作为一个私人教练,有谁能帮我解释解释什么叫心率动态心率?急急急...谢谢谢谢···

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经过跑友的解释,现在终于清楚了!这个可以给高心率的跑友提供一些参考!!
本帖最后由 jxttiebing 于
13:05 编辑
本人身高1.71,63KG。已有2年多时间了。近期在RW上弄了一套全马计划正在实施中,这是第三周long run 16KM的训练,因为以前没有,所以看不到心率。最近买了一只,今天跑的时候就带上了。吓一大跳啊~有60%的心率都在187以上。。。。最夸张的是,跑的时候看表,有一次显示心率为202。。但是我没感觉要死啦。。。我平时的心率就是60-80这个区间。一跑马上上180。。这是怎么回事啊?
lqm220果然一语中的啊...今天专门问了一下度娘~~~~得到了以下结果,说明我2年多来的锻炼效果还是不错滴,并不是心率越低就越好的!!
[乳酸阈值]
  乳酸阈值(lactic threshold)也叫无氧阈值(anaerobic threshold),简称LT,是
体能的一个重要指标。LT指的是当运动强度达到一定程度的时候,体内的乳酸产生速度超
过了身体分解和排除乳酸的速度,导致乳酸开始在肌肉和血液里积累。从过去的经验来看
,在达到无氧阈值的时候,血液中的乳酸含量一般在4毫摩尔左右。通过训练后,可以推
迟乳酸阈值的来临,(也就是说,乳酸的积累在更高的运动量时发生)。无氧阈值的到来和
个人体质有密切关系(有先天决定因素在内) 。普通人的乳酸阈值在最大心率的70%~75%之
间,运动员的乳酸阈值介于最大心率的85%和90%之间。但是优秀的运动员拥有很高的乳酸
阈值,例如Lance Armstrong的乳酸阈值在他最大心率的90%至93%之间。
如果你在很低的锻炼强度下就达到了乳酸阈值,通常说明你肌肉中的“有氧能源”工
作得很糟糕。如果它们能高水平的工作,会把乳酸盐转化成二氧化碳和水,阻止乳酸盐进
入血液循环。
乳酸阈值低的原因通常如下:
1.你的循环系统无法为肌肉细胞提供足够的氧气
2.你缺乏氧化丙酮酸所需的酶
3.你的肌肉细胞中缺乏线粒体
4.你的肌肉、心脏和其他组织不适于从血液中提取乳酸盐
[乳酸阈值与训练]
  精确测定测试乳酸阈值需要。不过一般认为,在充分热身之后,长时间进行接近极限
的有氧运动训练的平均心率接近乳酸阈值。对于公路自行车手,可以在十五分钟热身后全
力骑行半小时(无需像比赛那样拚命),这半小时的平均心率接近乳酸阈值。练跑步的认
为全力跑一万米的平均心率也可以作为乳酸阈值的参考。
  在长时间的训练中应该避免乳酸阈值以上的训练。乳酸阈值以上的训练有可能能改善
对乳酸的耐受能力,但是这样的训练后需要较长的恢复性训练或休息才能恢复。在乳酸阈
值附近的训练能够提高人体的最大氧摄入量(VO2max)。
  如果想提高乳酸阈值,首先需要一块心率表来监控心率。主要有四种训练方法。一、
在乳酸阈值十跳以下骑行半小时左右;二、在乳酸阈值五跳以下骑行十分钟,然后慢速骑
行五分钟用于恢复,再骑行十分钟;三、选择一座上坡路程为三到五分钟的山,在乳酸阈
值附近爬坡,下山时缓慢滑行以恢复体力,重复五次左右;四、在乳酸阈值附近以较高的
踏频爬一座十到三十分钟的山。请注意,这样的训练一周不要超过两次,训练之间最好间
隔两天进行恢复性训练或休息,为了避免疲劳,应始终将心率控制在乳酸阈值以下三到五
跳。此外每三周的连续训练之后,需要用一周用户恢复训练和巩固成果。不要整年都进行
乳酸阈值训练,应间隔进行耐力训练,此时心率应控制在乳酸阈值的三十跳以下。
[赛前训练]
训练的目的是为了使肌肉中的乳酸饱和,训练身体的缓冲机制(碱性)来更有效地应
付乳酸。这种训练通常被称为间歇训练。通常是重复进行全力的运动,例如全力奔跑或骑
行几分钟,然后休息至少同样的时间。
这样的训练一周一次即可,不应该超过两次。如果是为了比赛,应该在比赛前持续八
周训练,比赛前应该停止间歇训练。这样可以让肌肉细胞获得碱性缓冲能力,在比赛时获
得较高的乳酸阈值,达到最佳的竞技状态。
如果是为键身或为目的的跑步是没必要进行上述训练的,慢跑即可。
如果是为参加全马或半马,并且想取得一定成绩的。就应该进行上述训练,以提高个人在无氧情况下的速度及耐受力!
看心率图表,基本上整段距离心率都在180以上~~~降下去的时候是因为我吃东西或者喝水停下来的时候,心率就下去了。。。。一跑马上又上去了~~~
楼主用的什么牌子的心率表和跑步软件啊,我新手,想了解。最好能告诉我多少钱呵呵
用手测的方式确定是不是心率表有问题。表坏换表。
LZ跑了两年多,平时心率还70-80这水平挺奇怪的。
本帖最后由 gyo6 于
08:56 编辑
本人身高1.71,64KG。跑步已有2年多时间了。近期在RW上弄了一套全马计划正在实施中,这是第三周long run 16KM的训练,因为以前没有心率表,所以看不到心率。最近买了一只,今天跑的时候就带上了。吓一大跳啊~有60%的 ...
jxttiebing 发表于
都跑2年了,心率还这么高,不正常啊。。你多大年龄?晨脉静止心率多少?
我以前骑自行车,现在跑步一年,晨脉50,跑步最高不超过172,平均150左右。
跑步锻炼带心率表还是很有必要啊!保护自己,安全、科学锻炼。
另外你的是什么型号的表?
楼主应该用的timex的铁三表。第一你带心率表前要用水湿润下心率带。第二,上来要先热身,不要直接跑那么快,心率自然很大。第三可能楼主身体好,乳酸阈值高。第四。不要变速跑,劲量维持迅速。跑步你速度上去,自然是冲刺,心率就高,然后慢下来,心率就下来了。跑步不是竞技情况下,匀速好。自行车需要训练变速冲刺的。
都跑2年了,心率还这么高,不正常啊。。你多大年龄?晨脉静止心率多少?
我以前骑自行车,现在跑步一年,晨脉50,跑步最高不超过172,平均150左右。
跑步锻炼带心率表还是很有必要啊!保护自己,安全、科学锻炼 ...
gyo6 发表于
我跑步的心率比骑车的心率高的多。不过也很少上180,除非是冲刺。自行车爬坡的情况下出现过190左右。心率也不是说越低越好,不过心率维持在低点,表示你的带氧能力强,如果心率的波动大说明,你的无氧有氧能力都强。阿姆斯特朗心率在32到220+说明他有氧好,心率高220+说明他冲刺和爆发能力也很好的。
终于见到一个比我心率还夸张的…………
终于见到一个比我心率还夸张的…………
badcat 发表于
搭车一起见
楼主用的什么牌子的心率表和跑步软件啊,我新手,
我跑步的心率比骑车的心率高的多。不过也很少上180,除非是冲刺。自行车爬坡的情况下出现过190左右。心率也不是说越低越好,不过心率维持在低点,表示你的带氧能力强,如果心率的波动大说明,你的无氧有氧能力 ...
我跑步的心率比骑车的心率高的多。不过也很少上180,除非是冲刺。自行车爬坡的情况下出现过190左右。心率也不是说越低越好,不过心率维持在低点,表示你的带氧能力强,如果心率的波动大说明,你的无氧有氧能力都强。阿姆斯特朗心率在32到220+说明他有氧好,心率高220+说明他冲刺和爆发能力也很好的。
lqm220 发表于
受教了,谢谢。能再多讲点咩??????????
本帖最后由 jxttiebing 于
11:00 编辑
我29岁,BIM指数21,体脂率11.77运动员水平,用的就是timex Global Trainer 的铁三GPS手表,就是传说中99刀那款,分析软件是SportTracks。心率带肯定没问题,跑前也用水湿润了心率带的,在静止情况下,我的心率还是很正常的。60-80区间,心情好就低点,心情差就高点。。。。昨天16KM,前2KM还是热身跑了的。热身完后才把速度提起来的。楼上的朋友可能说对了。。可能跑着跑着就跑嗨了,特别是听到节奏很嗨的音乐,速度不自觉的就提上来了,结果可能就变成tempo run了。那下次LSD的时候我试着听点舒缓的音乐,比如梁祝啥的试试~~~,不过看RW的训练计划,到后期到是有长距离的tempo run训练的~~~今天又看了一下图表,节奏图确实显示出了我没有保持匀速运动,有6.16KM节奏跑成了5.11,相当于11.6KM/H。RW训练要求是跑9.0KM/H。
我前段时间买的garmin的心率表,一测也是吓一跳
跑步机上11的速度,2.0的坡度,心率180,跑10km但是也不觉得很累
平时静止心律在60左右
一个人的自行车运动与跑步相比,前者比后者心率要低,很轻松完成。
例如同样是150心率,骑车很轻松,跑步就很累了。
我29岁,BIM指数21,体脂率11.77运动员水平,用的就是timex Global Trainer 的铁三GPS手表,就是传说中99刀那款,分析软件是SportTracks。心率带肯定没问题,跑前也用水湿润了心率带的,在静止情况下,我的心率还是很 ...
jxttiebing 发表于
型号t5k444吧?我也在garmin405和天美时t5k444两款之间纠结很久,最终定了t5k444,下午就到货了。。这款表使用咋样?以前也一直用的SportTracks软件,用pc15。 以后使用表还要请教了
本帖最后由 jxttiebing 于
11:20 编辑
型号t5k444吧?我也在garmin405和天美时t5k444两款之间纠结很久,最终定了t5k444,下午就到货了。。这款表使用咋样?以前也一直用的SportTracks软件,用pc15。 以后使用表还要请教了 gyo6
对,用的是这款。这表挺好的,各方面功能都挺齐全的。设置也简单,联接PC后,所有设置都可以在电脑上搞定~
这是不是就说明180左右就是我的运动心律哦~~~~
心率数字不对,心率带松了,要调整一下
没有上述情况的发生~~
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