跪求一套初中生篮球练习全方位方法。_百度知道
跪求一套初中生篮球练习全方位方法。
各位大哥，小弟今年初三了，170cm,体重52KG。打球打的一般，身体好瘦，别人都这么说我， 打球很吃亏，我想要一套适合初中生的体能训练（强度不要太高），最好还有一套篮球技巧的训练方法：运球，过人，投篮，上篮，本人QQ，邮箱，有资料就发，谢谢大哥了。
提问者采纳
篮球的基本功包括运球，传球，上篮和投篮。 运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。 1.高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。 [动作方法]： 运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。 [动作要点]： 运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。 2.低运球 低运球是常用于摆脱防守的一种方法。 [动作方法]： 两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。 [动作要点]： 控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。 3.运球急起急停 [动作方法]： 在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。 [动作要点]： 运球急停急起时，要停得稳、起得快。 4.体前变向换手运球 变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。 [动作方法]： 运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。 [动作要点]： 右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。 5.背后运球 背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。 [动作方法]： 以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。 [动作要点]： 右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。 自己多练习,从这些基本的入手，把投篮练到空位70%-80%,一天至少200个，绝对不会没效果中投每天练习200个就够了（科比每天至少500个，阿里纳斯一个夏天连十万个投篮）体能和运球，每天运球跑1500m就够了，还要练上篮弹跳和力量，俯卧撑，仰卧起坐每天作到自己尽力为止 做蹲起100个，踮脚500个（奥尼尔这么练得）最重要的还是相信自己，虽然有点苦，但“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”加油喔！~
提问者评价
这位的答案最适合我，其他二楼三楼的都不错，但是有些我看到过，显然是网页上找来了，不过也谢谢了。
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`百度搜索张卫平教你打篮球挺好的。有分投篮动作。卡位。运球等很多的。
而且讲的很详细。也有教你平常这么练。
这是NBA专业方法 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能 补充:一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮 参考资料： 朋友的资料 希望能帮到你
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你可以去请教你们的体育老师。一般老师的训练强度不太高但很有用。
说到初中生篮球训练，很多异口同声的说法就是以打基础、基本功为主，其实这样的说法和训练指导思想是错了，因为训练的指导思想错了，走的训练的路子也就错了，可能会把一些本来有前途的苗子扼杀在起步阶段。说实在的，如果一个孩子从初中一年级开始接触篮球（不包括正规的训练）其实已经有点晚了，但还来得及补救，只不过有点晚而已，最好在5年级就接触篮球，6年级的时候就有比较正规的训练了（有的地方没有6年级），这里涉及到接触篮球的时间问题。不能不说，篮球这项运动，只要有身高和体能，就成功一半以上了，这里面没有更多的复杂的深遂的道理。事实就是这么回事情。但那一少半呢？还是要经过正确的训练的，否则没有了这一少半，还是耽误了人才。训练的方法不当，也耽误了人才。初中生篮球训练要以身体素质，实战对抗为主，基本功也是不能偏废的。我们经常的看到，一些孩子基本功比较不错，动作也还正确规范，但打起球来过人突破、投篮就动作走形或根本不会用，而一些没有什么基本功的孩子却相当灵活，表现相当的不错，这里可以显而易见的可以看出，拼抢意识和竞争意识是多么的重要。而这些就要从开始的对抗比赛中获得。否则等以后就会出来有“训练型”和“比赛型”的运动员之分。身体素质 - 实战对抗 - 基本功训练，这三者缺一不可，而且都是要在初中训练阶段要解决的问题，如果把三者以主次排名的话，我认为身体素质和实战对抗排在前面，而基本功的训练则排在第三位。这里也许有“资深”的“专业”的人士说了：基本功要从娃娃抓起啊，初中生阶段不抓扎实基本功训练，难道要到大学再重视不成？没有基本功的对抗比赛会是什么样子啊？ 等等................
但我要告诉大家的是，基本功的训练是和时间成正比的，当然是在正确的动作教学之下。但篮球比赛毕竟不是练杂技，篮球训练也不是靠“功夫活”培养杂技队员，它需要的是篮球拼抢意识，拼抢反映速度，拼抢对抗的体能 ，而这些是需要从小就培养的，甚至带有天分的因素。篮球教学中，需要传授的技术很多，如运球、投篮、传球、防守练习和抢篮板球等。然而，能够提高学生水平的最重要的基本技能——心理技能却常被人忽视！为了充分发挥身体潜能，应该学习如何集中注意、控制住愤怒、获得并保持自信、应对压力和控制比赛表现等技能。要想提高心理技能，首先必须明白这些技能是可以通过练习得到提高的。认识到心理技能是可以提高的，这是第一步，也是十分重要的一步。对心理技能的认识问题常常是更好地进行心理练习的一个障碍。许多学生和老师认为，集中注意或保持自信是一种与生俱来的能力，无法改变。一些人认为，这些技能通过一段时间可能会自然提高。然而，心理技能和身体技能一样——它们都必须通过练习才能得到提高。本文将会叙述学生在篮球训练和比赛中常常出现的心理状态的原因、表现以及训练方法。1前言
随着时代的发展，科技的进步，篮球运动在学校里面得到了更多的发展空间。学生的运动水平在诸多方面都有了大幅度的改进、提高乃至创新。各学校之间的技战术水平的差距也在不断的缩小，学生的身体素质也在接近。在这种情况下，学生的心理素质就在比赛中起到决定性的作用。篮球比赛是有篮球技术，篮球战术以及心理素质三个因素组成，当两队及战术水平相当时，心理因素将决定比赛的胜负。从某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键往往取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力。在比赛中运动员会经历许多胜利的喜悦、失败的挫折。在一场比赛中会有大比分领先的愉快，大比分落后时的失落，也会有相持阶段的紧张，也许胜负只在一念间。而好的心理素质是要在平时训练、比赛中一点点磨练出来的。训练水平的高低及比赛经验的多少，也就决定了我们心理素质的水平的高低。本文通过学生在比赛中的心理现象进行分析，进而探讨如何进行自我心理训练；如何及时调整学生的心态，让学生保持旺盛的斗志、顽强的作风，创造最佳的心理状态，从而达到让学生自我训练心理素质的目的。2研究结果与分析2.1学生心理技能训练的概念与原理
学生的心理训练是指有意识,有目的地对学生的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是使学生的心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化,具有自我动员,自我调节和自我控制的能力。2.2 学生心理技能训练的任务在篮球运动心理训练中，专项心理训练是重要的组成部分,为了达到篮球比赛所需要的心理准备,有以下一些具体训练任务：（1）促进和改善运动员的专门化知觉,记忆,想象,思维等心智能力.（2）适应训练,特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜的兴奋状态。（3）对完成技术动作有很好的自控能力。（4）能在瞬间作出准确的时空判断和有较好的&时机感&。（5）能调节和消除自己在训练和比赛中紧张状态。2.3 培养学生应具备的基本心理技能1 意志品质意志是有意识地支配，调节行动，经过克服困难，以实现预定目的的心理过程。人的意志的强弱是不同的。构成人的意志的某些比较稳定的方面，就是人的意志品质。意志品质具有独立性、果断性、坚定性、自制力等特点。篮球运动员的意志品质主要表现的三个方面；主动性；独立性；顽强性三方面。主动性、独立性主要表现在两个方面：一是积极、自信、好强和不服输；二是能独立思考有主见，敢于承担责任，对比在比赛中所担任的职责抱创造性态度。顽强性则表现在：为实现动机而坚忍不拔，百折不挠地去克服困难。2注意力注意力是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。指向和集中是注意的基本特点。注意力就是把自己的感知和思维等心理活动指向和集中于某一事物的能力。感知是感觉和知觉的统称；思维是人脑对客观事物间接的和概括的反映，它反映事物的本质和规律。
3情绪对篮球运动员的影响因素情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。运动员最佳心理状态中最重要、最核心的内容是最佳情绪状态。篮球运动员的临赛心理状态更是主要表现在情绪方面，它是影响动作效果和比赛效果的重要心理因素。在心理学上，情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它包括刺激情境及对其解释、主观体验，表情、神经过程及生理唤醒等内容。最典型的情绪状态有心境、激情、应激和挫折四种。
4 运动员的情绪具有三个主要特征：1.情绪的强度高，即情绪紧张处于最高水平；2.情绪的变化多样，即情绪体验五花八门，各种各样；3.情绪的两极分化，即表现为积极与消极，肯定与否定的对立。3.4 学生在比赛中的心理技能的训练方法1 如何减少投篮时“篮的干扰”要想成为一名好投手，其关键因素之一是在投篮时，要把注意全部集中在篮板或篮筐上，并且能阻断任何杂念。许多学生的投篮命中率之所以会下降或一时失去了投篮的感觉，这不是因为他们受到对方的防守，而是由于他们对自己处处设防的缘故。在投篮时，他们会想“但愿我这次不会投不中”或“我真想投这个球”，这些想法在心理上妨碍了他们的投篮。2 投篮的表象训练表象训练可用于不同情况下，在球场的不同位置和不同角度进行的投篮。许多学生都曾梦想过自己以最后一投为球队赢得胜利的情景。表象是练习这种场景（或其他场景）的最有成效的方法，而且通常不需要实际在球场上去操练。表象应该成为常规训练的一部分。它可作为赛前热身或赛后回顾的有效手段。可以每天在体育馆或家里进行这些表象训练，但必须持之以恒。比如，假设想提高自己在三分线的弧顶，两翼或在靠近底线的两侧三分球的命中率。可以利用运动表象练习许多不同情况下的投篮动作，可从在体育馆里独自投篮，一直表象到在拼抢激烈的赛场上的投篮。只需简单地一遍又一遍地在脑子里反复“播放录象”就可以了。此外，自己的表象能力会限制表象练习的内容和效果。不断地进行上述类似的练习，不仅能够提高投篮能力，而且还能培养投篮的自信，在投篮的时候能恰如其分地集中注意。3 投篮时的注意和提示语要成为一名成功的得分手，其心理上的关键是在出手投篮时必须将注意集中在篮筐上，着一点非常重要。注意的准则是“狭窄的外部注意”。看着篮筐时，不应该存有杂念，如“但愿不会投不中”、“我已经连续3次没有投中了”，这类想法会让自己分心。也就是说，“狭窄内部注意”会干扰投篮。在投篮前及球出手的一瞬间，注意应只集中在篮筐上。使用自我谈话是一种能集中在“狭窄内部注意”的方法。应为自己选定提示语，这些提示语能在投篮时把注意集中。这些提示语要求对本人有特定的含义并简单明了，如“篮筐”、“篮圈”、“篮”、“集中”等。在进行投篮的身体和心理训练时，便可以默念这些提示语。这一心理技能可以把注意集中在合适的地方，投篮时不会产生分心的消极思想，而这些消极思想往往会影响投篮命中率。需要不断提醒自己进行这方面的练习，直到投篮达到最佳状态。然而，最终会使这一过程自动化而无需反复地自我提醒。4 罚篮的心理过程罚球时，许多优秀的教练员和运动员都会提醒运动员的动作程序。例如，每次走到罚球线，先运三次球，把球放在手中习惯的位置，盯着篮筐，做一次深呼吸，投篮，保持压腕动作直到投篮动作结束。形成投篮的动作程序的目的是，不管遇到什么情况在什么地方，每次的投篮动作都相同，以使投篮动作更熟练直至达到自动化。在每次罚篮几乎每个运动员都使用同样的动作程序，但为什么不是每个篮球运动员都是优秀的罚篮手呢？答案在于他们的心理程序不同，他们罚球时所用的心理方法存在很大差异。在比赛中，罚球是唯一每次动作都十分一致的投篮，而命中率大起大落的波动现象也是很常见的。为了使运动员在比赛的任何时候，从一站在罚球线时就能集中注意，必须有一个可用于比赛任何情景中的心理程序。要成为一名罚球高手，必须花很多时间进行练习，练习时，应用动作程序的同时还需使用心理程序。训练罚球时，动作程序和心理程序熟练应用可以形成习惯或“第二本能”。经过训练，无需想程序的每一个细节动作就能自动化地完成整个投篮程序。这些程序将帮助你成为一个好的、动作连贯的、有控制力的罚球手。5如何运用心理技能提高防守能力运用表象，可以独自一人进行防守技术练习。在训练和比赛中，进行实际防守训练时，把注意集中在与比赛有关的、有利于全队防守的事件上是十分重要的。集中注意于对方球员和球，将能够更好地预测对方的移动并做出适当的反应。在全队进行防守训练时，使用提示语是维持注意集中的一个好办法，它可以提醒保持警觉。单个的提示语还可以把注意集中在全队防守时的关键上。知道全队防守时自己的位置并知道自己的职责，是成为一名更自信更有效的防守球员所必备的关键素质。3.5建立并保持自信1 丧失自信
坏成绩并不能使你失去自信，而对坏成绩的看法却可以使你失去自信。要想重新获得自信，应首先 弄清楚你是如何失去自信的。许多学生确信是由于一次或一系列的糟糕成绩使得自己丧失了自信。这种想法是完全错误的，因为坏成绩并不是失去自信的根本原因，恰恰相反，是自身的原因造成了自信的丧失或降低。准确的说，在坏成绩面前，想法才是造成失去自信的真正原因。消极的自我谈话耗尽了自信，并使你处在一种低迷状态。许多学生是在比赛或练习过程养成了一种消极思维习惯，没能很好地处理比赛或训练中发生的问题。他们会因此产生诸如此类的话，“我没法防住他”，“我可能投不中罚球”。作为一种自我实现的预言，什么样的想法往往会导致什么样的结果。由于他们的自我谈话是消极，他们的运动成绩也就会很差。因为不好的成绩他们会继续进行消极的自我谈话。除非他们有所改变，否则这种消极事件将会进入一种永无止境的恶性循环。2 获得自信许多学生只是等待好成绩的到来而不是去打破这种消极的思考和行为循环。由于这种思维方式会成为一种自我挫败的机制，它会使得你越来越失败。如果发现自己有这种消极思维的习惯，请牢记以下几点：1.你的自信来源于自我谈话或是你对自己的看法。2.你能够控制自己想些什么和对自己说些什么(自我谈话)。3.这样，你就可以掌控自己的自信了。在能够掌控自信之后，便可以非常容易地在各种情境中重新获得自信，而不是被动地等待某种偶然时间的发生来激发你的自信，因为你已经具有了重新建立信心的能力。例如，你是否为一些主力得分手在七八次投篮不中的情况下仍然敢于出手投篮而感到惊奇呢？你可能听说过一些善意的观众斥责那些学生根本“没良心”，但其实原因是大多数优秀的得分手都能始终保持自信。无论连续投失多少个球，他们都会相信自己一定能够在下一次投中，或者认为自己的手能够很快地热起来。他们总是使用积极的自我谈话，例如，“我下次投篮一定能够投中”或者“球队需要我的得分”，而不是像“我今天什么事也做不成了”或“今天并不属于我”这样的消极谈话。通常使用类似的积极自我谈话。可以帮助自己以更快的速度打破表现低迷的状态。更重要的是，可以掌握控制自己思想的方法，它对你的表现有着很大的影响。掌握了这种技巧，至少可以在比赛中发挥出自己应有的水平。3.6压力应对可以通过想一些乐观的事和冷静的思维来避免压力事件。这类经典的谈话是拥有成功的机会，并且压力很少或是根本没有强加给自己压力。即使并没有投中罚球，球队输掉了比赛，但那并不是你的原因。学会为这些情境贴上“有趣的”标签，会对你的比赛成绩产生积极的影响。另一个能够不去受压力干扰的策略就是巧妙地通过集中注意来达到目的。在罚球的例子中，一旦站在罚球线上准备罚篮，可以使用狭窄的外部注意方式，将注意只集中在篮筐上。在许多情况下，如果能够转换注意，使其集中于当前（而不是已经发生的事或是还没发生的事）和打算做的事上，这样便可以避免产生自我挫败的想法。这种当前的，集中于任务的思维方式能够帮助你在这些具有挑战性的情境中表现得非常出色。4结论与建议4.1 影响学生的心理素质有很多，主要有意志品质的影响；表象的影响；注意力的影响；情绪的影响，这些因素都会影响学生的心理素质的形成和发展。4.2 学生的心理训练在比赛中起到极其重要的作用，直接影响学生比赛的水平发挥与提高。4.3 掌握与运用学生的心理技能的训练方法，是提高心理素质的关键。4.4 总之，学生的心理状态是变化莫测的，我们只有在不断实践中，根据人们心理活动现象、探索、研究、掌握学生心理运动的本质、规律，利用心理的动力，调动心理的积极因素，促进学生技术、战术、身体素质水平的提高。只有这样才能提高学生的水平。
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