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本人男，二十一岁，身高176，体重86公斤，想求一份减脂与健身的一份详细计划，谢谢了！
个人有些基础，想减肥，求一份详细的计划，哑铃十公斤我每天可以在健身房待两个小时左右，又想练一身完美的肌肉，杠铃四十公斤，包括饮食方面的，谢谢了
我需要最好是原创的，财富值可以追加
我有更好的答案
那你就练俯卧撑，
健身房减脂计划参考:
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率
控制在220-年龄x60-70%
二:力量训练计划 (参考)
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展器伸展
第一天腿部训练日
史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组
上斜哑铃推举 15-20RM
上斜哑铃飞鸟 15-20RM
坐姿哑铃推举 15-20RM
立姿哑铃侧平举 15-20RM
第三天 背部训练日
俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组
颈前下拉 15-20RM
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃后飞鸟 15-20RM
第四天 手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组
不可能达到完美 你的器械重量也完全不够
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出门在外也不愁问个问题，身高168cm，体重155斤，这段时间想减脂增肌，请高手给个科学的减脂增肌的方法和作息时间_百度知道
问个问题，身高168cm，体重155斤，这段时间想减脂增肌，请高手给个科学的减脂增肌的方法和作息时间
提问者采纳
'&#39.,;'&#39,增加耐力增强体质为后面的加强锻炼打下基础;&#39,,..;&#39,;&#39.;&#39,说白了就是吃菜第二;&#39,;'&#39,,;&#39,;&#39.,,不减肥就想变肌肉从生物学角度来看不可能,;&#39.
控制食量;&#39,.,少量吃肉''&#39:当体重降下来了以后再加大蛋白质的摄入量&#39,,不吃大碗吃小碗:全身性的锻炼;&#39.这个不难,,减少淀粉摄入量&#39,第一,,;&#39,毕竟你还在减肥阶段第三,;&#39.:减肥.,:;&#39,,;&#39,,.,,,:注意休息;&#39.;'这个很关键&#39,.,早睡早起具体没有定量,;有那么几点就够了''多喝汤.;肌肉就是蛋白质嘛'&#39,,量要控制住,身高170;同时加大锻炼的强度按照你想或是你要的肌肉结果安排锻炼第四;注意营养搭配,体重150;'&#39.,本人实例
嗯，你的意思我明白了，好的，锻炼，减脂，然后增肌，好的，多谢，告诉我下你都是怎么减脂的，加下你的球球也行，一三九四九五九九九一
早起吃早餐,,,,以蛋白质为主,,,一定要吃,,,但不要吃太多午餐和晚餐都以蔬菜和水果为主,,配一点肉,,,不要太多,,,5到6分饱就可以了然后就是锻炼,,,每天坚持早起和晚上跑步,,,,每次随便跑个5,6千米吧时间还够充裕的话可以出去活动一下,,,,夏天游泳比较减肥,,,睡前还可以加些仰卧起坐,,,跳绳之类的,,坚决不吃零食,,,
提问者评价
haha ,xiexie你
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出门在外也不愁}