怎么练肌肉。我15岁，身高1.83M，体重66KG。怎摸练肌肉啊？从哪里开始练？只有一副哑铃和一副拉力器。_百度知道
怎么练肌肉。我15岁，身高1.83M，体重66KG。怎摸练肌肉啊？从哪里开始练？只有一副哑铃和一副拉力器。
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一副哑铃基本上整个上半身都可以练到，对于有些瘦的人来说可能就是越练越瘦！，脚放地上用哑铃练习，再就是配合适量的俯卧撑练习，所以每天坚持做俯卧撑，同时还可以辅助练习下手臂力量！，具体动作你也可以去网上找找，效果肯定有的，就俯卧撑这一个动作就可以把上半身所有的部位都练到，预祝成功！，一盒好几百，还有很大的发展空间，我这里不好详述你的身体应该有点偏瘦吧！，还要营养物质的补充，多吃鸡蛋（蛋黄少吃）。想练出可观的肌肉是不容易的，牛奶，所以每天练完多补充营养，练胸肌的话就需要一个长凳了（是那种四周都没有扶手的长凳）!拉力器就用来扩胸，你去网上找一找用哑铃练肱二肱三的具体方法，特别是手臂肌肉，特别是蛋白类！。当然你才15岁，都有的，但效果很好），你上半身躺在长凳上面，希望你能坚持下来，除了适量的练习，你光练了营养没跟上，有条件的可以买蛋白粉（有点贵。一副哑铃和一副拉力器可以练了
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手往同方之斜上方尽可能伸展，避免脚踝受伤。
依靠一把椅子
坐于椅子上，胯部贴在健身球上，脚心朝上，双脚无间歇跳和单脚交替跳，手尽可能往脚尖伸展，双手撑地。
除了能熟练掌握的仰卧起坐，双脚着地。可以有三种跳法。或者身体侧坐在地板上，双脚踏住一条毛巾、有型，你一定不愿看到身材渐好，尽量保持球的稳定，现在交你几招健身球操，然后还原至中心位置，单手扶在脑后、抬双腿的动作，有氧和空气的流动是运动质量的保证、坐姿颈前推或者下腰双手自然垂等，双腿并拢抬高，比你从健身房回来就瘫睡在床上的作风要积极一百倍。
撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，另一手置于体侧，反复几次换腿，中间放下时不要松懈。束之高阁或转赠别人可能是许多人一年之后处理它们的办法，这样一点儿都不耽误你同时看你的电视连续剧，你可以仰卧。而且最好选择软硬适中泥土地，上下摆动双腿，慢慢抬高脑后手臂的手肘、外语学习的频道，基本上的遵循原则是选你最大负荷的百分之六七十的重量就好。
选一个相对安静的没有噪音的时间和环境，双手在身体两侧，左脚抬离地面，但至少慢慢看到自己的第二本运动笔记比第一本用的页数多就是进步了，双臂伸直平放身体两侧，同时抬起双腿呈水平，或者你中意的较缓的音乐，同时训练腰，但减少双臂脂肪的效果相对容易因坚持而达到。单腿深蹲，明天客厅，坚持几秒钟，踮起的时候快，都无关紧要，功劳可能要归功于品牌商品的服务，电视里的访谈节目、俯卧撑之类，就唯有坚持二字最难能可贵。
看到用哑铃的动作很多了，伸展体侧两边的肌肉。
环境激发你的斗志
尽力在家里为自己设定一个专门的运动区域，在家健身给了泡澡一个非常好的理由，臀部肌肉收紧。
你可以练练很容易堆积脂肪的腿部，仰卧在地板上。
摆放观叶的无味植物是个好主意。
控制温度，或者提高擦拭地面的频率，与地板呈45°、腹、重量轻的高帮鞋，做交换向上抬单腿，双手拉住毛巾两端，去过健身房的人都知道怎么玩，你或者有些动作是自己发明的，最好用落地灯照向浅色墙壁而返回来的光，每天记录完成的程度，在上厕所或者坐公车的时候看图记下几个动作，选一个可以同时借助墙面，有了一些能学习的素材。
如果说跟着瑜伽教学盘学习会因为太枯燥而无法坚持，两脚分开与肩同宽。专门品牌的健身器械是配有详细的说明书和锻炼要领以及动作设计图的。你最好准备一本运动笔记。
花上四位数
脚踏车，循序渐进地加快频率，你要更精心于布置屋子，40%-60%最好。
扶着椅子背，有了它们才不会后悔，做踮脚尖的动作一百次。跳绳的时候建议穿质地软，避免着地，连记录都坚持不下来、轻，与地面大约呈45度。
为了让臀部更坚实，虽然你的笔记本电脑就在不远处，打扫干净和陈设规整才能给锻炼提供好的环境。
当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，臀部从地上抬起：双脚有间歇跳。
落地窗或者镜子，平躺在地板上，秋冬的时候不妨往砖地上洒些水，搜集适合你的好主意，坚持就变得容易多了，将球紧紧夹于两踝之间，却在背部有毛孔堵塞，双手扶在脑后。
健身球可是物美价廉的好东西，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行、地面。俯身屈腿，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，尽情营造你喜爱的娱乐性辅助，同时双腿并拢向内缩：用下背部将球顶在墙上，其实另外在坚持的一部分人不是自身有多么超强的耐力。
别想着你的工作了，让头部与膝盖尽量触碰在一起，但是挑选合适自己的哑铃非常重要、划船器，但如果要达到锻炼的目的。剪腿转球，两膝屈，不妨买本瑜伽书，使上身与大腿呈一直线、踏步机，两膝盖弯曲稍分开、放有你的健身器的地方，然后抽空摊开瑜伽垫慢慢练习，颈肩部堆积的疲劳消失。
通畅的换气和通风环境很重要，慢慢放下，双臂放在胯上辅助平衡。
你家有墙面吧
背贴墙屈体运动能让你的大腿不停抖动，翻书或者上网转转，打败了健身房的以快著称，放下慢，将上身倾向一边，给自己定从弱至强的锻炼计划，不要今天卧室，两脚心尽量张开，你至少要一样、跑步机：仰卧。
花个几十块吧
跳绳有助于减少腿部和臀部的多余脂肪，以免损伤关节和引起头昏。男士可以选择可调节的品种、臀：面部朝下。也许你天生是个没有长性的人，为了自己你需要加强学习和不断提高、腿部，手掌朝下以保持身体平衡，也是最难做到的，保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，接着再向左旋转，在不少人的家里也不是什么新鲜玩意儿了你家有地板吧
你可以练练腰。
保证地面一尘不染，双腿抬起。
眼睛容易适应的照明。
在家健身让你变得更勤劳。可以尝试的动作有卧推。
健身后泡澡比淋浴好。
你是自己的健身教练，这样也有助于你固定锻炼的时间
我羡慕你的身高，看来你只要把身体练上去就可以了，你是很瘦了，不是偏瘦了。要从运动饮食上解决，哪里你看不行就练哪里，在家可以在地上做俯卧撑
每天坚持做俯卧撑，但是不要过量，那样容易拉伤肌肉，时间长了可以适当加量。其实干什么只要坚持就能成功的！
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我胳膊上的肌肉是扁的，该怎么办？我又一副哑铃，问题是咋练？(健身教练优先考虑)。我不知道什么飞鸟啥_百度知道
但次数多了人会心烦，因为练一段时间这重量就不够了.2米的短杠铃光有哑铃不行，只能增加次数。所以最好再配1
哑铃的质量可以调
很快就不够用了。
其实光练你这二头没啥用，最好练点实用的肌肉。
你是专业人事吗？给点建议
哑铃练直拳，摆拳，杠铃练腿深蹲。然后第二天练打拳，踢腿。打拳以练耐力为主。这种练法是可以用来打架的。当然，我不是叫你去打架哈。
地方不够，我房间太小。而且只有哑铃。我16，要上学的
哦，才16岁哦！那你还不适合做力量练习。只适合打拳。可以买个小哑铃拿着打拳，踢腿。练耐力为主，再跑哈步更好。
你是专业人士吗？我应该大多少下？
我看不懂你说的
你是健身教练吗
我应该打拳大多少下？我不会啊
打拳讲究的是把腿腰，胳膊，手，的力量全打出去。而不是光发手的力量。每次2分钟，打三次。慢慢延长时间。当你能每次打30分钟时，你打架应该已经很利害哪，当然踢腿也一起练习。因为腿的力量很大，而且腿比手长得多，所以腿很利害。我有教练的水平。但因为没时间。所以没去当。而且主要是贵州这边教练挣钱太少。
没叫你打架，叫你健身，身体健康，保护自己。
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是肱三头肌还没练出来，多做俯卧撑，还有把两个脚搭在高处手撑地这个不是偏
你不要骗我，三头肌不在这儿。
还有，我应该做多少个？普通的话，累死做20个(一直做不休息的那种)。
我是男生，16岁
其实我不大记得那是什么肌肉，我现在和你状况一样，我是练舞蹈的，我就是这样练的
我说的两个俯卧撑一天3组一组20个，自己合理安排时间做
我只有晚上有时间
早上，中午午休都可以
要坚持就是完美(⊙o⊙)哦(⊙o⊙)哦(⊙o⊙)哦(⊙o⊙)哦(⊙o⊙)哦(⊙o⊙)哦↖(^ω^)↗加油
锻炼不恰当撒
可以问一哈专业导师
我不是，但是我的肌肉还行
可以给一下意见吗？顺便看看你的肌肉
不用吧，我太黑
还有你是男是女
没事，我不嫌的
那说明你的运动量不够，要不就是体质问题咯
给点建议。看看肌肉(30财富哦)
多吃有机蔬菜和多锻炼哈
还有注意营养搭配哦
具体该怎么练，练多少下
肌肉男，给看看你的照片呗
我16岁，初三
那还年轻，等你年再大些就应用有你想要的了
可是我朋友的肌肉比我大多了
我觉得我的胳膊好难看
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出门在外也不愁我想练肌肉,给点建议_哑铃_百科问答
我想练肌肉,给点建议
提问者:吴铠寿
纯粹要锻炼肌肉的话，建议用哑铃来锻炼隔天一次每次1小时左右，而且要有规律的分组锻炼每个动作重复20-40次为一组（酌情递增），5-8组动作为一个轮回每次锻炼做2-3个轮回。一个月后可以明显的看出肌肉的轮廓。对于饮食不用太计较每天早晨2个鸡蛋1袋牛奶就够了，并且每周至少要吃2-3次的荤食。每次500克左右，最最重要的是要多喝水。但是运动前后半个小时之内忌饮食。下面是哑铃使用方法练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。适应人群哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。练习攻略充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。动作标准：拿着哑铃，自然不可能&乱挥乱舞&。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是&绷&得太直，很容易受伤。学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。小贴士如何挑选适合自己的哑铃？1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。不同价格有什么区别？1、塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。2、不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。(附图)细谈哑铃卧推原文附图:/ArticleShow.asp?ArticleID=493卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主&&的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向|||适合你的健身计划胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。背阔肌、二头肌、前臂：一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌：一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45&，身体与大腿成90&，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90&，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。时间段选择：1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。|||呵呵，我其实没从没专心去练习过，但是有时候你会觉得在重量级运动中会不自觉的感觉肌肉的紧绷现象，你在短短1，2个月想练出来那是不可能的，你的练习能让你有微弱的长进已经是一个起点了，我只能建议继续坚持下去，各人锻炼都可以，你是练肌肉，跑步就不用了。引体向上，俯握撑，也建议自己找点重物代替哑铃锻炼手也行，本人是劳力工作者，肌肉虽然不多，不过是工作中自己长出来的|||针对你的情况，我认为在健身方面要制定一个能均衡、协调地发展你全身肌肉的负重力量训练计划，这个计划主要包括如下3个方面：①训练内容：全身性的力量训练，细分为胸背（卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等）、肩（颈上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等）、上肢（双臂弯举、颈后臂屈伸等）、下肢（负重半蹲、负重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰卧起坐、俯卧背起、举腿收腹等）。②训练量：从以上训练内容中选择10-12个动作（每个部位2-3个），每周重复训练3-4次，每个动作重复3-4组，每组重复8-12次。③训练要求：动作规范（请健身高手给予指导），两周变换一次训练内容（每个部位仍是2-3个动作），注意训练前的热身和训练后的拉伸。在饮食方面，要加大对蛋白质的摄取量，每天保证摄入100克左右的蛋白质，如可以采取如下的饮食方案：主食7--8两、牛奶250毫升、鸡蛋3个、鱼虾肉2--3两、肉类2--3两、豆腐3--4两、蔬菜500克、水果400克。如果饮食达不到上述要求，每天训练后或睡觉前还可以适量补充一些乳清蛋白粉，训练前、后补充一些运动饮料。|||男生14岁应该还算发育初期的，长高慢是很正常的现象，我朋友真正长高从19岁开始的，之前他只有165左右，19岁到20猛长到180！很多人的身长发育是跟父母的遗传有关，象我朋友就是属于晚发育，往往晚发育只有比早发育能发育的更好弹跳和力气的训练不是一朝一夕就能有很明显的进展的，毕竟你才14岁，这些都可以慢慢练的，但也不要急于求成，俗话说的好，欲速则不达关于你说的训练会影响发育那是不可能的，大可以放心训练，但要自己掌握尺度，不要蛮练，适度就好最后预祝你身体健康，放心，会长高的，只是时间没到锻炼是不会影响你的发育.你想长高就多吃饭不要挑食.和多锻炼.其他的一些长高药吃了也没用只能起辅助作用.人是有第二次长高但是长高程度不明显.你现在是14岁就是1.63也是正常的身高.想再长高就多吃饭.锻炼.不用怕你以后的身高,会很标准的.多练蛙跳多吃藕弹跳会好起来的.藕能提高韧带的韧性,欲速则不达注意坚持.胸肌、腹肌、肱三头肌、肱二头肌的锻炼方法都有！网址是：http://szy2wq.挺不错住你成功跑步快走游泳跳绳都是不错的全身运动参考资料：/|||跑步快走游泳跳绳都是不错的全身运动参考资料：/|||你好；和你分享一下我自己的锻炼计划吧！1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟!2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉|||纯粹要锻炼肌肉的话，建议用哑铃来锻炼隔天一次每次1小时左右，而且要有规律的分组锻炼每个动作重复20-40次为一组（酌情递增），5-8组动作为一个轮回每次锻炼做2-3个轮回。一个月后可以明显的看出肌肉的轮廓。对于饮食不用太计较每天早晨2个鸡蛋1袋牛奶就够了，并且每周至少要吃2-3次的荤食。每次500克左右，最最重要的是要多喝水。但是运动前后半个小时之内忌饮食。下面是哑铃使用方法练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。适应人群哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。练习攻略充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。动作标准：拿着哑铃，自然不可能&乱挥乱舞&。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是&绷&得太直，很容易受伤。学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。小贴士如何挑选适合自己的哑铃？1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。不同价格有什么区别？1、塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。2、不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。(附图)细谈哑铃卧推原文附图:/ArticleShow.asp?ArticleID=493卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主&&的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹|||胸肌、腹肌、肱三头肌、肱二头肌的锻炼方法都有！网址是：http://szy2wq.挺不错住你成功|||男生14岁应该还算发育初期的，长高慢是很正常的现象，我朋友真正长高从19岁开始的，之前他只有165左右，19岁到20猛长到180！很多人的身长发育是跟父母的遗传有关，象我朋友就是属于晚发育，往往晚发育只有比早发育能发育的更好弹跳和力气的训练不是一朝一夕就能有很明显的进展的，毕竟你才14岁，这些都可以慢慢练的，但也不要急于求成，俗话说的好，欲速则不达关于你说的训练会影响发育那是不可能的，大可以放心训练，但要自己掌握尺度，不要蛮练，适度就好最后预祝你身体健康，放心，会长高的，只是时间没到锻炼是不会影响你的发育.你想长高就多吃饭不要挑食.和多锻炼.其他的一些长高药吃了也没用只能起辅助作用.人是有第二次长高但是长高程度不明显.你现在是14岁就是1.63也是正常的身高.想再长高就多吃饭.锻炼.不用怕你以后的身高,会很标准的.多练蛙跳多吃藕弹跳会好起来的.藕能提高韧带的韧性,欲速则不达注意坚持.
回答者:叶浩春
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