怎样快速提高50米跑和立定跳远？急急！！！_百度知道
怎样快速提高50米跑和立定跳远？急急！！！
今星期2星期5我要进行体育考试绩要算入初三毕业体育绩今师才通知考试项目50米跑立定跳远请我两我该干我体育差办啊
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今星期2星期5我要进行体育考试绩要算入初三毕业体育绩今师才通知考试项目50米跑立定跳远请我两我该干我体育差办啊 ------------练习专项技巧测验
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50米跑立定跳远主要跑力加强腿部肌肉锻炼蛙跳蹲起等~50米跑起步重要压哨起步~
立定跳远这里有临时技巧方法给你参考，掌握好可以迅速提高成绩：1.双脚用力方向应平行垂直向后，与肩同宽。否则会失掉一小部分能量。用力学的知识可以解析。 2.起跳后注意收腹，这个很重要，因为你跳出的距离一定的情况下，你收腹做得越充分，双脚落地点就越靠前，这个能使你成绩提高20cm左右。 3.一定要用力摆臂，因为起跳时双手用力前摆，可以增加身体向前的力量，对成绩帮助很大。 4.起跳时间不能太早，一边摆臂，一边身体向前倾，直至身体即将脱离重心向前方跌下时开始发力后蹬，但不能太迟，因为太迟会使腾空高度过低，影响成绩。也不能太早起跳，因为太早重心靠后时起跳太吃亏了。 至于短跑，我这里有几点建议：1.像立定跳远一样，同样要注意后蹬方向垂直向后。2.加大摆臂力量，尽量利用摆臂带动身体前进。3.大腿前摆时最好是和小腿折叠一同前摆，这样可以缩短摆长，提高摆速，只要你用心去体会一下，一个下午的训练就能基本领会了。4.起跑后上身不要抬起得太快，身体前倾有利于加速。5.起跑后加速的步幅不能太大，步幅太大会影响步频，尽量用高频率跑来加速，因为跑步的能量来自于后蹬，所以在单位时间里后蹬的次数越多，身体获得的动力就越多，就加速越快。6.要注意放松，记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。 这些都是临急抱佛脚的迅速补救方法，希望能对你有帮助。
50米的话，应该尤其注重步频，步频应该要比100米快，因为步长在100中比较重要，但在50米中，无论如何先要保证步频，要获得较高的步频，起跑是很关键的，因为起跑时的频率基本就决定了途中跑的频率，所以起跑的要领是前2-3步，特别是第一步不要太大，并且有意识的增强频率。 步频的练习，可以在平时训练中做快速半高抬腿，要领就是频率一定要快。 当然我说的所有的这些一定是要建立在扎实的身体素质和良好的短跑技上。平时可以做一些力量练习，比如半蹲，蛙跳等 立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初三，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。
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出门在外也不愁我11岁 50米跑7秒39 立定跳远只有2米2 400米用了1分20秒 怎样才可以提高呀_百度知道
我11岁 50米跑7秒39 立定跳远只有2米2 400米用了1分20秒 怎样才可以提高呀
全部没穿钉鞋
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11岁160cm？
我现在是体校的一名学生.175米我立定能跳2.7m跑跳6.03米
可我11岁时才150跳远215cm
那偶的成绩不算太差哇
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跳远：立定跳远作做同跳绩身体素质变情况跳远些经立定跳远反复教实践探索改进些技术收较效其做：、 两脚平等站位于两脚站忽视体育教材问题说：两腿稍；要求两脚与肩同宽至于站姿势教材没具体明确规定数体育教师采用八字型站教实践我前者尺度难掌握者虽明确却些我做：两脚先站立姿势前脚尖支撑点两脚跟随向两侧两腿平行位置脚尖都向前与运向致同两腿基本处于垂直姿势既产夹角利于膝关节踝关节运且容易掌握二、 两臂摆与呼吸配合摆臂与呼吸合理配合重要教预摆臂放松由向慢摆跟着轻松吸气两臂由向两侧呼气要起跳前两臂则快速由向摆随快深吸口气随摆至两侧作快呼气憋气肌肉起跳前提供能量增强肌肉起跳瞬间爆发力三、 身体重前移教我做：起跳前随着两臂由向两侧摆体前倾随两臂弯屈半蹲姿势脚跟提起用前脚掌抓控制身体平衡重随着前移尽管重前移却重要起跳必重前移消耗力量身体向前腾起创造条件四、 蹬摆关键起跳蹬摆效何决定身体腾起远度重要素教两臂起跳摆我象教材简单由向前摆摆仅作用于两臂能带全身我采用跳高起跳两臂摆向向向前摆起跳两脚用前脚掌迅猛蹬同两臂由两侧向前做强力摆使身体向前腾起编辑本段注意事项（1）尽量选平坦于坚硬面进行练习蹍道、土、板、沙坑等滑面宜练习（2）提高爆发力练习重复数般超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af提高力量耐力练习重复数必须<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a并尽能增加重复数（3）立定跳远作起跳落瞬间几身体相关关节角度（8角度）跳远绩起着举足轻重作用（4）运放松运员训练应注意用手轻柔进行放松缓解降低面训练发肌肉拉伤风险各部位角度较适合初：踝角53～57°膝角90～96°髋角59～76°臂角36～44°起跳角42～45°前屈角53～58°前伸角136～140°落角64～71°踝角、膝角、髋角角度决定初速度角度偏影响肌肉用力强度角度偏影响肌肉用力速度臂角取决于肩部柔韧摆臂速度臂摆维持身体平衡定作用同作幅度忽视作用前屈角、前伸角体空作前屈角使失重增迫使体早落前伸角落前腿与腿夹角腿前伸增加远度腿前伸越越两角影响空作质量落角直接影响落角绩影响维持身体平衡前提落角练习抓住力量与技术两主要矛盾充重视力量练习断改进技术二者机结合起才能断提高立定跳远绩400米：400米虽属于短跑项目段跑节奏才能提高绩般400米段4100米起跑100米第100米要速度加起身体慢慢抬起加速程自速度带起,至少达自极限百九十直道100米第二100米关键承启作用跑功<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米要放松点松肌肉放松速度减前100米带起速度所<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米要跑松点其实速度依没变用刻意加速度要自觉跑起累紧弯道100米第三100米由于直道100米比较松进入弯道要马加点起弧顶再肌肉放松10米左右肌肉间发紧影响100米冲刺所要肌肉放松10米再加速100米第四100米跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米差都觉疲累肌肉觉酸涨所<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米没具体技术硬拼前面300米跑拼起比较轻松100米管累作技术要尽量保持变
你11岁，这成绩一般，不过你还没到发育期还有很大的进步空间，下面我给你一些个人经验吧：要提高跑步速度首先要练耐力，只有良好的耐力才能为你奔跑的速度提供充足的氧气，这点是前提很多人会忽视，比如说我，我爆发力很强，在烟台这边，我和体校的跑过，民间高手也拜访过，前20米能跑过我的没见过，但100米能跑过我的有很多，原因就是我没有耐力，跑几十米就没劲了。接下来才是重头戏，就是我所说的爆发力，爆发力有天生的也有后天练出来的，我不知道你具体有多快，我给你一些锻炼的方法。首先，每天做200个单腿跳，左右腿都做（为的是锻炼小腿肌肉的瞬间爆发力）然后在做接踵练习，就是只用脚尖站立，坚持到你不能坚持为止（这样可以有效地锻炼脚腕的爆发力，直接提高奔跑速度）最后一点如果你有条件的话，用那种黑色的扁的橡皮绳拴住腿和胳膊，来回做跑步时的姿势（这点很管用，体校的都这么练过）练速度的就这些了。至于提高跳远成绩，也和提高速度差不多，但要额外做蛙跳，一天4组，每组20次，每组间隔1分，做5天休息2天。我这么练的，现在立定2米8左右，还有一个技巧，跳的时候尽量往高处跳，在空中收腿，这样落地时能更远一些。练肺活量最好的办法就是每天在早晨跑1000米（这个需要的时间很长，后天锻炼肺活量毕竟很难）还有，去游泳很锻炼肺活量。能说的就这多了，希望帮到你，望采纳啊。
那是人可以做到的吗
不好意思，我没看见说你是女生，女生的话没必要这么大量，你可以在我说的基础上减掉一半的量但一定要坚持，如果你想走捷径的话那你永远不会提高
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天津青少年50米跑平均成绩提高0.3秒
时间： 16:08 来源： 天津北方网
作者：邢珊彭未风
　　天津北方网讯：记者昨日获悉，市教委、市体育局近几年来以阳光体育运动、体育课、大课间体育活动、体质达标、升学体育统一测试为载体，联合组织了一系列“阳光体育”活动，本市学生阳光体育的成绩也由2009年的0.5分增至2011年的2.5分，同时耐力、爆发力、上肢力量等身体素质都有明显提高。
　　自本市实施阳光体育活动以来，学生身高、体重等身体形态指标有了明显增长，身高等长度指标增长幅度较大，体重等围度指标相对保持。可见本市学生营养状况得到了改善，学生维尔维克指数相对2009年有所增长。
　　调研结果显示，与2009年相比，2011年本市男学生1000米跑平均成绩提高了0.87分；女生800米跑平均成绩提高了0.44分。与2009年相比，反映下肢爆发力的立定跳远成绩和50米跑成绩也有所提高，其中立定跳远平均成绩增长2.1厘米，50米平均成绩由2009年的8.1秒上升为7.9秒，均值提高了0.3秒。与2009年相比，本市学生仰卧起坐成绩平均上升3.3次/分；引体向上成绩平均上升0.6次；实心球成绩平均上升0.3厘米。记者邢珊彭未风
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　|　　|　　|　 |我今年14岁，立定跳远2米85，50米跑进7秒。可跑跳只有4米2，请求各位教教方法。_百度知道
我今年14岁，立定跳远2米85，50米跑进7秒。可跑跳只有4米2，请求各位教教方法。
一定要有用哦，是快速提高的。
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我和你一样唉!我跑跳才3.9米我们体育老师说每天在早晨,练习跑跳50次,我就试了一个星期,我觉得效果还不错,我们前天才测的体育,我的跑亥掸忿赶莜非冯石辅将跳可是4.7米哦
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你的年龄，立定跳远成绩很不错了，说明你的腿部力量很好。跑跳技巧性很重要，一定要学习标准的跳远姿势，和提高助跑的速度。跑跳的距离确实和你的立定跳远不太相符。助跑的时候一定要从慢到快，最后达到全程的最快速度，切记不要最后减速（很多时候因为调整步子会这个样子，因此，比赛前亥掸忿赶莜非冯石辅将的量步点就显的很重要）。起跳的时候，腿部用力登地，腾空的动作很重要，最好让老师教你，动作不好描述（这个环节技术主要是减少阻力，飞的更远）。每天坚持锻炼，提高不成问题，就以你立定的成绩，给你估计在5.5M以上，加油吧。
我以前是练体育的，也是跳远~高中的时候我立定跳275cm，跑跳7米~现在大学不行了啊~哈哈。一不练这肚子就起来了~你还小呢，身高肯定不够吧！我上初中的时候也就是你这定跳是2米30~跑跳是4米6。拿区第2~当时也就175cm估计你动作的问题吧~你的爆发力和下肢力量应该不错，跳远一定要有节奏感，并不是说速度快就行，助跑的时候一定要从慢到快，最后达到全程的最快速度，但是最后2步不要太大，小一点，要不身体跟不上去！没事多练练腰俯力量~对再空中的滞空以及做动作很有帮助，根据教练的训练计划~如果快速提高就是跳的时候往高跳，腿往前身，由于助跑速度快，再加上有力的踏跳和借助惯性，所以人体在踏跳后有一段空中滑行，这样就有时间能做下肢动作（蹲踞式、挺身式、走步式等）。这样的跳能够使人体从单脚踏跳到落地这段距离就长。你现在应该用的是蹲踞式。等你跳的高的时候可以尝试用挺身。应该就会有进步了。你有什么问题就给我发吧~我经常在线，我这样说估计也不具体，你可以问点具体的
我今年15岁，跑跳5.1M 呵呵（我不是体校的哦～）1跑跳要有足够的助跑距离但不能太长。常练习可以确定自己助跑距离。2助跑要快，要有爆发力，常练习短跑可以提高。3要注意起跳点，不能太远，也不能太近（否则会踩线，会没成绩的）。4起跳时，注意要尽量拉伸腹部，使胸部尽量靠前。5达到最高点时，要快速收腹，两脚以及手臂尽量向前伸。6落地时要掌握好重心，以免摔倒，影响成绩。7最后一定要摆个POSS哦～呵呵跑跳时除了要求腿部肌肉，还有更重要的是腹肌，常作仰卧起坐可以提高最后祝你好运GOOD LUCK
注意你的起跳姿势和在空中的姿势``可以蛙跳``这样有利于腿部肌肉````
多做腿部运动，当然技术也是需要的~~~~~~！！
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天津青少年50米跑平均成绩提高0.3秒
作者：邢珊 彭未风&&
责任编辑：梁婷
　　讯& 每日细胞记者 邢珊 彭未风& 记者昨日获悉，市教委、市体育局近几年来以阳光体育运动、体育课、大课间体育活动、体质达标、升学体育统一测试为载体，联合组织了一系列“阳光体育”活动，天津学生阳光体育的成绩也由2009年的0.5分增至2011年的2.5分，同时耐力、爆发力、上肢力量等身体素质都有明显提高。
　　自天津实施阳光体育活动以来，学生身高、体重等身体形态指标有了明显增长，身高等长度指标增长幅度较大，体重等围度指标相对保持。可见天津学生营养状况得到了改善，学生维尔维克指数相对2009年有所增长。
　　调研结果显示，与2009年相比，2011年天津男学生1000米跑平均成绩提高了0.87分；女生800米跑平均成绩提高了0.44分。与2009年相比，反映下肢爆发力的立定跳远成绩和50米跑成绩也有所提高，其中立定跳远平均成绩增长2.1厘米，50米平均成绩由2009年的8.1秒上升为7.9秒，均值提高了0.3秒。与2009年相比，天津学生仰卧起坐成绩平均上升3.3次/分；引体向上成绩平均上升0.6次；实心球成绩平均上升0.3厘米。
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