→ 怎么才能在短时间内快速的增强弹跳力和臂力
怎么才能在短时间内快速的增强弹跳力和臂力
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怎么才能在短时间内快速的增强弹跳力和臂力（1-2个月）
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擅长: 腰痛、蛋白尿、血尿、慢性肾炎、肾病综合征、糖尿病高
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！一般男性的臂力是女性的3倍，所以男性肌肉比较发达。一下方法可以增加臂力及弹跳力。&&&&&&指导意见：&&&&&&1、负重提踵，是背负着重物提脚尖，结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来哦。2、沙地蛙跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组，这对弹性力提高非常好。3、负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直。做完后大腿的肌肉酸疼。&&&&&&4、拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。5、练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组。腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组，就可以了，坚持一下，就可以达到你的要求了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，各类体育运动都需要合理，科学和持之以恒的训练。你可以去咨询你的体育老师，他相对比较了解你的情况。在他的帮助下，给你安排一些适合你的力量训练，有助于你在力量上的不足。&&&&&&指导意见：&&&&&&虽然您的身体还处于发育阶段，运动要合理，但平时多做些运动还是可以的，比如：俯卧撑、单杠引体向上、双杠练习等，立定跳远、原地向上纵跳、单脚跳、负重跳等。这些可以适当增强臂力和弹跳力。祝您健康！
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经常会出现被断球，或者是投篮被干扰，甚至是一些低级的失误
总之就是各种不舒服，不习惯，不适应
今天就来给大家讲一下如何应对贴身防守从而创造投篮空间KBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsport想成为一名好的控卫确实不容易
控球的技术一定要相当扎实
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拥有邓肯和加内特坐镇篮下防守滴水不露
21世纪最伟大的两位大前锋
锋线上曾经无解的麦迪
控卫FMVP的比卢普斯
分位上和科比彪分的0号特工阿里纳斯各种不讲理3分KBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsport看看赵继伟今天对美国队的表现
也许有些人就是为大场面而生
从肩膀脱臼、赛季报销
到康复训练、挥汗如雨
为了篮球、为了复出
最艰辛的康复训练他一步步完成
赵继伟美国特训纪录片
感受他的执着与热爱KBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsport学会像羚羊一样跳跃
重心下移，单脚发力
然后快速向左、右跳跃
要像羚羊一样敏捷KBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsport打球朋友都知道，转身是实战中一招必杀技
打篮球时，经常会用到转身
在过人、突破、强打内线时都用的到
掌握好转身技巧，能让你突破变的游刃有余
掌握好转身技术需要以下几点KBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportKBT训练营这个夏天带你练个痛快！KBT篮球训练营咨询微信：kbtsportcoach5430COACH.K资深篮球教练，专业篮球训练技巧教学，精彩篮球内容，学习专业篮球技术，关注KBT高阶篮球训练，做最好的篮球内容。热门文章最新文章coach5430COACH.K资深篮球教练，专业篮球训练技巧教学，精彩篮球内容，学习专业篮球技术，关注KBT高阶篮球训练，做最好的篮球内容。如何提高弹跳力-原创视频-搜狐视频
如何提高弹跳力
视频介绍：
比较权威的提高弹跳力的练习手段~ 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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原创热播榜快速提高弹跳力最有效的方法
多少男儿渴望出色的弹跳力，打篮球如果没有一定的弹跳力就不会有出色的表现，而过人的弹跳力可以让你在球场叱咤风云，风光无限，有时机会允许来一个暴扣，全场沸腾。我身高只有一米七三，但是可以抓住三米零五的标准框。那好，下面让我以个人真实的训练经历和感受向大家传授和交流提高弹跳力的方法。
要练习弹跳力，首先要清楚弹跳力的好坏跟身体的哪些肌肉关系紧密，然后再对症下药。弹跳首先看看身体跳跃的时候如何形成弹簧的；脚面线，踝是拐点，小腿线，膝是拐点，大腿线，腰是拐点，背部线，这样身体形成的折线就构成了弹簧。以我的摸索实践，弹跳力的好坏与以下肌肉关系紧密：小腿，大腿，胳膊（三角肌，肱二头肌），还有最容易让人忽略的部分（背阔肌）。可能会有很多人疑惑，怎么跟背阔肌有关呢，好，接下来会逐一讲到。
大家观察一下NBA球员，那些弹跳力超强的人，他们的小腿都非常细，上肢却非常发达，为什么这样的人跳得高呢？因为弹跳是靠上肢提供强大的冲量带动全身飞起，上肢质量大了，再能获得快速的向上的速度，自然就会有巨大冲量，跳的也就高了，而下肢尤其是大腿有力量就可以给上肢提供巨大冲量，因此下肢尤其是小腿质量越小，但是越有力量，上肢越强壮跳的就越高。而正是背阔肌带动上体起来的。其实那块肌肉疼痛就说明练习的就是疼痛的这块肌肉。
训练方法：
大腿，单腿跳。一只腿站立，另一腿脱离地面，然后蹲下，起立，如此反复直至力竭。有些人认为很容易，其实不然。大部分人开始连一个也做不了。一只腿蹲下后根本站不起来，试试吧。或者，每天蹲马步。小腿，单脚尽力跳，用脚尖着地，不用蹲，就跟你跳绳差不多，不过要单脚，而且要尽力向上跳，不一会，脚面和小腿肚字就会疼痛，说明有效了，试试吧。
每天做俯卧撑，引体向上。没事就坚持平举胳膊直至肩膀疼痛难忍。
这是我的独家秘方，背阔肌也是我认为与弹跳关系最紧密的肌肉。比如身体趴在床上或者什么高处。用重东西压稳自己的下肢，上身露在床外，好，上体低下再起来，如此反复，做不了几个，背部就会很疼痛，以后为了加强强度，手中可以抱一些重物。试试吧。
照此法每天坚持训练，一个月便会让你惊喜的疯狂。好的话别忘了我。给我报报你们的佳绩。
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