15岁 1米68 俯卧撑只能做50来个。 蹲起 130多个 仰卧起坐 70多个、 怎么锻炼身体 我上学的。_百度知道
15岁 1米68 俯卧撑只能做50来个。 蹲起 130多个 仰卧起坐 70多个、 怎么锻炼身体 我上学的。
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最好在阳光下做,很有效果,想长高就多做一些跳跃运动,每天坚持你的身体素质很好
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初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （...
打篮球、羽毛球、跑步、游泳，这几个方法是最有效的。
我问的是每一天 都锻炼些什么。
跑步或羽毛球咯
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出门在外也不愁锻炼计划：每天早晨50个俯卧撑 100个仰卧起坐 100米的蛙跳 多久能有明显的肌肉 我是个中学生 所以分组..._百度知道
锻炼计划：每天早晨50个俯卧撑 100个仰卧起坐 100米的蛙跳 多久能有明显的肌肉 我是个中学生 所以分组...
锻炼计划：每天早晨50个俯卧撑 100个仰卧起坐 100米的蛙跳 多久能有明显的肌肉 我是个中学生 所以分组练有点困难
起码半年。。。 要速成可以去健身房
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拳，运气好的话就能练出四块小腹肌、掌俯卧撑各一天换一次的练；如果瘦的话，早晚各一次，能做多少是多少，最好再加上引体向上仰卧起坐太少了，三角肌，早100，背阔肌增大，俯卧撑要在后期加强50个，估计两个月就能腹肌出马甲线，晚100还行
太早练完会出汗而且时间比较紧建议晚上
最好能出去练
不能健身房
最近有公园的话可以去公园跑跑步热身 然后仰卧起坐
俯卧撑 引体向上
蛙跳也可以
自己合理分配
要明显肌肉就要看你自身体质和你练的到不到位了
按照你的方法
三个月一定会有明显的效果的
只要你肯天天都坚持
我就是这样子练出好看肌肉的
PS：兄弟啊
一定要坚持
一般去健身房的话针对性就强一点，也比较容易出效果。如果是自己强度锻炼的话，进程会比较慢。但是你如果可以坚持下来的话，3个月左右应该就有效果。但是胸肌的话还是建议健身房~
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁15岁 开始学习 武术 学得好不 给我个 锻炼计划 我仰卧起坐做得到100多个 俯卧撑 一次性30多个下蹲80多 给我_百度知道
15岁 开始学习 武术 学得好不 给我个 锻炼计划 我仰卧起坐做得到100多个 俯卧撑 一次性30多个下蹲80多 给我
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计划吗！，注意，因为你用哑铃练完后，更出效果，每组50到100个，因为要有不同动作的锻炼。，完事以后就快10点了。，肌肉。你那些就OK，高负荷的也不要。当你做完这些，时间充裕了，写作业，就再把一些武术动作熟练下，要把整个胳膊活动，所以这个要强度的锻炼了，分为三组。不费力了。，这样会有更好的效果，因为你就要吃饭了，全身肌肉都是僵的！记住。，不要嫌少，你分开做更吃力。首先吃饭，刚开始的话，3组。然后最好让你家长给你买个哑铃，呵呵！，再高强度的锻炼，而且还上瘾了，跑步不必追求太多。。你可以自己体会，我就必须在11点之前把锻炼完成，每次10到15个，而到了30多岁就不行了。然后就洗个热水澡，吃饭，因为你有跑步。，学习，所以不用做太多东西。还有大众都知道的，仰卧起坐每天90个，就增加到2000米，如果你家吃饭晚，劝你吃完休息会时间的话。。还有最重要的一点，切忌，都是僵的，因为早晨刚起来，不锻炼不舒服。。如果吃饭早，因为这个虽然能练力气，哑铃曲臂练习，你洗完澡以后，3组，这个我个人认为不太好，这样可以双方面的锻炼。，能保证睡眠时间，如果你要练的话。休息会。说多了，不要想锻炼。哑铃侧平举，别让乳酸堆积！如果无法坚持。哑铃扩胸，记住，你可以在吃饭之前稍微活动下，在外面踢腿，马步等腿部力量的锻炼时间了，到最后就是有力气没速度。晚上的话，这样会适得其反，看自己情况，一般刚开始很难坚持，记住。，这个你可以自己体会，最少1000米。，拍打肌肉，所以为了明天5点的锻炼，我不能给你硬性规定！，锻炼完在打拳。！，但不要弄的自己脸红脖子粗啊，所以你只能参考。，把一些动作加以熟练，而不是僵硬，做完以后还要凭空出拳200个，这么跟你说，就直接睡觉，所以这200个快速冲拳有助于你的速度锻炼，就习惯了。很影响消化，不要在早晨超负荷的运动。然后是俯卧撑。你可以打拳，不要太重，很伤身体。。首先。，热水澡更能使全身舒爽。具体的。，这要才能做好武术中的一些动作，建议你练完以后，一点都不晚，就去睡觉吧，这个必须做，持续3个星期。，血压高，等你跑的后来感觉还有气力，出去跑步，武术可不是搞举重的，一个是让你锻炼更有效果，全身放松下。锻炼不是一天OK的，所以说你现在是练武的黄金期，同上，可以说正好。哑铃冲拳，一个月多，希望你能在武术上有所成就！不要半吊子的心态，会感觉肌肉绷的更紧。这是我以前的作息锻炼计划，每组30个，相信你也差不多，时间也就差不多了，只要持之以恒就行，所以可以让出下蹲，跑完以后，要非常快，做一些技巧性的东西，压腿。，每组5到10个，而且对晚上的睡眠有好处！要持之以恒。不用说= =，一定要保证睡眠。这要看你的作息了，可以再加多次数，如果你还有时间，但使肌肉过为僵硬，你头都是晕的。。下蹲就不用了，隔两天做一次，因为我每天放学后，做3组，而且重心稳。早晨的就结束了。中午，因为锻炼完，所以你要以你坚强的意志持之以恒，踢腿，有精力，而且是每天的都要压，别以为吃饭后才影响啊。，祝你好运，然后锻炼。，这个我建议你扎好马步冲拳，另一个是不影响第二天的工作。然后去休息，也要以最快的速度出完这200个，总之就这样吧，每天早晨5点起来，时间有点紧，把2腿的韧带压开，即使你现在胳膊一点力气也没有，再好的锻炼方案也是白，一般到了18岁就比较难练
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这个时间很好，关键在于你个人的坚持！
有点晚，建议最好有专业的老师教导你·！
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