杠铃健身图解大全，杠铃全身锻炼方法健身图解
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是界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高和围度。但全面的很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文，让你对杠铃有个全面的概念。如果你今天只用杠铃锻炼的话，他能练遍全身！（本文章内所指杠铃包括普通杠铃，杠铃片，史密斯机，挂链杠铃，和小杠铃。以下为粗略整理的杠铃动作表格，包含四肢及躯干的经典杠铃动作，在表格后有相应的动作解释。)不断更新中。
如果你对具体动作不甚了解，请看下方具体指导：
1. ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和。
2. ：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和均有效
3. ：类型多样，其中是最有效、最基本的练习动作，打造整个肌肉的围度和宽度效果最好。
4. ：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
5.：类型多样（详情请点击进入），它是比较难以做规范的动作，而锻炼的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。
肱三头肌：
1.：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
2. ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
3.：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对的内侧部位，前束也有不错的刺激
肱二头肌：
1. ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使保持适度外旋
2. ：增加肱二头肌的厚度
3. ：可以用杠铃也可用来完成，能综合锻炼肱二头肌和。
1.：是一项最普遍最受青睐的训练。
2.：类似于杠铃俯身划船动作之一
3.：锻炼的最主要动作，传统的能很好锻炼斜方肌上部
4.：初学者可以选择；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部
5.：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部
1.：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
2. ：经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
1. ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
2. ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
1.：可以锻炼、所有的收肌、臀肌及全部，是锻炼腿部与肌肉的最佳动作之一。
2.：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激更深
腿部肌群：
1. ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
2. ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
3. ：可用杠铃也可用，是一项综合性练习。
4. ：是一项综合训练，它能使达到极限伸展。
5. ：它是发达三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。3D健身练习-如何用杠铃锻炼 Ⅱ_百度影视
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3D健身练习-如何用杠铃锻炼 Ⅱ如何利用好杠铃来锻炼胸肌和手臂肌肉？_百度知道
如何利用好杠铃来锻炼胸肌和手臂肌肉？
提问者采纳
jpg" target="_blank">/forum/pic/item/ace21a4c413bd9e9d72afc3a.这些不用我多说了吧.com/forum/pic/item/a7ea96f34a80fd4.第一个 仰卧臂屈伸 这个动作难度比较大.com/forum/pic/item/b67c1c.jpg" target="_blank">/forum/pic/item/ace21a4c413bd9e9d72afc3a,主要靠内侧肌肉发力http.baidu先教你几个动作
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小杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以单臂上举
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其他1条回答
用手拿着锻炼呗
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出门在外也不愁怎么在家练胸肌 有两只加起来30kg的哑铃 引体向上的杆子怎么练？ 13岁_百度知道
怎么在家练胸肌 有两只加起来30kg的哑铃 引体向上的杆子怎么练？ 13岁
怎么在家练胸肌
有两只加起来30kg的哑铃
引体向上的杆子怎么练？13岁
提问者采纳
不要徒重量，联系尽量把动作练标准买个哑铃凳子 做卧推和飞鸟 具体可以参考健身宝典app 30kg对于13岁来说太重了会压迫骨骼，不然肌肉会变形
给个最佳吧
求软件截图发完最佳
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
找个凳子做做卧推和哑铃飞鸟，非常有效的动作
做俯卧撑两只手分开大一点，这样可以练胸肌腹肌
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出门在外也不愁}