如何减掉肚子上的肥肉练出腹肌，本人有基础，但是腹肌已经被赘肉覆盖了_百度知道
如何减掉肚子上的肥肉练出腹肌，本人有基础，但是腹肌已经被赘肉覆盖了
好像现在的人，都觉得肚子上的肉可以单独减掉。实际上你要通过全身运动，减少全身的皮脂才能达到露出腹肌的目的，你见过哗酣糕叫蕹既革习宫卢哪个人，除了腹肌外其他地方都是肥肉的
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平时走路时切记要收腹挺腰，否则做什么都会是徒劳，要快点的话，收腹操和饭后散步哗酣糕叫蕹既革习宫卢就行了，不需要太刻意的什么，有些练习一旦停止了，会反弹
这个时候减脂才可以看到腹肌，不然后腹肌再好也看不到。单单想减掉腹部赘肉也是不现实的要全身都在运动的情况下再加强腹部锻炼才可以。
坚持每天做仰卧起坐
坚持仰卧起坐可以把
仰卧起坐就行，一天适量
忌嘴,坚持锻炼!
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、...
很对，坚持。我以前的8块变成了现在的一块，哎。除了坚持外一定要有好的生活习惯，按时睡觉，按时起床，不要久坐，坐姿正确。改腹式呼吸为胸式呼吸，一般腹式呼吸多为练气并且一般情况都是小腹微隆。每天两个鸡蛋，1到2个香蕉---有助于肠消化。饭后不能坐，不能躺。不在餐中，饭后喝水--会阻碍胃消化。我那个时候是每天500个起身曲腿式仰卧起坐。300-500个俯卧撑。先练出来再巩固。生活与个人习惯慢慢改变。可能限于时间、环境等因素那就双手拳状支撑，腿平直并与上身成90度，反复练习以便巩固。每天多喝水。
练习如逆水行舟，不进就退啊。
仰卧起坐，多做少组，意思就是每组少做几个，多做几组！！
那就要少喝酒，多运动，贵在坚持！
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出门在外也不愁我21岁男 学生 身高172 体重70公斤 肚子上有一些赘肉 胸部也有一些 想减脂塑形 腹部也想练_百度知道
我21岁男 学生 身高172 体重70公斤 肚子上有一些赘肉 胸部也有一些 想减脂塑形 腹部也想练
我21岁男 学生 身高172 体重70公斤 肚子上有一些赘肉 胸部也有一些 想减脂塑形 腹部也想练出肌肉来 能针对我有一份计划表吗 私教太贵 想自己坐自己的教练 还有就是要注意的一些细节问题 谢谢
提问者采纳
另外告诉你的小秘诀如果一两周体重保持不变那可能是身体适应了自动降低了身体的基础代谢你可以尝试放纵自己一天吃些好的休息休息提高热量摄入让基础代谢提高然后隔天在进行训练效果更好，肚子腰胸部都会出现脂肪堆积，通常选择卷腹之类的锻炼切忌不要做仰卧起坐。然后加入适当的拉伸，贵在坚持，具体因人而异了。至于腹肌你放心每个人都有腹肌只不过被脂肪层盖住了。不过在这期间你的体型会变好达到塑形的效果但是增肌什么的就不要想了，然后可以去进行有氧训练，学生党不可能做到少食多餐和足够的蛋白质补充。这样就oK了，然后就是稍微注意下饮食。一天早饭正常吃午饭也可以正常吃不过要和训练岔开一两个小时。我只告诉你一个简单的方法切实有效而且好实现，哪个更多锻炼的是腰方肌练不到腹肌，如果想减脂练出腹肌人鱼线就要看你的毅力了这个注意事项太多了不好回答，不过塑形就没关系了，因为这样减脂减少的是纯粹的脂肪每周可能也就是1斤左右的样子，所以运动后半小时最好能及时补充在学校最好实现的除了买蛋白粉就是蛋白（记住不是蛋黄蛋黄蛋白质含量的确不低但是胆固醇也不低蛋白就不会）你可以吃一个整个的鸡蛋加上几个蛋白但不要太多，这样训练和饮食能保证最大限度的保存肌肉同时减去纯粹的脂肪而且不会反弹，我一周大概是四次健身房。我通常是5分钟热身+40分钟无氧+20分钟有氧+10分钟腹肌锻炼+5分钟拉伸总共70分钟左右，不过最重要的是坚持，如果时间允许可以进行30分钟匀速跑但是不要过长过长会损失肌肉通常30分钟就可以如果是变速跑15-20分钟也够了。你岁数不大而且有一定健身基础，就是有氧运动或多或少会损失肌肉蛋白质，然后可以锻炼腹肌没有瑜伽垫什么的可以进行单杠举腿来锻炼腹肌不过这需要一定腹肌力量基础，至于晚饭就需要注意了别吃主食说白了就是米饭或者面食吃清淡点，只要你瘦下来你的腹肌自然就显而易见了人鱼线也是一样，你总不希望把小腿跑粗之类的吧。我告诉你我的训练方法吧。无氧比较简单你可以用哑铃杠铃之类的锻炼肌肉如果没有可以用单杠双杠通过自重达到锻炼肌肉的效果也就是无氧，增肌需要大量能量供给只会长肉不会瘦，当然如果你去不了健身房也没关系毕竟你是学生不过你有一个先天优势就是你在学校有操场可以跑步这是一个很好地有氧训练方式。另外就是运动后消耗大但也不要暴饮暴食早上中午还吃值钱的量就好，这是一个好的信号，有的时候无氧也会减少到30分钟，可能会饿但是这就是身体告诉你身体糖分碳水化合物供给不足开始消耗脂肪的征兆，主要拉伸你锻炼的地方和跑步后大腿小腿的肌肉让它们放松。希望你能成功减脂这个最需要的就是毅力，只要坚持你的体重不出三到四个月就能看到很不错的成效，简单来说就是热身+无氧+有氧+拉伸
非常感谢 对我很有用
而且我是在健身房里锻炼
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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最完美的计划就是坚持 减肥跟健身一样 一次两次是根本没用的 首先减肥 现在不推荐户外跑步 一个是空气太差还有是跑长了对膝盖不好 有条件买个跑步机 再不然就优酷搜一些减肥操 每天坚持 跟着跳 持续运动30分钟以后身体才开始减脂 所以低于30分钟的都是在耍流氓 然后你要腹肌 那要等你把腹部的脂肪减掉些 不然就算你有也看不见 腹肌撕裂者 仰卧起坐 最基本的就Ok也最有效 做慢些 不要图快 快是木有用的 动作要标准 调整好呼吸 饮食方面 3分练7分吃 低脂低热 少食多餐 每顿7分饱 少吃猪肉 吃些牛肉 鱼肉 鸡肉 这些低脂 蛋白质多的食物 大概就是这多 最后说三遍 坚持坚持坚持!
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因为要打很多字sorry，不回答，分太少，所以低于100的
每天10公里 2月不见效 你骂我
逗你没糖吃
HIIT30天挑战，虽说是30天，但只有22个视频，不过足够你玩了，你有时间可以先把这些视频大致的看一遍，选几个对你有针对性的来照着练，1个月后没效果，你来我这，我免费给你上私教，
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出门在外也不愁我只想简单告诉某些人为什么你练不出来腹肌！_腹肌吧_百度贴吧
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我只想简单告诉某些人为什么你练不出来腹肌！
看见吧里很多帖子，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后就有很多人羡慕不已！我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
以下由健身教练Mike cha...
想在高中毕业前 练出六...
什么感觉？虚不虚
隔天做腹肌撕裂者，这样...
跳舞在半年前过去开始减...
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第一次看森爷秀腹肌啊！...
吧里有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需要不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
夜里好像没人，明天更！～
帮LZ科普 在10到12就很和谐了 皮下脂肪是需要燃烧掉的 所以增肥在建身的想法是错的
要好身材需要有氧运动和结合起来 瘦子好身材只需要无氧运动但需要多吃营养的食物
肌肉的轮廓大小是要无氧运动冲重量把拉断？然后再修复 就会比原来的肌肉纤维粗大
而肌肉的轮廓是否明显1看皮下脂肪的多少2看肌肉块的大小 我是个瘦子 打算增体重中 去冲的话 每次运动结束吃鸡蛋白 一日三餐吃饱 作息时间调整好（肌肉是在睡眠的时候增长修复的） 那样的话一个月5斤还是可以的 而且增重的都是肌肉 我这ID这么还要验证码的 签名档也木有了 不会登错了吧
瘦子为什么练腹肌一下出看的到 因为2L原因 瘦子少 练多大的肌肉就能看到多大 而皮下脂肪多 练的肌肉也有 但摸得到看不见
关于瘦子的腹肌和胖子的胸 我觉得没什么可比性 一个是肌肉 一个是脂肪 肌肉实打实的 瘦的话多锻炼多吃休息好 增加肌肉的纬度规模就行 胖的话 肥肉不能变成肌肉 需要减掉脂肪 在锻炼增大肌肉 不过瘦子的腹肌整体看起来确实没意思 最少要配合上胸肌 也就是腹肌加胸肌都出来 才算不错
减少 推荐跑步 游泳 跳绳 都不错 要坚持下去就有效果 要肌肉块变大 需要加重量刺激肌肉
比如胸肌 杠铃推50KG的 你最后重量加到100KG （8~12个一组 六组）那你的胸肌不大都不行
而需要肌肉的轮廓 也相当于针对性的减少皮下脂肪 还是以胸肌为例 需要的是小重量多次数的刺激 （当你能举100KG杠铃8~12个一组 六组 的时候 用例如50KG的杠铃做40个一组 六组） 那么你的肌肉轮廓就会越来越好
全身减 要全身有氧运动 跑步游泳。。。要单独对某部位减 就轻重量多次数的练要增加肌肉规模 就大重量 少次数的刺激以上都是在学校学体育的时候老师教的 还有部队里班长讲的 以及和一些健身人士交流来的 希望对大家有帮助还有健身到后期的时候 不练腿 肌肉长的慢 确实是正确的
好失望。。。
如楼上伙计所说，锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
关注竞技游戏吧
无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重练习，只要坚持了，效果肯定非常好。
这里简单说说仰卧起坐的要点。躺下去的时候，速度要放慢，不要完全躺下去，不要让身体碰到地面就马上坐起来，坐起来的时候要快，而且不要完全坐起来身体与地面还有明显的倾斜的时候就开始躺。简单点说就是在你做完一套动作的时候，保持你的腹部肌肉处于收缩用力的状态，一但你放松下来，其实这一套动作就结束了，在继续做的作用就不会很能刺激肌肉了，转变成了有氧！
无论是瘦子还是，锻炼都需要配合有氧，这样出来的肌肉轮廓才会很好看，一个骨瘦如柴到是腹肌巨大的形象应该不是吧里人想要的。
如前面所说，单纯注意锻炼效果不会很出色。还有一个重要的点，饮食！
现在人为什么胖？大家都知道，运动少，吃得好。胖的时候最先有效果的就是肚子，肚子几乎是所有人最先开始囤积脂肪的地方。很多人认为减肥多运动就可以，该吃的吃，在这里我想说的是，吃要求没有那么苛刻，但是该吃的吃绝对是错误的观念。
楼主上班去了，回来继续说！大家有什么问题直接问就行，楼主也有几年健身的经验，有些东西知道的未还比较全面，应该可以给大家一些锻炼腹肌的参考意见。
楼主，我现在腹肌就是摸的到看不清的情况，现在每天在做仰卧起坐健腹轮都有，然后晚上跑步，之前脂肪掉的明显现在可以看出腹肌大概轮廓，不过现在不怎么掉了，我现在早饭午饭正常过午不食你觉得怎么样，而且锻炼都在继续。请楼主给点意见
我腹肌也只有一点轮廓，可腰两侧脂肪好像比较厚，这个怎么练。
喜欢10-12%的
坐等更新 请通知我
写的好学习到了
简单说说吃的吧！吃的东西相对要清淡，高蛋白。粗粮，，牛肉，水产品等等多吃
图片来自：楼主请问怎么练下腹肌，最下面的7,8块，好难练的感觉
我脂肪多不多？
这张是没使劲的。上一张使劲了
这点我很赞成！胖子付出的努力确实多！
这两天玩的过头了，帖子都不知道到哪儿了，我整理整理再开始更！
兰州热心人
求方法，如何把肚脐附近那一条横线凹槽练深，我不知道这么形容这道线，似乎有人定义这道线就是最下面的练出来就有8块腹肌了。我现在上面的两道横线凹槽都很明显，一用力能很轻易的看到4块腹肌。但是下面这道线出不来，不单单是脂肪的问题，我用手指按，也感觉下面这道凹槽线浅的多。我想知道什么运动，才能把最下面的靠近肚脐的这道凹槽练深。我看上面楼主回答，貌似楼主提到一个平躺举腿的运动是针对这个7，8块腹肌也就是这个最低凹槽线，我刚才试了下，也不像想象中的难。我现在最喜欢的腹肌运动时举腿，也是为了练这最低凹槽线，因为听说仰卧起坐主要是练上腹部，我现在单杠举腿一次能做30个。加上上面提到的平躺举腿。我想就靠这两个运动锻炼下腹部，练深最低凹槽线，可以吗？
我说腹肌撕裂者怎么不太管用呢。。。。。。身高175cm，体重124斤，这样子胖还是瘦
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我认为，减肥是没有什么捷径可走的，唯有少吃多动。首先，将每天的食物量适当的加以控制，比如你每餐吃两碗米饭的，改为每餐吃一碗半，当然肥肉等高脂肪的食物尽量少吃，不...
肯定有很多女士羡慕你吧。俯卧撑对减脂效果不大，多做些有氧运动，慢跑、爬山什么的。如果有条件，去健身房，肯定减的快。
答: 健康指导：身高在170厘米的话，按照普通的成年人群的标准来计算体重应该是处于53千克到69千克之间是属于正常的范围的，平时可以注意饮食的规律同时注意保证各类营养...
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本人 今年17身高才一米六 怎样才能增高 另外想锻炼肌肉 但是又怕影响身高 如腹肌 求答
常喝牛奶、甜饮料、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大.请保持充足的睡眠，如香精，那便是增长的预告：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，就可使体内钙质代谢紊乱，影响长高、腌制食品.营养均衡、磷比例失调：油炸食品、维生素等营养成分却很少，还会影响钙质代谢，又使用了各种添加剂，首选需要跳跃的运动. 经常运动。一些专业人士认为、色素等快速增高的方法1。禁吃以下不利长高的食品碳酸饮料。常吃蛋白质高的肉类，可导致营养不良。2，虽然它们提供了大量热量，长期食用这类食品，妨碍体内的钙化作用，造成脂肪堆积，造成发育迟缓、膨化食品，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下、羽毛球、防腐剂，吃糖量如果达到总食量的16%—18%。“垃圾食品”：特别是可乐型饮料中磷含量过高，篮球。3，不挑食，不要熬夜，但蛋白质，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响4，过量饮用导致体内钙。糖果.经常晒太阳，骨骼似乎和植物很相像
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谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：...
哈哈，好办。因为，你现在17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气...
男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。
一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶或者水解乳清蛋白粉等。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐水解乳清蛋白粉之类高蛋白的食物。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。
4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比...
首先，说身高问题。.补钙1，饮食补【豆类，谷类，奶类，骨头，虾皮，贝壳等海产品】.2，药物【美国乐力.盖天力等等】.3，补充维生素D.补充一点，适当的运动时有助于身高的增长的，不要做抗压类的运动及锻炼肌肉，其实简单的全身运动就是跑步，还有做柔韧的练习。一般人锻炼的有胸肌、腹肌。肱二头肌。和小腿肌群，推荐运动项目：俯卧撑{胸肌和三角肌。三角肌就是看起来肩部更宽}仰卧起坐，腹肌。负重提踵，就是原地垫脚尖运动。多数运动是有助于身高的生长的，楼主请放心手打，望楼主采纳
呵呵，小兄弟，我今年32了，183cm,我个人认为，长高的关键在于适当的锻炼+充足的睡眠，第二点尤其重要（当然，不是让你没事就睡觉）你可以去尝试积极的去打篮球，注意，我说的是积极的态度去打篮球，一定会对你有些帮助的。另外你说肌肉的事，没有捷径，就比如腹肌，仰卧起坐，不二之法。锻炼肌肉适当就好，也不会影响身高的！ 最后祝你早日成为壮实的大小伙！
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