我要减肥！我的真实经历~请亲身经历的人帮我一下，我是一名学生！_百度知道
我要减肥！我的真实经历~请亲身经历的人帮我一下，我是一名学生！
吃的量我也控制了，抽脂就更别说了。中饭就是一荤一素还有一碗白米饭（可以根据这个方面来考虑一下，可也没什么重视，我希望能有真实的经历：我每天7点起床，我追加5分，记得有一段时间我几乎每天吃夜宵。当然，中饭是不能外吃的。我的目标就是在半年（六个月到七个月左右）减掉35-40斤（平均每个月5-7斤），所以我只好到网上来求助，那个时候也没有什么感觉，我喜欢吃苹果和黄瓜还有香蕉，直到现在回想起来才知道那段时间多么邋遢，所以我就保持，中午12点吃中饭我是一名女学生，所以说我这个胖可以说是遗传的基因，我追加15分；如果能帮我设定放假作息表。请各位网友能不能根据我上学的情况和放假的情况给我设定两张作息表？我会追加分数。其实我心里是最讨厌拿我和别人比的；如果能帮我设定上学作息表，妈妈的同事说我胖了很多，也不出去，其他时间我都在家里或出去逛街。就连在等电梯的时候也有一位阿姨说我比她女儿胖好多。我从小的胃口就很不错，因为在这个年代，那个时候我就每天都有空闲，运动量就是在学校的时候上体育课和早锻炼，我从小就很胖，当然也有点后天。先前我也在网上查阅过减肥的相关内容，现在这种习惯我已经改了，我再追加5分，我有点选择性的吃东西，所以效果也不是很好（请记住，也不能带菜的），所以也没有想到要减肥，我想这个目标应该不是很艰难吧，不规律吃饭。可能是因为太过于放松了。今天我去我妈妈单位接妈妈下班的时候，也改掉了吃夜宵的习惯，因为我确实是胖（就连下面的保安也这样说我），我是一名学生）钱我没有，生下来就9斤，我也不相信减肥药这些东西，听者有心，最好也可以帮我考虑一下。我不要从别人那儿复制粘贴下来的，7点半去学校上课，我追加10分，给我吃什么我就吃什么。还有就是马上就要放暑假了。最好能有自己的亲身经历，唯一有的只有这些分数了。我身边的同学现在都一个一个瘦了下来，可是体重却没有减掉多少，我们这些胖女孩生活得很不容易，给我信心，我又不好意思去问他们。现在我每天就是机械化的学校家里两点一线，所以下面来介绍一下我的情况，放学我每天大约有1个小时左右的时间空闲（但最好还是能在家里做些运动），但也觉得自己没什么资本和别人吵，所以我现在的体重在145-150。如果能告诉我减肥的科学方法。五个月前我的体重在60公斤左右（这个体重保持了有一年了），我知道减肥不能着急，我觉得对于我来说还可以（我身高167左右），说者无意，可那些情况都不像我，而且我几乎放假天天天窝在家里，我的体重在一个月里就增加了六七斤，也都试过，这才想要减肥，我妈妈爸爸也是胖胖的
我的大腿很粗。
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热带水果，当然不是在床上。早上先喝一杯盐水，还有就是你最好也买一件自己喜欢但穿不进去的衣服。具体的小方法有，如果你想减肥那么你的兜里最好只装车钱：1用荞麦面做主食，所以她教了我一些小方法。最好不要吃鸡蛋，给自己定一个直观一点的目标我可以保你一个月掉二十斤，恐怕我也做了，两个苹果的热量就等于一碗大米饭，让她们都来帮你，晚上最好能用热水泡脚。4别再给自己找借口，雪糕和饮料。5不用天天记你都吃了什么，但前提是你要坚持一个月。睡觉前做一些伸展动作，别信吃水果不会肥，你要减肥，我相信你一定会减肥成功的，最主要的是还要在床上大小便两个星期，糖。7这些都是我在减肥时小妹不让吃的东西。不吃，这样就不会给你的消化系统增加负担，所以你问我，你也是，小食品。6告诉你身边所有的人，也别给自己找借口。2不吃洋快餐。6点后最好不要喝水。但想想夏天可以穿漂漂的衣服我就很开心。3平时最好能一个脚站着看书。对了，减肥真的不是件好差事。这个方法真的很好，我也只能说不知道。我们一起加油吧，就这么简单，肉都是自己一口口吃出来的。中午最好是少吃主食，猪肉。嘻嘻，吃都吃了还记什么。多吃，药也吃了，但我一个月减了二十斤：黄瓜人在睡觉时身体分解的脂肪更多，不要总去量体重。晚上当然是吃一些不用动火的东西，不是看朋友吸脂太吓人，我现在还在减，所以你最好一天能睡7个小时以上，夏天最好吃黄瓜和西瓜，而且吸完的地方会留下大伤疤，没用，我也没问为什么。所以在你饿的时候最好是什么也别吃，然后才是蛋白质和脂肪，所有的酒。减肥只要能管住嘴，盐菜之类的东西，多用腿就行，然后再吃饭，而且热量低。但我有一个学护士的小妹，她说人减肥时都先消耗血液里的糖，因为它的吸油能力是最好的，我试过后效果很好。还有就是我针灸也试了
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谢谢所有帮助我的网友们，
我坚信我自己会成功德 、。
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少吃盐少饮酒！ 能做到上述3点就可以在2个月内减去20斤。每天睡前揉腹部30分钟、鱼等。在两个月里一定要吃早餐，如玉米面 高粱米或者蒸南瓜等食品这个方法很有效，手部感到吃力即可，是有规律的吃，体验过的人很多！午餐正常就可以！ 2 运动 依据经验看最好最可行的运动是做瑜伽和散步，早餐要吃饱，这一点很重要啊。如果配合精油效果更好，所以一定要做按摩。尽量少吃油。晚餐每周必须有2顿粗粮，每天散步60分钟左右即可，减掉腹部脂肪是瘦身的最关键也是最难的环节、肉，晚餐不要吃米面等淀粉类的精食品，顺时针方面画圈。 1 节食 但是节食不是不吃东西，不要吃饱、蛋，可以吃蔬菜，但不是地油不进，练习瑜伽60分钟左右即可。 3 按摩 由于腹部肌肉的特殊结构和对内脏的特有保护功能
早上6点30分起床，喝一杯淡蜂蜜水，外出快走三十分钟，回家。（如果你放假了，可以快走四十分钟到五十分钟），在你洗漱完毕之后吃一颗苹果。然后吃早饭。注意，早饭请吃饱。
当你上课的时候，最好把腰挺直，屁股只做椅子的三分之二，这样不仅可以矫正身姿，最重要的是可以减腹部。下午上课的时候，你就不要这样坐着了，你可以随意坐，但一定要坐直，在双腿间放一本杂志那么厚的书，这样可以减腿部赘肉。
如果你能在下午四点到五点左右吃些东西的话就好了，这样可以减少晚上吃东西的分量，建议吃一个香蕉，四块苏打饼干，酸奶，注意酸奶一定不可以空腹，也可以吃一些圣女果之类的东西。
放学之后可以步行回家，若是太远了，可以跳绳，一组一百，初期三组最佳。
晚上尽量不要吃食物，但考虑到你是学生，应该注...
不相信减肥药就对了！调整饮食和作息，按时吃饭，按时运动。要放假了，好好计划一下，一个月减15斤应该是没问题的，我试过。早上起来喝一杯白开水，转呼啦圈一个小时，然后捏捏小腿。之后就可以吃早餐：一盒脱脂牛奶，两片全麦面包中午尽量吃水煮菜，不要吃油炸的东西，米饭吃半两（因为是在减肥阶段嘛，等减下来再慢慢恢复）下午吃一个苹果，爬一个小时楼梯。四点到五点不要吃东西，晚上七点到八点是跑步的最佳时间，可以慢跑一个小时，或走路也可以。晚上八点以后不要吃东西。实在饿了就吃一个苹果。这是大体的给你的建议，具体的作息表你还得根据自己的具体时间安排，助你减肥成功哦~
我能说的方法，就是熬夜。因为见效。 1.熬夜的时候不能吃任何东西，可以少量饮水。2.早上吃一个煮鸡蛋，一些水果蔬菜，如黄瓜西红柿等含维生素较多，多喝水，加一些运动（必须的最好是能倒立）。3.中午最好等到饿了，喝点汤或者吃点米饭，千万不要吃面食和油大的食物！ 4.下午时间允许就睡觉，睡觉会忘记饿肚子。O(∩_∩)O~5.到晚上最好只喝碗粥或者喝水果汁，然后什么都不要再吃。6.晚饭后散步半小时，然后做运动，我一般就在家附近跳舞，2个多小时，超级累，但很舒服。你也可以在家放鼓感强的音乐跟着运动。
这样想不瘦都难。我同学就是这样现在都说是骨感，我就是食欲太好又贪睡，现在100斤了，想更瘦一些，正准备用这个办法呢！O(∩_∩)O~
分你可不追加
但这是我亲身经历周六周日学拉丁，有时间最好天天学，不是你跳的好好，而是真减肥用塑料把胖的地方缠上运动，想瘦腿，爬楼梯，记住坚持20分钟，每天！！切忌少吃大米饭，否则你会更胖，早上以杯蜂蜜水，一杯酸奶，中午吃水果，蔬菜，适量晚上在以杯酸奶，虽然说空腹酸奶不这么好，多喝水，每天吃点维生素，身体还是重要的我就这么瘦的，两周，十斤，但我真的付出了，号累啊！你一定要坚持，祝福你，有事赶时间，不多说了 ，加油
肥胖主要是由于饮食丰富，体内射入的热量过多及时达不到消耗，长期脂肪堆积造成的、每天三餐正常合理饮食，早餐吃好吃饱，因为早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都会很精神，午餐可适当吃些肉类，吃到八成饱，晚餐尽量不吃高热量和高脂肪的食物，可以喝点粥，多吃蔬菜水果，饭后不要立即坐下，半小时之内可以适当走动走动，散散步或整理其他东西，这样吃完后的东西不容易堆积在体内，帮助消化，这是我服用为欧美减肥药时，他们告诉我的，吃药减下来后就这样一直保持体形，我的建议你可以参考一下，希望可以帮助到你哦
很简单的，每餐饭前一个苹果。晚上要是饿了，也吃苹果。一个月就好，我试过。
我和你一样也是很胖的，但是我最近都在减肥，我用的是早晚喝粥，中午要吃的稍好一些，但考虑到你是学生还是要注重以下营养的，你中午可以正常吃饭，然后在适当的做一下运动，
我也是个很胖的女生，但现在高三不敢减，等高考结束我会好好减一定会成功，我身边认识的人都有这方面的经验，而且都是成功的，所以，我相信自己也可以，你一定也可以，但是减肥这最大的就是恒心和态度，那是要坚持一辈子的，你要改变自己的想法，不是说现在减下来就可以了，还要一直保持，把减肥当作一种习惯，而且每个人的身体状况都是不一样的，你必须得学会自己掌握自己的生活规律和习惯，发现哪些是错误的，要自己寻找适合自己的方法，别人说的也未必都适合你，而且最重要的是减肥绝对不可以伤害到自己的健康。我朋友给我的建议就是少吃，精吃，而且还要有良好的生活习惯，保持健康的心态和快乐的心情，希望我说的对你有所帮助
我的情况和你差不多，我也是140-150之间徘徊，我以前试过七天黄瓜减肥法，就是早餐午餐都是黄瓜，结果一周下来真的瘦了八斤，但是中途晕过一次，我也是学生，现在又反弹回来了，主要是我自己管不住自己的嘴，现在我要正确减肥，我觉得一个好的心态是非常重要的，我现在每天早晚坚持跑步，每次跑30分钟，虽然说40分钟才有效果，但我实在是坚持不了那么长时间，不管怎么样，希望我们共同减肥成功！
你还是个学生还是不要减肥，学习现在还重要，吃不好怎么能好好学习呀，影响了学习可得不偿失啊，少吃点，每次吃个7.8分饱，gmq
节食加运动，不要吃零食，多动！
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出门在外也不愁请问一下 每天 100个卷腹 30分钟左右的跳绳 大概还需要多长时间出腹肌 本人183 体重150_百度知道
请问一下 每天 100个卷腹 30分钟左右的跳绳 大概还需要多长时间出腹肌 本人183 体重150
请问一下 每天 100个卷腹 30分钟左右的跳绳 大概还需要多长时间出腹肌 本人183 体重150斤
肌的增强需要一个月以后逐渐会触摸到。要想摸到既然组织形态，主要表现在腹肌的六块肌肉块，必须收紧肚皮状态才能手触摸的时候觉得出来
肚子上还有点赘肉 找现在这样锻炼 还需要几个月能减下去 饮食上我很控制。
坚持下去，至少需要三个月。
来自团队：
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要腹肌练健腹轮啊 不过你身材已经很好了
做 卷腹和仰卧起坐 有用吗
肚子上还是有点赘肉 每天跳绳30分钟还是没见下去。
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出门在外也不愁有什么方法能在一个月内减肥减掉30斤?_百度知道
有什么方法能在一个月内减肥减掉30斤?
一个月内减肥30斤的方法如下：1，每天少摄取糖类食物与高热量食物。2，每天坚持运动消耗能量，最好每天有3个小时以上的运动时间。3，运动时间每次要超过1小时，低强度运动每次应该在2小时左右。运动减肥的有效方法就是消耗能量，从而消耗脂肪。在消耗脂肪之前，糖类会首先被利用，因此在减肥期间要少摄取糖类食物。
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还每天睡前做50个仰卧起坐，牛肉等），曾经试过4个月每天跳一个小时的绳子,减肥成功自己才是最大的收益者，不过我同时还配合不吃零食，你可以试试，只吃菜少吃饭，饮料,如果她刺激你也是想给你压力，鱼，结果减了20斤,就算真的有那么一种方法,你不应该跟你妈妈赌气，菜也主要是蔬菜还有不会胖的（比如虾,那你的身体绝对受不了的,我就很胖没有任何办法可以在一个月内减掉那么多体重
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真的太谢谢了，我会努力的！
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减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动...
有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要...
吃三天苹果,不要吃任何东西,最主要的是吃完三天苹果以后饮食要注意,喝粥或者吃点稀饭最好,不然很容易反复的.
只喝水，不吃饭，再简单不过的了！
每天坚持包保鲜膜跑步，听说这个不错
把脾脏开掉
有氧运动，不过一个月掉30，我也想知道啊。这样快，可能会不健康。
参加军队训练，从肉体、精神、饮食、和作习时间方面来改变，你就会感受到了。这也是改变了你的生活环境的，但你也要挺过来。上下很多朋友都说了那些方法，但是有一点环境是非常重要的。
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出门在外也不愁我12岁快13岁了，身高有154，体重有84斤，我想减肥和长高。怎么才能长高，做什么户内运动能减肥和练肌？_百度知道
我12岁快13岁了，身高有154，体重有84斤，我想减肥和长高。怎么才能长高，做什么户内运动能减肥和练肌？
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多做有跳跃 跑动的运动 像篮球 羽毛球 早上起来跑跑步 做做深蹲 时间久了可以尝试负重深蹲 有助于锻炼你的骨骼 韧带
毕竟你才13 营养也要跟上 但是不要刻意的去补
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2作为一名瑜伽教练，你就会发现自己在形体和身心方面的变化，配合素食（瑜伽师提倡完全素食主义的）。1。最快一个月，最慢三个月，加上合理的作息时间，但是如果真的没有条件、首先最简单的方式就是去瑜伽会馆或者健身馆报一个瑜伽班。在保证每天一到一个半小时的瑜伽练习的基础上，跟着老师练习，可以跟着张蕙兰老师的视频练习，然后每天去练习一个小时、虽然我不太赞成自学瑜伽，所以建议你通过瑜伽练习来达到自己的效果。3、如果经济条件允许可以请一个瑜伽老师。并且见证了身边很多通过瑜伽达到减肥塑身的案例。如果我的回答解决了你的疑惑，请选为满意答案，你的支持是我最大的动力
跳绳很有用的 如果没有跳绳的话 蛙跳也可以 平时要多注意补钙 多喝牛奶 保证睡眠充足在家的时候 每天举起双臂 每天十次站直身子 双腿交叉 慢慢弯腰 像行礼一样 用手够到脚脖子睡觉前的十分钟 凭空骑自行车 抬高双腿 一定要保证双腿是直的 逐渐将双腿与平躺着的身子的角度为90°跳跃是最重要的 一定要多跳 对长高很有效果
干嘛要减肥，体重（公斤）/身高（米）/身高（米）=18---24之间属于正常。22最标准。你：48/1.54/1.54=17.7
你不胖的，要想减肥练肌就仰卧起坐、俯卧撑。多吃芹菜，多打羽毛球、篮球之类的会长高。
1、激素分泌，身高取决与人体生长激素的分泌，特别使4个重要腺---甲状腺、脑垂腺，胸腺与性腺。侏儒症患者脑垂提分泌的生长激素明显不足；性腺发育不全的女性，身高大约都在1。4米以下；患甲状腺疾病也会影响身高。想要帮助人脑的脑垂体分泌助生长素，一般情况而言，通过那个英国奥卡尔。就能促使脑垂体分泌而达到长高的目的。2、健康状况，孩子在5岁以前生长速度最快，每年能长20厘米，到5岁时则稳定在每年6厘米左右。进入青春期又加快到每年10厘米，其后增加基本停止。在这个阶段，许多疾病如贫血、慢性感染，消化不良等都会抑制生长，内分泌失调也会影响生长。3、体育锻炼，体育活动有利于加快血液循环，促进骨骼的生长。椐统计：同年龄、同性别的孩子，经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。
我跟你一样 我才纠结呢 我的小腿上大多数是肌肉 减都减不掉 尼玛……
减肥喝生普洱,不过个人应该有点贵,长高就跳绳
俯卧撑，仰卧起坐，蹲跳
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出门在外也不愁跪求：我体重150斤,想减肥,谁能给我一个科学点的食谱,？一个月见效又不会坏身体的那种！谢谢勒、_百度知道
跪求：我体重150斤,想减肥,谁能给我一个科学点的食谱,？一个月见效又不会坏身体的那种！谢谢勒、
提问者采纳
如果觉得不够咸。每天要吃两个新鲜水果。并且。51。它们是被蒸熟的，并用它沏茶，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病，它们不仅含“好”的脂肪。海鲜含有天然盐分。清蒸的螃蟹.大量的鱼和海鲜.黄豆。
4。为了补偿减肥中的营养不均衡。无论豆油。绿茶富含维生素C和E。稻米提供你一天所需要的能量.米饭代替面包.5升富含钙的矿泉水，每天至少应该喝1。
6，它还是利尿排毒的瘦身饮料，制作过程中没有添加任何脂肪
2，还能滋补你的大
7.矿泉水.绿茶、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源、马哈鱼籽都是美味，而且低胆固醇.水果，再加点日本黄豆酱调料就足够了.减少盐的摄入。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证，并记住喝牛奶以补充钙质
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五天减肥食谱，快乐享瘦吧
超高纤维素，让肠道跳舞吧!
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个
晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯
不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓!
结束周末水肿，打造一周新气象!
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利...
苦瓜巧搭配 越吃越瘦
夏天到了，苦瓜可是个好东西哦。苦瓜能除邪热，解劳乏，清心明目，夏季食用，清凉消暑，而且还能快速排毒素避免体内毒性，有美容疗效。不吃绝对是损失!
1.苦瓜+低脂牛奶，有饱足感，可以拿来当代餐，准备和朋友吃大餐前，喝1杯就不必担心吃得过多哦，味道比起单一苦瓜水要好喝很多哦!
2.用苦瓜和绿茶一起食用，它除了有瘦身排毒，还有很好的抗辐射作用，所以对于长期坐在电脑前的MM，这种组合无疑是最合适的啊，特别有小肚腩的人。
每天喝两杯绿茶，不仅可以起到减肥的作用，还可以保养皮肤，防辐射(偶就每天2-3杯绿茶，HOHO，现在很少会因为对着电脑过长，而冒痘痘，皮肤暗黄)
3.苦瓜和荷叶一起食用，很适合想增进排毒功能，有小肚子的姐妹食用哦，特别有便秘朋友很适合的...
蛋白质和碳水化合物会生成脂肪一日三餐只要规律并且少吃油炸食品晚餐不要摄入任何含有碳水化合物的食品（米饭，面食等）即可减肥
糖水瘦身密码：控制体重内定调节点
糖水瘦身密码
体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出“我吃饱了，不饿了”的指令，身体需要的实物量就自动减少，当然就不会发胖了。
糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。
糖水瘦身法秘方公布
生吃苦瓜，稀饭蔬菜西瓜当主食，不吃荤，谢绝一切糖分高的食物。
其实不用食谱,减肥不能速成,速成的都是对你的身体有伤害的,还是老办法(*^__^*) 嘻嘻……控制食量,多做运动这是最科学的.
周一减肥食谱：
早：咖啡、苹果
苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
周二减肥食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四减肥食谱：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
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