每天晚上7点到8点，1个小时在跑步机上跑，大概是6个KM，9点晚饭，这样能减肥跟增高么
每天晚上7点到8点，1个小时在跑步机上跑，大概是6个KM，9点晚饭，这样能减肥跟增高么 5
这样的锻炼方法不好，饮食也没规律。
真确的方法是下午5点左右跑1个小时 晚上7点吃饭 这样对睡眠有益。
只能减肥并不能增高，增高要做一些拉伸，单杠训练，引体向上也不错
我一般是，10点多一点睡，7点20起来的，难道7点跑步8，9点多一点，吃饭，这样子会有负效果么？，你给我一个正确方法，能的也能的，我朋友他93年的现在1.65吧，一般下午有时候都去打篮球的，如果他长高了我就发财了，那时的......全靠你了，不过要能用的，不要那些只能说说而已的.........
入睡太晚,对身体的成长是极为不利的. 很晚睡觉会对身高和有影响的,不利于和减肥的!! 你好,你现在才17岁,身体正处于生长发育 的旺盛阶段,正是长高的时候.我告诉你, 一般晚上10到11点,在你深睡时是 分泌最旺盛的时候,...
但是你10点躺下来并不能立刻深度睡眠，30分钟甚至更长时间才能分泌生长激素。
你的意思是还要早点跑咯，还有我的是圆脸，不知道掉，你知道有什么好方法么？
早睡对发育阶段是很重要的
脸胖可以做一些
通过运动也能适当带动脸部的消耗从而解决问题
的感言：你不跟我说做什么运动哇，不过还是谢谢你，您是干什么的？健身房老师？哈哈....
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只要能坚持下去，效果一定明显，最好多在家里袋鼠跳
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完毕，希望采纳！
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程
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0 rpc_queries坚持了两个多月，从每天1000到现在的2000，我瘦了15斤! 　　　　至于饮食，我没有过多控制，就是早中吃饱，还比较丰盛，晚上或者是蔬菜，水果，或是牛奶。 　　　　我在饮食方面可能做得不够好，其实早饭中饭比起别的姐妹都大大超标，但是这样容易坚持，不用每天计算卡路里，脑子里尽想着减肥！晚上吃的还比较合理。 　　　　至于跳绳的效果，我觉得最大的收获就是腰腹变小了，还有大腿变细了，大腿内侧的肉明显变少，本来觉得自己腿的四周都是肥肉，现在感觉摸到肌肉了，腿型也变直了，反正感觉很不错啊。 　　　　现在的方法是慢了一点，但是我想，扎实地把脂肪给消耗分解掉，比快速减肥然后再反弹要好的多。那样不知道要反复减肥多少次，而且越来越难的。我不想那样了。 　　　　原来我都把希望寄托在减肥药上，效果有的好，有的坏，但是结果都是一样——反弹很快，无一例外。雅韵姐姐说得对，就算是一个月少数减几斤，过不了多久，即使是很胖的妹妹，半年至一年的时间，我们也变成窈窕的女子了。 　　　　关键是要有个健康的减肥方法和扎实的减肥态度。找好路了，而且你一直在努力，你就一定会到达成功的终点。每天只要往前走一点点就是进步，不要一曝十寒，也不要走进迷宫。快速减肥真的不可取，现在就是要找一条能坚持走下去的路。 　　　　我觉得我现在心态调整得很好了。虽然也急，虽然也想看到我周围的人对我的变化而表现出的惊讶，也想让自己从此就不再为身材自卑而和男生很少接触，甚至不想去接受喜欢我的男孩。 　　　　
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　　在跳绳的初期，我觉得是最难熬的。很胖，心里很难受，那时侯还经常暴食呕吐，而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善，还有畏难情绪。刚开始我跳得很吃力，400都觉得很多了。后来就慢慢加到了1000。到4月下旬我们学校停课的时候，我因为有充足的时间就跳到了2000。现在很轻松的，腿也不疼了。 　　　　我觉得跳绳最大的一个困难就是枯燥。我就选择跳100回寝室看一下电视(我是在走廊里跳的)。现在她们有的人回家了，寝室宽敞了很多，我就干脆在屋子里跳了，这样很好的，注意力就不在跳绳上了，还是100歇一下，40分钟大概能做完。然后再扭腰，做几个下蹲和一些踢腿。这个时候我也会在按摩一下肚皮，做一些改善体形的运动。 　　　　我想我还是会继续瘦下来的，因为我虽然没有刻意去节食，但是我相信我凭着在这里学到的知识，包括对运动、食物热量、营养以及自己心理的认知，我知道自己每天消耗的一定大于摄入的，瘦是迟早的问题，关键就是坚持。 　　　　注明一下本人的基本情况：161厘米，最胖时估计是超过140斤，只是没有敢称。跳绳跳了几天以后才敢量体重，是137。现在我已经是122了。 　　　　我估计我现在差不多在停滞期呢，但是体形还在不断改善，的脸还在继续瘦，这是让我很欣慰的。我的脸现在已经很标准了：瓜子脸，尖尖的下巴。不过我觉得还可以瘦，那样我的眼睛会显得比原来大一点的。 　　　　我现在经常会想瘦了以后该是什么样子，这个时候就是很着急了，不过再想想雅韵姐姐的话我就不冒进了——既然能容忍自己胖了这么久，怎么就不能容忍这比其短了很多的减重过程呢。这个时候就要用理智说服自己：苗条是一辈子的事情，干吗要这么着急呢，再丑陋一个夏天又如何(更何况你每天都比前一天要好一些)，总比一辈子嚷嚷着要减肥强吧！反复减肥，反弹只能带来对身体的极大伤害！ 　　
　　对于暴食的发生与控制，我现在是有了切身体会，我在日记本上总结了一下，发现暴食是这样发生的(我自己的情况)： 　　　　1——比自己初定的多吃了一点，很懊悔 　　2----由于较长时间食欲的压抑，这个时候一定觉得有一种不满足感，就想着很多想吃的食物 　　3-----觉得反正已经吃多了，又有那么多想吃的东西还没有吃到，就干脆买个够，满足一下自己的食欲，反正有补救办法就是呕吐。其实大多都是因为心理空虚 　　4------接着就是吃个撑，在辅以牛奶之类，为的是容易吐出来， 　　5———吃到再也吃不下，扣喉 　　6——--对自己的失望和厌恶，觉得恶心，又无法控制，然后再节食，陷入怪圈。 　　　　最近我没有控制自己的食欲，想吃的时候就吃，不过排除危险食品，但吃的不过量。现在看到那些甜食和油腻的东西都倒胃口了，其实我的胃口本来就比较清淡，只是让原来那些不健康的减肥方式搞成了饮食的紊乱。 　　　　还有一个办法，就是给自己定个目标，做一个优雅的女子，一个这样的女子是不会人前人后如此不同的。想一想一个表面文雅的女孩整天就是暴食呕吐，多让人觉得不可思议啊。要表里如一，细嚼慢咽。我在这个方面做得还不够好，因为我吃东西都是比较大口的，我要改变这个习惯！ 　　
　　祝每个减肥的姐妹都能摆脱过多的脂肪，重拾丢去的自信，我相信我们都可以的，不要抱太大的希望，觉得只要减了肥就可以成了美女，但是我想我们只要找到自己的最佳状态就好了，我们在我们能力范围之内做的更好就够了。关键是充实自己的内心！在这个同时，要管理好自己的身体！要爱她，呵护她，而不是折磨！爱自己身体的女人才更自尊，更自信！ 　　　　　　最近有好多姐妹对跳绳减肥有没有用存在着疑问。其实我在贴子中已经说过这个和你饮食以及运动开始的时间有很大关系，还有姐妹们要记住一点，就是不要仅仅以体重作为衡量胖瘦的唯一标准。我觉得体形的变化以及身体尺寸的减小才是最重要的 。 　　我把我最近的饮食情况记录一下为 姐妹们提供一个参考吧。 　　早：一袋250毫升的牛奶 　　一个素包子 　　一个鸡蛋或者一份蔬菜 　　中：两个半份凉菜 （都是在食堂打得 ，有海 带，香菇，苦瓜，豆干，菠菜，芹菜等等 。食堂做的很好吃的 。） 　　半份热菜（我不爱吃肉，所以我很少吃，姐妹们要吃肉不是不可以 ，但是最好米饭和肉不要一起吃。肉最好不要选猪肉） 　　几口米饭 　　下午3点左右：一杯牛奶或酸奶（主要是为了补充蛋白质） 　　晚上5点：两个半份凉菜，一碗小米粥 　　
　　也有姐妹问我是什么时间跳绳 　　原来我不吃晚饭的时候我就在晚饭时候跳，跳完根本就不饿了。 　　最近我发现这样不大好，整个晚上都没有力气看书，跳绳的时候也比较乏力。所以我最近开始吃晚饭了，但是都是选择低热量的饭菜，吃的7分饱左右，现在每天7点左右我跳2000个绳左右，也不觉得怎么样。最近体形有很大改善。 　　祝愿姐妹们都能变的美美的！ 　　
　　太厉害了阿～～我也觉得跳绳是很管用，只是我不能坚持下来～～　　～～～～
　　要多长时间才能从200到2000的变化啊？　　我是很认真的问这个问题的，因为我最多只能跳200个！
　　TO:流云1123　　
您可以选择每次跳100个然后休息，然后再继续，这样子反复来啊！记住循序渐进！！
　　我跳了一个礼拜，一斤没瘦下来。，小腿还和铁板一样硬，比BF的腿还粗了，每天跳800下的。晚上腿还抽筋。
　　建议jms觉得这个帖子好，就顶一下。　　因为我们大多数人，在减肥的态度方面，都多少存在一些这样那样的问题。而这个mm无论是从心态还是方法来说都是很健康的，我们可以从中看到自己该走的方向。（当然对于追寻快速减肥的mm，就无言了，因为我也曾经是这样的）　　为了让更多的jms不要再走太多的弯路，把这个帖子顶起来，让更多的jms受益
　　是,我的腿也跳粗了一圈
　　楼主你的腿真的瘦了么?瘦了多少啊?　　　　三厘米还是4厘米啊?
　　 　　　　作者：三分春色两分愁　回复日期：　15:46:22　
　　　　TO:流云1123　　　　 您可以选择每次跳100个然后休息，然后再继续，这样子反复来啊！记住循序渐进！！　　---------------------------------------------------------　　第一次就一定要跳到多少个么？　　
　　TO:rose玫瑰　AND
艾雯丽　　　偶觉得你们的腿之所以会增粗，不是因为方法本身不好，而是缺少运动过后的肌肉拉伸运动，这个是很重要的！　　建议有这种疑问的jms在gogle里面搜索（拉伸运动）看看，可以找到你们想要的很多信息。
　　想问问lz　　小腿会不会变粗啊，还是你的小腿是天生的细啊？　　　　我现在小腿已经很粗了　　不敢跳啊
　　TO:　　　　流云1123　　一定要根据自己的身体情况来。不要着急
　　不敢跳了，每次跳绳晚上腿一定抽筋，我BF说要再跳绳他就不理我了，555，现在只有每个礼拜去一次瑜珈。
　　那人跳的太慢了，2000个我15分钟就能跳完！
　　MM好事做到底，拉伸运动怎么个做法一并发来吧…………
　　没有绳，做跳绳的姿势空跳行不行？
　　楼主阿！！ 我坚持了一个月左右。没有效果。　　悲哀的发现我的小腿粗了。　　你帮我分析看看是怎么回事。　　
　　看了楼主的饮食单子，我发现我吃的比你还多。　　主要是晚饭。因为是在家做饭的。我家两个老的又喜欢吃饭的时候小酌。结果我坐在一边无形当中吃的时间延长了，量也大了很多。根本控制不住。　　午饭也是一碗米饭〔满满〕加一个素菜再一个肉。　　唉。　　跳绳都救不了我。而且我发现小腿粗了以后就停下了。
　　楼主握手~偶也是跳绳减肥的~　　　　因为本来基数不是很大,也不想迫害自己,所以减的非常慢,从三月底到现在也就是掉了8,9斤左右,因为最近特别忙,基本不运动了,但是仍然没有反弹,反而惯性的瘦了一些　　　　前面有朋友问关于跳绳的个数,分组跳是比较省力气啦,偶最开始的几次都没有数数,一般就是跳的有点累了,就活动一下,拉伸个半分钟,再跳,这样几天之后才开始查数的.最开始是每组100个,每天跳六组,两三天之后升到700,再四五天之后就升到1000了,这时候基本就是每组200个.跳绳坚持有不到两个月吧,到最后是每天1800左右,每组300,400,500不等,每组之间一定要拉伸...差不多四十分钟吧...偶总嫌时间有点不够,但是又懒得跳 = =　　　　恩,跳绳期间,的确能感觉自己的体力好了,因为最开始几天特别能出汗,跳完就像水捞的似的,一个月之后跳的多了反而不出汗,偶还挺奇怪,这不是减肥效果不好了么,后来问别人才知道,开始出汗多是因为身体虚...　　　　还有,关于小腿变粗的问题,偶个人是一点变粗的迹象也没有啦.除了象楼主mm说的拉伸,还有一点很重要,就是跳的一定要慢,一分钟70-80个绳,千万不能快了,快了就长肌肉,JMS切记切记.跳的时候脚跟不能着地,切记切记.开始都会觉得小腿变硬了,在拉伸之后注意按摩一下,就是让小腿放松,揉揉捏捏甩甩什么的,基本不会留下后遗症　　　　
　　eryueJJ　　多谢多谢多谢～～～～　　3Q~~~~~~~~~~　　我不知道有多担心我的小腿。原来是我的速度太快的原因。怪不得呢。〔我的确是跳得很快的说〕　　那今天晚上又可以开始了～～耶～～～　　还有那个拉伸是怎么回事？是不是像体育运动前的拉筋？
　　呀。。。今天开始！！
　　差不多吧,偶就是压腿,每边压20个,然后就揉小腿,因为压完了还是觉得有点硬　　还有就是一只脚向后,使劲往pp的方向够,通常偶就背对着窗台,一只脚向后搭在窗台上,身子往后使劲压...　　还有一种就是前后弓步,后腿登直,双手上举,手臂和上身往后使劲,期间注意后腿的脚跟尽量着地(后腿...听着怎么这么别扭呢 - -)　　介个...也不知道说清楚了没有　　　　跳绳之前也要压啦,活动开了再跳
　　顶一下，估计是个好方法　　我只是觉得大热天的做啥运动都痛苦，太热了，汗直劈的，受罪啊
　　总之,能减肥的运动就是可以长时间做的强度比较小的运动,比如快走和慢跑.跳绳在这一点上不能说合格,但是因为场地等原因吧,偶不得不用这个法子.所以一定要降低跳绳的激烈强度...　　　　偶查过一些资料,能减肥的强度是那种能一边跳一边聊天强度,跳完只是稍稍有点累,这样就足够了,当然,运动的时间要够半小时...
　　记住了！！谢谢你那么耐心的解释！！！　　3Q~~~~~~~~~~
　　既然jms强烈要求，我就贴上拉伸运动的帖子上来，jms注意收藏哦！　　首先出场的是跳绳运动的好处
　　加油！MM
　　跳绳跳出优美小腿　　　　先要讲讲，许多姐妹们认为某部分肌肉发达一点就是难看，其实这个观点是不对的。以前觉得很难说服你们，也很难证明，但是今天无意中发现了一个最简单的证明方法：你们试试看站直身体保持小腿肌肉自然紧绷，拿软尺测量小腿，再坐在椅子上把小腿抬起来，保持小腿肌肉放松，第二次测量一下。比较结果，你发现了什么？我的结果是第一次测量的结果比第二次的结果少个1.5厘米。也就是说，肌肉紧绷的小腿比肌肉放松的小腿细1.5厘米！　　　　　　好了，现在相信我了？那就讲跳绳吧。　　　　　　跳绳这种运动是一种非常有弹性的运动方式。它适用于任何人，任何季节，任何地点，是一种备受大家喜爱的运动。　　　　　 　　
　　　　跳绳的优点：　　　　　　1．跳绳花样繁多，简单复杂的都可以。最要紧的是随时可做哦，谁都是一学就会。运动量也是运动中比较大的，比跑步都好。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多，是一种耗时少、耗能大的有氧运动。　　　　　　2．锻炼多种人体器官。能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。　　　　　　跳绳要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。　　　　　　3天后即可跳个5分钟 （先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟），　　　　　　1个月后可连续跳上10分钟 （先跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟）。　　　　　　　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤。　　
　　下面我再讲讲怎么样做跳绳前后的准备和结尾功夫来防止受伤和小腿变粗等。　　　　　　1．要热身。就是先把身体弄热起来。可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤。总共2-3分钟就可以了。　　
　　2．开始下面的拉伸运动　　　　　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　　　　　　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　　　　　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　　　　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　　　　　3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。　　
　　4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。　　　　　　5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！　　　　　　这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。　　
　　我估计jms看了一长串的文字，也是头晕晕的呵，我再来贴一套拉伸运动图解。　　这个大家肯定感兴趣哈，不定要怎么感激我呢？呵呵～～～
　　太累了，受不了，偶转一会呼啦圈还出汗呢。。
　　收藏~~
　　呵呵，谢谢楼主，搬个板凳坐下来慢慢看:)
　　过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。　　　　腿部向后伸展运动可以同时锻炼腹、背、臀的内侧肌肉。做这组动作时，要注意膝盖不要向外撇，肘关节不能弯曲　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　a、从匍匐姿势开始，双臂打开与肩同宽，双膝并拢。接触地面的手掌比肩部的位置稍靠前。从膝盖到大腿与地面呈垂直状态　　
　　b、将一侧的膝盖向前靠近头部，并与额头接触。如果身体太硬够不到额头也没关系，只要尽力就好。一边慢慢呼吸，一边慢慢做这个动作，时间控制在8秒左右。
　　c、膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置（如果是左腿，则相当于11点），保持这个姿势8秒左右。
　　d、从膝盖的内侧开始到脚跟伸直，脚尖绷直。肩膀不要向上耸，不要弯曲肘部。保持8秒，然后将脚部放下。重复4组。
　　住在楼上怎么跳，楼板塌了怎么办？
　　TO:临疯吹雪　　　　　住在楼上怎么跳，楼板塌了怎么办？　　===============================================　　mm基本不会啦，我建议您到小区楼下跳。偶在偶们小区就看到一帅哥在一楼的楼道口跳绳，^_^！比较少见吧！　　　　
　　补充一个拉伸大腿的动作，从偶的另一个帖子里面转过来的　　　　大腿的拉伸动作　　　　请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。　　　　　　　　　　　　（这个动作偶跑完步后经常做，注意哈jms腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅）　　　　
　　我前段时间也跳，一天500个，高抬腿跳绳，很累，开始几天全身没一个地方不疼，半个月后小肚子好象是平了点，中途感冒一次就没再跳了，太累。
　　TO：渡德萧竺　　　　　我前段时间也跳，一天500个，高抬腿跳绳，很累，开始几天全身没一个地方不疼，半个月后小肚子好象是平了点，中途感冒一次就没再跳了，太累。　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　继续哈！支持健康塑身！！　　加油加油·～～　　　　
　　好贴要顶。我比较喜欢跳绳，就是不能坚持经常。看来减肥最重要得是坚持。
　　这拉伸运动看着也太难了吧。有没有简单点的。
　　TO:开罗紫玫瑰　　　　　这拉伸运动看着也太难了吧。有没有简单点的。　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　mm可以看看下面这个链接的帖子　　/new/publicforum/Content.asp?idWriter=2612761&Key=&strItem=no11&idArticle=190580&flag=1　　
　　偶也要减，偶也要减！~~
　　运动减肥我坚持不了，特别天热了，走路都觉得受不了
　　我总是坚持不了
这是最不好的　　　　
　　晕，现在就开始，可我还没跳到100下，就快不行了
　　这种天气跳太热了，真晕
　　我现在也是跳绳减肥的，每天晚上跳半小时，跳完以后做半小时放松运动，一定要把腿上的肌肉弄松哦，洗完澡边看电视边按摩小腿
　　我也跳过,是配合节食还有呼拉圈的,真的是瘦了不少,不过到了冬天又胖回来了.现在跳操,大概跳了三四天了吧,今天早上称的时候少了4斤.觉得运动也不太好坚持,因为每次运动完后大量出汗,都要洗澡,要是天气冷了做不到天天洗澡怎么办?
　　看来偶是没有希望拉啊　　
　　和她们一起跳绳的话 ，我能把她们给累坏的啊
　　　　这个对我来说没有什么作用的哈　　 ``````````````````````　　
　　顶一下，估计是个好方法　　
　　回家试试
　　顶!!!!发扬光大!!!
　　顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!顶!!!!发扬光大!!!
　　我怎么跳一下下胸闷.感觉出不来气
　　呵呵，请问楼主，不知道单脚跳是不是效果也一样？
　　我也喜欢跳绳，只是，坚持跳几天以后（每天1000左右），小腿前部的骨头隐隐的疼。就没办法跳了。　　请问楼主，这可怎么办啊？
　　不错,我一定会按楼主说的做的
　　完了，我刚把自己放了四年的跳绳给卖了，555555
　　真得吗是真得吗？？　　我一年内胖了7斤！！7斤啊~~　　
　　狂顶!!!明天就开始跳
　　　狂顶!!!明天就开始跳　　　　
　　　　向楼主学习，今晚开始跳！！！！！！！！！！　　楼主还有什么好建议呀？我要减15斤就开心死了。　　　　
　　回去试试
跳绳不错，建议大家象LZ学习，每跳100，休息半分钟。我就是这样，不过我每天跳3000。腿开始疼，跳后要多揉揉小腿肚子。　　
还有就是慢跑，特减肥，就是非常枯燥，大家可以带上MP3听音乐或者是英语，个人建议听英语比较好，因为你把注意力全放在听懂英语上了，不知不觉就跑完了。我一般跑操场10圈吧，但是应该是5000M比较好，4000M跑完大概35-40min，5000大概就1h，这个速度是瘦身的最佳速度，太快你会坚持不了，太慢没效果。　　
我以前130，现在104，就是跑出来的！呵呵。3个月吧，JMS坚持
　　to:redclipper　　你是天天跑步吗？每天10圈！
　　TO:潇洒独行　　　偶觉得可能是您的呼吸没有调整好，或许是您比较缺少锻炼。这样的话您还可以将数量再减少一半，让身体适应后再加上数量。
　　TO：redclipper　　您的方法偶狂喜欢，健康嘛！谁不希望自己变瘦的同时，是一个健康的mm呢？
　　很想知道有效果的跳绳动作是怎么样的,前面的jms说道频率不能太快,那腿脚姿势应该怎么样,是两脚一起跳还是交替,脚跟不碰地还是碰地? 请教lz了.谢谢.
　　天啊　　坚持是一向长期的基本“国策”！！！！！111
　　to:justparcel　　
建议mm您双脚一起跳，跳的时候是脚尖着地。因为这样子可以避免腿部变粗！然后还要注意的就是速度尽量放慢一些，因为爆发性运动会长肌肉！　　呵呵，您看我这样解决您的疑问了吗？
　　跳绳有助于减大腿和提升臀部，就是小腿好象要变粗，各位JMS跳完后千万记得要做小腿按摩
　　谢谢lz的方法.我昨天才开始跳的呵呵.别您阿您的,受不起噢.:)
：justparcel　　　　mm好可爱，好拉我就不您啊您的了，祝你成功，
　　作者：sweetflower　回复日期：　08:55:56　
　　　　to:redclipper　　　　你是天天跑步吗？每天10圈！　　--------------------------------------------------　　to sweetflower:　　
开始是每天都跑，就非典那会儿，一是为了锻炼减肥，还有个原因，嘿嘿，就是我狂喜欢的gg爱运动，于是每天找借口跑步可以约gg出来，哈哈。gg现在成了我的BF啦。　　
减下来后就是保持啦，大约一周3次吧，有时候懒了，就2次，嘿嘿。
　　运动是不错，可坚持就难了。
　　我昨晚试了一下，先是跳100下休息一下，后来是200个再休息了，感觉700个不艰难，出了一身汗，小腿酸疼，按摩了很久，就象楼主说的中途休息时做拉伸运动，但感觉上面几个力度不够，好象太轻松了，再我每天早上在做瑜伽了，还有早中餐照常，晚餐不吃主食，中晚餐前吃一条苦瓜：）
　　各位姐妹，我有一个脸红的问题问大家，我也想跳绳，可是我的胸部比较大，会不会因为跳绳跳多了下垂啊？
　　坚持就是胜利!
　　TO：zjwllany　　　　　我昨晚试了一下，先是跳100下休息一下，后来是200个再休息了，感觉700个不艰难，出了一身汗，小腿酸疼，按摩了很久，就象楼主说的中途休息时做拉伸运动，但感觉上面几个力度不够，好象太轻松了，再我每天早上在做瑜伽了，还有早中餐照常，晚餐不吃主食，中晚餐前吃一条苦瓜：）　　==========================================================　　　　坚持哈mm，我们一起加油，还有就是不要每天量体重，因为当你看到体重下降的数字不如预期的时候，您会有些想放弃的感觉。　　　　这是偶的亲身经历，可以把量体重的时间变到一周一次，这样会给你惊喜的，呵呵～～～　　
　　买了绳，因为太懒，只跳了一次。
　　　　TO：恣意蔚蓝WE　　　　　买了绳，因为太懒，只跳了一次。　　　　　　=======================================================　　　　MM可以试试走路哈，逛街比较喜欢吗，那就逛街吧！总会有收获的哦　　
　　　1——比自己初定的多吃了一点，很懊悔 　　　　2----由于较长时间食欲的压抑，这个时候一定觉得有一种不满足感，就想着很多想吃的食物 　　　　3-----觉得反正已经吃多了，又有那么多想吃的东西还没有吃到，就干脆买个够，满足一下自己的食欲，反正有补救办法就是呕吐。其实大多都是因为心理空虚 　　　　4------接着就是吃个撑，在辅以牛奶之类，为的是容易吐出来， 　　　　5———吃到再也吃不下，扣喉 　　　　6——--对自己的失望和厌恶，觉得恶心，又无法控制，然后再节食，陷入怪圈。 　　==============================　　总结得很全面，我也是这样~　　每次吐完之后真的觉得很讨厌自己，这样活着还有什么意思，还不如死了拉倒
　　　　速度有点太快，小心反弹。　　　　减肥不仅需要渐渐加大运动量，而且要节食。　　　　
　　TO：cml1109　　　　　总结得很全面，我也是这样~　　　　每次吐完之后真的觉得很讨厌自己，这样活着还有什么意思，还不如死了拉倒　　　　　　====================================================　　　　看到mm这样，我也心里难受，因为我们都是这个样子走过来的。偶就有时候觉得纳闷哈，为何吃的时候觉得那么畅快呢？　　　　不过偶们绝对绝对不是怪胎，偶们要深信自己绝对有能力控制好自己～～给自己一点时间　　
　　TO：落梅飞雪　　　　　　　　　速度有点太快，小心反弹。　　　　　　　　减肥不仅需要渐渐加大运动量，而且要节食。　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　我想这个瘦了15斤的mm，既然对于减肥有这么深的体会和感受，她绝对会继续坚持的～～　　　　另：这个mm你是我的榜样哈，健康减肥的榜样。偶现在也不喜欢快速的减肥方法。那样太伤身体　　
　　我不知道我适不适合跳绳减肥,因为:　　　　1、我现在的身高体重和LZ减完以后的差不多（我觉得胖得越越好减）　　　　2、我的胃口比LZ好，LZ的平常餐（还说自己不控制），跟我的减肥餐差不多，我还爱吃肉和米面食。　　　　3、我的天生体力比LZ好，心血来潮的时候也跳过，2脚轮流，2000个用不了20来分钟，后来双脚跳，连续跳200来个失误或者休息一次，跳完1000也没很快没了感觉，那样的话我每天要跳多少下？！！！
　　楼主，你一天跳绳的时间段是多少啊？？我要上班，，只有晚上7点以后才可以啊。。这样能行吗》》吃了晚饭后会有副作用么？？　　
　　不是听说跳绳会使胃下垂么?
　　运动后（长跑，爬山，跳绳）的简单拉伸，要有些疼才有效。 　　作 者: (胖丫丫-小好)
09:56:17 :0 :0 　　　　你自己喊着节拍，每个动作要做二个八拍以上最好，就是每一块肌肉要运动十六下以上。 　　我一般拉这拉那的，要花十来分钟呢。 　　比如 　　一、踢腿，开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。 　　一、压腿： 　　前压，侧压，双腿伸直同时压， 不注明的最好压在十六以下以上喽。 　　二、拉伸： 　　1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次， 　　2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个， 　　3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边， 　　4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。 　　5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。 　　6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边， 　　7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧， 　　8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍， 　　9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍， 　　10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧， 　　11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。 　　嘻嘻，差不多就这些了吧，做的时候，觉得肌肉有些痛，但做完后感觉全身心真是舒爽之极。 　　希望大家和我一起分享这种快乐！！！ 　　　　另：这些其实是我跟马华健身操学的，每次跳健身操，跑步，跳绳，爬山我都做，养成习惯了， 　　要说效果，简直是效果惊人，我的大腿从原来的58cm减到现在的47.5cm，小腿从原来的36cm,减到现在的32.5cm,不知大家有没有量过这些围度，你们拿个皮尺子比划比划就知道那是什么效果啦！！！：） 　　　　*********************************************************** 　　真正健康的减肥方法还是科学饮食和科学运动。 　　把运动贯彻到每一分每一秒中， 　　世是没有丑女人，只有懒女人。 　　呵呵。 　　　　以上是GOOGLE搜到的拉伸运动，姐妹们坚持吧～
　　 　　TO：悠游_小哈　　　　　　　我不知道我适不适合跳绳减肥,因为:　　　　　　　　1、我现在的身高体重和LZ减完以后的差不多（我觉得胖得越越好减）　　　　　　　　2、我的胃口比LZ好，LZ的平常餐（还说自己不控制），跟我的减肥餐差不多，我还爱吃肉和米面食。　　　　　　　　3、我的天生体力比LZ好，心血来潮的时候也跳过，2脚轮流，2000个用不了20来分钟，后来双脚跳，连续跳200来个失误或者休息一次，跳完1000也没很快没了感觉，那样的话我每天要跳多少下？！！！　　　　　　========================================================　　　　1:MM的想法是完全正确的，越胖越好减，因为基数比较大嘛，但是合适的运动量绝对会让人瘦的～～（但是只要你运动后保持适度的饮食而不是乱吃一气！）　　　　2：爱吃肉食和面食也可以减肥的啊。今天在网上看到把这些东西分开食用可以得到减肥的效果，具体怎么做mm可以搜索一下，因为偶没有研究过哦　　　　3：关于跳绳的个数，偶觉得随意就好，但是跳完后的放松运动绝对是必要的。mm你只要坚持就会看到效果～　　
　　TO：小新xyz　　　　　楼主，你一天跳绳的时间段是多少啊？？我要上班，，只有晚上7点以后才可以啊。。这样能行吗》》吃了晚饭后会有副作用么？？　　　　　　=========================================================　　　　晚饭后1-2小时后，或者是睡前运动比较有效，具体原理偶说不清楚。但是今天看到网上说饭后运动是减少脂肪堆积的好方法。　　　　如果mm觉得睡前的运动会让你难以入眠的话，你可以选择饭后1-2小时后再实施嘛～～　　
　　　　　　to：香喷喷的emily　　　　　　　mm来握个手先～～～　　　　因为偶们都是赞成运动瘦身的好同胞嘛！
　　LZ请问一下。　　我三顿饭都必须吃。每顿半碗饭。假如我坚持每天都跳绳，能减下来吗？我要求很低的，现在160，53KG，能减到48KG就满意了。　　　　　　请答复，谢谢！！！
　　我明天也跳！！！我也要瘦15斤！！！
　　to ：tinapala　　　　　　　LZ请问一下。　　　　我三顿饭都必须吃。每顿半碗饭。假如我坚持每天都跳绳，能减下来吗？我要求很低的，现在160，53KG，能减到48KG就满意了。　　　　　　　　　　　　请答复，谢谢！！！　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　抱歉mm，今天才看到你的帖子～～现在回复不算迟哈～～　　　　先问一句，mm你曾经减过肥吗，抱歉之所以这样问是有原因的。如果体重是曾经有过几起几伏的话，那这次减肥相对来说难度会大一些。　　反之当然容易一些。　　　　偶觉得在加大运动量的基础上，即使按照以前的饮食习惯吃，在不过量的前提下，是肯定会有成效的。但是减多少这个是有个体差异的哦～～　　　　最重要的是当你减肥成功以后，保持好减肥成果也是比较费力气的。　　建议成功后采取维持的饮食疗法或者运动疗法　　　　　　　　　　
　　很小声的问下楼主MM，跳的时候是双脚一起跳呢还是两脚轮换着每次都是一只脚着地，这样问，是因为双脚跳的时候，每次我都只能跳一百下就累的不行了，还有，如果不和绳子只是在那空跳行不？
　　我也跳绳呢，哈哈。　　恭喜楼主瘦了15斤啊，羡慕～～～
　　跳绳不管用,而且腿会跳的很粗,现在我的腿比原来粗了一圈,郁闷死了我!!!!!!!!!!!!　　
　　　　　　TO：蓝月下的小猪　　　　　　很小声的问下楼主MM，跳的时候是双脚一起跳呢还是两脚轮换着每次都是一只脚着地，这样问，是因为双脚跳的时候，每次我都只能跳一百下就累的不行了，还有，如果不和绳子只是在那空跳行不？　　　　================================================　　　　MM可以双脚一起跳呀～～偶发现双脚一起跳比两只脚轮换跳还累人诶？如果空跳的话，效果可能要打折吧！　　　　　　
　　to：lisese　　　　　　　我也跳绳呢，哈哈。　　　　恭喜楼主瘦了15斤啊，羡慕～～～　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　是吗？mm来我们握个手，跳绳的同胞耶！　　　　这上面的瘦15斤的mm不是偶，偶是转贴的哈～～　　　　不过偶也瘦了16斤，现在还在继续减肥希望再瘦14斤～～嘻嘻～～　　偶现在也在跳绳减肥呢？坚持了7天啦，前段时间都是跑步来的，效果嘛，绝对是有的，而且大大的～～　　　　 　　 　　
　　　　　　TO：糖果女孩0921　　　　　　　　　跳绳不管用,而且腿会跳的很粗,现在我的腿比原来粗了一圈,郁闷死了我!!!!!!!!!!!!　　　　====================================================　　　　不会呀，如果跳完后好好拉伸在运动中受力较重的小腿就不会啦，你也可以试试看看～～～
　　看了你的帖子 真是激动啊~~我也要跳绳了 从今天开始 　　我现在63KG 我就减到50KG就好了 问问你们
你们跳多久件了15斤的啊~~~~
　　好帖子，我也收藏起来，慢慢和姐妹一起分享！　　我以前是同事口中说的白骨精，但是只有半年我就胖了很多，可能是运动吃得多的原因！我当时运动不是因为要减肥，而是因为一个人的缘故，因为爱上了一个运动型的人，是国家级的运动员，为了爱而改变！呵呵！所以一向不喜欢运动的我就开始运动，打球，什么的，现在好了，运动后食欲大增，所以我就偏肥了，就要减肥了！我看妈妈跳绳减了很多，也跟着学，谁知道我坚持了两个星期一点也没有减！看了楼主的帖子才知道自己也是因为快的原因，还有跳完没有按摩自己的小腿！不看帖子我都想放弃了！因为没有人要求我减肥，只是我的衣服要求我减肥而已！现在看来我要坚持！为了穿上自己心爱的衣服，我要减，一定要减，我要坚持，和姐妹们一起减出自信和美丽　　不是有人说过：这个世界上没有丑女人，只有懒女人！我不做丑女人！我要继续做单位男同事私下说的：××宝贝！继续做！坚持就是胜利！
　　我跳了一个月了。瘦了4斤不过我也控制饮食了 　　发现小腿粗了，大腿好象都有点， 　　我怀疑如果坚持半年下来，如果不继续了会不会反弹哦？ 　　上面LZ说脸都瘦了真的假的啊。，我真想瘦脸正没昃呢！ 　　回复哦
　　收藏先...　　不过我估计坚持不了........
　　我前段时间也跳绳的，不过因为脚扭伤了所以停了下来，现在脚好了，所以决定坚持跳下去，我以前跳过绳后都没有做拉伸运动，现在听到mm们说要做拉伸运动这样小腿才不会变粗，好的，今晚就开始继续我的跳绳运动，希望不久的一段时间后我也可以瘦下来
　　这么好的帖子,一定要来顶一顶
　　有没有发现小腿变粗之类的后遗症　　　　　　　　
　　TO：candy_wu　　　　　　　看了你的帖子 真是激动啊~~我也要跳绳了 从今天开始 　　　　我现在63KG 我就减到50KG就好了 问问你们 你们跳多久件了15斤的啊~~~~　　　　=========================================================　　　　MM，那个mm是坚持了两个月哦。如果你较少参加体育运动的话，效果会比较好的～～
　　TO：伤心不流泪的猫　　　　　　　好帖子，我也收藏起来，慢慢和姐妹一起分享！　　　　我以前是同事口中说的白骨精，但是只有半年我就胖了很多，可能是运动吃得多的原因！我当时运动不是因为要减肥，而是因为一个人的缘故，因为爱上了一个运动型的人，是国家级的运动员，为了爱而改变！呵呵！所以一向不喜欢运动的我就开始运动，打球，什么的，现在好了，运动后食欲大增，所以我就偏肥了，就要减肥了！我看妈妈跳绳减了很多，也跟着学，谁知道我坚持了两个星期一点也没有减！看了楼主的帖子才知道自己也是因为快的原因，还有跳完没有按摩自己的小腿！不看帖子我都想放弃了！因为没有人要求我减肥，只是我的衣服要求我减肥而已！现在看来我要坚持！为了穿上自己心爱的衣服，我要减，一定要减，我要坚持，和姐妹们一起减出自信和美丽　　　　不是有人说过：这个世界上没有丑女人，只有懒女人！我不做丑女人！我要继续做单位男同事私下说的：××宝贝！继续做！坚持就是胜利！　　　　======================================================　　　　猫猫，你真是好可爱哦～～　　　　我深信只要你坚持，并控制食量，你绝对会成功的哦～～　　　　很佩服你妈妈，也是跳绳瘦下来的～～厉害~~~　　
　　　　　　to：玻璃弹珠　　　　　　　收藏先...　　　　不过我估计坚持不了........＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　呵呵，当初我也是那样想的，可是还是挺过来了，现在还在继续～～
　　　　　　to：September27　　　　　　　我前段时间也跳绳的，不过因为脚扭伤了所以停了下来，现在脚好了，所以决定坚持跳下去，我以前跳过绳后都没有做拉伸运动，现在听到mm们说要做拉伸运动这样小腿才不会变粗，好的，今晚就开始继续我的跳绳运动，希望不久的一段时间后我也可以瘦下来　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　呵呵～～mm我知道你肯定可以瘦下来哦～坚持～～　　　　记得到时候来回报成果～～　　 　　 　　
　　to：伤心不流泪的猫　　　　　　这么好的帖子,一定要来顶一顶　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　谢谢猫猫mm帮我顶帖子，你要加油哦～～　　
　　　　　　to：波波娜　　　　
　　　　有没有发现小腿变粗之类的后遗症　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　这个问题嘛～～只要mm坚持运动完后的拉伸运动是不会的。～　　
　　跳了几天，每天腿都是疼疼的，早上起来还酸，电梯坏了，现在还要走楼梯，好痛苦哦。BF说过些天习惯了就好了，可是我是坚持不了了~~停了几天，腿不疼了~~　　　　看电视的时候就在房间里随便走走会不会好些？？
　　to：冷雨星点　　　　　　　跳了几天，每天腿都是疼疼的，早上起来还酸，电梯坏了，现在还要走楼梯，好痛苦哦。BF说过些天习惯了就好了，可是我是坚持不了了~~停了几天，腿不疼了~~　　　　　　　　看电视的时候就在房间里随便走走会不会好些？？　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　mm你bf说的很对，坚持几天就好了，身体酸痛是因为没有经常运动的原因。　　　　嗯，偶个人觉得看电视时坚持走来走去也会有效，但是效果肯定没有跳绳好啊～～
　　TO：三分春色两分愁　　LZMM你好！首先来抱抱~~~~~真佩服你啊，跳绳可以瘦15斤？这可不是个小数目！呵呵~~~~我以前就看过这帖子，看一下MM们是怎么减的多吸取一下经验。我现在也在按照这样的方法去做，我说说我的最近的情况吧，每天早上起来第一件事就是爬楼梯从一楼爬十二楼来回两次，跳五百个绳，转五百个呼拉圈，左右扭腰两百下，晚上再接着做仰脚起坐和仰卧起坐，再就是转呼拉圈和扭腰了，睡觉的时候全身疼痛啊~~~特别强调我的腰和肚肚是我最需要解决的地方，所以LZMM有什么好方法可以推荐给我，先谢过了！我以前也是很懒的，从不做运动，可是看着体重一天天上升真是要崩溃了，所以现在下定决定要减减减，我现在身高是163CM，体重66KG，呵呵~~体重早就超标了，腰又粗，肚肚也有很多赘肉，LZMM救救我啊，说说什么方法可以减这两个地方的啊，我也想通过跳绳来减可是坚持二个星期了还是没有什么效果倒觉得腿上的肉结实了。有些运动我累的实在不想动了。　　LZ我们一起坚持吧，希望我们能给自己更多信心啊，我看你是个好心人，天天都给减肥的JMS们回帖，所以相信好人会有好报的，永远支持你！！　　再就是汇报我每天的饮食情况：（几乎每天差不多）　　早上：一瓶优酸乳，一个鸡蛋，一根青瓜　　中午：青瓜炒鸡蛋（或是苦瓜炒鸡蛋或是豆角肉沫饭）是每天换着这几样菜吃的。　　晚上：吃一碗汤米粉（或是苹果或是青瓜或是少许的米饭加一些菜）也是每天换着这几样东西来吃的。　　LZMM你看我是不是吃的太多了啊？为什么体重总是减不下去呢？经常兴高采烈的跑去一称，一看又是一个打击，体重还是一样，没有一丁点儿变化，哎~~我现在的原则是七点之后坚持不吃主食，喝点水或吃点水果就OK的。　　只是中午要吃饱点，晚上少吃点，但我从来没有节食的，那样我会饿的两眼冒金花的~~~~~呵呵~~我想跟我这工作也有一定的关系，每天几乎都是坐着的，并且没有自己的课余时间。所以肚肚和腰不粗才怪啊~~~老天啊，谁来救救我们这些命苦的孩子啊。呜呜，诉苦先结束，先告一段落。以后再续，我会把以后的成果一一和楼主汇报的。
　　　　　　to：法号戒色　　　　　　TO：三分春色两分愁　　　　LZMM你好！首先来抱抱~~~~~真佩服你啊，跳绳可以瘦15斤？这可不是个小数目！呵呵~~~~我以前就看过这帖子，看一下MM们是怎么减的多吸取一下经验。我现在也在按照这样的方法去做，我说说我的最近的情况吧，每天早上起来第一件事就是爬楼梯从一楼爬十二楼来回两次，跳五百个绳，转五百个呼拉圈，左右扭腰两百下，晚上再接着做仰脚起坐和仰卧起坐，再就是转呼拉圈和扭腰了，睡觉的时候全身疼痛啊~~~特别强调我的腰和肚肚是我最需要解决的地方，所以LZMM有什么好方法可以推荐给我，先谢过了！我以前也是很懒的，从不做运动，可是看着体重一天天上升真是要崩溃了，所以现在下定决定要减减减，我现在身高是163CM，体重66KG，呵呵~~体重早就超标了，腰又粗，肚肚也有很多赘肉，LZMM救救我啊，说说什么方法可以减这两个地方的啊，我也想通过跳绳来减可是坚持二个星期了还是没有什么效果倒觉得腿上的肉结实了。有些运动我累的实在不想动了。　　　　LZ我们一起坚持吧，希望我们能给自己更多信心啊，我看你是个好心人，天天都给减肥的JMS们回帖，所以相信好人会有好报的，永远支持你！！　　　　再就是汇报我每天的饮食情况：（几乎每天差不多）　　　　早上：一瓶优酸乳，一个鸡蛋，一根青瓜　　　　中午：青瓜炒鸡蛋（或是苦瓜炒鸡蛋或是豆角肉沫饭）是每天换着这几样菜吃的。　　　　晚上：吃一碗汤米粉（或是苹果或是青瓜或是少许的米饭加一些菜）也是每天换着这几样东西来吃的。　　　　LZMM你看我是不是吃的太多了啊？为什么体重总是减不下去呢？经常兴高采烈的跑去一称，一看又是一个打击，体重还是一样，没有一丁点儿变化，哎~~我现在的原则是七点之后坚持不吃主食，喝点水或吃点水果就OK的。　　　　只是中午要吃饱点，晚上少吃点，但我从来没有节食的，那样我会饿的两眼冒金花的~~~~~呵呵~~我想跟我这工作也有一定的关系，每天几乎都是坐着的，并且没有自己的课余时间。所以肚肚和腰不粗才怪啊~~~老天啊，谁来救救我们这些命苦的孩子啊。呜呜，诉苦先结束，先告一段落。以后再续，我会把以后的成果一一和楼主汇报的。　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　感动ing～～　　　　首先感谢mm，写给我的这么一长串的文字。偶知道打字是好辛苦好辛苦的哦～～　　　　还有就是这篇贴子的原创不是偶啦，汗死～～（让jms误会啦），不停鞠躬道歉中～～　　　　不过可喜的是偶的亲mm也是采用跳绳方式瘦了20多斤的，她的身高165cm，体重减肥前160减肥后134！虽然现在她还是很重，可是偶相信经过偶mm不断的努力，她会减肥成功的～～　　　　偶觉得每个人的体质不一样，所以减重的效果也会大不相同，所以偶觉得mm你心里不要太着急，可以把实现目标的期限定的远一些～这样实现起来也会从容和充满信心～～　　　　还有就是减肥成功的不二法门是节食+运动，这样效果会更好。mm建议你好好试试，慢慢来。偶自己是晚上绝对不吃主食的。　　　　关于节食mm最好采用循序渐进的方式，慢慢的来减少食量。这样让胃有一个习惯的过程～～　　　　还有关于mm要瘦身体各部分的疑问，你可以看看我发的另一个帖子，从里面找找有没有你需要的。如果没有的话，我再来帮你收集，好不？　　　　/new/Publicforum/Content.asp?idWriter=2612761&Key=&strItem=no11&idArticle=191762&flag=1　　　　上面这个链接是偶的减肥日记，偶减肥两个多月瘦了16斤。也是节食+运动来的哈～～　　　　最后有个小小的请求，希望mm能够与我结为减肥盟友，我们一起到我的那个减肥日记里面记录自己的减肥情况，互相监督，互相鼓励～　　一起成功！　　
　　好帖当然要顶啊!　　不过我看我跳绳没一点效果!我坚持差不多一个月了,体重没轻一点!　　但是我看我妈妈倒是轻了12斤,老人家每天坚持在我家楼顶跳绳,那种精神坚持让人感动~　　所以我想打退堂鼓都不行啊!　　特别看楼主坚持给各位姐妹回复,我一定要坚持下去~　　楼主的建议真好　　不如我们建立一个QQ群,到那里去每天随时聊自己减肥的心得和体会　　或者大家有好的建议都写在群聊中　　大家说好不好　　好的话,我明天去着手申请QQ群　　然后有志同道合的姐妹一起加入　　还还可以讨论皮肤护理,甚至是衣着打扮等方面的问题　　好的话,举手赞成　　明天中午听我的消息　　QQ群消息　　
　　好象都没有人来这里顶帖子了,连楼主自己也没有来了1　　我来看看,这里怎么那么冷清呢!　　还说联盟呢,看来还是算了吧!还是几个志同道合的加为好友慢慢切磋算了
　　我坚持了一段时间没一点效果,有时候真的想停止下来,没那份耐心坚持啊!可是我转而又想,如果我不跳的话,,我可能又更加的胖了,好在坚持了跳绳所以才胖,不减起码也没有胖,所以我就这样继续坚持下去了!姐妹们为我加油啊!其实我不要减多少,只要减那么5斤就可以了!因为现在没有人说我肥,而是我心爱的衣服抗议,我必须减掉才能穿那些可爱的裙子啊!大家帮我监督啊!
　　少打了几个字,好在坚持了跳绳才没有胖,结果我打少了&没&字!大家别笑偶了!呵呵
　　看了很多这样减肥的帖子,看的时候信心满满的,可是到了自己做的时候就没有了坚持 ,总是做不久,自己都闲自己太没有恒心了@!!
　　to：伤心不流泪的猫　　　　猫猫mm，对不起哈～这两天还是稍微有点忙的。偶现在在公司不敢明目张胆地上网啦，有小人要告偶啦！不过我会尽量抽空来顶帖子的。表生气哈～～　　　　我基本会中午的时候，或者晚上，还有周六周日来顶啦。希望jms原谅偶哈，毕竟事出有因嘛～　　　　mm说实话，偶慢跑加跳绳并没有瘦太多，但是偶不要灰心。因为今天偶在网上看到每个人都有个体差异的，见效的时间和效果会有很大的不同。所以猫猫偶们都要耐心点哈～～　　　　另：我今晚会把我的最新体重和身体围度记录到减肥日记里，猫猫，你也要去哦，写上你现在的体重和目标，偶们互相监督～～
　　我来了!呵呵!每天还是坚持运动!但是我没有节食!可能这就是我减不了的原因吧!但是我只要不增加就可以了!这是我最大的愿望了!
　　MM你好：）　　先谢谢你了，把这么号的经验和我们大家分享，　　我就是看了你的帖子，昨天开始学着你的样子，跳第一天绳，呵呵，　　一会准备再去跳：）　　有一个疑问，你的小腿不酸疼吗？我好酸疼啊，这样是不是代表再长肌肉呢？好怕！！我的小腿已经够茁壮了。。　　你的小腿现在细了吗？请问MM跳完用什么方法放松的呢？　　期待你的回复：）　　真希望我去跳完，回来就可以看见你的回复，然后就可以按你说的做放松运动，呵呵！
　　to：vitaming_c　　　　　　　^_^！欢迎mm加入偶们减肥队伍，祝你成功哈～～　　　　关于放松运动，偶给你一个链接你去看看吧，那个也是偶发的帖子　　/New/PublicForum/Content.asp?idWriter=2612761&Key=&strItem=no11&idArticle=192413&flag=1　　　　这个主要是讲跳绳运动场地和方式选择，包括如何进行运动后拉伸图解　　÷　　^_^！希望能够帮到你，欢迎你到偶的减肥日记里面和jms一起记下你的减肥日记哦～　　
　　5lz　　我昨天晚上跳了，估计有800下　　也是跳100休息休息看看电视，当中停了1分钟左右再跳　　然后按摩下小腿，踢踢腿啊什么的　　但是今天早上小腿和大腿好酸啊55555　　真不知道今天还能跳吗　　对了，我是模拟跳的没有绳子的那种
　　最好的减肥方法是------------游泳！游泳在所有的运动中是消耗热量最大的一种，而且越游四肢的线条越漂亮~~
　　我又来顶帖子了!呵呵　　还有就是在这里要批评自己,BS自己!昨天晚上经不过同事的诱惑(其实是借口,应该是自己立场不够坚定,吃了榴莲一大块,还有就是夜宵,很多,总之一再强调不吃,但是大脑没管住自己的嘴巴!　　虽然我没有节食物,但是我给自己的要求是晚餐后坚决不吃其他的东西!可是,可是,昨天晚上我破戒了!　　今天早上遭同事攻击了,说什么减你个鬼,还减,又变回白骨精啊!　　不理他们,我一定要减,我要穿PL的YY,所以我一定要坚持!
　　我又来顶帖子了!呵呵　　还有就是在这里要批评自己,BS自己!昨天晚上经不过同事的诱惑(其实是借口,应该是自己立场不够坚定,吃了榴莲一大块,还有就是夜宵,很多,总之一再强调不吃,但是大脑没管住自己的嘴巴!　　虽然我没有节食物,但是我给自己的要求是晚餐后坚决不吃其他的东西!可是,可是,昨天晚上我破戒了!　　今天早上遭同事攻击了,说什么减你个鬼,还减,又变回白骨精啊!　　不理他们,我一定要减,我要穿PL的YY,所以我一定要坚持!
　　记号　　
　　昨天买了绳,可以自己记数的..开始跳..
　　作者：溪源　回复日期：　10:13:39　
　　　　5lz　　　　我昨天晚上跳了，估计有800下　　　　也是跳100休息休息看看电视，当中停了1分钟左右再跳　　　　然后按摩下小腿，踢踢腿啊什么的　　　　但是今天早上小腿和大腿好酸啊55555　　　　真不知道今天还能跳吗　　　　对了，我是模拟跳的没有绳子的那种　　　　——————————————————————————　　　　模拟跳！强！
　　太累了。我肯定坚持不了。　　那我问一下楼主,你打算一辈子都坚持跳绳吗?　　要知道跳绳停止了，是非常容易反弹的呢!!　　凡是跑步\跳操等等运动都非常容易反弹.还是每周做一到三次愈加比较好.至少可以坚持.
　　我今天晚上就开始跳。先减下来再说。
　　上次看了LZ的帖子就去跳了，结果腿酸疼了好几天，站也站不起来了，555，以后不敢了
　　我也跳绳减肥成功了,我只坚持了半个月,从102斤减到了96斤,每天晚上睡前跳1000个左右, 大腿和臀部明显的瘦了下来,以前穿不上的裤子现在可以穿了,但是发现一个不好的问题就是胸减下来了,所以现在不敢跳了,本来胸就不大啊,所以现在每天按摩丰胸,　　要是能局部减肥就好了,我想减小腿和手臂..... 还有我跳了十多天的绳以后发现左腿前面好像扯住了筋一样,跳的时候会痛,这是为什么呢? 也是有这个原因所以也不敢坚持了,,
　　好贴！！运动减肥才是硬道理。有助于身体的塑形。我也是运动的热爱者，最近健身卡到期了，但是还没有选好新的健身房。于是就每晚跳绳，但是我感觉怎么小腿的运动量特别大呢。不过这个运动是对腿部运动比较多的。大腿效果明显吗？腰腹部作用大吗？我就这些地方有赘肉。因为我才刚开始跳绳所以还没什么明显效果。不过我怎么健身体重都不下降，但是人会显得瘦这是为什么？？
　　 　　　　作者：甜蜜的回忆　回复日期：　21:18:40　
　　　　好贴！！运动减肥才是硬道理。有助于身体的塑形。我也是运动的热爱者，最近健身卡到期了，但是还没有选好新的健身房。于是就每晚跳绳，但是我感觉怎么小腿的运动量特别大呢。不过这个运动是对腿部运动比较多的。大腿效果明显吗？腰腹部作用大吗？我就这些地方有赘肉。因为我才刚开始跳绳所以还没什么明显效果。不过我怎么健身体重都不下降，但是人会显得瘦这是为什么？？　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　这是因为肌肉的密度比脂肪要大很多，一部分脂肪转化成了肌肉。
　　偶尔看到此好贴　　顶一个
　　是,我的腿也跳粗了一圈：）　　　　　
　　跳绳后会小腿粗，主要是因为没有做好拉伸和放松的后期工作，其实小腿的围数没有变，只是肌肉处于兴奋的状态中还没有恢复过来，才会觉得它变粗了。所以跳完绳以后注意放松和拉伸小腿就不会出现这种状况的。
　　我跳绳绝对是粗了，而且作了拉伸，因为我小腿本身就是肌肉型的，所以对我而言是绝对没有用处的，如果小腿上肉肉多的话，是很有用处的
　　我165，130斤。　　之前最轻是124斤，但是因为这两天一放松又反弹了。　　我以前就经常运动，因此腿部，特别是小腿很粗。一直找不到合适的方法。 请问怎样才能减腿部。
　　做运动其实不会很容易反弹的，当你运动一年半载之后，你的新陈代谢变快之后，多吃点东西都不会长胖呢，运动真得很好！　　我就是靠着运动，跳绳阿，瑜伽阿，跑步让自己瘦下来的，从120斤瘦到100斤，170cm~~而且完全没有节食，但是晚上晚饭后坚决不吃东西，睡觉前喝牛奶。不过我运动量满大的，跳绳每天晚上要个，练四休一，还好啊，不会很累。
　　我绝对是lz的支持者，因为我也是跳绳加瑜伽从140瘦到107的，165cm。我买了一个现在电视上狂卖的踏步器，每天晚上2000下，消耗280个卡路里，然后，跳1500下绳，再加半小时拉伸（这个很重要）。有时间了，还会加一小时瑜伽。半年减下来的。不过，我的朋友都说，也只要我这样有毅力的人了。　　
　　我曾跳过一段时间，效果还不错的啦，腰细了点，小肚肚也平了些，可小腿变得硬硬的，偶怕是长肌肉了，就停了下来．想当初要是坚持下来了，说不定也可以在这说减了多少多少斤了．发现自己还是意志力不强，没有坚持，所以很多次都半途而费了．从明天开始要坚持了，希望ＪＭ　监督我这个懒ＭＭ哦．
　　嘿嘿` 我不跳绳　　我四个月就瘦了30斤
　　我跳绳也跳了两个多月了吧,体重是有轻了6巾,可是大腿小腿好像都没有明显的变化,这是为什么啊?　　　　还有楼上的你是怎么瘦30斤的,有好的减肥方法说出来大家一起分享嘛,
　　对楼 上的楼上 木可以 你是怎么减的??
　　楼主的好贴一定要顶　　　　觉得楼主总结的暴食的发生心理的状况完全就是我的真实写照　　　　我已经开始跳绳了　　　　希望能和楼主一样坚持下来并且获得好的效果　　　　再次谢谢LZ的贴
　　以前上学的时候用跳绳减肥都好管用，但现在上班后，我都跳了快一个月了，每天晚上跳1000个，还做300个拉申，晚上不吃饭，真的是一点效果都没有了，不吃饭的时候体重少两斤，吃了饭体重又回锅过来了，真的是欲哭无泪哦，怎么回事啊，跳绳难道说和年龄还有关系
　　我朋友也是这样两个月瘦了13斤，可我怎么都坚持不了，想想都觉得难受，还是胖着得了……
　　瘦了20斤~　　节食+运动才是王道~!!
　　我每天都在家原地慢跑30分钟左右，用来减肥，很有效果。一个月的时间，已经瘦了8斤，穿衣服也比原来好看了。由于我基数比较大，不是很好减肥的那钟，但是这个月慢跑以后，有瘦下来。
　　期待中啊
　　我也想减肥。现在135斤了。真痛苦`
　　偶集团开始节食，如果一周后没啥子变化偶就跳绳了，模拟的哈。不知道大家有没好的建议，偶173CM，130几斤
　　我想问下……跳绳要踮脚……那不是容易萝卜腿吗？
　　我有100斤，我想跳绳减肥，可是我怕反弹，都说坚持就可以的，可是这个坚持也要有个时间啊，我总不能这一辈子丢跳绳吧？帮忙，给我个意见。
　　留名。。有时间慢慢看。
　　也想减肥呢。
　　我也坚持不了啊，坚持才会胜利呢
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