就注意了一个动作，我居然就会游自由泳了，太奇妙了！_游泳吧_百度贴吧
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就注意了一个动作，我居然就会游自由泳了，太奇妙了！
蛙泳我都会游十几年了，自学成才，感觉不难，只要先学会了踩水，横过来就是蛙泳呗，游个一两次就应该会了呗。我游了5次左右吧就学会了。后来看一个国家队教练出的游泳教程，蛙泳就是这么教的，的确是最快捷的方式。这么多年，我一直尝试着学，蛙泳游腻了，太单调了。可自由泳感觉太难了，我在泳池里最多也就游15米左右，然后就越来越没劲，游不动了，气喘吁吁。然后就在网上看教程(也没专门特系统的看，反正这看点儿那看点，的确学到不少。比如说腿的打水，应该像踢足球一样踢腿，只不过是趴着的，然后脚尖要像芭蕾舞立脚尖那样绷直(专业运动员都要上酷刑来把脚绷直的)，还要内八字，这个是有力学原理的。再比如呼吸，要在水里不停的呼，出水面要在那个口袋里吸气(是低于泳池水面的位置)。再比如头，一定要眼镜向正下看，这样就不会游着游着就竖起来了，能使身体平行于水面前进，这样最快最省力。等等等等。。。学了一大堆，发现还是在水里只能游15米左右，不到泳池的一半，然后就越来越慢了，胳膊也没劲儿了。感觉好奇怪啊，看那些中年妇女，肯定没有我有劲儿吧，可在泳池里一圈一圈的自由泳，一点不累啊，问题出在哪儿啊？真费解啊。。。后来看有人说自由泳要慢慢练，还要练分解动作，练个半年就能有感觉了。。。我可没那时间这么练，毕竟不是专业的。我现在倒是能用蛙泳的腿配合自由泳的手游挺长时间的(泳池里的确有这么游的，感觉这个才是正宗的狗刨儿)，但这个也太没面子了。 今天去游泳，主要是蛙泳，间歇游一点，还是游不长，自由泳不到20米就游不动了，气喘吁吁的。可是，在快结束的时候，突然心血来潮，想起来自由泳不是要侧身吗？我平时都是上半身侧过来，伸胳膊，这次我主动把屁股也侧过来，就跟侧卧在水面上那样，然后伸胳膊，划水，换另一边，两边都这样做，一试，哇，居然轻轻松松50米啊，一点都不喘，一点不费力，速度还挺快(不会越游越慢，不会身体越游越竖)。哇咔咔咔咔。太奇妙了！！！！原来这才是自由泳的关键点啊。。。赶明去游泳我再试试，哈。 后来回来一想，的确好像就是这样，要髋关节使劲扭，带动全身都侧过来，这样游起来居然会轻松之极。我以前只是上半身侧过来，会很累，越游越慢，越游越竖。居然就改变这么一点点，效果完全不一样。这个要点居然这么这么重要，让我停滞了十多年的有了突破性的进展，哈！！！！那些个打水啊，呼吸啊，头的位置啊都远没有这个重要。 大家游的时候是不是也是髋部使劲，把整个身体都侧过来？？？光侧上半身的确游不远啊，很奇妙！是不是以后教别人游泳，只要教他全身都侧过来，他就会游自由泳了？至少我感觉是这样，这个是关键点啊。
妈妈桑您这欧拉欧拉真厉...
第一次图解请见谅
给大家看一些奇妙的视觉...
脱坑800年，回来试试，...
我说假的 我爸硬要说真...
carry一般不都是杀得非...
虽然说这是部无可否认的...
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
太长没看完
只要把屁股也侧过来，感觉手臂用力的位置都变了，一点不累。而且很容易平行于水面游，不会越游越竖。以前我光上半身侧过来，感觉特费力，完全用手臂刨水的力量带动身体往前进，腿部越打水越往下沉，呵。以前记得有个网友的帖子也是说他只能游十几米，感觉和我的问题一样。只要这么改一下，就能搞定！
楼主说的很对，回头试试
只是因为你游得多了，水中的平衡感就比较好，一旦掌握了窍门就能象模像样的了。要是换一个不熟识水性的人来，就是告诉他全部要点也不能这么轻松做到
刚才查了一下，有“身体滚动侧身”这个说法，呵呵。滚动侧身，就是全身都要侧，不能光是上半身。全身都要侧到位。
恭喜楼主顿悟，又精进一层。正在学习自由游，下回试试你说的。
看着两个图；屁股都在主动侧过来的！而不是像我以前那样光上半身侧过来，屁股会被动的侧一点，这个使劲儿的方式就不对了!专业运动员转动的幅度不是很大，我们看时很容易忽视这个主动侧过来的细节。感觉这个是最关键的细节了，影响到整个身体的使劲方式。我们练的时候可以幅度大点，呵呵。游熟了可以只侧换气的一边，另一边不侧。
恭喜Lz顿悟！
本文中心思想：要转屁股。调戏一下，莫怪
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
再转一个：没想到这个细节影响这么大，完全能改变整个的用力方式和平衡！===============================================现在网上好多视频和教材都在说转体的好处，。好处不说了。我只说下业余爱好者自学容易出现的错误弊端。转体，要肩髋同转，否则身体就是拧的，麻花体，剪刀腿就都来了。。。================================================肩髋同转就如同身体是个圆木，在整体的滚动。呵。
视频来自：看这个全浸式的，的确要扭屁股，不能光扭上半身，哈。
视频来自：看看这个大的，肚子好大啊。也是要转髋的！这样，腿都不怎么蹬了，仍然能平衡。另外，这个胖子还是游泳运动员呢，游泳减肥效果差啊？最管用的减肥运动就是跳绳了，一天3000个，加上不吃(米面等和脂肪)，菜随便吃，效果奇佳。
最近我也在这样练
这么练最好！侧躺着游+滚动到另一面。
太复杂，所以大多数人都难做主项，我至今短距离还游不过蝶泳，泪目
先动屁股还是？
今天又去试了一下。感觉没那么好了，呵呵。能不停的游个来回吧（100米）。然后长了还是会累啦。。。这是咋搞的？？？记得以前学蛙泳的时候，能游50米就能游100米了，长时间游也不会累。可咋感觉距离得慢慢提高啊？感觉不敢放慢速度，放慢了腿还是会沉下去。呵呵。不过的确比以前游得远了不少，虽然还是会越游越累。。。准备以后按照那个1999年版的18个分解动作的全浸式和仰泳视频来练习一下，据说那个比较难？不过练完了就可以不费劲的自由泳了。。。这个是视频，高清版的分解动作，今天刚找到的，看着很舒服！
量变引起质变，突然的领悟也是由许多十几米积累而来
我也是能猛游个50米还算快 感觉费劲还游不动。。。。
明天去试试。
尊敬的楼主，您订购的十五字已到账，请注意查收。
虽然这是个老帖子，虽然我本身不怎么游（主要原因是，高肘移臂当右上臂移至与肩线平齐时，右就会很疼，但奇怪蝶泳又不会），但是我想轻轻推荐一段视频，一个小日本叫内村亮的，搜一搜就可以找到，那个陆上模拟动作，对自由泳全身动作整体配合有启发意义，它不是常见的那种将各部分割裂出来的乏味练习，与肖恩的轻松蝶泳陆上模拟有异曲同工之妙，能较快地将你带出感觉，我不会贴视频，有兴趣的找一找。
好的。老帖子了。其实游不长是因为六次腿太累的原因，先练二次腿就行了，轻轻松松长游。尽量少打腿，打腿最累呢。
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为什么会游泳的人会浮起来、不会游泳的会沉下去呢？
为什么会游泳的人会浮起来、不会游泳的会沉下去呢？
手机用户(****2905)
这个是有技巧的
16:12:25&&&&来自
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行业百科海外网友(120.210.*.*)
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行业百科海外网友(120.210.*.*)
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18:22:25&&&&来自
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这和为什么会骑自行车的人不会摔倒是类似的
14:24:33&&&&来自
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不会游泳的人游泳头会向下沉脚却在上面，当你学会憋气时，臀部会不自觉地向上，浮不起来，整个身体像下沉，或者一头翘。
17:03:09&&&&来自
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人的密度是略小于水的,不会游动的人其实不会下沉。
主要是因为紧张引起的肌肉收缩导致密度变大，然后最关键的是头密度大于臀部，不会游泳的人首先要学会憋气，不能在水里紧张。这样子很快就进入游泳状态。
17:03:06&&&&来自
17:03:06&&&&自由泳侧向换气时会下沉，换气不畅怎么解决？
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侧向换气时会下沉，换气不畅怎么解决？
基本都是腿得原因.不知道你得自由泳腿练习得如何.基础很重要
腿部向下沉就先练打腿吧，不能太急，一样一样的学。
你试下推水完成时，手保持在臀部不动
此时身体已经侧向，注意头跟着身体同时侧向，再轻转头吸气
多体会推水完成时侧身吸气的感觉
一个是你换气的时候抬头了，还有就是打腿不行
跟我一样，先练打腿吧
下沉不怕，关键要学会马上调整姿态，让身体迅速平衡，在水中相对于水平面平行。我觉得这很关键，特别是长时间远距离的时候，动作慢慢的会变形，有时候换妻难免不下沉一些，但是要及时调整回到水平，我感觉你问这个问
我觉得那是必然的，因为浮力一定，要把身体的某部位露出水面，肯定会造成身体下沉，但如果换气同时能够增加浮力，并减少露出水面的体积，那身体就会平衡了，原理是这样，在游泳上就要多体会多学习多锻炼多琢磨，自然慢慢会进步的。
眼睛看池底游也许会好些，我的切身体会就是如果看到前方游，在换气的时候明显感觉身体往下沉，今天特意去试了下在游进的过程中眼睛看池底，感觉就好多了
问题出在整体平衡掌握得不好。首先你要让头和躯干（脊椎）成一线，也就是低下你那昂贵的头（目视池底），再向前伸出手臂以次平衡身体下半部，这样，身体就会处于水平状态。
&&吸不到气的原因是吐气不彻底，只要切记吐气，气吐完了，吸气一蹴而就。
你游蛙泳会沉下去吗 ？如果会沉下去的话跟你的打腿有一些联系。。。游泳不管是那种泳肢大打腿最重要。。。。。。
打自由腿时要注意两腿并拢膝盖绷直两腿之间间距小。。。。。再有可能是因为你的换气的原因自由泳换气的时候要注意头向两侧换气而不是抬头。。。在家时可以将脸盆装一定量的水。。做练习
如何进行游泳的核心力量训练
如何进行游泳的核心力量训练
类型：游泳训练
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《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-爬泳技术训练
类型：配合
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蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种
蛙泳技术游泳教程（完整版）
类型：配合
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第三方登录：相关解答一：游泳怎么老是往下沉， 我一开始学也要沉下去的。对初学者来说这是正常的，因为他们容易紧张、身体就无法舒展开来。调整的方法有很多种，可以先练放松整个身心飘浮在水面上、一定要放松，就浮起来了。这样之后游泳就没问题了。祝你学有所成~！相关解答二：游泳时如何才能不往下沉 你可以先联系原地漂浮,手轻扶岸边,伸直,千万别用力往上拉,然后低头憋气,位置是刚好眼睛看到正下方的池底,两腿轻踮池底,然后并拢伸直,轻漂在水面上,腰部可适当用力控制身体,一定要做到全身都伸直相关解答三：为什么我游泳一直往下沉？ 这个问题不怎么好说先说蛙泳好了你要是想学的话 先不要心急有些东西感觉是天生的 你想找在水里的感觉 首先要喜欢游泳 不是急着学会游泳而是享受泡在水里的感觉 偶尔踩水 偶尔在水里闭闭气 或者仰泳躺在水面上 培养一下这样的感觉 多游多练再告诉你大概的方向 你不满意就继续问咯 不过 蛙泳还是有技巧可言的首先胆子要大 如果你现在还不会抬头游泳 憋气的时间要练习 至于你能不能保证身体在水中游泳的时候 不下沉就靠的是手脚的和谐度 如果还不能很好的配合 就分开练习手和脚的姿势 要想游得快 第一 不能慌不能心急 第二慢慢的一下一下把姿势做到位 速度就很快了 不在乎你的手脚 划了多少下 但是每次都要用劲的去划 手脚一定要配合好 顺带抬头换气的时候也要配合到一起 不能容易下沉 每次抬头换气的时候，平拉头部出水越少越好，只要嘴露出来够换气就行了。这点和蝶蛙不同这种事情还是自己多练练 自己琢磨 再怎么说自己不去试验还是做不好的 希望回答对你小有帮助嘿嘿 是初学者啊 那我建议不要想找速成法了 一步步来吧 这样比较好 最好是找教练练习练习谢谢看完 很长相关解答四：游泳腰下沉怎么办 总感觉塌攻的原因是你的腰部放松了，尤其是收腿的时候挺肚子了，你可以自己感觉下。改变的方法是你在蹬夹水身体漂浮的时候，把后背和臀部自己控制弓起来一下，感受身体放平的感觉，在收腿的时候控制自己不要挺肚子。多练习养成好的习惯就好了。相关解答五：游泳的时候怎么才能不往下沉？ 建议：训练处水不用很深，达到60％身高就完全可以、要充分相信自己，可以完成我建议的每一小条。1.学会在水中走你会觉得很可笑，但这步很重要。目的，克服你对深水处的恐惧。方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回来。这样你可以好好感受水深处对身体的压迫。很舒服的。最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护。二是，你会感到安全。但不允许他牵着你走，这很重要。一开始你不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。2.水中憋气训练1）先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。这步不需要你在水中有动作，能潜入水中憋住气就行。2）在这些训练达到20秒时，你可以试着在池边往下蹲，将身体进一步往水底探。因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，你会感到紧张，因为你不会游泳，怕呛到水，所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要。你应该喜欢水，才想着去游泳，达到锻炼身体的目的。你能下蹲水中，感受不同深度水的压力，我觉得也是一种水中快感体验。你可以控制你能在水中不同深度（深度不超过你身高75％）的憋气，那学起来就很快了。3.浮出水面前期训练试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来。方法：1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。因为你要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。a)在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。即使你是在5000米的海面上。b)你训练的地方水深比你身体浅多了。2）不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。3）趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。4）有个现象。只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然。你很懒散的朝水中一趴就行了。什么都别怕。只到你憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了。5）在4）很熟练的基础上，你再趴的过程中，试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着，上下或左右摆动，挑你习惯的动作。你会发现自己会浮在水面了，只不过你的头还潜入水中。你能这边控制就离你会游泳90％了。多多练习。寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉。4.浮出水面一般达到第3步不会很难，只是一个过程。能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面。一旦你发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了。如此找感觉，总会让你找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，你会慢慢的浮出了水面。5.持续浮出水面后，持续锻炼。接着无非就是调整你游泳的姿势就好了，因为你可以将身体浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿势，你喜好问题了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。关键是你和水的磨合了。一旦可以自如浮在水上，姿势慢慢来，我想没问题的。祝你早日会游泳，体验水给你的快乐...余下全文>>相关解答六：游泳怎么让身体不下沉啊？ 首先，由于你刚开始学游泳，身体的协调性还有待练习，所以你的姿势、肌肉的放松程度都不是很理想，所以下沉是很正常的，只要按照漂浮的基本动作做好就可以了。最主要的就是放松埂肉。多加练习。其次，漂浮并不是每个人都能做出来的。尤其是成人。如果你以前参加过其他的体育锻炼，那么恭喜你，你浮不起来的几率更大了。呵呵。不过别担心。游泳的漂浮并不靠身体的密度，而是靠你的速度。我本人以及很多队友都没办法漂浮起来，但这并没有影响我们成为国家一级运动员甚至健将。即便国际健将级别的运动员又有多少能达到静止漂浮呢？你现在要做的就是练习好漂浮的动作，也就是摆好造型。等你加上腿部的动作——自由泳打腿或者蛙泳蹬腿，有了前进的速度，自然而然的就可以漂浮起来了。这一点我可以向你保证，因为我的很多学员都是这么过来的。相关解答七：为什么我游泳时会下沉? 建议：训练处水不用很深，达到60％身高就完全可以、要充分相信自己，可以完成我建议的每一小条。1.学会在水中走你会觉得很可笑，但这步很重要。目的，克服你对深水处的恐惧。方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回来。这样你可以好好感受水深处对身体的压迫。很舒服的。最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护。二是，你会感到安全。但不允许他牵着你走，这很重要。一开始你不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。2.水中憋气训练1）先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。这步不需要你在水中有动作，能潜入水中憋住气就行。2）在这些训练达到20秒时，你可以试着在池边往下蹲，将身体进一步往水底探。因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，你会感到紧张，因为你不会游泳，怕呛到水，所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要。你应该喜欢水，才想着去游泳，达到锻炼身体的目的。你能下蹲水中，感受不同深度水的压力，我觉得也是一种水中快感体验。你可以控制你能在水中不同深度（深度不超过你身高75％）的憋气，那学起来就很快了。3.浮出水面前期训练试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来。方法：1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。因为你要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。a)在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。即使你是在5000米的海面上。b)你训练的地方水深比你身体浅多了。2）不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。3）趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。4）有个现象。只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然。你很懒散的朝水中一趴就行了。什么都别怕。只到你憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了。5）在4）很熟练的基础上，你再趴的过程中，试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着，上下或左右摆动，挑你习惯的动作。你会发现自己会浮在水面了，只不过你的头还潜入水中。你能这边控制就离你会游泳90％了。多多练习。寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉。4.浮出水面一般达到第3步不会很难，只是一个过程。能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面。一旦你发现这样身体往水中沉，这时你把头伐次埋入水中，身体会接着浮上来了。如此找感觉，总会让你找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，你会慢慢的浮出了水面。5.持续浮出水面后，持续锻炼。接着无非就是调整你游泳的姿势就好了，因为你可以将身体浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿势，你喜好问题了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。关键是你和水的磨合了。一旦可以自如浮在水上，姿势慢慢来，我想没问题的。祝你早日会游泳，体验水给你的快乐...余下全文>>相关解答八：会游泳，但不会“踩水”，就是不往下沉，怎么做到？ 踩水的方法很多，用蛙泳的蹬腿动作垂直蹬夹踩水也行，或者用自由泳的打水垂直打水也行。关键点在于尽量把身体泡到水中，让水没过肩膀和脖子，接近下巴，这样可以产生足够的浮力，然后放松地施加轻柔的踩水动作即可。相关解答九：游泳总是下沉怎么解决 手脚一起动啊，像青蛙一样相关解答十：学游泳时怎么浮不起来反而往下沉 一个人的下沉，在没有外力作用的情况下，是因为肺中的气体排空，导致人整体的平均密度增加，大于水的密度，因此导致人体在水中的下沉。实际上人体的密度比水的密度稍稍偏大，正是因为肺部存在气体，人体才能在水面上保持漂浮状态。落水而死的人都存在着本能，即尽力使自己全身脱离水面。这个本能也导致了绝大多数溺水情况的发生。当身体的某一部分脱离出水面时，那一部分原本所受到的浮力便消失了，这导致了身体会向下沉，极易使口鼻等呼吸器官进入到水面之下，在水面之下，若当口鼻等呼吸器官处于吸气状态时，无疑会把水吸入肺部，导致呛水咳嗽。总而言之。吸住一口气别吐出去，你看看你能不能飘起来。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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