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自由泳六次腿怎么打，自由泳六次打腿技巧及视频教学
12:02 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　专业的自由泳运动都是要求6次腿，因为六次打腿的效果比4次腿或8次腿，在心率稳定的条件下达到最大的推进速度。
　　先在我看一下下面六次打腿的方法跟技巧
　　六次打腿口诀
　　&一二一，二一二 &把左腿比作一，右腿比作二。
　　一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。左划臂打3次腿，右划臂打3次腿。
　　六次打腿方法
　　六次腿不是连续的打六次，是有一个节奏的。
　　左侧手臂前伸，第一个&一二一&开始，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，右手臂在&一二&是在空中，最后的&一&入水前伸，这时候左腿刚好下打压对角线。
　　右侧手臂前伸状态，右腿开始进行二一二，这时左臂开始空中移臂动作，&二一&在空中，最后的&二&开始入水，这时左腿刚好是下打状态压对角线。
　　总结，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚好都是对角线的状态。
　　自由泳六次打腿的视频教学
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延伸阅读：
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为了不伤膝能不能把自由泳的打腿和蛙泳的划手结合起游？
为了不伤膝能不能把自由泳的打腿和蛙泳的划手结合起游？
为什么不直接游自由泳呢？
同上！自由泳潇洒！
blueschen 发表于
为什么不直接游自由泳呢？
累啊，我游50米就不行了
其实蛙泳腿的推力大，自由泳腿的推力小，起平衡作用
是啊，网上说自由泳长泳的话，腿都基本不登，我下次试试，现在才知道是保持平衡的，以前以为是主要出力的部位
aegeans 发表于
是啊，网上说自由泳长泳的话，腿都基本不登，我下次试试，现在才知道是保持平衡的，以前以为是主要出力的部 ...
好好练练自由泳吧，练好了比蛙泳省力多了
blueschen 发表于
好好练练自由泳吧，练好了比蛙泳省力多了
比蛙泳还省力啊？我觉得蛙泳可以一直有不累的感觉，如果不蛙泳还省力，那真太爽了，下次好好感觉一下去
aegeans 发表于
比蛙泳还省力啊？我觉得蛙泳可以一直有不累的感觉，如果不蛙泳还省力，那真太爽了，下次好好感觉一下去
前提是游好，自由泳换气是难点。自由泳熟练了的人很少再想游蛙泳了。
blueschen 发表于
前提是游好，自由泳换气是难点。自由泳熟练了的人很少再想游蛙泳了。
确实，努力练习自由泳，又帅效率又高，我现在还只会一边换气
蛙泳伤膝盖么？根据我的经验，蛙泳同样对膝盖伤有治疗作用。
一年前因为跑步骑车，左膝盖外侧内部疼，蹲下站起都不敢用力。然后我就改游泳了。同样是蛙泳，不过，蹬水的时候不要用力，放慢动作，全身放松，基本上只是做动作不用力。几个月后膝盖就好了，不过没想到带来更大的意外收获，由于放慢了动作，全身得到放松，蛙泳的蹬水变得效率极高，50米的距离，最少蹬十六下就可以到头，而且非常轻松。
反倒是自由泳由于我刚开始练，腿一直不能放松，打腿那股力量不能一下子打出去，使得腿部紧张。现在练的差不多了，倒是没啥问题了。
个人意见，仅供参考吧。
ttmattma22 发表于
蛙泳伤膝盖么？根据我的经验，蛙泳同样对膝盖伤有治疗作用。
一年前因为跑步骑车，左膝盖外侧内部疼，蹲 ...
谢谢，我跟你有相同的感受，少用力，要放松，很惬意
蛙自手部动作和蛙自蝶的腿部动作可以自由组合，很有乐趣
蛙泳翻膝的动作和膝盖本身的生理结构是不协调的，所以比较容易受伤。自由泳好得多
跑马后游个几百米排酸很舒服
我就是蛙泳的时候左边膝盖会疼，应该是动作不标准导致的。&
kingkesou 发表于
蛙自手部动作和蛙自蝶的腿部动作可以自由组合，很有乐趣
蛙泳翻膝的动作和膝盖本身的生理结构是不协调的， ...
是啊，昨天心血来潮，把蛙泳，蝶泳，自由泳的腿部动作三合为一，手部电脑工作蛙泳，感觉真爽
练啊，我自由泳从挣扎的25米练到轻松自如的1500米
飞鱼666 发表于
练啊，我自由泳从挣扎的25米练到轻松自如的1500米
厉害！怎么练的？我是看视频 下水 再看视频 再下水
不过感觉自学进步很慢
aegeans 发表于
厉害！怎么练的？我是看视频 下水 再看视频 再下水
不过感觉自学进步很慢
上 游泳梦工厂 论坛 学习
aegeans 发表于
厉害！怎么练的？我是看视频 下水 再看视频 再下水
不过感觉自学进步很慢
自学确实很慢，我花了1年多时间，有米的话请个教练花个几百上几节课也值的。
飞鱼666 发表于
上 游泳梦工厂 论坛 学习
谢谢！& && &&&
飞鱼666 发表于
练啊，我自由泳从挣扎的25米练到轻松自如的1500米
用了多长时间？
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