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验证码输入错误，请重新输入让力气变大的方法有哪些_百度知道15岁女生怎么可以让乳房变大变挺啊_百度知道总说女生不长肌肉，但是有些女生长期锻炼后身体维度变大，该怎么解释？
老看到知乎上的健身达人说，女生不会长肌肉的，别以为随随便便跑个步都会粗大腿，粗小腿，你以为肌肉那么好长等等等等。但是问题是，确实出现这样的情况了啊。比如经常看到某些锻炼了几个月的女生哀嚎自己节食+运动结果腰细了，腿更粗了等等。我同学打羽毛球一个暑假回来右胳膊比左胳膊粗。另一个同学跑了一个学期的步，小腿惨不忍睹。还有个同学练了很长时间的仰卧起坐，一点用都没有后来腰更粗了。既然不长肌肉，那到底要怎么解释这些大腿小腿胳膊粗的问题？水肿？两三个月了还肿？这是病了吧……再说肿不肿自己有感觉啊。量的时间不对，大姨妈前要水肿所以会粗——女生自己也知道，不会那个时候量的。饮食没注意——拜托，当女生打算健身减肥的时候，绝大多数都配合着节食的，比你想的强度还大。肌肉立体了，其他地方瘦了，所以看起来粗——是拿尺子量的，视觉效果是相对的，但是数据是绝对的所以，既然女生不爱长肌肉，那要如何解释这些粗的问题？我明白了。。。所以跑步什么的有氧运动，还是要长肌肉的。重点是，女生是一点肌肉都不想长，但是男生总是觉得女生说长肌肉就是要长成施瓦辛格。。。每次我问健身达人，会不会长肌肉，全都嗤之以鼻的说没那么容易（长成健美身材），问题是谁也没问你会不会长成健美身材，问的只是会不会粗，粗一厘米对于女生来说也是晴天霹雳了。
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173 个回答
点赞最多的那些男生 你们也是够了 果然是男生啊 各种理论 女人要的不是理论啦~楼主 你看这腿算不算细？算细的话我就继续添加答案喽~
我怎么题主说的情况是一锻炼胃口就好了，饮食没配合好，反而吃多了，所以维度更大了……
那是因为为了传播观点，将一件事简单逻辑化了。对于女孩子来说健身长肌肉是要考虑很多因素的，饮食，训练方法，训练强度等等，没准还要解释肌肉生长的原理。倘若一篇文章涉及太多，就会有很多人留下“太长不看”，滚去节食减肥了。所以为了更好的传播效率，“女生不长肌肉！”同“女生长肌肉是很难的”相比，前者简单粗暴有效果，很多妹子们因此踏上了健身的道路。另：答主我健身两个月平台期一个月，肌肉长得比肥肉掉得快qwq我明明是大基数妹子啊qwq不是说很肌肉很难长脂肪很容易减的嘛啊摔
看了问题，点进来的，看了问题描述的全部，我决定这么跟你说吧！！！女生锻炼不会长肌肉，这句话是对是错要分情况，一个60岁的女生，锻不锻炼都不会长肌肉，而且肌肉还会流失。女生锻炼不会像男生那样长很多肌肉，那下图里的是不是女生呢？一身让很多男生都汗颜的肌肉吧！！！一身让很多男生都汗颜的肌肉吧！！！好吧，可以有一万个理由说我的回答太“矫情”是在抬杠。原因很简单，你的问题里提到了“一个同学”“另一个同样”“还有个同学”。。。请问“你”呢？无论成败，很多“同学”都在为改善自己的身材做着各式各样的尝试，唯独“你”缺席，咋这么“矫情”呢？世界上最差的锻炼，就是没做的锻炼。理论虽好，不去实践，“然并卵”。突然想起了，很多健身订阅号里知识丰富的小编们，你们身材可还好呢。
其实每次有人问我类似问题时，我笑嘻嘻的回答，心里都在骂傻逼
女生没有睾酮素，所以相比男生肌肉比较难以增长，仅此而已。
不是女生不长，是长的慢长的小，这是雄性激素问题。 胳膊不一样粗？必须祭出大魔王了 你感受下 还有光练上肢的
你感受下 还有光练上肢的
用进废退，所以不要练偏，要全面。
用进废退，所以不要练偏，要全面。 仰卧起坐不等于瘦肚子，脂肪不存在局部减脂。多做有氧，跑跑步。 还有个原因就是女生矫情，粗一厘米就跟天塌了似的。
觉得粗了就瞅瞅哥的腿，世界多么美好。
觉得粗了就瞅瞅哥的腿，世界多么美好。
长肌肉是没错，但是你知道为什么会变粗吗。一个人长期不锻炼，身体的肌肉水平低于平均，体脂水平处于正常/正常偏高。这时候这个人突然开始锻炼了，你的身体最先变化的是什么？肯定先弥补过弱的肌肉啊。锻炼两三个月或者一个学期的时候，你的身体正以“惊人”的速度合成你以前欠下的肌肉，以满足你训练的强度。但是这个时候你的脂肪还在不紧不慢的消耗着。所以这时候，不管你做的有氧无氧，视觉上的变化都是，粗了，硬了，上面还裹着一层脂肪。怎么办？不练了？不是的呀姐姐！！你的身体终于合成了运动所需的肌肉！你的基础代谢刚刚超过了知乎平均水平！你的身体刚刚做好准备，开始吞掉你身上的脂肪！这时候你哀嚎着，我的腿粗了，那些说女人不长肌肉的人都是大骗子！然后天天坐在床上，等腿瘦。这就好比你爬了半天的树，就看到枝头的果子了，你突然看着自己灰不溜秋的衣服，叹了口气跳下来洗衣服去了。再坚持一下啊！肌肉又不是无限长的啊！你的肌肉变厚了，那就继续练！接下来肌肉长的慢了，脂肪掉的快了，你腿不就细回来了？而且不是那种软塌塌细啊！是那种紧绷有弹性性感的细啊！你的整体感觉经过这一轮变粗变细会得到革命性的提升啊！为了这个目标，再坚持一下啊！它不会接着变粗了啊！啥？你不想要那种肌肉质感啊放心，这就是所谓的的女生长肌肉难，你那点运动量，八十年也不会这样的。还有，如果你觉得减不下去重量了，就别傻跑了，多学学力量HIIT之类的。如果你只是傻跑傻练，不查东西不学习，瘦不下来，体型没变化，体态出问题，机体损伤都是有可能的。坚持是一方面，学习又是很重要的一面。还有，“一点点肌肉都不想长”，“就喜欢特别软软的质感”的同学千万不要锻炼，你就每天不吃饭躺床上就可以了——不过从一个男性的角度…真的不喜欢哪里都软踏踏的妹子。练点力量吧，翘臀挺胸气质好比线条不线条重要多了。别人的观察角度和你自己是不一样的。
嘛，这个么瑜伽和小重量或者徒手的锻炼不就搞定了。练了也不是啥可怕的说，能让胸变挺一点，臀翘一点，大腿紧实点，还能有曲线。体态也好看多了，话说竹竿真是没有美感啊|?ω?｀)颜好看的除外。最主要的是动作别错也别随便突发奇想做一些貌似有道理的改动和想法。题外话脂肪大概是同体重的肌肉二三倍左右，减肥也不是拿肥肉一斤换一斤肌肉，我是妹子拿一厘米换瘦个四五厘米我干了。_(:з」∠)＿还有很多门道，总得来说你按什么方法做了结果腿超出意料的粗了如果你去想办法找资料找科普那你就成功了，如果你看了些什么东东说自己是什么什么体质真倒霉找个借口自己不适合锻炼那当然改变不了什么
什么叫不友好，什么叫喷，健身这种东西不是你想象的那种不用动脑子光锻炼就行了，都说是先健脑再健身，你光看别人跑跑步腿粗了啥的，那你太天真了，不想跟这种不锻炼还爱瞎扯的人解释
不是别人不友好，而是自己太糟糕。对别人的意见充满质疑，对自己的问题自动忽略。你是先入为主的思想，满满的一杯水怎么能再加进去水呢
去学点简单的健身常识吧，不要做伸手党，走道哪里都不招人待见
健身是非常复杂的一门学问，关系到运动，饮食，休息，心理。你说的那些例子都是她们不会正确的方式，老是喊着小腿小腿，你去看看大学田径队里那些女孩子的腿，她们练的强度有多大？但她们的腿都是非常匀称健美，大腿结实小腿有线条，穿一身压缩装简直帅呆。有一个跳高的女孩子，人高貌美，腿长匀称简直是女神。本人是羽球校队，打羽球的有谁是左右手一样大的？说了这么多不是想嘲讽题主，是想告诉题主健身运动是要正确方式姿势的，姿势很重要的！！你想好好健身的话去网上找一些详细的攻略，嫌麻烦就去下一个app
希望我的回答能够真正解决题主的疑惑~大家还是很友好的，其他都是个例滴问：女人进行力量训练会长肌肉吗？女人容易长肌肉吗？答：1.生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，那什么器官分泌睾酮？当然是睾丸啊，姑娘们，问题是你们没睾丸啊。分泌不出足够的睾酮啊。当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮子恐怖肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test进行肌肉生长，还记得咱高中生物课本上的那个肌肉女吗。蛋白质那一章~那就是个典型啊。（睾酮分泌有极强的个人差异，有些女生睾酮分泌天生较高，这种女性一般运动能力是比较强的，肌肉生长也容易些。当然我这只是猜测，没有实验数据，我遇见的几个姑娘给我看过化验单，睾酮指数都偏高，但运动能力都较强。睾酮指数可以去医院体检）2.即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食，多组数，大重量的力量训练（健美训练模式），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。3.大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！结论：大胆去运动吧！你要这么容易长肌肉，先看看自己是不是长了两个蛋。问：为什么我进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了啊，不是说肌肉很难生长吗？答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？ok！别急，容我仔细给你科普~充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血可是有大大的用处啊，比如性兴奋时的生殖器充血~嘿嘿嘿嘿~~那可是大有用处的啊~~咳咳~扯远了，回归正题~充血分为两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点，不表。那么肌肉充血是啥类型的？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环。所以训练完，大部分的血液是堆积在肌肉中。血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。同时肌肉也变硬了。（在硬度方面~充血前后变化最明显的是男性的海绵体~你懂得~）这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。问：跑步会粗小腿吗？答：看了上述两个问题的解答，应该明白了吧？根本不会粗的~而且小腿对训练极为不敏感。因为小腿几乎承重着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于小腿天生粗的，我目测那是一层皮脂，如果你皮脂很低，小腿还是粗，那么姐们，你是健美奇才，跟着我练健美吧~在户外跑步是一种很好的锻炼选择，这样能够使腿部更有线条感。长期跑步也能够瘦腿。我就是这样的，我在微信公众号【不跑就出局】上跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持跑下来的跑友评分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望爱跑步，想跑步的人都能加入我们，和我们一起跑起来！
单从肌肉的角度看 你的身体会去主动适应你的运动强度 运动强度高了肌肉会储存更多的糖原和水 来保证下次的需要 这些多出来的东西会让胳膊腿变粗 并不是肌肉多了 肌肉肯定也会有些许增长 但很少很少每天摄入保持不变的话 在运动初期 肌肉围度变大了 但是你的体脂还是那么多 所以看起来就粗了（拉伸不到位也有影响） 不运动一段时间以后就会恢复了如果运动以后变得更能吃了 还没控制的话 说不定就长脂肪了 看起来更粗……所以 如果想变细 就坚持运动 然后控制饮食 每天吃进去的比消耗的少一些 慢慢就瘦了 运动完拉伸也重要………………………………………………………………………………………………………………还有 谁说仰卧起坐不练腹肌的
说实话，我喜欢长肌肉，女生干巴巴的不好看，美要建立在健康的基础上。说什么长一点肌肉对于女生来说就是灾难的，感觉很扯。我心目中的大美人是力量型的肌肉女。所以这个只是你个人喜好的问题。
关键你这个问题，并不是在其他地方找不到答案才来知乎求解的。。。记得当初看到某个答案说，麻烦先百度。另外那个说女生不会长肌肉的达人，你还是取关吧。。。上微博看看那些维密啥的也比这个强
题主的提问的主观程度达到了“一个在此领域什么都不懂的人竟然在定义谁才是真正懂的人”的境界。从你去“观察”了所谓女生跑步后真的长肌肉了的现象后，你的答案就在你心中了。以后有问题都不用上知乎，自己问自己可以了。
谁告诉你女生不长肌肉了？
女生体脂还是不要太低的好
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