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哑铃锻炼方法 男生健身用多重的哑铃
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紫血天魔上传于1年前
哑铃锻炼方法 男生健身用多重的哑铃 观看视频 :图文大播报
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请问女的举多重的哑铃合适
我想在家练练，自己健健身，家里有副老爹常用的。好像太重了，举不动。
大家给个建议吧~~我看有的哑铃好漂亮的~~呼呼~~~:cool:
用最轻的！然后不管做什么动作都是多次数！:loveliness:
我来回答你
首先,要确定你健身的目的,
1.如果你是要增肌,选的重量要在8-12个(说的简单点:做12个以后感觉就不能再坚持超过5个吧)
2.如果想修线条,选的重量要在20-30之间(不能太轻,做完30个感觉还能做10个8个,这重量就轻了,完不成15个的重量又重了)我估计MM的目的应该是修线条.
选一个适合自己的训练计划,并且坚持下去,一定可以得到非凡的成功!
原帖由 ←雨儿→ 于
21:11 发表
首先,要确定你健身的目的,
1.如果你是要增肌,选的重量要在8-12个(说的简单点:做12个以后感觉就不能再坚持超过5个吧)
2.如果想修线条,选的重量要在20-30之间(不能太轻,做完30个感觉还能做10个8个,这重量就轻了,完不 ...
呵呵,我怎么就找不到喜欢健身的女孩子呢?
大斌里就有很多喜欢健身的可爱MM啊~希望你早日找到属于自己的幸福啊!
还有一个问题
不同的部位重量也不同,如果你真想好好练的话,建议你买可调节重量的哑铃.
喜欢健身的MM太少了,能坚持的就更少了!真心希望你能坚持!
回复 1# 的帖子
可以专门发在女子健身版块的
女的因为肌纤维类型和数量都不同与男性所以我感觉还是以高次数找感觉为主,你说呢我亲爱的阿雨?
原帖由 ←雨儿→ 于
21:19 发表
大斌里就有很多喜欢健身的可爱MM啊~希望你早日找到属于自己的幸福啊!
大斌再开个征婚版块得了.估计能挺火.哈哈求助交流~~一般女生用哑铃要多重的呀？ - 薄荷减肥论坛
求助交流~~一般女生用哑铃要多重的呀？[知识,交流]&
回复：4&|&浏览：12425&|&
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运动在家的话，最方便的应该就是哑铃了，但是不知道该怎么选，哪位能指教指教？
想要两种，一种是手拿着做一些运动的；另一种想选有种可以摇摆的，静态的时候局部塑身用的。
一般要选多重的呢？还有什么要注意的呢？
先谢谢了~~
顺便还想交流下：不同身高体重的mm需要用不同的重量吗？特别容易长肌肉的mm用哑铃有啥要注意的吗？
4月1日~4月30日，59~55.5；约是每周1kg5月1日~5月31日，55.5~53.5；约是每周0.5kg6月1日~6月30日，53.5~52；约是每周0.5kgmc休息。
像郑多燕那种哑铃操一般0.5或者0.75kg就够了，如果是要做那种肌肉训练的话，最好3磅5磅10磅各准备一双，
薄荷推荐力量训练/nice_column/liliangxunlian腿部拉伸大集合图解/posts/view/137596田中瘦脸按摩法/u35/v_NjAwNTMxNjA.html/880831_blizzardml.html
我用的就三种，三磅，五磅跟十磅，各一对。
三磅是以前用来跳郑多燕哑铃操的，其余用在力量训练上。
“Train like a Beast, Look like a Beauty.”─Cassey Ho。多吃！多练！欢迎同样喜欢吃喜欢运动的姑娘们多来空间交流心得哦
Anges沫写道：像郑多燕那种哑铃操一般0.5或者0.75kg就够了，如果是要做那种肌肉训练的话，最好3磅5磅10磅各准备一双，
恩，恩，那我先试试0.5的好了，谢谢你
4月1日~4月30日，59~55.5；约是每周1kg5月1日~5月31日，55.5~53.5；约是每周0.5kg6月1日~6月30日，53.5~52；约是每周0.5kgmc休息。
力量训练上的重量，我真是有些不确定怎么选。因为我是很容易变很壮的那种，但是现在不练又不行，太松了，看来，我是不是要从轻一点的开始试一试？
4月1日~4月30日，59~55.5；约是每周1kg5月1日~5月31日，55.5~53.5；约是每周0.5kg6月1日~6月30日，53.5~52；约是每周0.5kgmc休息。女士哑铃多少磅合适 教你女士哑铃锻炼方法
&&&& 17:10&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 女生手臂粗壮确实不好看,哑铃是瘦手臂最佳工具,那么,女士哑铃多少磅合适,怎么用哑铃锻炼手臂有效果呢,下面奇丽女性小编教你女士哑铃锻炼方法,用哑铃锻炼快速瘦手臂...
女士哑铃锻炼方法图解
&&& 女士哑铃多少磅合适,一般按照自己的力量来划分。建议用2.5 或者 5KG 的。每个哑铃动作，可以做25次以上。这个重量比较适合。以下就是女士哑铃锻炼方法,分为两式如下:
&&& 步骤/方法
&&& 准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S曲线。
&&& 第一式：
&&& 1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。
&&& 2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。 来自:奇丽女性网
&&& 3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
&&& 4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。
&&& 5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。
&&& 第二式：
&&& 1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。
&&& 2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
&&& 3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置，背部用力王后夹紧。
&&& 4、双手保持向下伸直的状态，身体保持不动，恢复到第二步的姿势，腰腹部用力收紧。
&&& 5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。
&&& 以上介绍了女士哑铃锻炼方法,教你正确的锻炼方法与技巧,利用哑铃快速瘦手臂,至于女士哑铃多少磅合适,5KG即可。 奇丽女性网
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