为啥同样加班不去健身房，有人却能练出好身材
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　　中枪的都市小伙伴，除了长期坐办公室不运动，生活中日积月累的习惯性动作同样是你身材走样的罪魁祸首。　　比如我们一直以为&纯天然无公害&的步行，如果姿势不当，就会成为让你长出肚腩、全身酸痛、体质下降的&隐形杀手&。　　今天就从上班健步走和下班&花式&走两个方面，教你通过正确走路的姿势，高效减肥塑形的同时，有效预防和改善加班过度后身体各部位疼痛的情况，快速增强体质。　　NO.1巧用健走减肥塑形　　不要总觉得明星们有什么特别的保养方式，其实你只要每天在走路的时候用点小技巧就能像他们一样减肥瘦身。　　很多小伙伴可能会觉得，跑步比走路更累，所以减肥功效一定更强。　　但事实上，慢跑一小时约消耗480卡路里，而健走1小时可以消耗585卡路里。作为中低强度的有氧运动，在同样的运动时间内，健走能帮我们燃烧更多体脂肪。　　那么到底应该怎样健走才能达到减肥塑形的效果呢？　　健走方式：　　颈椎、脊椎成一直线，上半身自然挺直，眼睛平视。肩膀放松、双臂自然摆动，摆动的过程中胳膊肘要低于胸线。同时肋骨、下腹部向内收。　　自然迈开步伐，注意膝盖不要外开、不要锁死。　　跨步后，重心落地顺序：脚跟&&外脚掌&&脚趾尖，由大脚趾肚发力，前脚掌向前推进步伐。　　步伐切换时，脚掌略朝外15度，双脚掌约隔一个拳头。　　前后脚的步距约为自己的腿长。　　步伐应尽量维持在一条直线上。
　　自我检测：　　对于每天都要上班的小伙伴来说，你只要把步行到车站的5分钟时间延长至步行到下一个车站的30分钟左右的时间，并在这个过程中保持速度，让脉搏大约达到每分钟120次的频率，只要做到这两点，你就算完成了一次完美的健走健身。　　只要坚持一个月，你的脂肪重量就会减轻，肌肉重量则会维持和增加。几个月后你不仅明显瘦下来了，而且因为体脂百分比的减少，你还会在镜子里看到自己腰腹、双腿线条变紧实的健美塑形效果。　　关于健步走你或许不知道这三个要点　　健步走能缓解失眠、抑郁症状　　在健步走的过程中，体内会分泌正肾上腺素、内啡肽、血清素。　　内咖肽会让人感到愉快、兴奋、疲劳感下降，当运动量到达一定阶段时，跑者便会产生&愉悦感&。而血清素能够使人感到幸福、放松、安定。　　所以健走能有效改善很多同学因为工作压力大产生的抑郁症状。　　而对于长期失眠的同学来说，由于健走能使呼吸机能有效延展和扩展，调整了呼吸的深度和节奏，因此能让你的睡眠质量大幅提高，表现在睡得快、睡得沉、睡醒之后精神好。　　别忘了一份碳水化合物充足的早餐　　既然把健步走当成一种减肥美体的运动方式，那么在早晨出门前一小时，吃上一份碳水化合物充足的早餐，能让你在健走中保持血糖稳定，有助于运动后身体的恢复。　　比较好的选择是粥、面条、馒头、面包，再搭配一个苹果或香蕉、一杯牛奶或酸奶就很棒。　　记住如果你不想让健走法的减肥塑身效果白白流失，就跟油条和油饼说再见吧。　　配合呼吸，提高心肺功能　　在健步走的过程中用横膈膜呼吸法代替比较浅的胸式呼吸法会让你加倍收获健康。　　因为这样做能有效扩张你的肺部，让氧气顺畅送往全身以及脑部，不但能让疲倦的身心恢复活力，还能增强你的肺功能。　　横膈膜呼吸法操作步骤：　　鼻吸鼻吐，深长呼吸。　　吸气：身侧拉长，肋骨张开上提，横膈膜下降。　　使空气充满肺部，胸廓、背部肌肉扩张。　　吐气：横膈膜向上移动，肋骨向下放松。　　肚脐以下的下腹部保持自然放松。
　　如果你愿意在周末的时候去大自然一边使用横膈膜呼吸法一边健走，那么新鲜的空气对你的肺部将大有裨益。　　NO.2错误的走路方式谋杀健康　　很多小伙伴由于长期不运动，导致肌肉乏力，在走路的时候，会不自觉地 &弓腰驼背&，这种走路方式很容易让你的腰、背受损，内脏功能降低，体质越来越弱。　　看到这里，一些早有自我保健意识的同学可能会嗤之以鼻，因为他们早已经把&弓腰驼背&的走路方式默默矫正成&昂首挺胸&。　　可你也许不知道，我们从小被长辈鼓励的这种走路方式，除了视觉上看起来稍微顺眼一些，对健康的损害同样很大。　　在没有受过特别训练的情况下，普通人在&昂首挺胸&的走路过程中，都会不自觉地让身体形成一个 &反弓腰型&，也就是用力伸展背肌、挺起胸部的同时，腰部不自觉地向前凹进去并把腹部往前推。
　　在这种腰部前弯的情况下，因为上半身的大部分重量由背部支撑，导致脊柱和背部肌肉很容易受损，除了引起不必要的腰、背酸痛或炎症，久而久之，腹部还会因此松弛凸出，导致身材走样。　　那么到底什么样的走路方式，才是正确健康的呢？　　答案是无负担走路法。
　　操作方法：视线保持向前，落在3&6米处，上半身自然挺直，但不要过于昂首挺胸，想象有条绳子轻轻把你往上拉。　　收紧小腹和臀部，手臂轻微弯曲，自然垂落在身体两侧。双肩自然放松，既不要向前耸，也不要向后塌。　　在走路的过程中，轻轻摆动双臂，不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的同时，也利于塑形。　　镜子里自测的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。　　一般情况下，通过无负担走路法，我们可以预防很多外形和健康上的问题。　　但如果你的身体已经出现了这样那样的健康危机，那么你可以通过不同的走路方式来改善身体不同部位的问题。　　1　　扭胸走：消除背部僵硬和酸痛　　对于习惯伏案的小伙伴来说，不管是驼背还是太过刻意直起身体，长期一动不动维持这两个姿势都会让背部产生僵硬和酸痛。　　虽然医生总是教我们要&干一小时活儿活动一下&，可对于接到一个案子忙起来就是一天的同学们来说，这个建议虽然听起来有道理，但是太理想化。　　想要简单、高效缓解背部酸痛症状，你可以尝试一下扭胸走的方式。
　　操作方法：肘部弯曲，向两侧张开，抬至肩部的高度。　　肘部和腰部反向扭转走路，用这样的姿势走路能有效活动背部，消除僵硬、疼痛。　　2　　软绵绵走：消除膝盖病痛隐患　　因为O、X型腿或者运动不当、走路时膝盖过于挺直等原因，很多同学明明没有长途跋涉，却经常会感觉到膝盖疲劳或疼痛。　　膝盖问题容易导致行动不便，随着年纪渐长会让生活质量大幅下降。　　想从年纪轻轻就开始保养膝盖，只要采取&软绵绵&的走路方式，就能让膝盖得到很好的滋养。
　　操作方法：呈站姿之后，请你将膝盖微微放松，迈步间，膝盖在微微弯曲和伸直之间交替，柔软地行走。　　要点在于不是用力屈伸，而是利用整个身体的弹性上下运动，注意膝盖与脚尖的方向要保持一致。　　3　　大幅摆臂走：让肩周问题淡化　　肩周问题是办公室小伙伴的另一个头号公敌。如果你既不想辞职，也不想在40岁之前就患上肩周炎，那么通过大幅摆臂走就能起到比较好的预防和治疗肩周疾病的目的。
　　操作方法：在走路时，伸展肘部，一边大幅度摆臂一边踏步，手臂以肩胛骨正中为起点伸出，向前后摆臂的时候尽量幅度大。　　以及，如果你实在懒（羞）到连这个动作也不愿做，那么只要树立起摆臂意识，在走路的过程中放松手臂，哪怕只是轻微地晃动，长期坚持，也能对肩周产生很好的保护作用。
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在健身房练胸肌 多久能见到明显效果
本人今年21
您的回答过短，请将答案描述得更清楚一些
制定一个健身计划，一个月可以见效，明显效果的话俩个月到三个月之间。注意饮食，少量多餐。最好别喝蛋白粉，喝那个如果你没人知道锻炼的强度不够会适得其反，对肝脏不好。
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健身房苦练一个月能有多大效果？
初三的我已近比较有肌肉了,8KM，降低体脂请问能有多大进步，底子不错，64kg就是想苦练一个月，每天跑7
我每天7,8KM算正常的，有一点累而已，跑步两年了
提问者采纳
别把身体练坏了。我劝，每天都是高强度锻炼，这个有点难的想要一个月健身有好的效果，就是最好给自己时间过长一点。，到最后高中年里，一身都有运动量不适当和过度的伤，身体好才是本钱，没比较急，不知道放松，我以前也是这样
我会适量的，我主要就是想把体脂降低，让肌肉更明显，肌肉大小我不在意，但是力量必须有进步
你要练哪里的肌肉很力量？
提升力量的话，去学散打，反正暑假有得是时间。要肌肉，每天坚持给自己一套训练计划就行了，贵在持之以恒。
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其他3条回答
，可以少吃多餐，跑步一般都会增长小腿肌肉，你已是初三学生，而且只有每天超过40分钟的锻炼才能消耗脂肪，所以说应该从饮食上来解决问题，每天应该没有那么多时间供你消耗
我是说放了暑假
跑步一般只是增长腿部肌肉，你要增长全身的话还要辅助一些其他的运动，不过有了其他的锻炼的话还是适当的减少跑步吧，反正是要适当，不能为求有效而不顾身体健康，有时过度的锻炼也会影响健康的
我认为不大
你可以看看
一些长跑运动员的训练方法 或者换一种别的运动
不要只练一种
不错 不过你可以再加一点
就没问题了
什么不错？跑步？如果练完腿再去跑步会不会抽筋或者拉伤啊？
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出门在外也不愁在健身房练一个月 会有什么效果？最好细些？有图片_百度知道
在健身房练一个月 会有什么效果？最好细些？有图片
操室不知道赶得上课程么，身体能有多大变化，效果？1个月？细胞才更新一次能把所有器械摸一遍
来自团队：
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肉有是有但是不明显！但是你会明显的觉得自己的体力好了！要想成为肌肉男就要坚持练！谢谢采纳
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出门在外也不愁}