→ 求制定一个完整的健身计划表
求制定一个完整的健身计划表
健康咨询描述：
女&27岁&&身高165CM&&体重96斤&比较瘦&体格不好总感冒，身体虚弱，力气非常小，想求一份适合自己的健身计划，在家锻炼的那种，想通过锻炼强身健体，最好还能丰胸，呵呵，谢谢
曾经的治疗情况和效果：
没有什么器官上的毛病
想得到怎样的帮助：拥有一个好身材和好体格。S型曲线呵呵
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医生回复区
张医生医师
擅长: 对常见疾病阴道炎，不孕不育症，输卵管堵塞，宫颈糜烂
帮助网友：101623称赞：863
&&&&&&病情分析：&&&&&&感冒的防治要使自己有强健的体魄还有加上一定的调养方法。。&&&&&&指导意见：&&&&&&平常尽量饮用姜茶法，以生姜、红糖适量煮水代茶饮，能有效地防治感冒，这有助于提高身体抗病能力，每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，也可预防感冒。还有要经常锻炼自己的身体，卧室要经常通风。
( 专业名称：隆胸术
别称：丰胸、丰乳、隆乳
平均费用：31436元
隆胸术，又称隆乳术或丰胸术，是通过植入医用材料或移植自身脂肪组织，使乳房体积扩大、形态丰满匀称，改善女性体型、恢复女性特有的曲线美的一种手术...
手术项目：
隆胸亲身体验
疾病百科| 感冒（别名：急性上呼吸道感染，上感，发烧，发热，伤风）
挂号科室：呼吸内科
温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累，有助于降低易感性，是预防感冒最好的办法。
&& 感冒又称上呼吸道感染简称上感，又称普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜...
好发人群：所有人群
是否医保：--
常见症状：流清涕、打喷嚏、发烧、咳嗽、畏寒、易疲乏
治疗方法：药物治疗
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很多特别想健身的朋友,遇到的一个大问题就是不知道如何开始健身、如何锻炼、如何去做每周的计划?在这里给出一份每周三练的,适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位,不超过一个小时,每个部位2个动作,每个动作2~3组,重量以中小为主,每组15次左右,主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午5点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。星期一 胸部、、腹部　　胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次、 & & 3/组 12/次、 & & 3/组 12/次　　:仰卧撑 3/组 12/次、 & &哑铃颈后屈臂 3/组 12/次、 & 重锤下压 3/组 12/次　　腹部:
3/组 20/次、 & &仰卧举腿 3/组 20/次星期三 背部、肱二头肌、腹部　　背部:引体向上 3/组 8/次、 & &颈前下拉 3/组 12/次、 & &坐姿划船 3/组 12/次　　肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次、 & &斜板弯举 3/组 12/次、 & &哑铃正手弯举 3/组 12/次腹部:
3/组 20/次、 & &仰卧举腿 3/组 20/次星期五 腿部、肩部、腹部　　腿部：
3/组 12/次、 & &俯身屈腿 3/组 12/次、 & &坐姿挑腿 3/组 12/次　　肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次、 & &杠铃颈后推举 3/组 12/次、 & &哑铃侧平举 3/组 12/次　　腹部：
3/组 20/次、 & &仰卧举腿 3/组 20/次
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