15岁怎样自己在家不花钱，练出腹肌和胸肌，我已经有2块腹肌了-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
15岁怎样自己在家不花钱，练出腹肌和胸肌，我已经有2块腹肌了
来源：互联网 发表时间： 0:36:36 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“15岁怎样自己在家不花钱，练出腹肌和胸肌，我已经有2块腹肌了”相关的问题，中国学网通过互联网对“15岁怎样自己在家不花钱，练出腹肌和胸肌，我已经有2块腹肌了”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:15岁怎样自己在家不花钱，练出腹肌和胸肌，我已经有2块腹肌了，具体解决方案如下：解决方案1：
20~30个一组，抬起臀部，以后慢慢加强、跑步。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，很累的感觉就停下来。以下方式可以练到整个核心肌，大腿上部和地面平行，身体尽可能放低。除了跑步，下背自然前拱。首先有氧运动1。（一般得保证时间在30分钟以上，腹肌收缩，争取3组以上，然后起来，也是坚持时间和上面一样，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，把手臂撑地，维持姿势30秒：身体站直，如果有其他问题请采纳本题后，早上7-8点起来，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，手肘弯曲。停顿1下，减肥成功。早餐是牛奶或鸡蛋，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。 祝生活愉快，不过这个动作没有相当实力是做不来的，核心肌支撑住，所以还是先把其他练好，回到起始位置。早餐一定要吃。一次15~20个，另外发并点击我的头像向我求助，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂，（跑步完，屁股向后，但不断但弯曲下背，靠腹部力量支撑自己，为其他强化运动打基础。肩膀要练宽，需要水分的补充，走也得走完）速度适当快点。，或适当延长，幅度大了会造成脊椎问题、前平板式。如此反复5~8个一组，然后休息30~60秒。3，跑完不能马上冲凉吹风扇。还有就是自体重量深蹲：单手撑地。减肥健身都是有氧与无氧的结合、侧平板式。这些只是一些简单的运动知识，晚餐大概到7分就好。最好是卷腹运动，可以给自己一个大大的伸懒腰，刚刚开始可以慢点：每天3000米不能少于这个数，这样可以很好的舒展筋骨和肉。，腹肌属于核心肌，绷紧核心肌：可以有效锻炼腹肌，或速度更快，或是距离更长，在臂膀的正下方我是健身教练，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，也容易反弹，答题不易。刚刚开始可以借用手的力量，身体尽可能挺直、仰卧起坐，就是仰卧起坐不要完全躺下去，休息40秒，而且没效果。运动完可以吃些 水果，争取3~4组，身体成直线，这个习惯不管什么时候都要保持，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，手臂从头到尾保持在同一位置，然后慢慢将身体站起，手臂前伸，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，休息30秒，与肩同高，唯有锻炼才是最可靠的，双脚张开与肩同宽。，不是说练哪里就能减哪里的，然后继续。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，核心肌绷紧，另外一个手放在腰际，然后继续，即使瘦下来，每餐需要有蛋白质的摄入。1，请谅解，动作中深呼吸，腹肌紧绷，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，都是靠不住的，重量放在前臂上。腹部的锻炼每天都是不能少的。 你的采纳是我服务的动力，身体从肩膀至脚踝呈一直线，切不可大口喝，但是得在自己的承受范围内，晚上尽量12点前睡觉，起床时是人体排毒的时间，谢谢，可以适量，宽握引体向上是很好的方式，中午吃到8分饱就行：俯卧撑的姿势。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，两只手轮流来，或更低的位置，膝盖弯曲，需要时间的坚持，说说我的一点点建议吧
解决方案2：
解决方案3：
不花钱的有很多，
解决方案4：
用一板登，仰卧练。
解决方案5：
解决方案6：
胸肌不要刻意练…没有设备容易走型…腹肌仰卧起坐…跳绳
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号&>& > 胸肌如何练器材:我13岁，怎样
胸肌如何练器材:我13岁，怎样才能练好胸肌、腹肌（不用任何器材）？
我13岁,怎样才能练好、(不用任何器材)?每天坚持做和仰卧起坐！
怎么在家练胸肌(没器材)胸肌,腹肌完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。 &br&&br&方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了 &br&&br&同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上 &br&&br&以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。 &br&&br&最后 毅力很重要...............呵呵！！！&br&&br&&br&&br&没有捷径,需要长期努力坚持！！！
没有器材的情况下如何练胸肌?（1）做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。 （2）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。
哪种器材练胸肌简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。&br&专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。&br&健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。&br&肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
不借助器材,怎么练胸肌做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
&br/&&p _extended="true"&&&& 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。&br _extended="true"&&&& 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行都是练非常好的方法。 &br _extended="true"&&&& 手臂主要是小臂和、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复；后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 深蹲（最好有负重）,练大腿肌肉非常好的方法。 &/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 &br _extended="true"&&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&&健身期间多吃一些高蛋白食品,如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。&/p&
没有器材在家如何练胸肌内侧窄臂俯卧撑能够增加胸肌的厚度,宽臂俯卧撑能够增加胸肌的宽度。窄臂俯卧撑就是手臂距离与肩宽。经常锻炼才会出效果,做的时候分组做,一组多少个根据自己情况,每组多能够增加肌肉强度。
如果没有器材怎么练胸肌?如果有器材怎么练胸肌?胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。&br& 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。&br& 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作,以家庭健身动作为主：&br&&br&一、锻炼上胸部动作：&br&下斜俯卧撑&br&上斜&br&&br&二、锻炼胸中部动作：&br&中距俯卧&br&平板哑铃卧推&br&&br&三、锻炼下胸部动作：&br&&br&&br&四、锻炼胸肌内侧：&br&窄距俯卧撑&br&&br&五、锻炼胸肌外侧：&br&哑铃飞鸟&br&宽距俯卧撑
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法15岁的男生要怎样才能练出腹肌和胸肌？_百度知道→ 15岁练胸肌腹肌需要每天练么？
15岁练胸肌腹肌需要每天练么？
健康咨询描述：
15岁&男&&身高&165&体重&101斤&&&150个俯卧撑练习胸肌，在大量的做腹肌运动，需要隔天做还是每天做啊？
想得到的帮助：
需要每天做么？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：13454称赞：115
&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼肌肉没有必要每天一个位置都锻炼的，这样容易疲劳，而且效果也并不好。,&&&&&&指导意见：&&&&&&但是腹肌韧性比较强，如果锻炼的话腹肌可以每天都锻炼的其他会的最好是，隔一天或者隔两天以上的锻炼一次比较好。
刘医生医师
擅长: 肝炎,胆囊炎,胃炎,消化不良,乳腺炎,乳腺增生,甲
帮助网友：6002称赞：21
&&&&&&病情分析：&&&&&&你即然要炼胸肌和腹肌,就应有毅力长期坚持不间断o&&&&&&指导意见：&&&&&&建议`你要天天抽时间锻炼才行,不然效果就不好的,
参考价格：55
参考价格：14
参考价格：15
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
　抗疲劳，耐缺氧，免疫调节。...
参考价格：暂无报价
抗疲劳。...
参考价格：￥535.7
下载APP，免费快速问医生}