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浩憬篮羽中心体育馆是什么支撑你跑完五公里？
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10.20更新，忙各种事，很久没有到知乎答题，欠了评论区那么多问题，我慢慢回。6.17更新，评论区有干货。答题要认真。不抖机灵只有干货。有问题可以再评论区提，我尽量回答。这种实际操作的问题，鸡汤无用，干货才是硬道理。你需要的是方法。说5km是热身的小伙伴可以右上角点叉离开。我长跑也可以达健将达一级，这是写给新手的入门level，不喜欢你们在这秀优越。5km是热身的大牛请走开，请走开！请走开!在专业队的时候每天早操就是十几公里甚至20公里。匀速，高速。但是我们的早操目的纯粹是为了拉体能，不同于竞技长跑。竞技长跑要制定严格的整体计划，什么时候加速，什么时候保持体力，什么时候补糖。题主需要的估计不是这些，而是一口气跑完五公里的动力。那我们就谈谈动力。长跑最重要的两点是节奏和气息。节奏上需要自己找感觉，目的是每一步的频率基本相同，引起全身肌群的机械化记忆。整体肌群会在这个节奏上机械化运动。如果找不到，建议边听音乐边跑步，选一些节奏感较强的歌，个人比较喜欢四分之三拍的节奏。或者直接上爵士，摇滚。每一步的落地，踏在节奏上就跟上节奏了。当然跑越野或者马路的同学，一定要注意耳机音量。呼吸是重点。好多刚开始跑步的人心肺耐力是跟不上的。后程极易出现气息不顺，缺氧等症状。所以一开始跑步的时候就要选择合适自己的呼吸节奏。刚开始跑的女生建议两步一呼两步一吸气。男生建议从三步一呼三步一吸气开始。如果跑300米之后感觉自己的气息过于急促，就多加一步。等整体的心肺耐力上来之后，可以自我调整呼吸节奏。我跑步基本都是五步一呼吸的节奏。一旦确定了节奏一定要按照节奏去跑。刚开始可能会有些许不适应，但是最多不超过600米之后你就会向一个永动小马达一样往前冲了。其实节奏的目的就是为身体调整出一个匀功率输出模式。再谈谈极点的问题。极点谁都有！但是长时间锻炼的人，极点出现的会比较少一些。长时间不接触运动的人，刚开始运动的话，极点一般会出现在第1500米左右的地方。也就是第四圈。第一个极点是最难克服的，大约需要三圈的时间才可以消除这个极点的影响。这时候你要做的是加速，在原有速度上加速0.5米每秒。没有秒表 之类的，可以自己估一个速度往上加，总之要稍微提速，这样会加快极点的消除。没人能帮的了你，极点这个东西必须要自己去克服的。说啥也没用。但是极点过后的酸爽啊。太美妙。第二个极点就因人而异了，大部分会出现在第14.5圈左右。长时间锻炼的人应该可以把第一个极点推迟到第10圈，第二个极点推到二十圈之后，第三个极点推到四十圈之后。越往后极点越容易克服。有时候甚至一走神都忘了极点的存在。脑子里要不要想点什么啊？都行啊，小到早饭吃什么啊，那鸡蛋灌饼是加两个鸡蛋呢还是加四个鸡蛋呢？前面那个妹子挺好看的。大到上个月CPI对今天大盘的影响，昨晚睡觉的时候纳斯达克指数飙升那么多沪指受多大冲击。啥都可以想啊。跑步的时候脑子是空的。从诗词歌赋到人生哲学，你可以在5km的距离里完成好几次的人生升华。燥起来吧小伙伴...............................................................我是分割线.............................................................评论区问题整理：1、Q：跑步随性而为，随便听点音乐可不可以？A:最好是先制定一些训练计划，每周跑几次，每次跑多少，循环加量。最好别由着性子来，由着性子来，跑着跑着就不想跑了，不想跑了就真的不跑了。而且也不利于运动的保护。音乐的话没什么特别推荐的，我听得比较杂，又喜欢新鲜，豆瓣fm选择爵士频道或者用酷我音乐的爵士风，我挺喜欢的。2、Q：想知道两步一吸两步一呼是用鼻子呼吸还是用嘴。这个频率很适合我，刚跑步就是这个频率，但是用鼻子呼吸跑完鼻子疼，用嘴呼吸跑完嗓子疼。所以想知道专业应该怎样用？A:用嘴呼吸。慢跑是有氧运动，氧气消耗量特别大，单靠鼻子吸气不够的。两步一吸气，就是说这两步的过程中都在吸气，均匀的吸入。呼气一下子呼出大部分，剩下的慢慢呼出去。基本就是慢吸快呼的节奏。不要把嘴张的太大，就比如吸可乐的口型，气量均匀应该不会太难受。总的来说找一个自己适合的吧。3、Q：我不是气跟不上，是跑一会就肚子疼啊，这个怎么解决？有没有人跟我一样。A：建议跑步时尽量空腹，喝一点点水，有条件的可以补充点蛋白粉或者糖分。以避免不必要的内脏摩擦。饭后运动容易不消化。或者是因为动作不标准。反复多次调节下看有没有别的原因。4、Q：听说极点来稍微减速吗？A：不建议减速。因为极点出现时基本都会感觉疲劳，减速带来的是速度越来越慢，甚至不想继续下去。其实极点是一种身体正常反应的惰性。克服极点对身体不会产生伤害，我对自己的意志力没那么多自信，多次实践证明这时候适当加速，提神抗过敏啊！5、Q：以前刚开始跑的那段时间是呼吸跟不上脚步 现在是脚步跟不上呼吸了 还没怎么喘呢 小腿前面会特别酸疼 酸得难以坚持 是怎么回事？应该不是体力问题 以前自己跑过10k都没什么问题 但现在在2k左右就会开始特别酸。A：没猜错的话，你运动完之后很少有放松的环节。跑步结束后建议慢走两圈左右，或者颠步跑，把身体的每个僵硬的关节都放松开。小腿腿腹肌肉用手按揉开，缓解乳酸对肌肉的影响。适当的拉伸以下每个关节的韧带就更好了。6、Q：白天要上班，那早上跑还是晚上跑比较好呢？因为晚上一般都安排事情，就怕不能经常跑A：健身的话，还是推荐每周两到三次就足够保持身体状态了，每次5、6km。夏天了，早晨跑完还得洗澡才能上班，挺麻烦的。晚上吃完饭，歇到八九点钟，外面人少车少的时候出去来半个小时。回来洗洗澡，对睡眠还有好处。
我把钱包钥匙和手机都落朋友车上了。我不能在这郊外宿舍门前蹲一夜吧。方圆五公里连个兔子屎都没有。回城里去吧。于是抄小路跑了2公里，回到城区宿舍找朋友。朋友不在，车也不在。看门的说给我送钥匙去了，走了一会儿了。左等不来，右等不来。是不是在郊外宿舍住下了等我？我得回去，这次吸取教训，走大路，迎着朋友的车。又跑了3公里，回到郊区宿舍。朋友不在。我靠！不过朋友在门框上留了字条给我:我来找你，你不在，我估计你走小路回去了。我顺小路过去找你。还算你有良心，我想。我就守株待兔，你找不到我，肯定回来吧。坐在门口等啊等。夜里一点了，越来越冷，烟也抽没了，死鬼还没回来。我靠，这是非逼着我我回去找他啊。冷的受不了，跑回城区去！又是3公里！跌跌撞撞爬进城区宿舍，朋友鼾声如雷。我一脚踹醒他:妈了个巴子的！你特么倒敢睡！怎么不回去给我送钥匙？！！！朋友口吐白沫，嗷嗷得叫道:你妈蛋！钥匙手机都给你放门框底下了！怕你看不见，我还给你留了字条！我……字条？我装着呢！拿出来看看，反面果然有字:钥匙手机在门下。妈蛋，又跑了2公里回到郊区宿舍。一晚上跑了10公里。这就是我的动力。
在这里强调一两点啊(?o? ? o??)第一、很多盆友问我：十公里咋跑那么久！！！(つД`)妈妈，我们这是第一次第一次第一次跑啊！！真的就跑了那么久呢！第二、我知道我们集体的集体的集体的训练强度不算大『学校山地救援队动不动就跑半马啊（╯‵□′）╯︵┴─┴，私下大部分同学都会给自己加操』，可能还比不上一些健身爱好者的，更比不上帅气的兵哥哥们，我只是想让知友们知道，守卫群众的孩子们，是如何在警校锤炼出来的！！▁▂▃▄▅▆▇█▇▆▅▄▃▂▁▁▂▃▄▅▆▇█▇▆▅▄▃▂▁以下原答案哎哟喂！是忠诚啊忠诚啊！⊙ω⊙作为一名警校生，大学生活对于我们来说就是训练训练学习啊。(つД`)第一次跑长跑不是五公里是十公里啊十公里啊十公里！400米的操场女生25圈男生30圈最后一圈冲刺。十公里足足跑了一个多小时啊阿西吧！?╭╮? 其实体育老师『或者说教官』早就告诉我们冬天要跑一万，所以大家都还是有心里准备〒▽〒。其实体育老师『或者说教官』早就告诉我们冬天要跑一万，所以大家都还是有心里准备〒▽〒。第一次跑的时候女生跑内圈，速度很慢『不然也不能跑1个小时啊』刚开始跑穿了长袖，毛衣，外套。跑了3圈，脱了外套?_&`。跑了8圈，脱了毛衣(-ι_- )。跑了11圈，妈的撸袖管?_? ...。当时我们兴致还挺高，一边跑一边唱歌，唱人民警察之歌，唱中国军魂。教官听了，说再不认真调息再加圈数我们就怂了?_&`，安安静静跑了。。。。。中间十几圈都是枯燥无味的跑，跑一圈喊至少两次1234。一个区队都在跑啊！汉子们的汗水和妹子们的红脸都在颤抖啊(*??╰╯`?)?！招警考试也是要考这个的，为了成为一名合格的人民警察平时都咬牙坚持下来了！最后一圈冲刺最好玩了！！！！！真的? (ˊωˋ*) ?！！！！刚开始我暗戳戳地想：啊好累啊，最后一圈稍稍提速就行了吧。结果一提速就发现自己身！轻！如！燕！根！本！停！不！下！来！(?????)结果最后一圈400比我平时跑400都快(?o??ωo???)跑完了还要走一圈放松身体，教官带着拉伸什么的。大部分人都脸红了好久『脸红是因为热！』跑完了没啥不适的，反而很爽！感觉身体里的浊气都蒸腾了！(?o?ωo??)再附一张平时环校跑的照片吧。我们学校在山上坡多，跑上坡最痛苦了?(゜д゜?)跑完了都是这个状态(。﹏。*) 跑完了都是这个状态(。﹏。*) 最后的最后！再放一张帅气的照片吧！诶不知道为什么今天两个答过的答案都火了！谢谢大家对警校生和警察的关注！我还是想说这个行业确实存在贪污腐败，但是请你们相信，大多数警察都是好警察！我希望我们守卫的你们能支持我们的工作！我有个同学说训练的时候看到那些不好好训练的人就想打他们，因为这样的人不能守卫好人民群众。这思想觉悟！！必须告诉思政部的老师了?o?o?上图是我们每天课前点名的样子。上图是我们每天课前点名的样子。你们放心吧！我们会努力成为黑白中间那面合格的坚实的墙的！敬礼！
想知道前面为啥堵车~~跑了一公里，我操，咋还堵着又跑了一公里，咋还堵着又跑了一公里，咋还堵着又跑了一公里，咦，貌似前面不堵了又跑了一公里，找到事故现场了看了一下没伤员，让同事疏导交通，我站在应急车道上挨！个！罚！
小透明没有想到真的会有赞……所以干脆直接在回答里告诉大家啦！百度“凯西史密斯瘦臀纤腿美体操”，没记错的话是32分钟左右，我是做了20多次的样子，大腿围从56.5到了52（我知道很胖你们不要说出来……）加油啊努力瘦下来啊妹子们！最后，看到的你还是点个赞呗(?▽｀)ノ?以下为原回答。-----------------------------不要在最美好的时光里做个不漂亮的胖子！在我关注的时候，我还是个跑三圈就已经不行了的人。所以当初关注的初衷是膜拜各种大神的经验。这个学期办了健身卡，想在6月份和男票去拍一套美美的情侣写真。于是开始了几乎每天去健身房跑步、虐腹和瘦腿的日子。最开始，跑了1.2公里，8km/h的速度，我气喘吁吁立马调到了3km/h开始走路，真的超级累，觉得自己都喘不过气。后来一点点加速度一点点加路程。速度从8→8.5→9→9.5→10，路程从1.2→1.5→2→2.7→3→3.8→4.5→5，大概历经三个星期跑到了5公里。其实没有那么难，跑的时候调整好呼吸，累的时候告诉自己你要瘦下来你要坚持，也不要一直盯着跑的公里数看这样会觉得时间过得很慢，然后就会惊喜的发现自己居然跑完了哈哈哈哈哈哈。个人tips：我跑步的时候是数着一二三四的脚步来的，一二吸气，三四呼气，然后很多个一二三四过后…………5公里就跑完了哈哈哈哈哈哈～哦对现在164cm，56kg，希望能在6月下百哦耶！最后放大招！妹子们想知道怎么瘦大腿嘛！我当初断断续续在两个月内做了20次左右的这个训练，大腿围瘦了4.5cm哈哈哈哈，虽然后来不运动了吃胖回来了哼但是我现在又开始做啦！点个赞我就告诉你(?▽｀)ノ????方法已经更新在最上面啦！不仔细阅读的宝宝扣十分！_(:3」∠?)_
总有那么一些傻帽，脑子一时充血运转不过来在朋友的邀请下报了长跑比赛，比如我。高二运动会，班主任站在讲台，一脸传销样。“今年运动会我希望大家积极参与，为班级荣誉争光。你们也只有今年能够报名了，高三的时候是没有闲暇的，希望大家好好把握这次机会，不要留下遗憾…”跳高？可能第一杆我都过不了。400米？800米？竞争太激烈了，等下跑最后一名就不好了。女子3000米？这个估计报的人没有8个吧，按照规则前8名都有分数，报这个应该不会有太多竞争吧。就在我想出来的种种利好消息下，体育委员帮我在英雄谱上提个名。距离运动会还有15天，下午放学后赶紧训练，3000米换算下来是7圈半。一个体育课慢跑两圈要走一圈半的傻帽来说，也不知道这心是有多膨胀才能如此自信能够跑完还要拿个名次的。在我训练的途中，结识了一位小伙伴，也是跑3000米的。我们互相鼓励，生怕自己跑着跑着突然漏气，趴在操场上。虽然我们两在训练的过程中并没有一次跑完七圈半，但这不妨碍我们跑完全程的信心。我心想着一天加一点训练量，第一天跑两圈，一天加半圈，15天的时候完全可以跑9圈半。我们纯得像白开水般，以为圈数这种东西只升不降，却蠢得像麻风侏儒，运动会前一天也未能跑完7圈半。但这并不是一个傻子该考虑的问题，也考虑不到。我精心计算的起步姿式未能用到，大家都是听到枪声直直往前冲。理所当然的我应该是第一名，至少前面200米是我，风从我耳边吹过，那是一种荣誉，第二名是我的傻瓜伙伴，看来我们都是实力选手。我的前面空无一人，所有人都在盯着我，随着我的脚步移动而欢呼，可以感觉到我们班的小伙伴都要跳起来了，谁能想到第一名是我，是你们亲爱的同班同学！！给我使劲的呐喊出来那两个字“牛逼！牛逼！”200米后，我选择保留力气在最后两圈进行加速，毕竟牛逼的选手都是这样的。我选择将第一名让给别人，但为我加油的人并不会减少，整个操场都围满人，400米800米是看不见这么多人，也只有3000米才能如此热闹。第三圈的时候我的名次是第四，并列第四的是我的战友，看得出来他比我还有底气，为了友情仗义，我们选择了同步，后面还有4个呆瓜呢，跑个第四也不错。跑着跑着我已经不计圈数了，那太难了，对一个快奔溃的人来说。脚步变得沉重，我知道自己的速度在变慢，后来我的老师调侃我说走都比我跑得快。但这并不打击我，在我心里自己就是一个追风少年，跑得很快的那种，谁否定也没用。最后一圈来了，我应该像个英雄一样开始提速，在我前面的那个家伙按照剧本是要被我狠狠超越，踩在脚下的背景人物，主角光环都是这样的。我硬生生的从身体里释放出点洪荒之气，提起速度，虽然并不明显，但对于一个走路都比之快的人你不能要求什么。在这里给大家狠狠提个醒，生活中你是自己的主角不是别人的主角，我没能超越前面那位伙计，虽然我在自己的世界里是掌控世界的天空龙，在前面这位伙计的世界里却失去了效果，就是个作战小兵级别的吧。虽然没能追上前面这位伙计，但至少我跑完了，跑完了，完了！！到达终点的那一刻我直接栽下去了，像极奄奄一息的赖皮狗，我的伙计们扶着我往前走，让我觉得他们像迎接一位英雄一样，扶着他们的王者凯旋归来。就在这时我仿佛听到裁判在对我说着什么“你还没跑完，还有一圈。”我身边该死的伙计，向我复述。不对，我明明跑完了，我前面的伙计都跑完了，而一直未超越我与我保持同步的战友也跑完了，为什么我没跑完。裁判抛下一句话就走了。“没跑完不算名次的。”就三秒钟时间，我飞快想通了所有问题。我和战友跑在最后一名，被倒数第二名超了一圈。———————————————————写到这里我当年的风光往事是完了，最后那圈我放学后补上了，在我心里是跑完了。如果可以对话，我想对这个傻子说几句。不要思考太多因素，只管按照自己的本心行事是极棒的，虽然你没有跑完这个3000米，但是，至少选择了行动就是一个极棒的表现。在未来的日子里，不要畏惧困难，拿出你当年跑3000米的勇气出来，伙计。补充：后来大学的时候有一次彩虹跑校园马拉松5公里的，我跑了15圈，足足多出了2圈多。现在的我不畏惧接受圈数挑战，点一个赞跑一圈，都以运动app截图上来。被倒数第二名拉一圈的历史也只能是历史了，哈哈哈。已经67赞了，真快，本大王准备本周跑完这67圈。恩，可以慢点赞，下周再赞。zZ————————\2日后更新 Σ( ° △ °|||)︴是哪个土豪小伙伴为了折腾我给我刷的赞吗 (→_→)　本大王不会屈服的。第一天开始跑了。上传张照骗抵消1000圈不过分吧。
(′へ`、 )记旅行前的十二号车间。
这个问题让我想起了我新兵时第一个五公里越野。那时候，我和我的同期战友们刚刚下到老连队，作为新兵，新兵连班长对我们是极其爱护，外加领导对安全训练的重视，所以除了每日作风上的训练之外，三公里也是不常跑的。虽然每晚都有加训体能，但是这个东西如果不保持，很快就吃到肚子里去了。下到老连队，第一天晚上点名，队长就郑重其事的说，新兵连对你们来说是训练，而这里对你们来说是磨炼。开始还好，跑步跑的不多，估计是要让我们这些新兵蛋子适应适应。也就过了一周，恐怖的训练模式开启了，唯一让人头皮发麻的就是五公里越野跑，因为是和老兵一起跑，所以心里还是会打鼓的。那天下午，体能训练开始，班长对我说，今天五公里，你别让我失望，我知道你能跑。其实他这么说，我心里就更没底了 ，我们是操场大概是580一圈，五公里也就是差不多九圈半。刚开始跑还好，跟着节奏三步一呼，三步一吸，然而旁边我们反恐大队另一个中队在跑步，于是，老兵开始慢慢加速，跑过七圈的时候，我的腿已经开始有些迈不动了，后面其他新兵开始掉队，我突然想起班长那句话，妈蛋，这么掉队回去要被踢的。我只好硬着头皮往前跑，越跑速度越快掉的人越多，我当时想法不责众，掉就掉了，后来转念一想，别人可以掉队我为什么要掉队。最后半圈，开始冲刺，我什么都不想了，到终点的时候，我突然看到队长和班长站在一块看着我，我往周围看了看，顿时才发现只有我一个新兵跑下了那个五公里。
新兵连第一个月的时候，我刚来内蒙古，零下二十好几度。班长在楼道喊了一声楼下集合，换上体能着装。我把所有秋裤绒裤都脱了，只穿作训服裤子，上身穿件绒衣里面搭件体能短袖，头戴滑雪帽，手着手套，开始了新兵营下午的跑步训练。在楼下集合完，我的心情是沉甸甸的。第一，我当时比较胖，178斤，当兵前也不爱运动。第二，我是平板脚。大家跟着节奏热身完之后开始慢跑。当时在内蒙古当兵，每次跑步都是去大院沿着庄稼地跑，有人量过，一圈一公里，刚好五公里，每天下午跑五圈。每次跑步前班长都会说，别让我在队伍后面看见你们谁掉队！我的心情又沉重了……跑步开始了，调整呼吸，什么都别想，就想着跟紧前面排头的步伐。过了没一会……他妈的排头你是傻逼么，跑那么快，腿长不会照顾一下后面的同志啊！跑前我还专门给你说过了啊！班长你敢不敢不要拿着低音炮放一些凤凰传奇的歌词，你的品味就这么低么？怎么还有许嵩？班长你没当兵之前是迷茫青年么？能不能下载一些欧美劲爆嗨曲提提人的肾上腺素？后面的兄弟能不能不要插队，我知道我跑得慢，你一插队不就打乱我节奏了么！我特么一会岔气怎么办？班长揍我你替我挨啊？我操我怎么从第三排跑到第六排啊？隔壁班的那个不要挤眉弄眼的，我知道你是我老乡，火车上见过面我知道，妈蛋你这个时候认老乡我都想给你一枪，后面几个胖子对我表露出同情又打成一片的表情，就这样我跑到了最后两排,并且挣扎的继续跑着。其实这些都不是支撑我跑完五公里的原因。真正的原因：在后面跟队的四个班长，每人手里都提了根棍。稍微掉队几米，大腿就要受皮肉之苦……就这样我跑完了五公里，每次跑完我心里就长舒一口气，今天训练算是过去了…这是五年前的事情了，现在想想还有点怀念。那啥，关于我的平板脚如何过体检的问题，我脚底还是稍微有点弧度的嘛……新兵连是在步兵连训练的，下连之后就去大连参加卫生员集训了，回来分配在部队医院。一直在医院的药房值班，每年跟着上山保障驻训的同志们。我本职是个卫生员啊，跑的不快也不算过分哈…但我三公里及格了啊大伙们！2010.12入伍，2012.12退伍。
08年，大三下的那个三月初，看着自己124斤的身体，再也无法忍受，于是开始操场夜跑，四百米跑道，十圈，跑到后来肺都要炸了的感觉只有自己知道……然而这并算不了什么，因为从此以后，我天天都来跑十圈。戴着耳机，听着耳机里艾薇儿的''keep holding on……''因为摘了眼镜，模糊的望着远处的路灯，一圈又一圈……然后两个月后，我瘦了16斤，当然中间还有控制饮食，这当然又增加了跑步的难度，然而我坚持下来了。结果因为变瘦，居然有人问我是不是又长高了～之后再间隔的捡起跑步，五公里对我来说实在是太轻松了，可以不喘气不心跳的跑完，最高记录跑过一小时十公里……所以跑步对我而言已经见不了肥了。七年后的今天，我又回到了124斤，可是此时我已经开始无氧器械一个月，希望能练到一个睡觉都在耗能的身体，即使还是124斤，视觉效果却像108……这才会是永远不会反弹的减肥。不过我依然感谢大三时候的那两个月，在我毫无是处的低谷里，让我看见自己的潜力，现在的无氧也给我一种充满力量迎接任何挑战的感觉，感谢一切的运动，这就是坚持下去的原动力！第一次知乎答题，混乱但是很开心。
1.五公里都跑不了，你还能干什么？2.十公里都能跑下来，还有什么做不到？3.二十公里完结，整个人要燃了好吗！4.第一次跑完马拉松后，一哥们平静的在我面前点了根烟说我要重新考虑和你做朋友的问题，我怕你什么事都做得出来哈哈哈哈哈哈哈我们活着是为了什么？就是如此精彩和装逼的人生啊(*??╰╯`?)
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社交帐号登录1.购买一双合适的跑鞋一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病，更让跑步变得更有乐趣，如何选择最适合自己的跑鞋，而不是最贵的跑鞋。2.距离比速度重要，时间比距离重要请记住，更跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点，不要担心你的速度过慢。3.请记住，休息也是训练的一部分一张一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了，就别急着累积跑量，更好的休息才能更好的进步。4.加入一个跑步群体跑步的确是一个孤独但不寂寞的运动，更多的时候是一个人在跑。但，如果你能加入到本地的一个跑步群体，你能体验到与一个人跑步不同的更多乐趣，更重要的是，你能学到更多经验，并能交到更多志同道合的跑友。5.让跑步变成一种习惯，那怕每天只有几分钟从大部分人的经验来看，跑步会上瘾，但在成瘾之前，请尽量让跑步变成一种习惯，让身体适应这种运动习惯，几天不跑，脚就痒痒。6.逐步积累跑量跑量的多寡直接影响到跑步的成绩，积累跑量可以通过每周或者每月来进行，比如这个月要达到100公里，或者本周要达到30公里，但切记，每周跑量的增幅不超过上周的10%。7.不要害怕“跑—走”结合的方式不要害怕走路会影响到训练和锻炼效果，实际上，步行可以建立力量和耐力，有利于你的跑步。这也是为什么女生比男生更不易受伤的一个重要原因。8.写训练日记不需要很复杂的日记，记录你当天跑步的距离、时间以及简单的感想即可，这将帮助你更好的进行训练和总结。9.混合交叉训练，是跑步的适当补充比如自行车、游泳、瑜伽、核心肌群的训练，在非跑步日作为跑步的交叉混合训练，对你的跑步是非常有益的。10.设定一个短期可实现的目标不要刚开始跑步就想着跑全程马拉松甚至100公里以上的超马，初跑者可以先设定参加并完成一个5公里赛事11.记住你是一个跑者永远有人跑得比自己快，永远有人跑得比自己远，但记住，你只要在跑，你就是一个跑者。3 月 不 减 肥，4.5.6 月 徒 伤 悲，小 伙 伴 们 赶 快 来 加 入 我们吧！英 姿 健 身 期 待 您 的 光 临欢 迎 您 的 加 入！！！！英姿健身羽毛球馆(gh_94c6f6828353)　
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