郑多燕瘦腿瘦臀
郑多燕瘦腿瘦臀有用吗？郑多燕瘦腿瘦臀属于郑多燕减肥操的第五套，因为这系列动作做完之后腰臀腿特别累，锻炼到了这部分的肌肉，有比较不错的瘦腿瘦臀效果，因此被不少人单独拿出来练习。下面编辑整理了一套郑多燕瘦腿瘦臀中文版的图文解说动作，一起来学习下吧。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：为了方便论坛网友直接可以看视频，楼主把郑多燕瘦腿瘦臀下载视频弄过来了，是超高清的视频哦，看完有什么疑问大家可以直接在下面...[]问：
答：郑多燕瘦腿瘦臀是哪一套呢？郑大妈的舞蹈很多，小红帽、小灰帽，还有一个健身舞，大球操。不晓得瘦腿瘦臀是哪套操呢？是垫上操么...[]问：
答：郑多燕瘦腿瘦臀操属于郑多燕减肥操的部分动作，因为其主要锻炼到了腿臀部的肌肉，所以瘦腿瘦臀效果特别明显。赶紧学习下面的郑多...[]
郑多燕瘦腿瘦臀饮食注意事项
我最近喜欢上郑大妈，我觉得郑大妈的瘦腿瘦臀超级管用，跳了两个月腰围瘦了不少哦！好...[]
不用下载，你可以直接跟着下面的图文解说跳哦，很清楚的。动作一1.两脚分开，双手向两...[]
我就是想瘦臀部大小腿。小红帽那套是可以下半身一起瘦吗？好像瘦臀瘦腿还有一套是小灰...[]
动作一：站立，双脚打开，约为肩宽，挺直腰身，双手向两侧伸直，握着拳头，拇指向上伸...[]
吸气 ，双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行...[]
郑多燕瘦腿瘦臀是第五套，就是从第五套的瘦腿动作开始，这部分属于瘦臀瘦腿操，不太清...[]
1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘...[]
有用。首先，郑多燕瘦腿瘦臀操属于全身的有氧运动，让燃烧全身的脂肪，腿臀部当然也能...[]
最有效的郑多燕瘦腿瘦臀运动
跳了两个月的有氧操，第一周跳的时候，明显全身疼痛，因为好久不运动了，第二周发现有变化，腿瘦了，尤其是小腿开始明显变瘦，大腿有紧绷感；第一个月跳下来之后，瘦了5斤左右，最明显的是肚子和...[]
R个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。记得好像十多天前看见一篇为“齐萌萌告别了肥肉”的文章写得很不错， 找一下： 齐萌萌告别了肥肉...[]
郑多燕是韩国的健身女皇，她自创的减肥舞深受MM们的喜欢。而最新郑多燕瘦腿瘦臀10分钟甩油操受到很多JMS的追捧，很多JMS都不知道郑多燕瘦腿瘦臀10分钟甩油操是哪一套。所以楼主特意找了...[]
韩国塑身女皇郑多燕腰腿都很纤细，她瘦腿瘦臀秘诀是什么？赶紧看看下面她亲自示范的5式郑多燕瘦腿瘦臀动作，帮你紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，让的腰部变得更加纤细！...[]
郑多燕瘦腿瘦臀亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
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郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效
15:38&&[]&&来源：
&　 导读：郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效，五套减臀瑜伽最给力，帮你打造完美身材。
　　方法一：1、先让身体放松平躺，将双手放在身体两侧，调整好呼吸。2、深吸一口气，慢慢的将双膝曲起，脚跟尽量离臀部近一些。3、缓缓的呼气，用双手握住脚踝部位，然后将身体抬高离开地面保持三十秒。4、慢慢的将身体归位，一个呼吸后继续重叠之前动作。
　　方法二：1、将双手置于后腰处，抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。2、将右脚脚跟抬起，只用脚法挨地然后保持30秒。3、双脚交换做该动作各5次。
　　方法三：1、让身体侧卧并放松。2、用右手托脸，深吸一口气用左手抓住脚底，膝盖尽量往头部伸。3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。4、此动作双腿交换各做5次。
　　方法四：1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地，双手握成拳头状放在两侧。2、深呼吸将手掌朝上放在大腿根部，然后收紧臀部肌肉，再用力抬高双腿。3、调整头部与手部位置，用脑门及手掌着地并保持30秒。4、慢慢的将身体归位，该动作重复5次。
　　方法五：1、放松身体调整好呼吸，将左手抓住脚踝慢慢抬起。2、右臂向天空伸直，慢慢的调整方向伸往前方。3、自然有规律的呼吸，然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。4、该动作重复做5次。
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郑多燕瘦腿瘦臀下载（高清）
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59kg56kg59kg
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原来这套小灰帽就是郑多燕瘦腿瘦臀操啊
跳郑大妈的操是要坚持才能见到效果的。
60kg58kg57.6kg
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我就是屁股大腿粗。
51kg48kg53kg
中级会员, 积分 233, 距离下一级还需 267 积分
原来是这个啊
116kg112kg116kg
高级会员, 积分 616, 距离下一级还需 384 积分
我就是屁股大腿粗。&
我也是，上身还好，所以要找套专减这2部份的。
62.8kg58.8kg61.1kg
高级会员, 积分 616, 距离下一级还需 384 积分
不过我觉得上面这个视频，不够量，我看的另一个视频，减的更好些。
62.8kg58.8kg61.1kg
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话是，当你为自己没有鞋穿而伤心的时候，有人却失去了脚。无论生活给了我什么，我都会从容的面对。我独自在一个陌生的城市打拼，什么苦难，都经历过，当别人在上学的时候，我却为了生活而努力。走到今天很不容易，我也很感恩，那些在我最困难的时候，帮我一把好人。现在我自己做了老板，生活比上不足比下有余，我很知，我这么努力，为的是给我爸妈，一个好的未来，让自己的宝贝能出国，不要像我一样。我最大的心愿，就是能在海边，买套房子，每天牵着我爸妈的手，看日出日落。...
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