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晚上做郑多燕减肥操对身体好吗，平时要什么需要注意的呢？
病情描述：
晚上做郑多燕减肥操对身体好吗，问题大不大呢？需要及时去看医生吗？
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已回答5861条
医生建议：根据你的情况，郑多燕操是对身体有好处的，建议要注意低盐低脂饮食，不要吃太多油腻辛辣的食物，这样会加重你的病情，同时要积极配合医生的治疗，平多多注意个人卫生。
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纳尼！姐用郑多燕减肥操减了12公斤！开帖和天涯的JMS共享
作者:二维三维四维 提交日期: 20:00
作者:二维三维四维 提交日期: 20:07
　　首先说重点，就是郑多燕减肥操，LZ之前用过很多种运动方式，比如跑步，跳舞毯等等，跑步坚持不下来，并且很容易受天气影响，跳舞毯实在是太坑爹了，简单的曲子跳了没感觉，复杂的曲子不会跳。LZ实习生一枚，工作又累钱又少，木有时间和票票去健身房，直到在天涯看见有人8郑多燕，LZ就开始了。　　郑多燕减肥操有好几部，LZ跳的第一部的那四集，每天只跳一集，比如周一跳1，周二跳2，周三跳3，依次循环，最重要的是绝对不能给自己理由偷懒！一天也不成，再累都要坚持，不能今天工作太累今天就不做，绝对不能，坚持是成功最重要的因素~~~　　跳完基本都会大汗淋漓，这个时候不要着急喝水，先去洗个热水澡，然后再喝水，跳完记得做几个拉伸，不然肌肉很容易变粗壮。
作者:二维三维四维 提交日期: 20:11
　　LZ减肥动力大是因为LZ找了个男人尼玛腿又直又白又细，LZ普通妹子一枚，男人典型高帅富，森森的有危机感，所以~~~还好现在LZ瘦了，男人被我养的胖的~~~~　　做的时候最好找中文详解版，不然好多动作做不到位。
作者:二维三维四维 提交日期: 20:12
　　@chairman喵
20:09:34　　lz你是四套都跳么？？？　　话说12公斤光靠跳操？　　话说我跳一套都快死了　　-----------------------------　　不是 每天只跳一集···
作者:二维三维四维 提交日期: 20:21
　　我跳的时候配合饮食了，但是是慢慢减少食量的，并且尽量找能饱腹并且热量低的，LZ每天在苦逼的食堂吃饭，所以吃的东西并不需要多麻烦就能实现。　　早餐一碗粥，加一碟小菜，比如拌芹菜花生，海带丝，土豆丝啥的，再加一个鸡蛋，如果一定要主食就只吃一份主食的三分之一，喝粥很容易产生饱腹感的。　　午餐就是食堂套餐，LZ一般习惯两荤一素加米饭，营养还是要保证的，不然很容易面色晦暗，吃的时候尽量慢慢吃，米饭每口都吃差不多一立方厘米这么大，然后尽量吃菜，可以把菜都吃光，这就要求吃菜不能吃很重口味的，不然咸死了。　　晚餐就酸奶，把纯奶换成酸奶，吃水果，拼命吃，觉得饿的时候就跳操，跳完啥都不想吃了，光想躺着，要是还是饿，晚上可以吃几片烤馍片，这个好像热量不大，LZ吃遍了各种牌子各种味道的膜片~~~
作者:二维三维四维 提交日期: 20:23
　　欧漏！LZ打了一大段不见了~~~死崖叔还我回复！！！
作者:二维三维四维 提交日期: 20:25
　　@chairman喵
20:22:22　　@Chionodoxa
20:17:22　　楼主这12公斤是跳了多久减下来的？　　我现在是每天做玉珠铉瑜伽加上15分钟的呼啦圈，3个星期以来瘦了4公斤。　　总觉得进度很慢，甚至有种卡进度的感觉？=_=　　-----------------------------......　　-----------------------------　　对 真的不能太快！LZ就是一段时间瘦的很快结果那个月停经了！医生说脂肪快速减少就会这样，这对女孩子身体很不好的 要慢慢来 慢慢不容易反弹
作者:二维三维四维 提交日期: 20:26
　　@chairman喵
20:25:10　　@二维三维四维
20:21:31　　我跳的时候配合饮食了，但是是慢慢减少食量的，并且尽量找能饱腹并且热量低的，LZ每天在苦逼的食堂吃饭，所以吃的东西并不需要多麻烦就能实现。　　早餐一碗粥，加一碟小菜，比如拌芹菜花生，海带丝，土豆丝啥的，再加一个鸡蛋，如果一定要主食就只吃一份主食的三分之一，喝粥很容易产生饱腹感的。　　午餐就是食堂套餐，LZ一般习惯两荤一素加米饭，营养...........　　-----------------------------　　说实话吗~~~这个LZ也很郁闷~~~减之前是C，现在是B~~~
作者:二维三维四维 提交日期: 20:27
　　@桑之未落-20 20:19:39　　楼主求资源！！！能不能把四套都发我一下！！！！ 　　-----------------------------　　土豆上有的是啊 LZ木有现成的 每次都是上土豆找~~~
作者:二维三维四维 提交日期: 20:33
　　刚开始跳的时候千万不要因为体重没有大的变化就放弃，LZ刚开始的时候每天都感觉自己累的半死，每天上秤都没轻，就这样坚持了三周，体重只减了1公斤，LZ都要绝望了，想要放弃，结果那天出门遇到了一个很久没见的同学，她说我变瘦了，我还很诧异，她说你看你的腰细的~~~LZ回去量了一下，减肥之前LZ穿2尺3的裤子，因为腿粗，其实腰是2尺2，那天一量变成2尺1多一点了，LZ才又有了信心。　　从那以后就不是每天都上秤了，LZ还有一个方法，LZ花了很多钱买了一条2尺的牛仔裤，心疼的不行，每天打开橱子都能看见那个裤子~~~现在楼主已经能穿着那条裤子再套个衬裤了~~~
作者:二维三维四维 提交日期: 20:38
　　刚开始跳的时候体重就是没有太大变化 千万不要放弃 我觉得量变到质变是要有时间的积累的 LZ虽然前三周没有体重上的大变化 但是LZ周围的同学都说LZ气色变好了 可能是因为之前运动太少了 并且身材看起来很匀称 胸是胸腰是腰 这是一种很微妙的变化 你自己没有感觉 因为天天看自己 周围人都这么说 腰变很细是真的 这个减腰太有效果了
作者:二维三维四维 提交日期: 20:39
　　@向名牌进军
20:38:17　　不是听说这个操跳了腿要长肌肉？？！！！　　-----------------------------　　跳完做拉伸就行了 LZ没长
作者:二维三维四维 提交日期: 20:43
　　跳操+适当的节食算是快速瘦身期，LZ这样坚持的2个半月，瘦了10KG，没有再跳是因为楼主回家了~~~LZ的娘亲不管LZ长成啥样子都觉得LZ瘦~~~LZ在家没有跳操，在家呆了差不多半个月，吃的也比之前多了一些，晚上也吃，只是尽量多吃菜，肉始终没有断过，一直在吃，回去只反弹了不到一公斤　　之后LZ就开始工作了，就到现在也没再跳操，只是还是按之前的饮食习惯，还比之前吃的多了一些，体重还是在慢慢减少，最后的2公斤就是最后慢慢减少的。
作者:二维三维四维 提交日期: 20:44
　　@卡西法啊
20:40:08　　但是我亲身经历觉得 郑多燕更多的是塑形 减重是其次的　　可能你坚持很累 体重没什么变化 但是形体绝对有变化 比实际看起来要瘦　　-----------------------------　　对 我觉得减重是因为配合了饮食~~~可是跳完这个腰真心细啊真心细啊真心细啊···
作者:二维三维四维 提交日期: 20:48
　　还有一点很重要 就是睡眠要充足，本来吃的就不好，睡眠再不够就变得起色很不好了　　现在LZ把每个周末看成是减肥的重点，尤其是在学校的妹子们，这个很容易实现，就是周末拼命睡觉，中午12点再起床，起来开始上网，上到下午吃一点饭，然后接着上网或者听音乐看书，晚上接着挺尸，周末这样过去周一就能瘦个1.5公斤，周一开始工作或者学习的时候一吃饭会反弹一点点，可是基本这样也能保持两周减重1.5公斤。
作者:二维三维四维 提交日期: 20:50
　　@罪歌_
20:46:28　　跪求楼主跳完操的拉伸方式！这个操以前做过一阵，觉得真的很出汗而且动作简单适合极不协调的我，但是后来听说会长肌肉不敢做了，跪求怎么拉伸~　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　就抻长肌肉就行了 怎么能拉长就怎么伸 抻3分钟就够了
作者:二维三维四维 提交日期: 20:52
　　@豌豆and米米
20:48:35　　LZ 看见我 看见我~~~~~ 我只跳小红帽和小灰帽那2集 换着跳 一天跳一集每天30分钟 跳了块一个月了 但是感觉没什么用呢 而且我本身手臂就是肉长的比较结实的 怕会不会跳成肌肉了 就更减不下来了~~~~~~ 还要想减腰也没看见有细下来的样子啊~~~~~~`郁闷~~~` 　　-----------------------------　　要不试着控制一下饮食？我宿舍有个肌肉型的 也跳了这个 减重不明显 但是整个身体匀称了很多 腰也细了 我个人觉得第一集最能减腰~~~
作者:二维三维四维 提交日期: 20:56
　　LZ找找照片 希望不要遇到熟人~~~
作者:二维三维四维 提交日期: 21:05
　　@下个冬天会更冷
20:58:31　　@二维三维四维
20:11:18　　LZ减肥动力大是因为LZ找了个男人尼玛腿又直又白又细，LZ普通妹子一枚，男人典型高帅富，森森的有危机感，所以~~~还好现在LZ瘦了，男人被我养的胖的~~~~　　做的时候最好找中文详解版，不然好多动作做不到位。　　-----------------------------　　LZ，我就动作做的不到位，一点汗都不出，求LZ发我那个中.....　　-----------------------------　　~~~土豆 LZ就用土豆搜的啊
作者:二维三维四维 提交日期: 21:08
　　　　减肥前后对比
作者:二维三维四维 提交日期: 21:14
　　@xizhao-20 21:12:44　　哪套操啊、求LZ指点.... 　　-----------------------------　　就是第一部啊 第一部的第一集
纳尼！姐用郑多燕减肥操减了12公斤！开帖和天涯的JMS共享 / 二维三维四维手机扫描二维码，把小组装进口袋
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