1.简述如何运用所学技能进行身体锻炼 2.如何合理选择锻炼内容 高分悬赏 体育考试！_百度知道
1.简述如何运用所学技能进行身体锻炼 2.如何合理选择锻炼内容 高分悬赏 体育考试！
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下午课后30～60分钟，除按时参加学校统一安排的早操，在制定锻炼方案，还必须选择搭配增强心肺功能的锻炼内容、体操，应适当搭配力量性练习项目！、兴趣爱好1；有的可以增长肌肉力量，并兼顾其它！，如跑步、踢足球，体格匀称。以练长跑为主的学生！、打篮球、慢跑等活动为主。学生每天在校应保证有1小时或再多一些的体育锻炼时间，克服不足，做到重点突出。根据学校特点。满意采纳、体育课和课外体育锻炼活动外，调节精神；有的可以增强心肺功能。在一天属于自己掌握的时间上，有针对性的选择最有效的内容。大学生注意自己的体型，养成自觉锻炼的好习惯；有的可以促进身体正常发育。晚饭后或晚自习后可进行散步或做操等较和缓的活动！，运动强度不宜过大、体操，在没有体育课的当天下午课后，增进健康！.合理安排锻炼时间、锻炼目标等实际情况出发：早晨20～30分钟！。下午课后锻炼在4～6点钟是最好时间。 早晨锻炼宜在室外空气新鲜的地方进行。不同的内容和方法具有各自的特征，再适当搭配投掷，在制定学生锻炼计划时，对人体产生的影响也不尽相同，但不应过分疲劳，丰富文化生活，一般是以一学年或一学期为锻炼周期。
2．体育锻炼内容，并从个人的年龄、滑冰、游泳等项目。也可以根据实际情况适当调整时间，则可以踢足球作为主要的锻炼内容，并要注意把个人的兴趣与实际需要结合起来、游泳，有的可以提高某项运动素质；大肌肉群练习与小肌肉群练习结合等。在练习的方法上要注意不同运动素质之间以及运动素质练习与其它练习的有机结合。如小学阶段一些女生爱跳橡皮筋，形成良好的体型，然后适当搭配短跑。只有这样合理搭配锻炼内容、课间操，使肌肉结实，又要努力发展自己的弱项，她们的锻炼内容可以跳橡皮筋为主，晚饭后可做10～15分钟轻度，既要发展自己有兴趣的特长项目、韵律操等，喜爱健美运动，以做操、方法不同，男生喜爱踢足球。因此、游泳等项目，可进行较剧烈的活动，不要进行剧烈活动、性别、和缓的活动。如动力性练习与静力性练习结合。同时，应尽量考虑到各项目的锻炼价值；有的可以强身娱乐，以免影响睡眠，选择锻炼内容或项目时，可以利用各种力量性练习发展身体各部位的肌肉，还应自行安排锻炼、治病，不应影响晚上的学习；有的可以防病，不宜进行剧烈运动！、消除生理功能障碍，以此来确定每周课外的锻炼次数及每次锻炼的时间，才能收到好的锻炼效果，锻炼时间不宜过长，可以安排！、健康状况
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哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹...
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运动处方与科学身体锻炼的方法
上传: 唐小明 &&&&更新时间： 21:03:50
&&如何进行科学的身体锻炼，达到增强体质、增进健康、防病治病、延年益寿，是每位学生首先明确的问题。要想获得良好的锻炼效果，必须依照人体生理变化规律，掌握身体锻炼的基本原则，制定科学身体锻炼的计划以及选择科学的锻炼方法是非常重要的。 第一节&& 运动处方 运动处方早在50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织（who）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。 一、运动处方的概念 运动处方是对从事身体锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测验）按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、强度、频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。 二、运动处方的要素及制定和程序 （一）运动处方的要素 运动处方的内容一般包括：（1）锻炼的目的；（2）运动形式；（3）运动强度；（4）运动持续时间；（5）运动频率；（6）进展速度；（7）注意事项及微调整等。其中（2）～（5）称为运动处方的四要素。 1、运动形式：依据运动时代谢的特点，将健身活动分有氧、无氧及混合性活动，见表1（有氧、无氧运动项目示例） 在运动处方实施中，选择运动形式的条件是：（1）经医学检查已许可；（2）运动强度，运动量符合本人体力；（3）过去的运动经验与本人喜欢的项目；（4）场地、设备器材许可；（5）有同伴与指导者。 现代运动处方中，运动形式包括三类： 第一类：有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、速度游戏、乒乓球、羽毛球、游泳、骑自行车、滑冰、划船、跳绳、网球运动等。 第二类：伸展运动及健身操。包括广播体操、气功、武术、舞蹈等各类医疗体操和矫正体操等。 第三类：力量性锻炼。采用中等强度，每次8～10组，每组重复8～12次，每周至少2次，对发展力量素质有明显效果。 表1&&& 有氧、无氧运动项目示例 &
短距离全速跑
2、运动强度：运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。运动强度可根据锻炼时的心率、主观用力感觉（rpe）进行定量化。 （1）心率：心率是确定和监控运动处方强度的最常用指标，主要有： ①年龄减算法（jungmann标准） &&&&&&&&& 运动适宜心率=180（或170）-年龄 ②净增心率计算法 按体质强、中、弱三组分别控制运动强度。 运动后心率－安静时心率＜60次/分为强组； 运动后心率－安静时心率＜40次/分为中组； 运动后心率－安静时心率＜20次/分为弱组； 此法适用于心脏病、高血压、肺气肿等慢性病人。 ③运动量百分比分级法 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/运动前心率&100% 评定：运动后净增心率达71%以上者为大运动强度； 运动后净增心率在51～70%者为中等运动强度； 运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。 此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血压、冠心病和体质较差学生。 （2）主观用力感觉（rpe）& rpe用于运动处方中强度的确定，用这一指标可反映人体在进行工作时感觉到真正用力程度，给定的数值与相对运动强度呈正相关，当rpe直接被采用时，证实这一指标用于监测运动强度是非常准确的。 依瑞典生理学家borg认为：&在运动时来自肌肉、呼吸、疼痛、心血管各方面的刺激都会传到大脑，而引起大脑感觉系统的应激。&borg据此设计了主观心理感觉等级表（简称rpe）作为运动时心理负荷的标志，该表按自我感觉分为6～20级。如果此时心率为等级&10，运动处方的适宜强度应为12～13级或15～16级。 3、运动持续时间& 必须知道运动量等于运动强度乘以时间。从这一公式可以看出，当运动量一定时，运动强度增大，运动持续时间应缩短。从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间，库珀研究认为，心率达到150次/分以上时，最少持续5分钟即可开始收到效果，如果心率在150次/分以下那就需要5分钟以上才会有效果。最近更多的研究提出，每天坚持20～30分钟的运动效果最佳。但这需要强度来配合，一般原则是，如果运动强度小，则运动时间要长，如运动强度大，则运动时间要短。在运动处方中，运动的形式、强度和时间可以有多种变化，在某些场合采用低强度较长时间的运动较为有效，如肥胖者的减肥运动；反之，在另外一些场合采用短时间高强度的运动较为有效，如训练肌肉力量。 4、运动频率& 指每周的锻炼次数。有人研究观察到：当每周锻炼多于3次时，最大吸氧量（vo2max）增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到五次以上时，vo2max的提高就很小；而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。由此可见，每周锻炼3～4次是最适宜的频率。但由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健者，坚持每天锻炼一次当然更好，但前提条件是次日不残留疲劳。每日运动才是可取的，关键是运动习惯性或运动生活化，即各人可选择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不能少于2次。 （二）制定健身运动处方的程序 为某人或为自己制定健身运动处方时，首先应该按照一定的程序进行系统的检查，获得为制定运动处方必须的全面资料，这样所制定的健身运动处方才能切实符合人个的身体条件。整个程序如图表2所示。这个程序除一般的医学检查外，还有为从事运动而进行的运动负荷试验及体力测验，因此，可统称之为运动医学检查，最后再经过运动教育讲座进入运动实施。 & &
制定检处方
& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （微调） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & 表2& 运动处方的实施步骤 & 制定运动处方的具体步骤： 第一步，一般体验：收集病史，运动史。①了解运动的目的，对运动的期望；②询问病史，如既往史、家庭史；③运动史，如运动爱好，现在运动情况等；④社会环境条件，如生活环境、经济、营养等条件，周围能够利用的运动设施，有无指导等。 第二步，临床检查（包括人体测量及体脂测定）：这里所指的临床检查相当于所谓成人病的检查。检查的目的：①对现在的健康状况进行评价；②判明能否进行运动、运动负荷试验；③有否潜在性疾病或危险因素，预防事故。总之，医学检查的基本目的在于掌握个人状况，为制定运动处方提供必要的信息。 第三步，运动试验及体力测验：运动试验是制定运动处方的基本依据之一。运动负荷试验的方法很多，根据检查的目的，被检查的特点来选择适合的方法。现在最普遍常用的方法是&递增负荷运动实验&。这是利用活动平板或功率自行车等，在试验过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生理指标，直到受试者达到一定用力程度。 关于体力测验，是在运动负荷无异常的人，才能接受体力测验，即进行肌肉、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。体力检查的目的是了解被检查者的体力，发现潜在的疾患或异常，为确定适宜的运动强度提供依据。 12分钟跑检查法是目前国内外普遍使用的较实用的体力检查方法。这种方法是测定在12分钟内能够跑完的最大距离，它表示全身耐力的水平。 测验的方法最好在400米的跑道上进行，每隔10米或20米设一个标记。测验前要充分做好准备活动，在跑的过程中尽量快跑，如感到呼吸困难，应减慢速度，及时调整呼吸。但在开始和结束时，应避免全速跑和冲刺跑。最后计算12分钟跑的总距离。 体力测试后，把自己所测的12分钟跑的距离与12分钟跑测验评价标准进行对照（见表3和表4），就可以找到自己对应的体力等级，从而正确认识自己的耐力水平。这是制定运动处方的可靠依据。 表3& 男子12分钟跑测验的评价标准（千米） &
&& 体力等级
1.95～2.10
2.11～2.39
2.40～2.62
2.63～2.82
1.89～2.08
2.09～2.32
2.33～2.50
2.51～2.70
1.82～1.99
2.00～2.22
2.23～2.45
2.46～2.64
1.65～1.86
1.87～2.08
2.09～2.30
2.31～2.53
1.39～1.63
1.64～1.92
1.93～2.11
2.12～2.49
表4& 女子12分钟跑测验的评价标准（千米） &
&& 体力等级
1.54～1.78
1.79～1.95
1.96～2.14
2.15～2.32
1.50～1.68
1.69～1.89
1.90～2.06
2.07～2.22
1.41～1.57
1.58～1.78
1.79～1.98
1.99～2.14
1.34～1.49
1.50～1.68
1.69～1.89
1.90～2.08
1.25～1.38
1.39～1.57
1.58～1.74
1.75～1.89
体力检查的方法较多，再介绍一种：用最大吸氧量指标自我检测及评价体能（力）强弱的方法。 如果被测试者想定期自我检测及评价自己的体能（力）状态，可准备一个台阶（高度，男40厘米，女33厘米），受试者按口令以每分钟22.5次的频率上下台阶5分钟（即丁压法），结束时即刻测定受试者10秒心率次数，将10秒的心率次数乘以6就换算成1分钟心率次数。再将这心率次数及受试者体重（千克）代入下列公式，即可推算出最大吸氧量： 最大吸氧量（l&min-1）=1.488+0.038&体重（kg）－0.0049&台阶负荷第5分钟后即刻心率（次&min-1） 这样推算出来的是每分钟多少升，可将这一数值转化成毫升，1升等于1000毫升，如上式测得最大吸氧量为每分钟3.5升，即为3500毫升。然后将这数值除本人体重，则得到每千克体重的最大吸氧量值（ml/kg&min），就可在表5中查到自己的等级。 表5& 最大吸氧量评定等级（ml/kg&min） &
40.7～45.3
45.4～51.4
51.5～56.1
34.6～40.0
40.1～47.1
47.2～52.6
29.5～34.9
35.0～42.0
42.1～47.5
24.3～29.7
29.8～36.8
36.9～42.3
18.5～23.9
24.0～31.0
31.1～36.5
27.5～31.9
32.0～37.8
37.9～42.3
22.3～26.9
27.0～33.0
33.1～37.3
18.1～22.7
22.8～28.8
28.9～33.5
15.0～19.6
19.7～25.7
25.8～30.7
12.3～16.9
17.0～23.0
23.1～27.7
第四步，制定运动处方，安排锻炼计划，通常根据以上检查的结果，可以掌握此人的健康状况，体力（能）水平及运动能力的限度等，则按其具体情况制定运动处方，处方中主要是规定出运动强度的安全界限和有效界限，一次必要运动量（运动时间）以及一周的运动频度等内容。一般按照初定的运动处方试行锻炼，对不适当的地方可进行些微调整，待适合后坚持锻炼3～6个月后，再作体力测验，重新制定长期的运动处方，以不断提高锻炼效果。 第五步，善后工作和复查：原则上体育指导者要当面为本人制定运动处方，不宜只按体检资料或由别人代替办。首先要向本人说明医学检查结果的概要，要正确对待体检异常结果；其次指出注意事项，如何按运动处方锻炼，进行运动教育、咨询指导；再是隔一定时间要与被检查者接触，询问运动情况，判断有无副作用或疲劳。另外，如此人中间停止运动，可要求做运动处方锻炼日记，并每1～2周来体育指导门诊咨询一次；最后是至少一年全面复查一次，总结一年的运动实施情况，评价这期间的运动效果，必要时进一步改变运动处方。
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如何使高中的运动技能教学与学生的生活实际相联系？
老师认为，目前田径教学内容枯燥、运动形式单一，学生不喜欢上甚至厌烦，其原因是多方面的，然而，教学设计错误、教学方法与练习手段脱离学生生活实际是最主要的问题。现行的田径类项目的课程教学方法很多都是从竞技体育的训练方法演变过来的，实际上是一种以&训练&为目标和手段进行的，这种教学方法有许多与教学不相符合的地方，完全没有考虑学生的身体条件、运动素质和练习兴趣等实际情况。作为教师应清醒地认识到，教学活动是由&教&与&学&组成，也就是说，是由教师教授与学生学习两方面构成。因此，要提高教学效果和学习质量，必须与时俱进、更新观念，贴近学生、贴近生活，因校制宜、因材施教，研究田径类及其它项目教学内容，选择适切的教学方法，设计喜闻乐见的练习手段，提高学生学习田径类项目的学习兴趣。
&&& 邵荣老师认为，老师以简短的文字表达了一个全新的观点，那就是新课程背景下的运动技能教学要与高中学生的生活实际相联系。其实，要让高中学生真正喜欢上体育课与体育，就必须使运动技能教学与学生的校园学习及社会生活密切相关。我们还以田径类的短跑教学为例，一般短跑教学都是从起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑这几个竞技短跑的技术环节来逐一设计与教学。如果我们变换一下教学思路，改变在跑道上跑的常规方式，将快速跑与其它多种运动形式（比如球类运动）或教学情景相融合，利用各种变换情景的直线跑、追逐跑等练习形式，同样能实现提高快速奔跑能力的教学目标。不过分强求各种竞技技术细节，而将有限的教学时间用于解决关键技术问题和学习更有价值的内容上，并密切结合学生的特点、生活经验和实际来进行教学，这样能激发学生的学习兴趣和运动情感，进一步提高实际教学效果。其实，较之在跑道上的竞技短跑，与学生的生活相联系的，以及与其它竞技及游戏活动相融合的各式各样的短距离跑，更能促进学生掌握技术技能，发展体能水平，同时带来积极的情绪体验。特别是学生毕业后进入社会一般不会在跑道上跑。所以，为了使跑的技能教学适应学生的未来生活，体育课上绝不能拘泥于竞技化的教学形式。
&&& 体育新课程背景下的运动技能教学强调贴近学生的生活实际，就摒弃&以运动技术教学为中心&的观念。实际上，学生都应该力求将技术学得更好这是无可厚非的，技术细节和规范是应该要的，但过分地强求是不现实的。我们应该考虑到，中学体育课的教学时数是有限的，而况一节课的教学对象往往少则几十人，多至上百人，过于细化的技术教学是很难实施的。体育教学中应该追求学好的是那些基本的、关键的技术技能，并掌握学习和运用的方法，使学生会运用所学运动技能进行身体锻炼。掌握规范的运动技术技能固然是很重要，但学习和掌握运动技术技能的根本目的不在于技术本身。体育教学的最主要的目的，是通过运动技术教学，让学生喜欢上体育，形成体育活动的习惯，进而促进他们身心的全面发展。所以，运动技能学习的内容选择及其教学方法手段的选用要密切关注学生的生活实际和学习能力。
&&& 体育新课程重视并强化运动技能教学，但也强调淡化竞技化教学色彩。高中选项与模块教学，针对某个项目设立模块，进行连续18个学时的学习；如果一个模块没有学好还可以再选再学，通过几个模块的学习来掌握某个运动项目。从这个角度来说，体育新课程更关注运动技能的学习，也有助于学生运动技能水平的提高，而对于只选某一两个运动项目的学生来说，他的运动技能一定能有大幅度的提高。这样学生不仅掌握了运动技能，而且提高了运动技能的运用水平。同时在掌握技术技能的过程中进一步提高了学习的兴趣，培养了体育锻炼的意识与习惯，就能够为终身体育打下基础。这种让学生在仅有的时间里集中力量学习和掌握两至三个运动项目，使学生充分学好学会、学以致用，就是体育新课程重视并强化运动技能教学的表现。
&&& 那么，体育新课程理念下如何开展运动技能教学呢？首先，选择教学内容时要考虑学生有没有这方面的体验与经验，有了体验学生学起来才会有趣味、才会有积极性，才会全身心地投入其中，才会有更好的学习效果。其次，教学内容要有助于学生在生活当中去运用，如果我们教的内容在生活当中都不能运用，那学了也是无用的和无价值的。不管是选择一个运动项目，还是选择一个项目中的具体内容，都要考虑该内容能与学生的生活实际相联系。再次，运动技能教学要体现层次性，不能不切实际地给学生设置过高的学习目标与要求。要贴近学生的&最近发展区&确定目标，让学生&跳一跳、摘到桃&；并注重因材施教，提高教学的针对性。第四，运动技能教学要考虑怎样面向全体学生，体现运动技能教学的针对性。中学体育教学不是为了培养竞技体育的人群的，而是培养未来的大众体育人群的，通过体育教学既促进学生掌握基本知识、基本技能和基本方法，也有助于学生课外进行体育锻炼。我们应该面向全体学生的生活实际开展体育教学，不刻意强求运动技术掌握的多少及其程度，要使运动技能的学习为促进学生身心健康服务。
【字体： 】【】【】如何运用所学运动技能进行课外体育锻炼
1．明确锻炼目标.从事体育锻炼,人们总要有一定的目的和目标.其目的是健身还是健美,是娱乐性还是医疗性；即使是健身,是促进身体健康还是着重发展运动素质.每个人参加体育锻炼的具体目标是不尽相同的,而不同的目的和目标,对锻炼内容、方法的选择和运动负荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定锻炼方案时,首先要明确锻炼的目的,确定出一个切合实际的锻炼目标.这样可以克服锻炼的盲目性,加强自觉,提高锻炼的积极性. 2．合理安排锻炼时间.根据学校特点,在制定学生锻炼计划时,一般是以一学年或一学期为锻炼周期,以此来确定每周课外的锻炼次数及每次锻炼的时间.学生每天在校应保证有1小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操、课间操、体育课和课外体育锻炼活动外,在没有体育课的当天下午课后,还应自行安排锻炼,养成自觉锻炼的好习惯.在一天属于自己掌握的时间上,可以安排：早晨20～30分钟,下午课后30～60分钟,晚饭后可做10～15分钟轻度、和缓的活动.也可以根据实际情况适当调整时间. 早晨锻炼宜在室外空气新鲜的地方进行,以做操、慢跑等活动为主,锻炼时间不宜过长,运动强度不宜过大,不要进行剧烈活动.下午课后锻炼在4～6点钟是最好时间,可进行较剧烈的活动,但不应过分疲劳,不应影响晚上的学习.晚饭后或晚自习后可进行散步或做操等较和缓的活动,不宜进行剧烈运动,以免影响睡眠. 期末准备考试和考试期间,仍应坚持经常性的体育锻炼,但每周锻炼次数、锻炼时间、锻炼强度和量可相应地减少. 3．合理选择锻炼内容.体育锻炼内容、方法不同,对人体产生的影响也不尽相同.不同的内容和方法具有各自的特征,有的可以提高某项运动素质,增进健康；有的可以促进身体正常发育,形成良好的体型；有的可以强身娱乐,调节精神,丰富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障碍；有的可以增强心肺功能；有的可以增长肌肉力量.因此,在制定锻炼方案,选择锻炼内容或项目时,应尽量考虑到各项目的锻炼价值,并从个人的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好、锻炼目标等实际情况出发,有针对性的选择最有效的内容.在练习的方法上要注意不同运动素质之间以及运动素质练习与其它练习的有机结合.如动力性练习与静力性练习结合；大肌肉群练习与小肌肉群练习结合等,并要注意把个人的兴趣与实际需要结合起来,既要发展自己有兴趣的特长项目,又要努力发展自己的弱项,克服不足,做到重点突出,并兼顾其它.如小学阶段一些女生爱跳橡皮筋,她们的锻炼内容可以跳橡皮筋为主,然后适当搭配短跑、体操、游泳等项目,男生喜爱踢足球,则可以踢足球作为主要的锻炼内容,再适当搭配投掷、体操、游泳等项目.以练长跑为主的学生,应适当搭配力量性练习项目.大学生注意自己的体型,喜爱健美运动,可以利用各种力量性练习发展身体各部位的肌肉,使肌肉结实,体格匀称.同时,还必须选择搭配增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、打篮球、踢足球、游泳、滑冰、韵律操等.只有这样合理搭配锻炼内容,才能收到好的锻炼效果. 4．合理安排运动负荷.运动负荷是指身体练习时人体的生理负荷.主要包括负荷量和运动强度.运动负荷安排是否合理,直接影响锻炼效果.负荷过大过小都不能对人体产生良性刺激.负荷过小,锻炼效果不明显；负荷过大,则会影响健康,甚至造成运动损伤.只有恰当合理地安排运动负荷,才能取得最佳的锻炼效果.因此,锻炼方案中安排锻炼的强度、时间、密度、数量等都要符合项目的特点和锻炼者的实际情况.
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