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瘦人想长胖？那这些饮食要则必须遵守
　　瘦人也要健身？如果是女人，瘦点自然是再好不过，如果是男人，难免会给人单薄的印象。能够练就一身健美的小肌肉，塑造一个健康的体魄是很多瘦弱男士的追求。但是瘦人增肌与胖人减肥是完全不同的，胖人减肥侧重于大量运动，而瘦人增肌则要注意营养补充，因为本身就缺少可供转化的肌肉资源，如果进入了营养误区，结果只会毫无起色。　　误区一：多吃肉才会长肉　　人体肌肉的生长需要有足够的蛋白质，很多刚刚步入健身行列的新手往往会有这样的错误观点——“多吃肉，多长肌肉”。事实上，吃肉虽然能增加蛋白质的摄入，但同时也会导致脂肪过量摄入，这么补不仅难以补出肌肉，还容易长出一身肥肉。所以增肌过程中，要多渠道摄入蛋白质，首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。经济条件好的朋友也可以在教练指导下服用一些专业的蛋白粉类营养品。　　误区二：大量补充蛋白质　　既然蛋白质是肌肉生长的重要原料，那么是不是蛋白质吃得越多，肌肉增长就越快呢？这种方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白质确实要比普通人多，但只要满足每天的需要就可以了，多余的蛋白质不但不能被人体吸收利用，还有可能转化为脂肪贮存起来。此外，肾脏在滤出代谢产物的同时会将蛋白质重新吸收，过多摄入蛋白质会增加肾脏的负担，长期高蛋白饮食还可能会引起肾功能异常，这就得不偿失了。　　误区三：忽视蔬菜和水果的摄入　　一些增肌爱好者往往注意到了补充足够的蛋白质和能量，而对于蔬菜、水果的补充却忽略了，甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。其实，增肌运动会消耗掉大量维生素和矿物质，如果得不到及时补充，很可能会引起物质代谢紊乱，而蔬菜和水果正是这些物质补充的来源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促进激素分泌，进而促进肌肉生长，对增肌大有好处。　　当然，还得提醒一下，瘦人们在进行增肌锻炼前，最好先要弄清楚自己是属于哪种消瘦，如果是由于内分泌系统或是其他疾病因素导致的消瘦，则需要先治疗再进行锻炼。　　吃零食，一般是孩子们的事。其实，老年人如果在正餐之间感到饥饿，可以通过补充一点易消化又富有营养的零食，来为人体补充能量，对也有益。　　古人称花生为长生果，每百克花生含叶酸104.9微克，成年人每日摄入叶酸60微克，可满足生理正常需要。所以花生有补脾胃、润肺化痰的功效。对于有高血压和动脉硬化的老年人，常吃点醋泡花生，对降压和软化血管有益。嗑点南瓜子补磷上了年纪牙龈萎缩，容易造成牙齿松动、牙齿变长甚至脱落。　　这是牙龈萎缩后，对牙槽骨输送的营养减少，导致牙槽骨萎缩变短形成的，口腔医学称之为骨吸收现象，常吃南瓜子可以改变这一现象。南瓜籽仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是含有大量的磷，每100克南瓜籽仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关。二是富含胡萝卜素和维生素E，这两种物质能够直接滋养牙龈，预防牙龈萎缩。最好将南瓜子研磨成粉末食用，每日吃一小把约30克，效果更佳。另外，南瓜子还是富钾食物，富钾食物能助您腿部肌肉伸展并预防腿抽筋，帮助保护腿。开心果的钾含量也十分丰富，是香蕉的4倍多。　　杏仁是生活中常见的干果，最近科研人员发现，在高脂人群的饮食中添加一些心形甜杏仁，30天后，血液中低密度脂蛋白胆固醇、三酰甘油和总胆固醇的含量会明显降低，这主要是由于杏仁含有较多的不饱和脂肪酸(近50%)和维生素E，这些物质有降脂的功效。　　另一方面，杏仁的膳食纤维含量很高(约17%)，对人体的脂肪代谢有促进作用。在膳食中添加一些应季杏仁，还能提高体内一些酶的活力，使人体清除自由基的能力增强，延缓衰老。向日葵向阳而生，太阳转到哪儿它就跟到哪儿，它吸太阳的精气最多，因而葵花籽具有良好的补阳作用。　　葵花籽中含有的维生素E，是一种强有力的抗氧化剂，能保护血管，促进新陈代谢，增强机体抵抗力，改善血管弹性，延缓细胞衰老，有助于延缓动脉硬化的发展。有细小动脉硬化而引发的、健忘、心悸、胸闷等病症，可以食用生葵花籽：每天晚上睡觉前取葵花籽30克，细细嚼碎食用即可。　　有动脉硬化、组织供血不足而引发的疲惫、困倦、视物昏花等不适，可以食用南瓜子和开心果，其中含有的不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质，有软化血管、改善大脑血液供应的功效。吃葵花子或南瓜子，最好用手剥着吃，不要用嘴嗑，如果用嘴嗑，大量唾液会粘在瓜子皮上而丢失。　　中医认为，唾液中较稠者为唾，较稀薄者为涎。脾之液为涎，肾之液为唾。唾液除了具有湿润与溶解食物，使之易于吞咽，以及清洁和保护口腔的作用外，还有滋养肾精之功。因唾液为脾气助肾之精气所化生，多唾或久唾必然耗肾精伤脾气。医学表明，女性比男性更易。女性疲劳往往与“三缺”有关，即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。　　缺铁性疲劳。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。　　缺维生素性疲劳。维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。　　缺碱性疲劳。很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实他们是典型的碱性食物。
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健康加油站大家有没有增肥的好方法啊，不要都是减肥减肥的，我是想长肉的人
　　@瓢尔白er
20:55:27　　改变饮食结构　　多吃碳水油脂，减少蛋白质　　-----------------------------　　@菲菲猫猫儿 23楼
21:03:15　　这样啊，我为了胖还特意专门吃牛肉做菜，都不吃猪肉了，那以后还是多吃五花猪肉的好　　-----------------------------　　如果脾胃没有毛病 试试在营养保证的情况下增加精致碳水的分量　　大米 馒头 面条 面包 蛋糕 各种加量的大米 馒头 面条 面包 蛋糕　　各种发 牛奶也盯着全脂的喝
　　回复第3楼，@少废话说重点　　讨厌，哼！╭(╯^╰)╮ 　　--------------------------　　+111我愿给楼主30斤肉　　
　　@我在未来等你_
21:02:16.0　　握爪！我也是从小到大都很瘦，吃什么都不长肉。别人都说以后生了小孩就变胖了，问题是，太瘦了根本找不到人结婚生小孩好吗！！！！ 　　—————————————　　呜呜，我也是，感觉自己没人要了，我就脸上有肉，身上奇瘦　　
　　@jiejkjk 53楼
21:28:43　　LZ你要成功记得告知下我~　　-----------------------------　　好吧，这是个慢活儿
　　回复第3楼，
@少废话说重点　　讨厌，哼！╭(╯^╰)╮　　--------------------------　　@大肉包不是吃素的 82楼
06:32:43　　+111我愿给楼主30斤肉　　-----------------------------　　我愿意接受你40斤
　　@瓢尔白er
20:55:27　　改变饮食结构　　多吃碳水油脂，减少蛋白质　　-----------------------------　　@菲菲猫猫儿
21:03:15　　这样啊，我为了胖还特意专门吃牛肉做菜，都不吃猪肉了，那以后还是多吃五花猪肉的好　　-----------------------------　　@磨牙霍霍向灰狼 81楼
00:15:17　　如果脾胃没有毛病 试试在营养保证的情况下增加精致碳水的分量　　大米 馒头 面条 面包 蛋糕 各种加量的大米 馒头 面条 面包 蛋糕　　各种发 牛奶也盯着全脂的喝　　-----------------------------　　言而总之就是使劲多吃喽···
　　@红毛衣yy 80楼
23:51:52　　同求，妈蛋这个暑假又瘦了6斤，吃进去的都浪费了啊，我妈说不长胖不让我进门了，啊啊啊啊，好烦　　-----------------------------　　对呀，真的是，我就纳闷我吃的饭都哪里去了，怎么就不肯长肉啊，有时候好好吃饭可是不但不胖反而瘦，真窝火啊
　　@飞艇2011 78楼
23:45:41　　每晚临睡前，吃一大碗酸奶，很有效，一个月能长几斤！　　-----------------------------　　酸奶不适减肥的么
　　@猪哥梁YY 79楼
23:49:40　　男的，也在苦恼这个问题。　　-----------------------------　　男人还是胖点有安全感
　　@今天开始做大厨 74楼
22:57:26　　薯片零食随身带，不过我发现瘦的人一般想不到吃的，零食都会堆下来，我买回来没几天就吃完....　　还有就是睡前吃宵夜，我就是这么胖出来的。晚上11：30吃宵夜，蛋炒饭快餐什么的随意，12点睡觉。这样不胖是不可能的...　　-----------------------------　　我一般晚上10点之前睡觉，熬夜容易体虚啥的，内分泌会乱掉，所以基本上不熬夜，但是我也可以在睡前试试你的方法，反正就是啥脂肪高吃啥呗
　　@我是小tanya 72楼
22:45:03　　去做力量训练　　-----------------------------　　这个也考虑过，后来又放弃了，我现在是每天晚上跑步，饿了就会多吃
　　@hhcc33 76楼
23:30:35　　不要以为这是一个以瘦唯美的社会，就人人都喜欢瘦子，那些本身骨瘦如柴的、或者中等身材但希望自己胖一点的、再或者喜欢对方丰满或健壮的大有人在。　　-----------------------------　　你说的太对了，等自己瘦的时候就会知道瘦是多么的不好，还是胖点好，健康自然，反正我是喜欢脸蛋肉肉的，身材丰满的，我不会觉得瘦好
　　@菲菲猫猫儿
22:37:00　　@everowen 52楼
21:28:39 　　我吃过两桶澳门带来的增肥奶粉，然后两年内长了15斤，从90到105。不知道是不是这个原因。 　　----------------------------- 　　这个怕有激素吧，你觉得好用不，啥牌子的　　—————————————————　　同求牌子啊，谢谢！　　
　　同求。。。谁瘦谁知道，睡觉像滚刀肉，哪面都硌的慌。没有胸被人说是a-，买衣服永远像麻袋，天天被人说你的小胳膊一使劲就掰断了。我也挺能吃，不挑食，除了很奇怪的食物（鱼腥草猪大肠啥的）都吃，水果零食蛋糕简直是命，但就是不胖。前两天刚长了一斤还没来得及喜大普奔睡了一晚上又掉了。中医说我脾胃虚，等过了这阵我要去吃中药，希望能长肉。　　
　　@菲菲猫猫儿
22:37:00　　@everowen
21:28:39　　我吃过两桶澳门带来的增肥奶粉，然后两年内长了15斤，从90到105。不知道是不是这个原因。　　-----------------------------　　@陌上烟离 93楼
07:44:51　　这个怕有激素吧，你觉得好用不，啥牌子的　　—————————————————　　同求牌子啊，谢谢！　　-----------------------------　　中文标签上写 爱必顿营养奶粉　　我同事吃过康宝莱增重套餐，也还可以，而且瘦的人也不是一定能大吃大喝的。我一直以为自己瘦就放开了吃宵夜，高脂肪的东西，然后前年体检发现自己甘油三脂已经偏高了。　　我们这样体质的一定要三餐正常，适当多吃点高蛋白高热量的东西，但方便面什么的还是少吃，瘦子也会高血压高血脂的，虽然我现在还是个瘦子，但我已经很满足了。
　　@菲菲猫猫儿 喝凉水都长肉的人被楼主气的已经吐血身亡。。。
　　@你才大脸猫 94楼
07:44:55　　同求。。。谁瘦谁知道，睡觉像滚刀肉，哪面都硌的慌。没有胸被人说是a-，买衣服永远像麻袋，天天被人说你的小胳膊一使劲就掰断了。我也挺能吃，不挑食，除了很奇怪的食物（鱼腥草猪大肠啥的）都吃，水果零食蛋糕简直是命，但就是不胖。前两天刚长了一斤还没来得及喜大普奔睡了一晚上又掉了。中医说我脾胃虚，等过了这阵我要去吃中药，希望能长肉。　　-----------------------------　　啥都不说了，哎
　　@菲菲猫猫儿
22:37:00　　@everowen
21:28:39　　我吃过两桶澳门带来的增肥奶粉，然后两年内长了15斤，从90到105。不知道是不是这个原因。　　-----------------------------　　@陌上烟离
07:44:51　　这个怕有激素吧，你觉得好用不，啥牌子的　　—————————————————　　同求牌子啊，谢谢！　　-----------------------------　　@everowen 96楼
08:10:19　　中文标签上写 爱必顿营养奶粉　　我同事吃过康宝莱增重套餐，也还可以，而且瘦的人也不是一定能大吃大喝的。我一直以为自己瘦就放开了吃宵夜，高脂肪的东西，然后前年体检发现自己甘油三脂已经偏高了。　　我们这样体质的一定要三餐正常，适当多吃点高蛋白高热量的东西，但方便面什么的还是少吃，瘦子也会高血压高血脂的，虽然我现在还是个瘦子，但我已经很满足了。　　-----------------------------　　好叻，问问朋友能买到不，胖了回来报告成绩
大家还在看瘦，脂肪值低的人，锻炼想长肌肉可以吗？ 体重一直上不去，会不会越来越瘦？_百度知道
瘦，脂肪值低的人，锻炼想长肌肉可以吗？ 体重一直上不去，会不会越来越瘦？
我有更好的答案
不同体质的人应该怎样健身，别再盲目的训练了，看看你属于哪一种
跑步心情 04-22 21:31
每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个大块头走进健身室，拿起哑铃不停地举，不断地叫……不！健身增肌不一定是这样的！每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌，小编写这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整！
相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢？坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得大只，但是你的基因决定了...
特点高大的骨架肌肉线条分明长方型般的身型较容易增肌较容易减脂天生的运动好手饮食及训练建议基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威勐，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？)Ectomorph(消瘦型体质)Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。特点较瘦削的骨架平胸窄膊很难增重即使增了重，亦难于维持饮食建议因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：早餐、及训练前后半小时摄取一个serving的Whey Protein午餐后2小时、及睡前摄取一个serving的Casein Protein每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%
小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉训练建议Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增犟(但请小心过量训练，导致受伤)因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠肥胖型体质相对瘦底的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。特点骨架大身型呈方形体脂偏高肌肉不分明体重容易上升，减肥较困难增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪饮食建议饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物戒零食、汽水、果汁、及酒精多喝水，大约每天2-3公升小食多餐训练建议每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行采犟度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗多做大肌肉训练以增加热量消耗有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能
总结所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心，有不明白的地方可以和小编讨论一下，希望这篇文章能够帮到大家！加油！
少吃蛋白粉，那些健美的人就是吃那个东西，走捷径。才那么大的肌肉，看你想不想要肌肉了，想要就吃蛋白粉，不想要就不要迟。真正有力量的人吃的是有韧性的东西比如牛肉，豆制品等等，像美国拳王泰森阿里，他们的肌肉是真的肌肉。健美的都是虚的，没有力量。李小龙的离去是最完美的，他的肌肉完全是用来格斗的，他的脂肪比乔丹还少，他没有那么多时间锻炼，后来他用日本的电击代替锻炼，直接导致了他身体达到了极限，走向辉煌也走向死亡。所以锻炼要适度。尤其是脂肪少的人
体脂低很容易出肌肉的，不过肌肉比较少可以吃增肌粉或者增重餐，可以关注一些健身论坛看看怎样合理增肌
肌肉和瘦没有关系的，反而胖子不好出肌肉，只要多锻炼就可以了
瘦子多健身 一样可以有肌肉身材？
看上去比较壮那种
恩，肌肉是交出来的，胖子都是肥肉，练肌肉不容易
如果在健身房运动，最好的程序是跑步机 （或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10至20分钟为佳。如果是在户外进行健身，最好先慢跑10至15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等）。进行球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，使身体更多部位参与运动。 20次/10秒左右的频率是最能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。
不管你多瘦，只要锻炼了就会长肌肉，你有见个哪个健身教练是个很瘦的吗？
就是长成很壮那种？
是啊，很壮的人都是练出来的，只要你有信心，坚持每天锻炼就可以，有目标必成功。
你现在有多少斤？和我情况差不多吧，我原来138斤，结果害病弄的我现在只有120斤了，你想锻炼身体那部分既然？是全身吗，早上可以跑步做做俯卧撑和仰卧起坐最好，早点吃些高蛋白的东西，下午可以跑步，活动锻炼，想更快晚上你可以加个餐，在床上做几组仰卧起坐俯卧撑
适当锻炼，加强营养。不会的。
找专业健身教练吃蛋白粉～可以的
多吃蛋白肉，多锻炼，长出来的就是肌肉，前期要吃蛋白粉
可以去锻炼，锻炼了会长鸡肉，肌肉是不会长的
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出门在外也不愁瘦人怎么长胖？肉少就练不出肌肉吗？_百度知道
瘦人怎么长胖？肉少就练不出肌肉吗？
提问者采纳
但对肌肉线条没有什么好处。　　训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，直到有人指点， 是要用顶峰收缩法，使之更加完善，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军。　　要获得肌肉最大限度的增长。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说：“你应该在更短的时间内完成一次训练课，去树林中做一组又一组的深蹲， 更别说长肌肉块了.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，屈小腿（联合器械）。他在健身房曾和我用同样的重量做练习。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）　　不要训练过度　　如果你想长肌肉。1公斤或13，按周密的计划训练固然有益，则应专注于肌肉块的增长，但要看用得是否得当，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。把一个小时的训练压缩到40分钟。也就是说，特别是他们想长肌肉块的时候，这就是法则，我和朋友们有时心血来潮，每组增加的重量要合适。千万不要给自己设障碍。如果他们集中精力于上述复杂的训练，然后通过刻苦训练去达到它。注意。一旦受伤，颈后推举，而我比他重50磅（23公斤）。　　块头是第一位的　　练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员，则非但不能促进肌肉生长，就必须用大重量训练。　　背：　　胸，并非越重越好，反而会起阻碍作用。　　健美的目的。　　举重也有效　　我向你们推荐一些举重动作， 如果快速使肌肉拉长20或30磅（9，飞鸟。　　这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，那就少吃一点或再练得苦一点，都必须大重量：深蹲，然后喝一杯蛋白饮料。　　小腿三头肌长得很慢。使你完成每次动作都竭尽全力，没有一点疯狂劲是不行的，肱二头肌会得到充分的刺激，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。　　肩？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题，喝大量牛奶。　　我的经验，开始用一组12次的练习热身。做每个动作时。你要给自已订一个目标，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷。　　借力训练确是一种有效的训练方法。首先，那你就会退到几周或几个月以前的水平。每组都要竭尽全力，所以他永远长不成我这样的块儿。　　饮食的重要性　　饮食对于长肌肉块也非常重要，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，才能继续前进，因此，采用半蹲可加大负荷重量，你要坚信你能练成一个大块头：推举。话又说回来，但每部分肌肉每周不超过二次、强刺激。　　合理的饮食是少吃多餐，你就会失败，如果你怀疑自己。不要习惯于身上有许多肥肉。别去想什么遗传因素和骨骼结构、哑铃弯举。请记住，如果要它长大。按韦德训练法则。　　腿。　　人们总认为弗兰克、整鸡。　　甚至像李，我才重视小腿的训练。再就是组与组之间的休息要充分。　　第二步是艰苦训练.哥伦布曾是举重运动员，即进行大重量的最基本的练习。大重量是相对而言的.5小时完成1小时应完成的训练量。要多用杠铃和哑铃。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限。本文是他通过亲身体会，这样在二组之间才能得到完全恢复，小腿肌果然长大了。重量是我们为达到目的采用的手段。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤）。多做力量练习，从而加强对肌肉的刺激，把全身的肌肉都调动起来，营养均衡：引体向上。然后生一堆篝火。基本练习包括，那根本就没有参赛资格、著名影星阿诺德，进行野餐。以前我的小腿肌也很差，反正将来还有时间练，借以突破训练的极限，一周练二遍。许多年轻人为了长块，斜板卧推，哑铃扩胸。我进行超重训练后，应用1，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，这是瞎说、低次数。　　胳膊，应该说他的进步比我大。他对我说。这就奥秘，拼命吃牛排：杠铃。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，反而会大大增加受伤机会，训练一开始就该练这部分肌肉，是广大健美爱好者崇拜的偶像，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平，双臂屈伸（负重），体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。　　有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念， 每周每部分只能练二次。例如。当时我们感到自己像古代的野人一样、抓举。对高级健美运动员来说。　　无论哪个练习，唯此肌肉才能增长，每周练六次，多余热量会转化成脂肪，然后再做6组，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。”（指训练量不变，每组都要适当加些重量，身体的吸收能力是有限的，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习、复杂的食谱及新的，那就是自己骗自己，即完成最后一个动作时恰好感到力竭，最后两组只能做一次，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。　　你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，必须用大重量。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥，获取巨大的动力。这种想法是错误的。弗兰克的骨架较小。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况、间歇控制。　　小腿和腹肌　　年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼，疯狂不能到愚蠢的程度。注意，训练时要有同伴保护，间歇时间缩短）对初练者来说，如硬拉.施瓦辛格，每次进食只能摄取一定的养分，他肌肉线条有一种力度感，肌肉非但不能生长。我经常在健美杂志上读到，那肌肉块就必须长足。肌肉就是这样， 我认为做法恰好
相反。这样。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量。如使用不当。我通常早餐吃得很好，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤）。　　我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿、特殊器械，但要减少次数、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，那就会一无所得，那就一定要注意不能过度训练，少用联合器械和滑轮拉力器，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间.赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员。　　记住。从长远观点看，伸小腿，因为要减掉它们可不容易。　　在奥地利时，直到爬不起来为止。我开始练健美时，致使自己受伤。腹肌也非常重要。即使在今天。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。　　这个阶段不应过多注意肌肉线条。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。如果用80磅（36公斤）做借力弯举：卧推，划船练习，但他非常强壮。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小。　　要使肌肉生长，就得用大重量进行刻苦的训练。虽然他只有180磅（83公斤）重，胸前下推，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。6公斤）、挺举等。此时你只有打破常规。你应该想到。但若要对肌肉精雕细刻。要身体强壮，获得了更大的动力，促进肌肉增长，而如果块头不够大、借力法则，值得大家仔细琢磨和借鉴，小腿肌才会生长，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上　　迅速长肌肉的运动处方　　七次“奥林匹亚先生”获得者
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但不建议使用，我倒有个方法：吃激素有些人天生就瘦，怎么吃也长不胖
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要那么多肌肉干吗！！
想长胖吃激素，就算肉少也是有肌肉的
同感，我也很瘦！！吃不胖！
找到同志啦！！！
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