发育期间锻炼肌肉有什么害处_百度拇指医生
&&&网友互助
?发育期间锻炼肌肉有什么害处
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
我觉得适当的应该可以嘛 练腿部肌肉还可以长高勒
向医生提问
完善患者资料：*性别：
进行适量强度，方法正确的肌肉锻炼是没有害处的，反而是有好处的！ 介绍一下正确的锻炼方法 你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。 拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。 总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。 动作： (1)双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 (2)站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。 (3)站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。 (4)拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。 (5)反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。 (6)仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。 动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。 (7)拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。 (8)拉力器绳束弯举 这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。 动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。 (9)俯姿拉力器弯举 这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。 开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。 动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。 注意一定要注意度
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生有时突然大强度锻炼肌肉会酸痛，那么接下来的几天还应...
有时突然大强度锻炼肌肉会酸痛，那么接下来...
有时突然大强度锻炼肌肉会酸痛，那么接下来的几天还应不应该继续锻炼了
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
病情分析： 你好，肌肉疼酸疼是因为肌肉内大量的乳酸堆积造成的。突然的大运动量锻炼最容易出现。可以继续练习，但是接下来的几次里要适当减少运动量，但一定要坚持锻炼下去，肌肉习惯了某运动量后就好了。
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病
&&已帮助用户：7959
病情分析： 您好，高强度锻炼后主要是由于体内肌肉乳酸堆积导致的肌肉酸痛，如果过段时间就缓解的话一般没有什么大问题，可以继续锻炼的
职称：医生会员
专长：高血压，心血管
&&已帮助用户：1443
病情分析： 你好，会的，建议少锻炼的人，应该一步一步慢慢增加锻炼的强度；一般没有什么的事，过两天就好了，这几天也可以锻炼。不过太过于强烈，祝你健康
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：83754
指导意见：您好 这种情况是肌肉产生乳酸导致 属于正常情况 接下来可以继续锻炼谢谢您的提问 祝您生活愉快
问肌肉酸痛，该不该继续锻炼？
职称：医师
专长：奔豚气,地图舌,顽固性口腔溃疡,伤寒,风湿热
&&已帮助用户：26208
问题分析：如果是过度的锻炼的结果，建议你最近的几天休息，一下，让肌肉有一个调整的过程。目前你的酸痛的症状是因为当时运动时肌肉处一能量供应不足导致无氧的代谢增加，产生的大量的乳酸，需要要血液的循环把这些代谢的废物运走。你的操作可以起到一定的作用但是不会很大，建议你可以洗热水澡或者桑拿什么的，只要可以增加全身的血液的循环就可以改善你的症状。意见建议：建议你继续支持的方案锻炼只有经过一定的时间才能达到目的。
问锻炼肌肉强度的具体方法
职称：医师
专长：扁桃体肿大
&&已帮助用户：33321
问题分析：你好，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。要锻炼出腹部外形完美要持之以恒。意见建议：建议每天坚持锻炼仰卧起坐，仰卧起坐的锻炼可以快速加强腹部肌肉，是你的腹肌更加完美。
问肌肉酸痛该不该继续锻炼？
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：221687
从症状上看你主要表现在上肢和躯干说明你在这些部位运动量过大运动医学上称为延迟性肌肉酸痛运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）是因为个体从事不熟悉、不习惯的动作或者不常从事的运动特别是肌肉从事反复离心收缩运动所造成的延迟性肌肉酸痛现象此现象会影响正在从事休闲活动及训练的运动员不仅破坏其正常的训练更因此影响其成绩表现酸痛的症状常在运动后8～24小时出现24～48小时达顶点可持续5-7天或更长时间后疼痛缓解至消失而发生延迟性肌肉酸痛之后如何减轻痛苦或缩短疼痛时间是目前大众亟需解决的问题然而关于处理的方法包括有冰按摩、口服消炎药、按摩与伸展等但对于延迟性肌肉酸痛的疗效及其治疗机制并不明确就实际应用而言冷疗、热疗、伸展等方法施行起来简单方便而对延迟性肌肉酸痛的疗效方面目前国内的综合研究不多大多仅限于单一的研究且缺乏较系统的理论体系建议：休息几天严格来说不属于肌肉拉伤但是细微的拉伤肯定是有的建议休息几天后可继续锻炼但是在健身的过程中要注意循序渐进逐渐加量的原则消除疼痛的方法有：冰按摩、口服消炎药、按摩与伸展等
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
问肌肉酸痛还能继续锻炼吗？休息等到肌肉恢复了继续锻炼肌肉还...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123887
问题分析：你好，高强度的训练是可以引起肌肉酸痛的。尤其是原来运动量不大或很少运动，突然加大运动量会出现这种现象。意见建议：此种情况可以适当的做身体按摩以及热水泡澡。另外还是需要继续锻炼，但不宜过大了，可以减少锻炼量。等到身体适应了，再慢慢加大。这样就不会出现酸痛厉害的情况了。
问我增肌肌肉酸痛好几天了还需要继续锻炼吗
职称：医师
专长：中医综合
&&已帮助用户：10087
问题分析：您好锻炼也是要注意科学的原则的，还是在专业人士指导下进行意见建议：如果是肌肉酸痛明显的话，还是要休息一下的，以后锻炼的时候要注意每次的次数不要太多，多做几组比较好，锻炼的力度以第二天没有明显不适为原则，祝你健康
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
疼痛相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！肌肉竟然也会衰老？80岁损失30% 走越多长越多
来源：搜狐体育
作者：Alse
&男性肌肉剖面图
　　北京时间1月29日，一身健硕的肌肉是每个人的梦想，但是您知道吗，随着年龄的增长，以及运动量的不同，人们身体的肌肉竟然也会发生不同程度的变化。科学家发现，年龄到了80岁的时候，人体的肌肉含量会比年轻时候下降30%。
　　伯明翰大学的博士后研究员迈克尔-麦克劳德和他的同事们最近在医学杂志上刊载了一篇相当有趣的论文，题目是《活的强壮且繁荣――骨骼肌强度健康老龄化的重要性》。文中列举了约肌症的一些严峻的事实，称随着年龄的增大，人体的肌肉也在不断流失。在80岁的时候，大多数人都损失了30%的肌肉，而如果我们不能很好地保护肌肉，对于身体的新陈代谢和整体健康都会造成很大的影响。
　　研究人员通过对于多位被调查者的追踪发现，老年人比年轻人需要更多的蛋白质，以刺激肌肉蛋白质合成达到同一水平。分析发现，22岁以下的年轻人在服用0.24克蛋白质/公斤体重的时候，就可以激发最高量蛋白质的鹤城，但是71岁以上的老年人，则必须把剂量增大到0.24克蛋白质/公斤体重。
　　有趣的是，公众对于这一实际并不了解，很多人觉得只有那些需要练习肌肉块的人才需要蛋白质。而在实验中科学家们也发现了有趣的悖论，增加蛋白质热量摄入似乎可以延长小白鼠或者果蝇的寿命，但另一方面，似乎说加速他们的衰亡也能说得通。但我们必须看到，实验室里无菌无病原体、食物和水分充足的环境与外界相去甚远，在真实世界里，蛋白质或许是我们渡过难关的关键。
　　这篇论文的最后一个观点也很有趣，那就是利-布林教授发现，肌肉、脂肪与日常走路也有关系。他对比了三名男性的核磁共振图，中间和右边的男子都是66岁，但是他们的身体组织比例却截然不同。原因在于，中间的老人运动量为3141步每天，右边的人每天走12445步。看来，两个人在体重大致相同的情况下，运动量多，肌肉量也会显著增加。
　　（Alse）
(责任编辑：郇岐 US021)
&&&&&&</div
足协突然出台两新政，引发中国足坛又一次地震...[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：锻炼肌肉力量是强度大好，还是次数多好？_百度知道
锻炼肌肉力量是强度大好，还是次数多好？
用轻的举的次数较多，哪种对肌肉力量的增强好啊比如哑铃锻炼，用重的举几次就没劲了
则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，我并不否认大重量的半程运动的作用;指的是两组之间的休息时间，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，不论在动作的开头还是结尾，此时补充蛋白质效果最佳，每组20—25次，即练什么就想什么肌肉工作，在放下哑铃时，根本不能长肌肉，再放下来。 9． 组间放松。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位；每组间隔时间要短、速度提高不明显。 7． 顶峰收缩。锻炼时：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，以及肌肉外形上的明显粗壮等;的基础上的，但力量，很快地放下。 12． 休息48小时，但耐力增长不明显;也是建立在&quot、引体向上这5个经典复合动作：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。 5． 高密度：慢慢地举起，总是达到彻底力竭;密度&quot，在训练计划里要多安排硬拉，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，数1～6：在训练后的30～90分钟里，对肌肉的刺激更深、推举；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。比如，做静力性练习，就做上2～3组，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，这其实是浪费时间，都不要让它松弛（不处于&quot。一直做到肌肉饱和为止，要象打仗一样，只练胳膊而不练其他部位、发麻、坚实，要控制好速度：肌肉的工作是受神经支配的。 8． 持续紧张，必须经常对其进行刺激，以致不能达到期望的效果，练习者对一个重量只能连续举起5次。 4． 慢速度、速度。例如，不去想别的事；选三个对你最有效的练习，同时肌肉需要的恢复时间越长、腰臀;状态）：不管是划船，每个动作都做8～10组。很多人忽视了退让性练习。 6． 念动一致，在慢慢地放下。这一条与&quot：什么时候想起来要锻炼了;要自我感受、推举。有的人为了把胳膊练粗。这样能增加肌肉的血流量，就要低头用双眼注视自已的双臂，迅速补充营养，每星期至少要练4次，均做到力竭，其适度的标准是。这一点极其重要，至少要隔20分钟：&quot。特别是，加快肌肉的恢复，把哑铃举起来就算完成了任务，还能够促进其他部位肌肉的生长。 2． 多组数;持续紧张&quot，做退让性练习，只做3组、胀，则该重量就是5RM：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、卧推。可见、背。但不要训练完马上吃东西。不过;锁定&quot，以充分拉伸肌肉。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、饱满、弯举，保持一下这种收缩最紧张的状态;锁定&quot。研究表明，频繁地刺激肌肉，如大重量的深蹲练习，再举得尽量高：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不仅能使身体强壮，耐久力提高。不过腹肌例外;高密度&quot，全神贯注地投入训练、深蹲、腿部的大肌群、卧推;多组数&quot，解决方法是快速地通过&quot，能够充分刺激肌肉，每次约15分钟：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。如果进行高强度力量训练，浪费了增大肌肉的大好时机。练某一动作时，然后慢慢回复到动作的开始位置，腹肌不同于其他肌群，发展力量和速度：每做完一组动作都要伸展放松。要使肌肉块迅速增大：多练胸，就应有意识地使意念和动作一致起来;有时会矛盾;饱和度&quot；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：练立式弯举。 3． 长位移：酸1． 大重量，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，蛋白质的需求达高峰期，力量速度提高。 11． 训练后进食蛋白质。 10． 多练大肌群。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。因此、耐力均有长进、扩张，都要首先把哑铃放得尽量低，才能充分刺激肌肉；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、低次数，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，反而会使二头肌的生长十分缓慢，只休息1分钟或更少时间称为高密度，就要少休息。我的方法是感觉肌肉最紧张时，&quot，看肱二头肌在慢慢地收缩，尤其是大肌肉块;状态，但力量。&quot，不能超过1分钟
采纳率：96%
来自团队：
比如卧推杠铃。举重、健美，少次数”的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃。这种训练要求运动员持续地输出能量，想“练块儿”的也适合这种训练方法分析。希望对您有帮助和提高、“小力量。由于每次的运动量较小：适合于有一定训练基础的人：一般适合于初练者，少次数”的方法训练，也不容易受伤、长跑等项目常采用“小力量、“大力量，每组推30下。2，做5组，每次卧推后，能量还能迅速补充、舞蹈：1，多次数”会要求运动员选取30公斤左右的杠铃，它能练习爆发力，而持久的体能付出会消耗体内多余的热量，“大力量，及以减肥和以锻炼肌肉耐力为目标的健身者或运动员，将肌肉能量全部输出。体操，要求运动员在最短的时间内，初练者不会感到非常疲劳，少次数”的训练方法，“小力量，多次数”的方法训练。这种训练，做5组，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长，每组推3—4下，起到很好的减肥效果，多次数”的训练方法。同样是卧推杠铃！，达到耗竭、短跑等项目常采用“大力量
本回答被网友采纳
当然是用轻的
举的次数多了 对肌肉力量的增强好 而且轻的不会太累使肌肉酸痛
发展生产法俄政府v
收起其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
等待您来回答}