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身高173cm体重64kg是增肌？还是减脂？
肌肉圣骑士(四级), 积分 275, 距离下一级还需 225 积分
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我真的很迷茫 ，肚子上脂肪好多 ，健身教练让我继续吃增肌粉，从网上我听别人建议吃乳清蛋白，我怕吃了增肌粉肚子脂肪更多。现在想每周慢跑45分钟，但又怕消耗肌肉。我该怎么办？我是想把块头练大。健身房有些人块头特别大，一问体重比我少5kg，但是我侧身特别厚实，现在一周四练习，胸，背，肩，胳膊，每天都练腹，我经常骑自行车，好多人建议我不要练腿，求大神帮帮我. 第三张是我的目标。
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肌肉精灵王(五级), 积分 653, 距离下一级还需 347 积分
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身高我们一样，我体重70的，脂肪比你还高
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉风云使者(六级), 积分 1770, 距离下一级还需 3030 积分
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在开玩笑嘛？= =不要练腿？没有腿的健身计划不叫计划
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉侠客(二级), 积分 106, 距离下一级还需 54 积分
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我们情况差不多，我身高175 体重70左右，也是腰上的脂肪多，现在每天8公里+力量(在家)，跑步累了就穿插骑行，年纪大了体力恢复真心不如当年了，8公里下来好累! 在吃CPT的乳清蛋白粉。
肌肉风云使者(六级), 积分 1959, 距离下一级还需 2841 积分
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偏瘦& && && && && && && && & 。
肌肉圣骑士(四级), 积分 326, 距离下一级还需 174 积分
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肌肉精灵王(五级), 积分 644, 距离下一级还需 356 积分
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64KG看不到腹肌， 减脂+减脂+减脂， 增加腹部训练， 慢 跑是必须的。脂肪不去掉看不见肌肉！
肌肉风云使者(六级), 积分 2449, 距离下一级还需 2351 积分
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楼主 是那些人建议你不练腿的， 我建议你可以把他们统统的拉黑了！ 一群扯犊子，说好听点叫门外汉，说难听点叫装逼犯！
有句俗话叫 卧推不练腿，迟早要阳痿！&&足可以看到练习腿的重要性。
还有你不要担心什么长肚子之类的顾虑&&要增肌 必然脂肪也会随着增加 没关系 只要你保持训练计划 当然得把腿增加进去， 继续吃你的 肌肉围度增加过后 在夏天减脂后 就会出现你心里想象的完美线条！
肌肉风云使者(六级), 积分 1959, 距离下一级还需 2841 积分
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计划要包含全面，没有腿部的计划不能算是一个完整的计划
肌肉骑士(三级), 积分 173, 距离下一级还需 77 积分
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图三不用减脂了吧
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by求一份详细的健身计划 首先说明一下本人情况，本人，男，21岁。 体侧情况简单说明一下，身高：170cm，体重_百度知道
求一份详细的健身计划 首先说明一下本人情况，本人，男，21岁。 体侧情况简单说明一下，身高：170cm，体重
首先说明一下本人情况，本人，男，21岁。
体侧情况简单说明一下，身高：170cm，体重：68kg，体脂肪率21.4%，内脏脂肪水平：均衡型，基础代谢量：1511，身体质量指数：23.6.腰臀比：0.82（正常：0.75-0.90）
在校大学生，所以时间比较充裕，而且在健身房办了一张年卡，所以器材比较充分。但由于在健身房里面私教费用较高，作为学生的我还不足哗亥糕酵蕹寂革檄宫漏以支付。最后说明一下，本人毅力不错，半年跑步下来，已减20斤，目标：只要看起来不胖，身体比较结实，比较匀称，不需要像肌肉男。（这是我在大学里的一个梦想）所以跪求广大前辈制定一份详细的健身计划。在下感激不尽。如有不错计划，我会毫不犹豫执行。
最后说一下，打广告的大大们，你们就不用凑这热闹了。本人qq；，如有志同道合的朋友，可以一起交流，探讨。大家帮帮忙啊
提问者采纳
非常好，你的情况，体重偏轻，相信你的肩宽还是无法让你满意，建议多做飞鸟哗亥糕酵蕹寂革檄宫漏以及坐姿划船等，可以加健身为好友，上面有很多资料以及许多健友，如果你认为我是在做广告，那我无话可说
你对于我的情况有误解，再把我的情况详细一下，本人体重偏重一点，但是人看起来有点胖，跟体重不符，这是因为我肌肉少，肥肉多，而且基础代谢量很低，所以想先减肥再增肌，所以我我心中的疑问归位几条。
前提条件，处于减肥阶段，而不是增肌阶段
1.是先无氧运动，还是有氧运动先好？
2.怎么提高基础代谢率？（字数有限制，下文继续,下文在评论里）
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其他4条回答
我也是过来人，我不是有钱人，所以只能给你制定一个实惠又实用的计划，第一，准备器材：去淘宝上买个仰卧起坐板，价钱应该在200块钱左右，在淘一对哑铃，重量根据自己的能力而定，加起来总共300块钱左右吧，第一天，练哑铃，15-25个为一组，共做4-6组，每组之间间隔1分钟，然后，两手举哑铃，每组15个，共做4-5组，每组之间间隔半分钟，练得是胳膊跟肩膀的肌肉，记住，不管做什么样的训练，动作一定要一下一下的来，万不可为了完成这些数量而快速的做，那样只会让你每天觉得训练就是在应付工作，你要把训练当成乐趣才可以，第二：仰卧起坐，每35个为一组，共做4-6组，每组之间间隔一分钟，练的是上腹肌，第三俯卧撑：每25下为一组，共做4-6组，每组之间间隔1分钟，练的是前臂肌肉，第四，引体向上，这项训练以自...
建议到健身去找一个专业教练，你把你的要求告诉他，他们会给你选一份适合你的计划。
你可以去买本健美先生，那里边有很多训练计划，都练练看到底哪个适合你自己，别人给你说的在好，也要你自己去练才知道哪个训练计划适合你...
我也是大学生，和你一样，也去健身房，呵呵！其实健身第一重要的是持之以恒，这点您已经做到了。第二要学会模仿，模仿健身房那些肌肉练的好的人的动作，教要钱，看不要钱啊！姿势一定要到位！第三要找个J友，呵呵!就是俩人互练，比如推举（练胸肌）一组15个的话，最后2-3个做不起来的话叫他微微提下，这样锻炼肌肉的极限，安全又有效。第四就是每个动作至少练3组，每组看自己情况。第五点就是每个动作要慢，慢啊。。。。慢。。。。在健身房貌似主要练上身的（当然也有上身）所以跑步要坚持啊! 希望我的回答对您有帮助。健身爱好者为您解答O(∩_∩)O
你在健身房练了多久？能加好友吗？
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身高172体重192的胖子健身之路
有没有小伙伴一起健身的呢？ 冒着被喷的危险爆几张图吧不喜勿喷！如果我最终能练到六块腹肌，吧务给个精品吧。
本人身高176 体重120斤 ...
我现在是163cm 170斤 朋...
爆爆你们的身高体重
求大神告知先做什么项目...
自己比较瘦，想健身增重...
平常多在寝室健。
这是楼主一年前的照片
因为一年前在读高三，虽然一直在健身吧混，但是总是因为各种考试各种复习打乱我的健身规划，但是也一直在运动，尤其是到了大学，多了现在除了特殊事件，每天都有去跑步
这是150斤的楼主
我属于，肉很松，现阶段目标是减到130斤，终极目标是六块腹肌。
每天会来打卡，大家有什么好的方法或者想要一起健身的朋友们，互粉
有一次我在海里游泳，手脚都抽筋动不了，最后靠用搅动才游回岸边。
我也172体重140
你怎么减下来的
贴吧书城出世
锻炼腹肌可以做卷腹 参考一下8分钟腹肌和腹肌撕裂者视频 小腹有脂肪的话可以在锻炼后增加以上的有氧运动 做慢跑 跳绳 游泳 骑车等都是可以的 建议心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少有盐糖 用粗粮代替这些 晚餐以低脂肉类和为主 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友
遇见比我胖的, 不容易啊
瘦下来明显帅了
170，170。楼主，互相勉励吧
楼主。我172。体重200。 求指导。
今天刚办完健身卡
前排出售，，以及一切健身需要吃的营养品
快联系我咯，快来咯快来咯
今天跑了十八圈，臂力器哑铃腹肌轮都有玩
不穿鞋，净身高同172
虽然有六块腹肌，胸肌也还明显
硬伤是体重55…
今天照旧十八圈，哑铃臂力器也都玩了玩
风筝说下午好 我也是个喜欢健身的人报个道 混个脸熟
同172 健身一个月从164到157。但是看不出来
170用了半年从160到了135
今天小伙伴叫我去打球了，只跑了9圈，
照常锻炼。十八圈慢跑，哑铃臂力器都有玩
照常锻炼。十八圈慢跑，哑铃臂力器都有玩
18圈慢跑，哑铃臂力器腹肌轮，继续努力。 室友说我练不出来腹肌，我要坚持锻炼，让他把话咽回去
常规锻炼，二十圈，臂力器哑铃腹肌轮
十八圈，臂力器哑铃。
十八圈，臂力器哑铃腹肌轮。
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