条状，即而也就会达到了你要的美腿，按这个方法尽情跳吧，我想你就要越来越苗条了！！！！
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