 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
体育保健学知识介绍（二）——有氧耐力与无氧耐力
下载积分：600
内容提示：体育保健学知识介绍（二）——有氧耐力与无氧耐力
文档格式：DOC|
浏览次数：68|
上传日期： 10:57:35|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
体育保健学知识介绍（二）——有氧耐力与无氧耐力
官方公共微信　　你在锻炼？我知道你在锻炼！但你知道你到底在练的什么吗？　　搞清楚状况！要玩就玩的专业点！！　　你应该着重在肌力训练(Stretch Training)还是肌耐力训练(Endurance Training)呢？　　肌力与肌耐力的差别，了解这个差别，有助于达成你所设定的目标。　　定义(Definitions)　　肌肉耐力意为“可以在长时间持续完成特定肌肉动作的能力”」。比方说，你有能力可以跑完马拉松或是可以在无外在负重的状况下进行100下的深蹲。　　肌肉力量意为“肌肉可以抵抗外在阻力的能力”，比方说，你卧推一次最大的重量可以推到200磅，200磅就是指肌肉力量。　　肌肉组成　　肌肉由不同型态的纤维所组成，这个纤维称作“牵搦(Twitch)”，而根据牵搦时间来区分肌纤维“慢缩(slow twitch)与快缩(fast twitch)“　　注：牵搦，“每一动作电位沿着运动神经元传输，造成该运动单位的肌纤维短暂激活，是为牵搦(twitch)。”　　慢缩（红肌）　　慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。　　负责肌耐力，可以让你长时间进行运动　　长跑肌肉类型主要是红肌，红肌纤维的有氧代谢能力强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳　　快缩（白肌）　　快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。　　白肌力量相对爆发力大，所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目。　　白肌又分为A型与B型，差别在于能量供应上的表现。A型让你可以忍受长冲刺或是搬动重物走一段距离；而B型则是以短时间、爆发性的动作，像是跳跃或是举起非常重的重物。　　训练的方式　　若你一边倒的以慢缩为主，你拥有较佳的肌耐能力，像是跑的更久、更长或是拿起较轻的哑铃，完成许多的次数。若你拥有的肌纤维型态是快缩为主，你拥有较佳的肌肉力量，身体有办法在仅能完成几次或几秒的状况下，举起高磅数的重量或是完成极高强度的无氧训练。　　因此，若一个善长肌耐力运动的人想要增加力量及速度时，他可以在进行阻力训练时，渐进的增加举起的重量，或是进行心肺练习时，增加间隔的速度。同样时，若善长力量的人想要增加肌耐力，他应该增加心肺训练的长度及阻力训练中的次数。　　结论　　训练的方式取决于你的目标。若你是一个健美运动员或是要锻炼肌肉，你应该将焦点放在肌肉的力量上。某些运动员，像是健力(Power Lifters)、美式足球员及橄榄球员，需要壮硕的肌肉在从事他们的运动。　　而像是网球、棒球及综合格斗选手，最好同时兼顾肌耐力及肌力的训练(特别指快缩A)，他们需要在短时间内产生出爆发力(击球、投球或冲刺)，但他们不想要锻炼壮硕的肌肉进而影响到他们的灵活性。　　而对于铁人三项、长距离的跑者、划船选手，肌耐力的训练是最佳的选择。　　错误观念　　很多人时常拿起轻的哑然后进行高的次数，相信这会雕塑他们的身材并且避免让她们变的大块头。而这是在强调你的肌肉可以抓起轻的哑铃，然后进行越来越多的次数而以，这样没办法让你长肌肉。　　若你拿起的重量对你的肌来说，一点都没有挑战性，你的肌肉是不会成长的。若你的肌肉没有成长，就没办法雕塑你的身材，也没办法让你的身材看起来更加精实。　　最后，每种运动都需要不同的肌肉群，因此长期下来进行及训练时，会有一个特定的体态出现　　看看上图，各个运动项目的选手不同的体态！什么样的训练主导决定了你的体型！　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
烈日当头，炎热的夏季又悄悄的迈入我们的生活。相信很多人每年夏季的愿望就是可以瘦一点，在瘦一点，但总是半途而废郭品超是演艺圈出了名的爱健身，身高188公分体重才75公斤为了让自己看起来壮一点，开始健身训练！没想到却越练女生健身要练那些部位呢？马甲线很漂亮，我要每天练腹肌？想要翘臀就每天练答案是：通通都要做！以下是最常问的问题健身必然会造成肌纤维的破损，没有足够的营养导致身体不能得到更强壮的肌肉。乳清蛋白粉几乎是每个健身爱好者必备的天气慢慢转热，春季的尾巴的即将带领我们步入“卖肉的季节”，街上的帅哥靓女都穿上了短裤，T桖，而你却只能担心穿Calum von Moger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Univers练出结实胸肌，是许多男人的梦想。杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟夹胸等，安排无数动作在每日的健身菜单里，但你的胸肌成　　这辈子！遇到一个健身的姑娘！就够了！　　健身真正的意义在于它不仅可以改变一个人的外在形象，它还能够修炼人
很多人常常问我：我练了好久了，为什么看上去进步并不明显，肌肉怎么还不长大！健身到底是有多难？到瘦肚子！！！怎么瘦？　　这个问题真的让我头疼！！！头疼的不是瘦肚子的方法！而是面对每天都有成千上万则留言：「腹肌训练应放到最前还是最后？」　　这个问题分了两派，有一些人把所有训练都做完后才做腹肌训练，又有一些人热身对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉酸痛呢？详请可阅读乳酸堆积VS延迟不少男性朋友在进行重量训练时，会刻意加强手臂，目的就是希望能增加手臂尺围，看起来更强壮勇猛，穿衣服也会相对好台湾嫩模沈琪琪因拥有32D、21、33的火辣身材被封为“乳媚娘”，曾受邀上吴宗宪主持的节目《综艺大热门》，亮——乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白，经过巴氏杀菌处理，脱盐处理等工艺是维持人体健我们知道，肌肉的增长需要变化的不断刺激，总有一些人发现训练过后自己的肌肉迟迟没有明显的变化，却不知是哪里出了这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一很多喜欢健身的朋友经常会留言关于健身计划的问题！该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？微博健身红人特辑（1）：洒脱的艾伦 亚洲“小排骨”的逆袭之路微博健身红人特辑（2）：邹杉Shawn 四年健身健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的说起腹肌锻炼！相信很多人都很困惑！漂亮的腹肌是多么迷人！网络上有各式各样的腹肌锻炼方法，“八分钟腹肌教程”，其实改变自己不难，这么多年发现自己一成不变，只是你忘记改变自己！
改变就是要让自己受到很多人对于重量训练都有或多或少的误区！特别是很多所谓的徒手健身者和大部分女孩子！他们认为负重训练肩部训练菜单
话说前阵子西伊利诺伊大学才公布女孩心中「男生最性感的部位」排行榜，意外的「肩膀」关于二头肌的长头（Long Head）和短头（Short Head）的区分训练，网上有很多过于复杂的资料，很腹外斜肌位于腹前外侧部的底层，起始部呈锯齿状，起自下位于肋骨的外面，在腹直肌的旁边。人鱼线被称为腹内外斜每个男孩的心中都有一个超级英雄梦，伴随着我们长大的超人和蝙蝠侠即将在新热映的电影”蝙蝠侠大战超人能不能练出肌肉主要取决于你体内的睾固酮分泌了多少。
在健身房你应该有见过一种训练者，其练得很勤奋，1、良好的睡眠习惯充足的睡眠时间这是维持稳定代谢的必备要求之一。现代人，上班下班回家忙碌，说人人睡8小时都不过顶深蹲
要说最好的深蹲动作那无疑是过顶深蹲了。没有一个动作能像过顶深蹲般将你的弱点暴露无遗，在众多奥运举勤练健身的你，知道如何运动，但你知道肌肉是如何生长的吗?网上很红的Ted频道，前一阵子推出一部动画影片，将肌也许各位到健身室训练的师兄都有一些体会，就是无论健身室人多人少，练胸的角落总是有人在，这足以证明男士多渴望拥启动臀部肌肉
很多女孩在练习深蹲和硬拉时，根本无法找到臀部发力的感觉，不管你怎么深蹲，你却只会用到大24号晚，由宋仲基、宋慧乔主演的《太阳的后裔》迎来了首播，以14.3%的收视率夺得了收视冠军，近日第六集的有无发觉自己的腹肌总是增长得比人慢? 即使体脂不高, 但还是特别细及不明显? 其实除了饮食外, 不少人都对有不少人都会以为练大只的人都先要增肥, 瘦削的人要练健身就先要把自己储肥, 暴饮暴食去增加脂肪, 然后再把脂健身房里最容易被提及的一个话题就是：“你卧推多少”？　　卧推常常被大家认为是衡量力量的标准，特别是练胸狂魔！控制摄入热量一直以来都是我们减重过程中必不可少的部分！但是控制热量，如何控制才是正确的呢？举个例子：假如你每健身本来就是一件努力也很难看到回报的事 但是我热爱 每当看到镜子里一天比一天好的自己~ 对！那就是我期望的。Steve Cook被誉为全世界身材最好的男人之一，他不仅在美国本土的人气很旺，在中国健身圈，他的名字也是无有腰肌劳损还能健身吗？腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨阿诺德·施瓦辛格个人资料 身高：1.87米 体重：105KG 国籍：奥地利→美国 主要成就： 19岁的阿诺德jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。热门文章最新文章jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。耐久跑是提高学生无氧代谢能力的有效手段. 是对还是错，为什么？_百度知道
耐久跑是提高学生无氧代谢能力的有效手段. 是对还是错，为什么？
错的。耐久跑是有氧代谢运动，器械类的运动才是无氧运动
其他类似问题
为您推荐：
无氧代谢的相关知识
其他1条回答
我觉得是对的，因为跑步进行的是无氧呼吸，所以才会特别累，我们老师好像讲过的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁君，已阅读到文档的结尾了呢~~
认证考试水平四(初二年级&..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
认证考试水平四(初二年级)耐力跑体育与健康教案
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
无氧耐力训练方法
下载积分：2000
内容提示：无氧耐力训练方法
文档格式：PDF|
浏览次数：140|
上传日期： 22:06:55|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
无氧耐力训练方法
官方公共微信}