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增肌粉,增重粉和健肌粉之间有什么区别?
17:08 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　很多人知道了增肌粉的作用，知道增肌粉对于的重要意义，但是却还是有很多方面不了解，很多朋友有这样的问题：市面上看到有增肌粉，增重粉还有健肌粉？到底是什么意思眼花缭乱的。
　　今天我们就一起来揭开他们的面纱。
　　想了解什么是增肌粉，应该从蛋白含量来开始了解。
　　一般来说，健身用的乳清蛋白粉的蛋白含量起码应该超过70%，如果不是就不叫蛋白粉了。
　　但是市场就是很杂乱，有些杂牌就喜欢让你混淆，因为低蛋白含量当然成本会低很多，因此低价的蛋白粉更需要留心他够不够格称为蛋白粉。另外需要注意的是健身用的蛋白粉主要成分是指乳清蛋白，而不是现在保健品市场用的较多的大豆蛋白（相对低廉）。
　　增重粉、增肌粉和健肌粉等这一类增重健肌系列产品，其实统称就是增肌粉
　　（增肌粉）它们的蛋白含量没有蛋白粉的高。主要成分都是乳清蛋白和相对廉价的碳水化合物经过一定比例的调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质，有些甚至还含肌酸等营养补剂。
　　因此，可以形象的理解增肌粉类产品是被不同程度稀释的蛋白粉。因为富含快速吸收的碳水化合物，属于属于一种高热量的食物。
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如果你正在想法增重，首先要明确的是你需要增加肌肉重量而不是脂肪重量。增加你的肌肉量的最佳途径就是增加营养素的摄入同时通过训练不断的刺激肌肉生长。对于增肌来说，你需要蛋白质，而蛋白质奶昔安全且价格实惠。须知：?选择你需要的蛋白粉。市面上的蛋白粉品牌众多且功能也不尽相同。乳清蛋白粉容易吸收，非常适合训练后服用。酪蛋白吸收较慢适合在睡前服用，不管哪一种，口感都是最终决定因素。?选好基底饮料。牛奶可提供额外的蛋白质，如果想增加口感喝起来更美味，果汁也是不错的选择。?按照规定剂量冲调蛋白粉。健美运动员对蛋白质的需求每磅体重每天消耗1克，这里也包含了每天从其他食物中摄入的蛋白质。?你可以通过搅拌机来混合蛋白粉，不过更简单的办法是把蛋白粉加入摇摇杯搅拌20-30秒即可。?锻炼后饮用蛋白质奶昔。这个时候你的身体最需要蛋白质来帮助重建在训练过程中被破坏的肌肉纤维。早餐起床后或者睡前服用也可以。小贴士：?除去一段时间你消耗的热量，增加一磅体重需要至少3500卡。如果你每天摄入比消耗的热量多500卡，那么你一周就可以增重1磅(454克)。?如果身体不能完全消耗碳水化合物和脂肪，多余的热量就会变成脂肪。规律的训练才能保证身体增肌的需要。(翻译/许尧 文/James Rada, Jr., eHow Contributor)您看此文用
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