【跪求】一套合理的篮球训练_篮球吧_百度贴吧
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【跪求】一套合理的篮球训练收藏
放假30天，本人篮球技术不高，刚刚入门水平，各个方面需要提高，尤其运球、过人，弹跳也需增强。
求高人为本人设计一套训练体系，帮助本人训练，谢谢。
如需详细了解加
1楼 15:34&|
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2楼 15:42&|
其实基本功才是王道.
3楼 17:03&|
练好基本功。运球最重要。
4楼 21:02&|
回复：4楼就是想知道咋练运球。。
5楼 22:43&|
我打球6年了给你点每天左手运球5000次右手2000次双手500各手胯下500次背后运500次后转各500抛跳100
6楼 22:46&|
回复：6楼数据有点吓到我，不过我会试试的，谢谢。
7楼 22:48&|
打好基础你就赢一半了
8楼 22:51&|
回复：7楼不到一个小时就可以了真的我每天都这么练
9楼 23:05&|
我172可以扣篮，因为我每天蛙跳3000米，跳了三个月，单臂大风车扣篮，信我的法，自己去训练，不成功，来找我我QQ，你们坚持不下去别来说我的方法是错误的，我现在17我训练了8个月了。
10楼 14:30&|
能发下不&&
我也是初学者 和你差不多
11楼 10:10&|
我一直不敢练弹跳，就是怕把膝盖搞废了…
12楼 11:28&|
10楼你猛。。。没有基础的人是不可能一天跳这么多的。。。天天跳就更不可能了
13楼 11:33&|
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想了解更多关于 ”篮球“的信息,请&或谁给我一套完整的学校篮球队训练计划两年的！
谁给我一套完整的学校篮球队训练计划两年的！ 10
补充：完整的学校篮球队训练计划包括全年的、学期的、周的、课时计划，也就是说那年、哪学期、哪月、哪周具体干些什么，负荷量、强度等等很多内容！来点具体的，谢了！
补充：我要的是很完整的，一句两句说不清楚！上级要来检查我的这些内容！拜托！
补充：能写尽量在这儿写最好了！
一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：


1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。



2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。



3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。


4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。


5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。


6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：


1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。


（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。


2、投篮：

（1）5——6米间的中远投。


（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。


3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。


（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。


4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。



(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。



（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。


5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。


6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
 


其他回答 (6)
练习弹跳，力量，冲刺速度，定点投篮，三步上篮，跳投，运球跑
第一就是速度，没速度是不可能打球的，第二就命中率，所以先要弄好投篮动作，其次就是练投篮了，第三就是要练几套战术这样才能做到万无一失，当然练习对抗是不能少的，最好是和他们实力相差不多的，最后就是看他们的临场发挥了，所以保持他们的心态是重点，我想2年时间是足够练的了
速度，命中率，几套战术，练习对抗，临场发挥。
作为一个校队，首先是个人能力，这是很重要的。
然后是要练好配合，这是更重要的，建议先从两个人或三个人的小范围配合开始练，然后再开始让小组之间联系配合，形成一个整体，这是更重要的。
最后是要培养一名出色的精神领袖，他（她）必须要个人能力突出，品质优良，可以化解矛盾，了解每个队员的心理和能力，这是最重要的，这是一个队的魂！
加油，一定能成功！！！
力量.速度.命中率.突破，多参加对抗赛
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篮球领域专家谁能帮我弄一套训练篮球弹跳的比较科学的记划、？
谁能帮我弄一套训练篮球弹跳的比较科学的记划、？
我有一七八，体重125斤，谁可以帮我策划一下我想的训练计划，要科学一点的。
不区分大小写匿名
&此篮球技术的伟大之处：
&&& 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，当年乔丹从罚球线扣篮，多么惊人的弹跳呀！乔丹正是练习此
&&& 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
&&& 第一项：半蹲跳
&&& 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
&&& 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一
次。第二项：提踵
&&& 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
&&& 2、脚尖抬到最高点
&&& 3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
&&& 第三项：纵跳
&&& 1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
&&& 2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
&&& 3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）
第四项：脚尖跳
&&& 1、将脚尖抬到最高点,
&&& 2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
&&& 第五项：蹲跳
&&& （这一项只在星期三）
&&& 1、站立，怀抱篮球于胸前
&&& 2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
&&& 3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
&&& 4、着地，完成一下
&&& 5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
&&& 本文章来自篮球技术网
绝对科学& 坚持就是你想要的
一楼的朋友
这套方法会影响您的身高的 ok
楼主你好：
介绍三种练习弹跳的方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！
此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；& 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！& 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你！
最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯
最好是5分钟一组
中间休息一会
每天做3-4组就足够了
还有就是每天踮脚站5分钟
直到跟腱酸痛为之
我练了差不多2个多月了
现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了
记住不要用沙袋
我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用
把脚踝都磨破了
而且绑沙袋对腿部的发育还有影响
容易使小腿变形
祝你好运 。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
和在树下原地使劲够你能够着的叶子（必须够使劲跳才能够着的才行）
腿上绑上沙袋每天跑步，然后再到健身房把哑铃扛在肩上，身体上下运动
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篮球领域专家谁能给我一套合理的篮球训练_百度知道
谁能给我一套合理的篮球训练
&我170左右~！&&& 弹跳很差~！&&&&&& 身体素质也不好~！&& 昨天看他们打篮球·& 我也想打~&&&&& 所以请给我一一套合理的篮球训练方案
篮球训练无球训练不外乎 蛙跳 折返跑 长跑 举哑铃 俯卧撑 仰卧起坐 还有举杠铃 有球训练的话 基础非常重要 像你说的 你天赋不够 基础更重要了 双手运球 传球 上篮和投篮 就这些了 当你这些都练到不错的时候就可以了 还有记得多看篮球比赛 特别是高水平的比赛
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这么大激情阿，你的选择是对的，男生打球的时候是最帅的，女生会消魂的，好好练习去吧。我想对你说无论你基础多少差〔也不一定差吧〕，当你练累了的时候一定要坚持，练到走路都不想走的状态，效果非常好. 不一定要天天练 要的是有时间就要练的长一些 最好把你练软了 这样做不仅篮球技术上升很快 你的整体身体素质也会大幅增长 我是带体育班的 对他们履试不爽 对了 运球练好了就练投篮
有助于长个头噢
每天5公里跑步，2公里游泳，100次蛙跳，2小时运球训练，2小时投篮训练
先练运球，，慢慢来，要熟悉球感，，
你完全没碰过篮球？
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出门在外也不愁谁能给我设计一套合理全面提高我篮球技术的训练方案？
谁能给我设计一套合理全面提高我篮球技术的训练方案？ 20
我觉得嘛。。。。。。就是训练、训练、再训练！
的感言：、、、、、、
大蒽不唁谢
公主 满意答案
楼主你好。

篮球是需要无数的汗水加坚持不懈才能成长的。
首先你要明确自己要打的位置。
不打职业的你只需分清是否要打中锋就好。
身体素质是不得不练的。 大家都给你介绍了身体素质的练法了我就不费口舌了。 
弹跳。 爆发力。 都是很重要的。 要相信勤能补拙。！

其次是技术问题。
有些人身体素质非常好。能跑能跳但他打篮球还是不行。
技术是可以后天弥补的
如果付出了就一定会有回报。
KOBE会在总冠军第2天照常训练。
小皇帝为了练左手吃饭 看书 写字都练左手（也许他上厕所都用左手） 可见起坚定的信念。
我们没有人家的物质动力 所以训练当然不必要那么系统专业。
但刻苦的努力和技术的高低是分不开的。
我上初中的暑假一天打篮球要打8个小时。
平常周末的晚上会在球场打到凌晨。
自己的训练计划不会因为天气情况的改变而改变。
我试过暴雨 暴雪
酷暑 各种天气的打球训练。 受伤受的太多。（现在是脚上打石膏来留言的。）
所以今日有了小小的成就。
我也在为成为一名优秀的组织后卫不断努力。
希望和楼主一起进步。

我想说的是。 你所书哦的合理全面的训练方法就俩字——坚持
的感言：你发自内心德感言对我帮助很大
希望我们可以一起努力/进步呵
其他回答 (13)
要是有，很多都上NBA 了。。还是多和别人打，实战最重要。。当然你也可以练力量，速度，体能或其他技术等。。。
上面什么都有
怎么提高篮球技术 
1 篮球技术分类 

传统上把篮球技术分为进攻技术和防守技术。其中，进攻技术主要包括传接球、投篮、运球、持球突破、移动、抢篮板球等；防守技术主要包括防守对手、抢打断球、移动、抢篮板球等。 
近来也有不同的分类：认为篮球技术是以投篮为中心的、以基本手法和步法为基础的、由获得球、支配球和一对一技能为主组成的系列。 

2 篮球技术分析 

(1)篮球技术是有一定标准规格要求的一个或一系列动作，是为更好地实现其本质目的而设计的。其每个动作都是人体各关节的运动动作按一定顺序组合进行的运动，是以复杂的动作结合为基础的不固定动作，具有较大的变化性和个人差异性。 
(2)篮球技术是在运动实践中逐步形成、发展和完善起来的，具有发展性。 
(3)篮球技术很大程度上反映出队员的智慧、技能、运动素质心理品质和文化素养等，具有综合性及人性化的特征： 

3 篮球技术的主要形式(动作规格)及要点 

篮球场上，为了更好地实现某一目的，需有一系列行之有效的动作方法(技术)。这些方法是人们在长期的篮球实践中总结出来的、符合人体运动科学及篮球运动实际特点的动作规格或运动形式。而在这些具体的方法或活动形式中，都有各自的关键环节(要点)来构成具体方法或动作规格的核心，为参与者提供指导、借鉴和参考。因此，在练习过程中，一定要注重这些技术方法的“要点”。 

4 篮球技术运用应注意的主要问题 

(1)要考虑到篮球技术动作在原理上的普遍性、固定性与个人掌握运用时的特殊性、可变性。 
(2)要考虑篮球技术动作随着项目及人的发展而呈现出的发展性和变化性。 
(3)篮球技术的掌握与运用一定要在符合科学原理的基础上，结合个人的实际状况，注重实用性。 

5 练习与提高篮球技术的基本步骤 

篮球技术、技能的提高是一个漫长的过程。这个过程中的首要前提是必须理解该项技术(技能)的核心环节，并在此基础上初步掌握(学会、学好)该项技术(技能)。然后，要通过大量有效的练习方法来巩固、促进和提高该项技术(技能)。最后在比赛中进行检验。如此循环，螺旋上升。因此，篮球技术(技能)的提高可以简要分为以下几个基本步骤： 
(1)简单条件下学习掌握单个技术技能，并逐渐加快完成单个动作的速度，形成动作定型(或条件反射)。 
(2)学习掌握组合技术，注意各组合动作之间的相互衔接和变换，并逐渐增加组合技术的练习速度和难度。 
(3)在攻守对抗情况下，提高技术的综合运用能力。 
另外需要指出的是：篮球的每一项技术(技能)，都有不计其数的练习方法和练习手段。而且，这些具体的方法和手段又是在不断地发展和完善之中。因此，在选择练习方法时，必须要考虑到参与者之间的差异性，要参照不同的人、不同的基础、不同的发展阶段的客观实际，选择和采用与之相适宜的练习方法。在练习方法的选择上，没有最好，只有更好。 

6 篮球技术的检测与评价 

每一项篮球技术、技能都有评价和检测的原则及标准，不同水平和起点的练习者可以根据自身实际和发展目标，结合不同水平的测评标准进行评价和诊断，并科学指导下一步的练习提高
首先当然是体力...每天跑步
身体..俯卧撑
运球..每天500下
投篮..每天200个
那你总得提供一点你的信息吧
楼主你好，

篮球不是一朝一夕就能练成的，和读书一样，需要日积月累的经验+天赋。、、


最主要基本功要练好，多多实战。
练基本功~！~！
和别人打，实战最重要。。等。。。
每天跑步身体..俯卧撑运球..每天600下投篮..每天100个

多练练吧，和高手一起打
非常简单　　　加入专业队　　找人带你练
练基本功~！
咋　说　呢　，全　面　带　靠　脑　子　（单　一　很　随　意）
想打好篮球，要做到两点。一：要学会得分，二：要懂得防守。得分嘛，分投篮和突破，初学者要先把运球练娴熟了，然后可以尝试左右手突破上篮和中投，等力量练好以后，可以试着练练三分球，这大概需要2年时间（反正我用了两年，如果你的天赋好的话，大概1年半就可以）。接下来是防守，防守又分成数据防守和意识防守，数据防守就是抢断和盖帽，意识防守就是不要求数据，用灵活的脚步和身体对抗死死缠住进攻队员，使他无法顺利地进攻和传球，迫使对方失误，为己方获得球权。还有比较重要的一点就是学会创造机会，比如怎样传球和抢篮板，这是需要经验的积累的，练了一年篮球以后你就应该会有一些心得了。好好练球吧！
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