女性如何通过健身增肥？
女性如何通过健身增肥？
　　首先要强调的是，女生增肥并不跟男生一样大量的无氧训练加良好的饮食就能完成的。女生增肥是一个更漫长的过程，相信每个想增肥的女生都不希望自己长出一身脂肪吧？这就得需要更全面更详细的计划。大体上来讲，也是从：训练、饮食、休息，这三点来着手。
　　一．训练
　　女生增肥训练并不像男生那样以无氧为主，有氧为辅。因为女生长肌肉是非常难的，并且大部分女生都是希望自己体型能更美观一些，而不是长一身的肌肉。这个训练比例大概是无氧和有氧各半，或者六四开的训练。
　　1.无氧——多做复合动作
　　所谓复合动作就是指多个部位共同参与的动作，例如：卧推、深蹲、硬拉等动作。至于其他孤立动作安排在复合动作之后即可。
　　训练强度：每周3-4次，每次训练时间45分钟左右
　　2.有氧——多动作结合
　　有氧并不只是跑步而已，可以尝试：跑步、单车、游泳、跳绳等一系列动作结合起来训练。
　　训练强度：每周2-3次，每次30分钟左右即可。
　　二．饮食
　　对于女生增肥要不要喝粉这个问题，塑形者给出的意见是：如果你对于肌肉的需求不是很大，就没必要喝健身补剂。（这里所指的健身补剂是：蛋白粉、增肌粉等。而不是其他的营养物品。）女生的饮食虽然不必像男生增肌那么麻烦，但是也是很有讲究的。
　　1. 少食多餐
　　每天4-5餐是必须的，每顿不要吃到10分饱，8分饱就可以了。每天三餐主餐必须要保证，特别是早餐。在主餐过后的2小时左右加餐。至于加餐吃什么，可以参考塑形者以前发过的增肌食谱，简单来说就是：鸡蛋、牛奶、面包、水果等食物。
　　2. 多吃水果多喝水
　　不仅加餐的时候可以吃水果，主餐过后也可以吃点水果。保证好每天2-3个水果对于增肥的帮助非常大。多喝水能够促进体内代谢，对于营养物质的吸收也有很大的帮助。
　　3. 少吃糖类和垃圾食品
　　不少人在增肥的时候喜欢吃很多的糖类，其实这是很愚蠢的做法。因为糖类对于肥胖的人来说，会使他们更胖，而对瘦子来说不仅效果很差，多吃还更容易引发心脏病高甲亢等。糖类的摄入完全可以从水果里面得到。
　　三．休息
　　想长肉，必须保证一个良好的作息习惯。对于经常熬夜、通宵、睡眠不规律的人，增肥无疑是天方夜谭。贴吧也经常有人在凌晨的时候回帖问自己为什么长不胖，对于这样的人我都想这样回复：这个点了还不睡觉，还想长肉。
　　1. 晚上11点之前必须睡觉。至于原因，塑形者以前的文章里面都提到过很多次，这里就不必多说。
　　2. 有条件的话，每天中午抽出1个小时的时间睡觉。即使睡不着，也要闭着眼睛。
　　3. 每周抽出一天的时间，到一个安静的地方看看风景，放松一下心情。身体健康的情况与心情是成正比的。
　　最后还有几点，是增肥的人群必须要知道的：
　　1.保持一个良好的心态，即使近期体重没有增长，也不必焦急。因为增肥是一个长期积累的过程，只要方法正确，坚持下去一定能成功。
　　2.有时间有条件的话，可以去美容院或者老中医那里做一做按摩，放松一下身心，改善一下脾胃，慢慢的将自己的身体调整到最佳状态。
　　3.将增肥的重要性放到和工作、学习、生活同一水平，你的付出越多，收获也就越多。
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增肥健身计划如何进行 |增肥健身计划如何进行
　　记得半年前，我还是一个典型的排骨。身高175CM，体重却只有52KG。在未健身前，一直都在找增肥健身计划，但都取不到效果。有次在网上乱打乱撞无意中发现了这个网站。之后我每天都花不少时间在上面，看到不少朋友由瘦子变成胖子～当时就下定决心，没别的考虑，到健身房去!健身就在发现10天左右后开始去的，目标达到本人身高的标准体重!　　到健身房办了卡后，从更衣室换运动装出来，我当时的心情可以说是兴奋和自卑交集，兴奋的是看到在练的朋友都很强壮和这么多的器械，心里想着不久的将来自己也能变壮。自卑的是全场数下来就我最瘦。　　最后自己拿了两个最小的哑铃在角落里做弯举。刚举几下就被值班教练叫去熟识各种器械的使用方法，狂汗!!　　在健康增肥网看了不少朋友们的增肥健身计划，有不少靠健身增肥的朋友都提到深蹲、硬拉、卧推这三个王牌动作。当晚就给自己定了计划，就沿着三个王牌这条线路走，其他动作为辅。　　肩和腹说真的这半年来不怎么单独练过。当然，很多动作和要领都是后来在网上和健身房的师兄学的。　　一个月后，买了一桶OP5磅蛋白粉和600G肌酸。当时想买增肌粉，但看到有的朋友用的效果不大，当时没买.一桶蛋白粉。用了3个多月，之后就没买了。平时吃得最多的是饭和肉，感觉这句像废话，呵呵。　　健身到第三个月，有一段难以忘怀的小插曲。当时正在长智慧牙，每次吃牛肉和上火的食物牙根都会发炎肿痛。每次都要吃一个星期的消炎药，体重一定会下降2到3KG。痛过几次后，下决心拔掉。走进口腔医院，医生打了麻药后，用那些锤子，钳子之类的东西在嘴里。。。听到锤子敲打的声音后，智慧牙拔掉了。后来虽然吃了好几天的稀粥，但以后可以任意吃牛肉也不怕发炎了。　　到今天刚好是实行增肥健身计划6个月，烟也戒了半年。我成功增重了17KG，现体重69KG，深蹲80KG，硬拉110KG，卧推60KG。　　当我体重由52KG到69KG后，看看朋友和同事们对我的评语～　　未健身前： 哗!你怎么这么瘦啊!(这句话从记事起听到健身前) 到60KG时：看上去有点瘦。(这话就是动力) 69KG时：刚刚好，保持这身材。(特别是女同事说再胖就变成大叔了) 但在这里的高手前可能是：还是很瘦啊～　　对于我来说是一个很好的开始，如果有人问：2010年觉得自己最大的改变是什么?(答案已经很明显了)
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