做仰卧起坐(一次做35个左右)一天做20次，能练出腹肌吗？
做仰卧起坐(一次做35个左右)一天做20次，能练出腹肌吗？ 5
算总数是挺多的，但次数太多，而且运动的时间太多，肌肉处在长时间的疲劳状态。这是不利于长肌肉的，所以应该做到有张有弛的安排比较科学合理呀，请考虑一下吧。
说明一下，我是今天下午和午做，明天下午和后天上午不做，这样有影响吗？还有你能帮我，规定一个方案吗？我极限是一次60-70个
那你一次做五组，每组做40个，动作尽量做到位就可以，做好一组可以休息90秒，不要超过更好有效果的。做完五组后，去慢跑5分钟以上，这样可以消除你的。
其他回答 (5)
一定可以，一天做那么多，你受得了啊，你的运动量太大了，小心超负荷运动，我建议你适当减少一些。
这种方法当然可以，不过对肌肉损伤很大，是错误的方法。你还不一定能坚持，这是很大的锻炼量。
效果不一定显著
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腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
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初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
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好是好，但要适当的运动，要有规律坚持做下去就会有变化，我每天也在做很有成效真的
不行，要每天70个，做一年才有效，到后面越做越快，还要加数目。
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这有什么！一分钟能做100个，哎～自豪
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汗。男 174CM 48.9KG
2分钟能做86个仰卧起坐
1分钟50个左右&&
记得和同学猜拳输的做 50个俯卧撑 妈的一个星期输了1300多哥俯卧撑 不相信我视频给你看
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中考体育要仰卧起坐啊，一分钟36个及格- -，可是我最多做32个，50个满分。怎样做可以更快？
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多练啊。。没什么捷径的，每天分组循序渐进的练，比如今天练5组每组30个（根据自己实力来），第二天加强比如多加一组。。最重要的是坚持，坚持就是真理！
提问者评价
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其他4条回答
买个仰卧板，保证练出一肚腹肌
其实到考试的时候水分很多的，基本不用担心的
每天晚上都练习，而且一般不会不让你过的 。
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