寻求一份篮球训练计划，满意追100分_百度知道
寻求一份篮球训练计划，满意追100分
我力量投篮突破都差我要假期练篮球何假期内变突破投篮轻松自我要基本功始请帮我拟份程满意追100
提问者采纳
　　我建议试试看看否适合根据具体情况改进调整前提：练习前充热身练习必须放松肌肉再结束每练习结束要马洗澡半再洗　　周：运球主各种式运球比原单手左右拉球前拉球体前体左右手交替运球高重低重两种左右手各100组每种练习五组交替200组；做行进间左右手交替胯背转身每8－10钟做自由运球投篮放松肌肉　　周二：体能主　　组合练习1：球场全场度距离快速运球折返跑立即放球做15俯卧撑马起立连续摸篮板15立即空手再做全场折返跑快速冲刺结束组做三组五组间做休息觉恢复70％始组觉承受每组练习数先减少随着训练适应自逐渐增加　　组合练习2：球放篮空手做全场折返跑持球做全场运球绕场三圆圈（两发球区圈）绕程做左右手交替运球面篮架篮必须进球进球补进立即罚球线连续罚四球争取进越越结束组做五组注意间歇间恢复70％始组　　自由投放松肌肉结束　　周三投篮主练习罚篮各位置跳投投100组或者投<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e组四六组间休息要充做积极性休息要原站着坐着轻微式休息练习左手投篮（作要标准）近距离100距离100练习左右手篮两侧急停跳投数量自握　　自由投篮放松结束　　周四力量练习　　肢利用哑铃没器械用砖做双臂前平举双臂侧平举（注意胳膊要完全伸直略微弯曲）发展前臂三角肌斜肌力量持哑铃做仰卧俯卧飞鸟练胸肌背肌其根据自情况自行安排原则：重量数少速度慢重量数快做　　肢：1：负重深蹲条件背杠铃没条件背让朋友骑肩膀做深蹲站起要提踵且速度要快爆发立即面杠铃或放做20米冲刺结束组每组数做少组根据自力量基础自定逐渐增加每组数争取接近极限水平70％－－80％水平每都想做极限极限重量做组两组要做2：全场蛙跳四六组3连续摸篮板<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad－－20组<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad－－6组4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶根据自情况定量发展腿力量5跳深练习：定高度跳立即再向前跳高度连续做35（受条件器械限制根据情况选择做做条件做效）放松肌肉结束　　周五强度徒手力量练习做些俯卧撑仰卧起坐两起（仰卧俯卧两种 平躺同抬起部脚）立卧撑（每做俯卧撑站起爬做） 找墙倒立再做臂屈伸跟俯卧撑倒立；原高台腿；跳绳；些练习都徒手选择行练习能力都练行做些自由投篮放松肌肉结束　　周六比赛朋友打打半场式全场比赛更打半场　　周休息　　注：1练习程定要根据自实际能力循序渐进由低强度高强度逐渐加要做高强度造度训练达效伤身体其组数每组数定要根据原则自调整我说强度标准能力执行能力足先减少点再慢慢加间觉标准能满足自再增加　　2计划根据高毕业身体状况估计做符合强度适合初初依照内容降低强度即其组数数　　3计划偏重身体素质体能训练篮球技术则根据需要进行练习　　4面提估计自体能恢复情况（70％）主观觉准采用测脉搏组练习结束立即测前10秒脉搏乘6<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0说明强度至于恢复少用刚测脉搏乘需要百比脉搏数值需要测前10秒测些数定经验致估计要主观觉参考意思虽脉搏<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f％左右或者更少确实觉累没办始要继续休息始没完全缓始要完全恢复再始否则没效　　5练习程要觉身体适千万要注意及停止要强行坚持锻炼身体损健康事我做　　6些术语便使用所我采用通俗易懂说虽些罗唆应该看懂　　7周训练计划月内采取三周保持强度周强度避免度训练　　8恢复能力提高关键每都要休息否则白练伤身体　　加油呵呵　　作名称：原低手控球　　作要领：双脚与肩同宽前站立曲膝右手往压球　　指导要点：球能高于腰部眼睛看球右手压球拍球　　重点目：用手觉球；目增强球　　作名称：手指交互传球　　作要领：双手手指朝第指掌交换快速推弹式传球　　指导要点：频率要快施力点球体半部　　重点目：手指触球与手腕敏捷性；目投篮与传球要领　　作名称：双手交互用力传球　　作要领：掌朝持球经高举再用力往传给另手　　指导要点：由高举往要用力往砸觉并保持能稳定持球　　重点目：手接触强力球觉；目传、接球要领　　作名称：持球环颈　　作要领：持球于颈侧球由颈传递另手　　指导要点：作要快球能掉落手掌能碰球　　重点目：手腕伸、手指弹作；目传、接球要领　　作名称：持球环腰　　作要领：持球于腰侧球由腰部传递另手　　指导要点：作要快能看球球能掉落掌能碰球　　重点目：手腕伸、手指弹作；目传、接球要领　　作名称：持球环绕双脚S型　　作要领：持球于脚侧球由脚跨做S型传绕另脚　　指导要点：作要快能看球球能掉落手掌、双脚能碰球　　重点目：手腕伸、手指弹作；目传、接球要领　　作名称：贴运球　　作要领：球置于面手指快速球拍起并持续快节奏运球　　指导要点：拍球能用掌且能高于5公频率要快球要离面能看球　　重点目：手指触球与球体弹性适应；目掌握运求要领　　作名称：环绕双脚运球　　作要领：快速运球并快节奏持续环绕双脚运球　　指导要点：能用掌运球球体能高于15公看球、频率要快　　重点目：手指触球与球体弹性适应；目掌握运球要领　　作名称：单手左、右运球　　作要领：右手掌朝左球运往左边球反弹瞬间右手马球改变向右再快速向右运球　　指导要点：脚平行弯曲球能高于膝盖看球运球力与速度　　重点目：单手改变向运球技巧；目掌握运球要领　　作名称：单手前、运球　　作要领：掌朝前球运往前面球反弹瞬间右手马改变向再快速向运球　　指导要点：双脚前弓箭球能高于膝盖看球运球力与速度　　重点目：单手改变向运球技巧；目掌握运球要领　　作名称：原换手运球　　作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立手腕与手指力做换手运球　　指导要点：球能高于膝盖看球运球力与速度　　重点目：改变向运球技巧；目掌握运球要领　　作名称：背换手运球　　作要领：同换手运球要领身体运球　　指导要点：球能高于膝盖看球运球力与速度　　重点目：改变向运球技巧；目掌握运球要领　　作名称：原跨运球　　作要领：双脚前弓箭跨做换手运球　　指导要点：球能高于膝盖眼睛看球运球力与速度　　重点目：改变向运球技巧；目掌握运球要领　　些指教`　　篮球卫训练计划　　快速行进　　快速行进要追求变化速度与向变化速度急停再走变化向前进向改变两种作重要关键都于腿部肌力否充足、双脚否弯曲　　第谈要何急停技术首先要解假脚跟与前脚掌、腿、腿等四部肌力足某种程度速度急停住其谈双脚放松、弯曲其实急停前或者应该说脚跟与前脚掌、腿、腿等四部要用力前四部位器官应该先放松让前进速度先减慢才能续作使劲用力体肌肉收缩自拮抗作用　　要急停步骤、作要领依序减速脚跟与前脚掌、腿、腿等四部器官先放松接着腿稍微用力、脚跟再用力顶住面、前脚掌用力完全着贴住面、腿用力、腿缓冲持续前进力并稍微用力、腿与腿弯曲状、身体重顺势降低让作完全停止急停　　要急停脚跟先停住前脚掌再停、腿用力腿再用力　　要快速行进基本要先急停论单脚急停或双脚急停皆必须重要概念要候急停手绝清楚所快速行进间急停手势必让甩脱轻松　　同道理再谈快速行进间要变化向前理所要先做减速作脚逐渐放松让身体快速减速接着准备往东向前进同侧脚a脚跟停住、脚掌贴住面停住同侧脚腿用力、腿与腿弯曲停住接着b脚脚掌着、前脚掌着瞬间做往西用力顺势b脚腿与腿往西用力改变向　　右脚放松停住 右脚始用力往左 右脚蹬直用力　　右脚力气用尽际 左脚启再接续往左用力　　我并知道目前篮球技术水平达程度论谁论达高境界实践证明（仅篮球）我想定清楚基本功切&高难&作基础比说要想空（垂直面）旋转三百六十度防守队员落候空仍球投进蓝框产效肯定想象；虽空完（旋转）高难作结没球送进蓝框（）恐怕谁都遗憾我想要说要想玩篮球首先先定点投篮做作要准确且命率要达90%同运球、传球、弹跳都属于篮球基本（功）问题些做阻碍提高障碍　　至于练习弹跳技巧即何跳更高更快我看先定点投篮练几等机再说　　篮球控球技巧　　1.持球　　使用五根手指持球并手指向内紧缩球落刻使用手掌接住　　2.躯干盘球　　球放腰际盘旋作关键於脸面朝前同眼睛要看着球做顺钟、逆钟盘球练习　　3.颈部盘球　　球沿着颈部环绕练习练习同脸面朝前颈部切忌移并且做、反针向交替练习　　4.单脚盘球　　两脚并且重放低持球单脚侧做盘球练习眼睛要看球并利用左、右脚做、反针向交替练习　　5.跨前抛球　　两脚同重放低球前轻抛两手迅速由接住球并球轻抛前反覆记练习试试看叁十秒内能完几　　6.膝部盘球　　两脚稍微靠拢同身体重放低 球沿着两膝做盘球练习眼睛要看球并按、反针向交替练习　　7.跨8自行盘球　　单脚盘球应用球沿着双脚跨做8字形盘球同眼睛要看着球并按、反针向交替练习篮球技巧　　、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松　　二、力量训练由身体训练教练安排辅导　　自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种：　　负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越　　至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则：　　1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断　　2、每课安排所述三项练习　　3、要讲究力量训练技术作规格切乱　　4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度　　三、速度训练提高弹跳力重要面　　反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量　　四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿　　我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废祝梦想真　　另：　　先重要,美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.　　于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息　　第项：半蹲跳　　1、始半蹲至?位置双手放置于前　　2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完　　接需重复步骤　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项:抬脚尖（提踵）　　1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着　　2．脚尖抬高点　　3．再慢慢放完．．双脚完完组.　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项：台阶　　1. 找张椅, 脚放,呈90度　　2.尽全力跳, 空换脚,放椅,　　3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...　　2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...　　3. ,再迅速起跳,完...　　项难, 用手帮助起跳...　　迅速提高弹跳力训练教程5　　第五项：脚尖跳　　1. 脚尖抬高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm　　蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些　　第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高　　第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显　　祝运未体育明星　　要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习　　爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量　　发展力量应注意问题：　　（）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷　　（二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量　　（三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快　　（四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别　　论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效　　第,重要扣篮非向往`　　第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒.　　第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯 ,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框.　　第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜　　欢种飞翔觉.　　第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限``　　才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高`　　街.体育馆除外.　　第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥.　　第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位.
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建议先练投篮真比赛候投篮简单且省体力式效姿势觉所谓准行标准点练习没别投科比每投800自看情况练练控球要AND1种家其实基本功练间才种手简单V字运球前左右都要练且左右手都要练发现突破候能边跑建立运球基础记住：非适变速变相要防守队员零点几秒没跟算功占利位置篮篮要练习左右手都记住用哪手先麦哪条腿其实篮球重要身体力量定要家练习用健身房练肌肉练力量肢定要力简单便俯卧撑隔做100做前热身做完放松希望楼主能进步力量技术都短间内能练要坚持
首要的是你多点运球,一定要多运球,然后找个好朋友,一有时间就练习突破,从一格方向突破,重复着一个动作,不断的加快速度,改进突破时机,比如侧肩膀,你要突破的那个方向的那一只脚尽量接近你的对手.然后觉得满意了,嗯,那么再换个突破动作,换个方向,也直到你能轻松的用这个动作突破对手.基本上大成了,现在可以试下效果了.另外提个建议,突破就是抢时间,所以突破前做个假动作.比如身体左右晃动,频率要快的那种.
这是NBA专业方法 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能 补充:一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
先练好单手上篮~两只手都要会`然后把运球技术练得炉火纯青~!最后练一下三分球`后仰射球什么的`就行了吧
每天早晚俯撑20个，尽量不要间断。耐力跑30分钟，一天两次。练习篮下左右滑步转身投篮，勾手和中远程投篮，运球左右手都要练,上篮也要练习左右手都会上,练习时请穿板鞋练弹跳
树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）6——7米间的中远投9。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?nbsp（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻。（1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2） 长传快攻与短传快攻相结合。（3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。一．进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。基本训练：运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩 放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体 脚步 身体球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。 4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。篮球知识博大精深。总的来说，战术意识&技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助。训练重点:如果你是跑得慢就练短跑，加速度小就练折返跑，弹跳弱就练习弹跳，但是，最重要的是运球，运球一定要比较熟，能熟练完成变向或胯下在业余水准就差不多了，不过这也不是容易练好的。我知道你在被逼抢的情况下仓促出手，姿势一定会变形，这是肯定的，试着早传球，跑空位，毕竟小前锋需要较强的空位投篮能力，不要粘球，传球不代表逃避，不传球不代表勇敢，最好也按实际情况选择突破或投篮，总之，看看别的打得好的人怎么打，多学习。我和你差不多，1米80，也打小前锋，我的运球能力不强，所以我跑空位跳投或在三分线附近拿球依靠速度突破上篮，一般不粘球。我们毕竟不是全能的，抓住你的技术特点，扬长避短后撤一步 远投~高位突破。。 急性跳投 。。主要是投。。没别的 好好练练。。跳投姿势不对 主要是缺少力量训练收俯跳每天4组 每组12个 脚跟不落地 脚尖碰地蛙跳每天3组 每组7个来回 3米左右长度的场地练2个月就够了可以练弹跳至于投篮,最主要是自己感觉对就行要领就是,不能用手掌掷出去,而是掌心应有空间,用手指拨出去,因为这样才能使球很好地自转.因为自转的球,证明你手感柔和,(像YAO一样),这是很重要的,因为手感柔和的球只要方向正确,就算原本不进,嗑嗑碰碰几下也会进.当然最主要还是多练安西老师教花道的方法可以试试哦投篮其实每天都练2个小时,2个月就差不多相当准了,但如果停止的话,准度会急速下降,而且练的时候动作必须规范,不然就白练了.你试一下另找一个人传球给你投,要求:每次要投进40-50个球.投完就休息一会儿.然后再练几次.或者在你投篮前先看一下篮筐(大约看30-60秒),然后再练投篮.注意;当你看篮筐的时候你不要看别的东西,就只是注视篮筐.练习投篮要依次推进从最近的地方开始练习，然后注意右手的姿势和手指的力量出手要有弧度，姿势掌握好了注意练一下跳投！站在小板凳上往下跳着练！
4分之5回答
共 1 条先练好单手上篮~两只手都要会`然后把运球技术练得炉火纯青~!最后练一下三分球`后仰射球什么的`就行了吧 回答者： a - 见习魔法师 二级
每天在练习之前做蛙跳（适量），然后高抬腿（中间不休息）。然后练习投篮，现在篮底下练勾手（很好用），然后练习远距离投篮一次不要练太多，然后练习运球（跨下、变向和身后运球要熟），最后练习技巧（如虚实转身）之后休息，再重复一遍（除蛙跳和高抬腿），刚练时腿会疼，要坚持！
如果你是新手,建议绑着绑腿练弹跳,绝对有益无害.
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