夏煊泽：如何徒手训练力量与步法
这好像是首届东风雪铁龙羽毛球挑战赛对决前，夏指导的一场指导课。由于是以互动的形式的交流，话题比较跳跃，所以只能有选择地做一些摘要——《羽毛球的核心力量与步法》文字版。（文字整理：texwood）
这好像是首届东风雪铁龙羽毛球挑战赛对决前，夏指导的一场指导课。由于是以互动的形式的交流，话题比较跳跃，所以只能有选择地做一些摘要——《羽毛球的核心力量与步法》文字版。（文字整理：texwood）
一、业余羽毛球爱好者的心态
业余打羽毛球，第一个就是要开心、快乐，主要是交朋友，有一个球友的圈子。
要享受羽毛球，不要追求一些太专业东西，专业毕竟是辛苦的。
要“友谊第一，比赛第二”，球友就是朋友，朋友就是老师。
能享受羽毛球，就挺好！
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二、羽毛球的核心力量训练
（为了帮助大家理解夏指导的讲解，笔者先介绍一下核心力量训练方法这个概念。参考《现代体能训练：核心力量训练方法》。核心力量训练方法，是现代体能训练方法的一种，它靠徒手或利用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心力量能力，进而提高运动员的竞技能力，可以运用在众多竞技运动项目的训练中，特别是运动员的力量训练中。我们平时的运动，只注重了四肢而忽视了躯干，人体核心通常指躯干，所有竞技运动都是以中心肌群为核心的运动链。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术的动作起稳定和支持作用。）
打羽毛球，不能受伤，受伤就打不了球了，打不了球了，就不快乐了！
我们要增强腰腹的力量。也就是说脊柱力量比较稳定。即增加核心力量训练。
要在比赛前，把肌肉拉开。大家知道，打羽毛球受伤，主要是小肌肉群的受伤。
拉伸，是静止的，不是动态的，要静止拉20秒。
建议大家每天做一些活动，如：
4.俯卧两头翘
5.俯卧支撑
6.仰卧支撑
7.左右侧卧支撑
三、羽毛球的常用战术
打球，就像是开车，是个熟练工。你刚开车的时候，很紧张，现在随便的很了。
1.吊网前压后场
大家知道，向网前跑是比较顺的，向后场退就是比较难受的。所以，我们要有计划地调动对方到前场，然后给后场。
大家习惯防直线了，你勾一个大对角，就是出乎意料。
打球时，我要给对方造成不舒服，我自己要舒服。做到这一点，要考虑打球的线路。
线路决定比赛结果。水平差不多的队员，关键是打线路。
3.从防守取位的角度讲，防直线还是主要的
我打一人对角线，就防他回直线，再打一个对角，再防他的直线。不一定要回到中心。
业余选手，一般打直线的多。另外，可以看他的动作，看他手臂在头顶上，可能就是杀球了，如果远离身体，够着打球，可能就是只能回直线了。
4.用空间换时间
打球要讲究一个节奏，有时快，有时慢。
我们可以打一个高远球，就可以有时间让身体恢复重心，并回位。
5.准备第三拍
专业选手，你再让他改动作，也很难了。主要还是改线路。
林丹原先比较习惯打直线，自己也已经准备好了下一拍的动作。但是，被对手熟悉后，就输球了。后来，就改成了打对角，或打中路。
球路改了，对方不熟悉了，林丹自己对第三拍也不知道如何应对了。
就要再准备自己打对角后，对方回球，我的这个第三拍怎样打。就要研究第三板的防守套路。
6.尽量用头顶正手击球，少用反手击球。
过去喜欢用反手，现在用头顶正手了，做到这一点，就是水平提高了。
7.反手击球时，球与身体的距离不能太近，也不能太远，否则发不出力。
四、步法的理念要更新：要省力，要改跳步为走步
我一直认为，男选手中步法最好的是韩国的李炫一，他的回位，不是简单地回到中心。他的脚是贴着地面的，很少起跳。有时机才能起跳。
女选手中步法好的是龚智超，黄妙珠也不错。
我们说，练习的时候要不惜力，比赛的时候要省力。
每个动作多一步，一个球可能多十步，你就多消耗十步、几十步。
步法，就是为了流畅的击球。
既能省力，又能流畅击球，建议：
1.减少起跳杀球
以前打球，包括我在内。老是起跳杀球，如果人家顶住了，时间久了，自己没有力气了。
林丹现在很少用双脚起跳，除非出现很好的机会，主要是怕消耗大。这是比较合理的。
双打要用全力杀球，因为有另一位同伴接球。
单打不要用全力，要求速度快，另外不要用全力的原因，还是为了下一拍，不要因为用全力而失去重心。业余选手杀球，只要限制对手就行了。不要追求一拍杀死。
所谓杀敌一千，自伤八百。
2.要改变回中心的理念，要把中心圆要划大些
我们要练习步法，不一定只练习米字步。
回中心，不一定回到场地的中心。要把中心圆划大些。
中心圆划大些，要求你对来球有一个基本的判断。
防止折弯跑的太多，你不回中心，可能是顺着跑。
另外，既然太冲网前，人家打你后场，你只能仰着跑，很难受，那么你可以站位靠后一些。一方面保护头顶区，另一方面往网前跑也比较顺。
3.回动时，要由跑跳步法改成走路步法
起跳杀球后，过去是并步、垫步，跳着回中心，现在提倡左脚走着回中心。与下一动作连接也没有问题。比较流畅。如从头顶区，走向正手网前，都比较顺。
有些技术，我们在改，你们也可以改。
当然，还是那句话，业余选手不要太较真，弄得很辛苦！
打打球，交朋友，有个圈子，快乐、挺好！
李宗伟还没一个世界冠军，本次赛事似乎又是一次机会。爱羽客们，你怎么看？
李宗伟 一定行！
李宗伟 没冠军命
精选观点论
没有林丹的世锦赛还是世锦赛，但是如果没有李宗伟的把关世锦赛决赛就没有对抗性、和观赏性。
李宗伟从二哥、二叔终于熬成了二爷。
李宗伟，李龙大，李雪芮，王晓理~这次世锦赛的规律原来是：不讲（奖）理（李）啊！！！
宗伟创造历史了，11年世锦赛亚军，12年奥运会亚军，13年世锦赛亚军，14年世锦赛亚军
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广告、合作怎样加快自己的步伐._百度知道
怎样加快自己的步伐.
有教学视频吗?
提问者采纳
练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出“米”字步的具体练法：练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。4、放松练习：要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。
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【联赛杯】切尔西6-7布莱克本【点球无缘四强】
我至死无聊传传视频而已，你要手贱，要不，就点开看看我们打羽毛球呗~~
看到以前自己无聊时做的事
感觉确实有点傻
最难小游戏之——排队的羽毛球
"羽毛球无球6点步法练习" 详细介绍羽毛球的步伐怎么练得快单打 的步伐怎么练快羽毛球步法练习的通俗说法就是练米字步,就是正前,正后,左侧,右侧,左前单人练就摸6点双人或多人,就让人多点喂球如果要加量的话,就穿个沙背心如何练习羽毛球步伐?主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。 上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。 不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚如何在家练习羽毛球步法各位高手，小弟是个羽毛球新手，每次看到高手们的对决都十分的激动，犹如自己在打一般，有为师兄告诉我打球最重要是步法让我去学习，我想问问高手们平时是如何在家进行简单的羽毛球步法练习？求→指点……首先先找视频看，然后再熟悉步法的基础上，经常刻意的、有意识去实践，比如在跑步的时候把羽毛球步法加进去，如果真的很热爱羽毛球，会很有乐趣的。希望你技术步步高升#羽毛球#我一直对自己的步伐很头痛,一直想好好练步伐,可球场上没有空余的场地很想知道在家里怎么练#羽毛球#我一直对自己的步伐很头痛,一直想好好练步伐,可球场上没有空余的 6.两侧后退步法 两侧移动步法是完成中场球的回击步法,如接杀球、接对方平羽毛球步法练习大概要练习多久才能熟练，又没有一些比较好的训练方法！应注意哪些方面！步法是羽毛球运动的生命，当掌握了高球发力的基础后，想进一步把球打得好点就必须练好步法，以下这个贴子对练习步法有点启发的作用。一个比我厉害的高手跟我说：羽毛球三分在手法，七分在步法。暂不讨论它的对错，但羽毛球步法练习?我是个住宿生，平时应该怎么样练习羽毛球步法呢？才能让我打球时速度更快呢。…（随便问下）滑板击球是怎样击球的、发力、动作等类？击球的练习只能是靠多球练习或者对打练习来进行 步伐练习在寝室就可以 你可以进行上网与后场击球的方式来练习 也就是说先做后场挥拍动作 然后向前冲做前进步伐 然后前场的放球或者挑后场动作 接下来后退到虚拟打羽毛球需要练那些基本步法?需要怎样锻炼？羽毛球步法让很多初学者，倍感头疼，最大的问题是怎么也踩不到拍子上，无从知晓自己练习时正确与否，使效果大打折扣。在这里提供一点自己的亲身体会，相信会对初学者有所帮助。（以右撇子为例） 1、首先要会判断自羽毛球步法练习软件这个应该没有。给个网址你看看吧如何进行羽毛球步法训练? 如何练习羽毛球的步法? 6
怎么进行羽毛球步法至于练习,分为有球和无球的,我学的时候是先练无球(必须要持拍练习)。羽毛球步伐平时无球训练有用不?我平时一直练,但到打球时候脑子就短路了,全乱了,小碎步开始了……苦恼有用的，其实可能是当时都搞不清楚，但是伴随着时间，你大脑会对此产生印象，有时候就成了条件反射，有时候可能在突然一天会了以前不知道的，我就是这样的，以前打球完全不用脑，现在会自然的思考 ，多练习加深印象谢邀…步伐最差是乱跑，然后你就可以请请教练，学会基础的并步和叉步，这时的你还不会启动，只是模仿。经过长时间的练习，你懂得了启动是多么重要，开始启动，开始能适应各种速度的对手。接着你发现，自己还是很累，这不是技术问题，你要开始练身体素质了，只有你的推重比够大，才有运动的速度，有空去健身房，没事看看林李谌强悍无比的下肢肌肉。一般能到上一步就很不错了，接下来就是你个人的理解了。
羽毛球而已…羽毛球步伐如何练习_百度知道
羽毛球步伐如何练习
具体练习方法！
羽球技术——各种步法练习如下1、单个步法练习初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。2、综合步法练习在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：1、固定移动路线的步法练习这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。2、不固定移动路线的步法练习在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。3、回击多球的步法练习陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。
羽球技术——两侧移动步法两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。1、向右移动步法判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。2、向左移动步法判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。羽球技术——后退步法后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。1、正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。2、头顶后退步法头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。3、反手后退步法反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。
羽球技术——起跳腾空突击步法起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。站位不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。站法站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。起动起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。回动所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。
羽球技术——上网步法初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。1、跨步上网判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。2、垫步或交叉步上网判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。3、蹬跳上网蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
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在中间往4个方位移动练习。
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