打羽毛球手臂肌肉疼 羽毛球最需要的肌肉[ 18:57:16]
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　　羽毛球运动最需要的肌肉；可通过以下几种方法锻炼。俯卧撑仰卧起坐提腿画圈俯卧两头起哑铃划船负重抬脚负重手腕屈伸1，俯卧撑锻炼肌群：能锻炼到上半身的所有肌肉。建议：窄距俯卧撑，锻炼胸部肌肉群。重点建议：宽距俯卧撑，锻炼臂部肌肉群。这是增加羽毛球发力力量的关键肌肉群。重点建议：分指俯卧撑，锻炼指力。羽毛球屈指发力可用到。注意：切勿勉强，以防手指受伤。2，仰卧起坐训练肌群：腹部肌群。作用：增加羽毛球腹部发力。保护腰部，预防腰腹损伤。3.提腿画圈作用：锻炼更多的腰腹肌肉与斜肌4.俯卧两头起训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、臀大肌 。锻炼方法：完全放松俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直。吸气，手臂和腿同时向上抬离地面，坚持3秒，呼气，归位。以此重复。5，哑铃划船训练肌群：背阔肌，肱二头肌、肱三头肌。如家中没有哑铃，用两瓶矿泉水即可。6，负重抬脚训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性。作用：可预防羽毛球运动中脚踝损伤。7，负重手腕屈伸此动作器材，也可以用两瓶矿泉水加凳子代替。以上动作极为简单，无须器械，在家里即可完成。锻炼到的肌肉都是羽毛球需要的。这些基本的动作，对羽毛球发力来说，很重要。如果你能坚持下来，效果自现！锻炼强度：频率：每天强度：自行设定强度，10个或20个为一组，一次几组。关键：坚持原则：不求多，求坚持！
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打完羽毛球胳膊疼怎么办
养生之道网：冬季最受欢迎的就是羽毛球了，但不少人打完羽毛球，那么打完羽毛球胳膊疼怎么办呢？下面养生之道网为您分析打完羽毛球胳膊疼怎么办，看看吧。怎么预防打完胳膊疼？一般人运动前都没有的习惯，肌肉不习惯突然的，没有做好准备，就很容易造成运动后，所以，养生之道网提醒各位，冬季打羽毛球之前一定要做好暖身运动。打完羽毛球胳膊疼怎么办？1、敷药消炎羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 ①消炎服用非类固醇的消炎药，例如消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。②药敷用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。③冰敷冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。 2、揉捏缓解牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。①握拳轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。②旋转当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手常引起手腕痛等症状。
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
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副主任医师
擅长: 食道癌，胃癌，肠癌，甲状腺癌，乳房癌，手多汗症微创
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&&&&&&你可能是由于过度运动得了外国人叫做的“网球肘”.我们就叫“肱骨外上髁炎”.他是由于长年的劳损造成的.外国人是打网球造成的.治疗就是打个石膏不让手动完全休息一个月.我们做不到.只有注意休息,适当用药,打封闭也是个好办法.因为是太“累了”当然就没有“做运动可以减轻疼痛的办法”了.可以用点消肿止痛的药物.如,扶他林,三七伤药片,局部可以涂点白药喷剂等.必要时还是可以打点封闭的.
帮助网友：4962称赞：83
&&&&&&考虑为平时缺少锻炼或肌肉拉伤引起的，目前是可以采取热敷来改善的，问题不是很大。
擅长: 骨科，皮肤科
帮助网友：177称赞：1
&&&&&&中医认为是局部的气滞血瘀脉络於阻所致，建议中医治疗。可以采用活血化瘀舒筋活络，补肝肾强筋骨的中医理论。活血舒筋膏加舒筋丹外敷可治愈。是一种传统黑膏药，外敷治疗，局部渗透力强，可以改善局部的微循环，削炎活血，舒筋活络,活血化瘀,接筋续骨,消除水肿，改变局部长期积累性劳损，引起的软组织粘连，萎缩，恢复韧带弹性，放松局部肌肉。祝你早日康复
&&&&&&以上是对“：打羽毛球后肘关节及小臂疼痛，怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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打完羽毛球后胳膊肌肉容易疼痛怎么回事
　　11月6日消息，很多朋友打完球后胳膊肌肉容易疼痛，这是怎么回事呢？
　　如果打球后马上就疼，那可能是出现了损伤，要根据医生的检查诊断来治疗。记住，肌肉损伤处理有四大原则：冰敷、加压包扎、休息、抬高患肢。
　　如果是打完球24小时后仍酸痛，说明你的运动量过大，这是由乳酸积累引起的迟缓性酸痛。
　　 顺便说一下，很多业余球友喜欢连续长时间打球，非如此不过瘾或不划算。但这样很可能使运动负荷过大，产生运动损伤。就好比你吃两碗饭正好，硬要吃三碗或更多的话，害处也不小。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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