俯卧撑的正确做法(图解)君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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3秒自动关闭窗口想拥有结实性感的胸肌是每个男人的梦想，而一般人最先想到的锻炼方法就是俯卧撑，俯卧撑不仅能锻炼胸肌，还能让全身的肌肉得到锻炼，而且俯卧撑的做法很多，难度和效果都不一样。今天就给大家介绍几种俯卧撑，有哪几种适合正在锻炼的你一般俯卧撑大家最常用的俯卧撑，采用双手稍微比肩宽，并拢双脚，挺胸将腰腹部收紧，接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方，稍停，再集中胸大肌力量快速推起。锻炼部位：胸大肌左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，用胸大肌力量将身体重心控制好，让身体左右起伏。进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧，接着再从右侧到左侧。当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。锻炼部位：胸大肌外侧左右交替抬轴俯卧撑在”一般俯卧撑“基础上，在进行完俯卧撑之后左右抬肘。锻炼部位：胸肌、三角肌、背阔肌、协调性扑跳俯卧撑要求在进行”一般俯卧撑“基础上，利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，接着再回到起始的地方。练习者的体力要比较好才能做。锻炼部位:胸肌、腹肌、手臂的爆发力匍匐提膝俯卧撑要求练习者一只手往前移动，接着再进行俯卧撑，同时一只脚抬起往前提膝，尽最大能力靠近同侧手臂的肘关节。锻炼部位：胸肌、腹肌左右移动俯卧撑要求练习者在进行完一个”一般俯卧撑“后，伸直并拢双手，接着往身体的另外一侧移动，再进行一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动进行俯卧撑。锻炼部位：胸大肌、腹肌、肩膀窄距俯卧撑窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。锻炼部位：胸大肌的中缝与手臂肱三头肌宽距俯卧撑宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，双手间的间距远远比肩宽，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。锻炼部位：胸大肌外侧与肩膀看完记得练上一组，健身就是需要坚持！
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关于宽距和窄距俯卧撑,到底哪个是更有利于锻炼胸肌的?两者的区别和各自的优点有哪些
到底哪个是更有利于锻炼胸肌的?两者的区别和各自的优点有哪些,谢谢?望资深人士指导指导关于宽距和窄距俯卧撑
对胸部的锻炼就多窄距在增大对三头的锻炼的同时也锻炼内侧胸肌、窄都需要、斜上。健美很讲究对肌肉的意念控制，练窄距的时候如果发力意念集中在胸部，反之就三头练得多，平卧、斜下动作都要练到，有宽度和厚度，这样综合练胸肌会比较好看。胸肌宽
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其他4条回答
，没发觉做宽距俯卧撑时对胸肌的拉伸更好吗。！望楼主采衲，窄距的话，这其实你自己也可以感觉出来！如果想最大限度锻炼臂力的话那就窄距的效果更佳了，更有利于锻炼肱三头肌，其实这就是锻炼胸肌呢宽距的更好一点
我做过一年的健身教练，以我的经验来说，二者都可以锻炼胸肌，宽距有助于胸肌的下维度，也就是增大胸肌的大小，而窄距是专门练胸肌的沟沟！你懂得。
宽距侧重胸外侧部窄距侧重内侧部一般两手间距比肩膀略宽能够全面发展胸肌
两者作用与效果不同
锻炼胸肌的相关知识
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最全肌肉锻炼动作GIF图，学会了你就是自己的健身教练！
很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,或花高价钱请私人教练,其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图,清楚的告诉你什么动作练什么肌肉,让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作,你就是自己的健身教练,赚到了吧! &1、屈腕练习
<img src="http://easyread.ph.126.net/314STzXD9lFWOFwk1DNRqw==/0374038.gif" size="332*513" alt="" />
&3、前屈臂
&4、坐位下拉
&5、正握引体向上
&6、哑铃俯身飞鸟
&7、俯身提拉
&8、侧卷腹
&10、山羊挺身
&11、仰卧飞鸟
&13、直臂屈伸
&14、这个单腿动作小编叫不上名字,求高手指点
&15、窄距俯卧撑
&16、哑铃耸肩
&17、哑铃坐姿上举
&18、屈膝仰卧起坐
&19、杠铃颈后臂屈伸
&20、窄握卧推
&21、哑铃锻炼三角肌、斜方肌
&22、哑铃训练肱二头肌弯举
&23、坐姿器械划船
&24、肱三头肌训练
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