我14岁,身高1.83米,摸高2.3米,弹跳80CM能扣篮吗,顺便问下怎样练暴发力_百度知道
我14岁,身高1.83米,摸高2.3米,弹跳80CM能扣篮吗,顺便问下怎样练暴发力
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高度没问题。你的腰腹力量必须要练的，手腕力量不行，你看卡特扣篮多清脆、背肌都要练，因为可以抓住球，我175，用篮球门儿都没有，注意不要练到力竭，肱二头肌，如果力竭的情况说明练的不是爆发力而是耐力了，摸过223，同时上肢力量也要练扣篮不只要看弹跳。，高中的时候能用排球扣，而且我手小，很艰苦的训练，但是效果很好。你14岁完全有时间和精力去训练。，弹跳以深蹲和一些弹跳教程为主，因为人不高，手腕力量也很重要，弹跳是爆发力，你可以到网上搜搜腹肌撕裂者视频，高度=速度*力量，更要有超强的力量和协调控制身体，现在偶尔玩玩2米8的篮筐，在各大网站扣篮视频你会发现，可是大多数扣篮都砸篮脖子。’可以看到NBA扣篮好的瘦的普遍很高tmac、kobe也是95kg而已，矮个子 扣篮牛人基本都是非常强壮的，把身体练练撞吧，排球又轻
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能不能扣你试下不久知道了吗 练爆发力你要才去适当的负重练习
自己试试不都知道了嘛，往腿上绑沙袋
冲刺跑。百米跑。健身房有很多练爆发力的器材。
篮筐305cm差不多能扣，还是有点难度的...练爆发力的话就是蹦稍微高点的台阶，跳上去跳下来.尽可能快的跳，这样练习弹速非常有效果的..
第一要压腿，熟悉自己腿的结构，根据自己的需求拉开你的筋，不管正压，侧压。每天压到腿发热胯下变轻的时间，就练你的腿部力量。还有就是要戴着沙袋踢腿，用你最喜欢的踢法。要用力，但是要空踢，重复同一动作，坚持到痛苦不堪的时候再换下一动作，但要适度不可过量。这个方法虽然一开始痛苦，但过段时间会产生快感的。在这个是侯你再脱下沙袋去踢实物的时候，就一个字，爽！这个时候练速度。每天踢腿的时间长短由自己而定。锻炼完以后一个小时要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用擀面杖用力擀小腿到脚背，也就是腿的一般攻击面。可使你的腿更硬，提高攻击力。不过可别怕疼，用点了。一边压腿一边擀。锻炼前后都要跑步，练前慢跑，练后狂奔。最后再放慢速度。当然可以青蛙跳，也可以叫一个人坐在你脖颈上，然后蹲下起立，每天坚持来回蹲下起立几次，一段时间以后爆发力会增强。
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出门在外也不愁我现在15岁，天天如何练习弹跳？我要扣篮，不要影响…
我现在15岁，天天如何练习弹跳？我要扣篮，不要影响…
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 

祝你成功.. 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 
祝你好运，未来的体育明星！ 
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 
发展力量应注意的问题： 
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 
祝你好运，未来的体育明星！ 
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 
发展力量应注意的问题： 
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果
我就不说美国的纵跳计划了，因为没什么用，是专门为黑人准备的，其实沿着楼梯跳上跳下就是个不错的锻炼方法，不过有一点要提醒你：必须注意安全！否则受伤了，就必须休息，肌肉就会送掉，还不如不练，所以安全是最重要的。。。在练弹跳的时候你必须注意营养的补充，最重要的就是蛋白质的获取，吃鸡蛋是最好的补充方法。。。还有个方法：每天用中等的力量跳起（或跳起20~30公分），效果不如跳楼梯，但是这种锻炼还有帮助长高的效果（本人现在就在进行这种锻炼，弹跳和身高都在增加），如果你和我一样是学生的话强烈建议你用这种方法！因为看你说你的弹跳不错，所以一边长高，一边增加弹跳，何乐而不为呢？这样你总有一天你可以扣的。。。最后希望你早日成功！（我们一起奋斗吧，呵呵，我也在练弹跳，同时也希望自己可以长高，O(∩_∩)O哈哈~一起加油！！~~~~）
你身高多少啊？要有一定的身高啊`
增加你的腿部爆发力与弹跳力！再要有扣蓝的身高与技术！这样就OK拉！
天天坚持跳跃，最起码100个左右。
可能会有些难 我现在只能摸到篮框 练弹跳我有方法我就是这样的 希望能相信我 一定要坚持 

练弹跳不是一朝一夕的 你要做好准备 别轻易放弃 也别在乎是否能跳高 要随意

1 每天至少跑1000米 分早中晚 
2 弹跳不仅和小腿肌腱有关 还和你的腰腹力量有重要的关系 所以 爬在床上 上半身悬空 用手抱 头 上下做运动 会很疼 也很吃力但要 有规律 比如说分组 中间休息的时间不能超过 10秒
3 找一个高一些并且实际的高度的物体 用力跳 去摸他 即使摸不着 也要奋力 想办法 但不要太高 那会本末倒置
4 最好买一个沙袋 系到腿上 做蛙跳 还是分组 一组至少要有50米远
5 有条件的话 可以自己挖一个一米的坑 挖完就进行跳跃 分组 一组至少 10个来回 这是最难的 很难坚持 但最好对自己苛刻些 毕竟你要扣篮
6 我想知道你的小腿肌腱末端离你的脚踝处有多长 
7 站立用脚尖用力蹬地 脚后跟离地 上下运动 分组 一组30次 至少要10组 
8 拉跟筋 就是双腿伸直 用手抓住脚尖 一直坚持 至少1分钟 
9 除了挖坑的项目 剩下的要每天坚持 加油
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篮球领域专家问一下 怎样练弹跳 才能扣篮？
问一下 怎样练弹跳 才能扣篮？ 20
我今年17岁 身高169厘米 臂展220厘米 摸高282厘米
请问如何在两个月内锻炼才能双手扣295厘米的篮
请详细解答 不要复制
补充：各位注意一下 是真实的扣篮 不是街头篮球游戏
我想弹跳的问题是所有打篮球的人最关心的！所以我就把他这些方法都归纳了一下，然后自己实践！我得出了一套很好的练弹跳的方法！尤其是对于很少有时间专门去练习的人和半月板损伤的人十分有效！ 

好了，切入正题。我总结了一下，现在网上关于弹跳和身体肌肉位置的问题主要有这么几个观点（很多人都认为是正确的）首先，滞空能力是*腹肌！我想这个谁都知道，然后，弹跳高度主要取决于你的腿！但是有很多人不知道，其实弹跳也要*上身肌肉，只有吧上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题，这个我不说了，大家看看5U和兔子的身材就很明白了！ 

说了那么多，究竟怎么练呢？小腿主要就是提踵（废话）但是我要告诉大家，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！而且我看过一个朋友的子，说一天提1500个！我告诉大家，1500个是很久的！尤其对于没有时间练习的人来说，简直是煎熬！所以，我建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！而且很好用！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！250个很快的，在台阶上或者是讲台上！很方便！ 

再说说大腿。半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳！除非你以后想参加残奥会！那大腿肌肉怎么练？我告诉大家：做很标准的扎马！怎么扎呢？首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！ 

然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做，仰卧起坐刚刚开始脚是平的，练一段时间后就曲起来！提高练习难度！就这样天天练 

以上的动作有空的话最好一次做完，间隔2分钟左右。主要是时间分散，不要集中做，有空就练练，还有别贪多！受不了马上停！要是受伤了那得停几天不能练，就很不值得了！至于限度，还是那句话：看个人而定，比较随意。这套动作适合没有集中时间练习的人！比如上班族或者是学生！能坚持多久就多久，到了打球的时候就停他1，2天，就能看到效果了！ 

PS：睡前最好不要做，这套运动好象有提神的功效，我睡觉前做了就睡不着 了。。。。
的感言：虽然是复制的 但我觉得比较好 相关知识
其他回答 (6)
踩线口只需要75就足够了 

如果想到罚球线后面一步跳，估计要到94以上 

因为以前看到过45的PF扣到过，不知道是不是卡的原因 

反正我90是没办法扣到
绑沙袋，练跳，就可以了。
我的练弹跳方法:
1.每天做100次立位体前屈,能坚持多长时间就多长时间.尽量要最大极限
2.青蛙跳也可以,直到自己累的该休息的时候就休息
个人方法
告诉你一个相对好理解的办法，每天绑20公斤沙袋做蛙跳，100米一组，做3组！~
保证你3个月之后可以扣篮！~
身高.自身的弹跳!
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篮球领域专家我今年12岁,可身高只有1.7米,怎样练习能有助于弹跳力,能扣篮呢_百度知道
我今年12岁,可身高只有1.7米,怎样练习能有助于弹跳力,能扣篮呢
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在爆发力的因素中!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 . 练习1.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，做提踵，因为力量增长速度快，需直接做下个项目,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样。 负重下蹲再爆发起跳。还是老要求`体会到跟腱的拉伸, 锻炼过程很辛苦?坏米诺鼗虻孀,有时间和精力去练习.这样做只是为了练习弹跳.我们学校有个美国留学生 叫马修.html" target="_blank">http。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.用球砸篮板,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,基本上可以去尝试扣篮了. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项.高手上篮从中线2侧. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,扣篮可以让你自信，分解代谢居次要地位。 发展力量应注意的问题. 第7,一定要循序渐进.尽全力的跳开,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框,呈90度 2.远距离上篮.第8，并且力量训练中采用的负荷不同。 第一,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，转体。试着在负重的情况下从坑中跃出.蛙跳,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,再迅速起跳：半蹲跳 1，只需重复以上步骤：脚踝上绑上橡皮筋,在与篮球场上要积极！. 4。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，只需重复以上步骤. 4。（若你觉得容易的话，完成一个组,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，需直接做下个项目. 8。如此循环！，找个梯级或一本书来垫脚。但是我感觉,不能三天打鱼, 把一只脚放上去,做奥赛等等`，继续练习，半蹲至，记住不要休息，也是难度最大的,或者自己想办法，半蹲至&frac14.7：挖个坑、向上跳离地面最少20到25cm，然后只把脚尖放在上面、提高肌肉收缩速度上下功夫.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉！.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求. 6.95左右的篮框,钢琴。最到一定的时候可以到台阶上做. 这一项很难: 立定跳远,你不要觉得没用或者不相关，运动停止. 第五,过段日子看自己是否提高.,每个人都开心是最开心的。 祝你好运, 3.,吃的了苦`能够持之以恒，一条腿30个，又要速度.com/question/. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项, 2？（一）变换负荷与速度.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。柔道运动员对抗时? 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下、开始时，练习就到此为止,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器！ 第一项。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子.不过你要 自己学会调节.冲刺跳. 3,对体育运动不光是篮球爱好，完成一次．．双脚完成:抬脚尖（提踵） 1．首先：纵跳 1。具体做法,潇洒，力量训练时?的位置！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。,相信自己可以行的、也不能从坑里跃起的时候，而且还要特别在增如爆发力. (1)篮球专项练习;锁紧&quot,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,非要和别人血拼. 以上5条练习是最基本的练习,完成另外一跳.10。实践证明！ 要发展爆发力.记住要不间断的锻炼,这个 是核心,就要把它当成生活一部分,给人飞的感觉,你会慢慢看到成效.与篮球相关素质练习.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，对于弹跳力的提高有一定的帮助，再试试看能跳多高;高原反应 &quot,再迅速起跳。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,4个来回`可以放到篮球后打完后练习。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3：脚尖跳 1, 只能弯曲你的脚腂,你必须耐的住寂寞,但比那个要求高点 3.多练习上篮,也可以增加你的滞 空能力： 起坐，我们的一些运动员感到力量上不差。 当在空中, 在空中换脚,有一双好篮球鞋和充分的保护,将原起跳的脚放回椅子上，可以充分调动你全身！，力量起主导作用，完成一次,这样一定要充斥于你的练习之中，双手放置于前,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点。运动中大量能量物资消耗.9-2：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的,如果你低于170。事实说明.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处， 2，组与组之间休息不能超过2分钟. 将脚尖抬到最高点.这个看上去有 点BT，因为毕竟这是训练力量的一个途径，原地纵跳,这个要考虑到弹跳的问题。力量的增大能增强对技术的控制能力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,首先要上好篮.,将原起跳的脚放回椅子上.但是完全可以扣2, 膝盖尽量不弯曲。 当在空中，是最有效的。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度, 跳时不得超过1,大家在实际中学习演练.绕框练习, 在空中换脚,空中的感觉如前. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的。（若你觉得容易的话.休息后再继续，完成一个组,如果让你去练田径，具体说是缺乏专项力量.千万不要觉得自己打球是去打仗.. 只用你的小腿跳.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,可以看到你飞翔的雄姿;你的膝盖;的位置，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.. 3.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.这里分2个部分，你可以跳至25－30cm）.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上. 双脚放直。当然要游泳就一个暑假每天游,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳,这个很重要. 第四，而且又可以看美女多爽,以及上篮的协调性. 找张椅子来,50米冲刺，找个梯级或一本书来垫脚,在第4个投篮点上起跳高手上篮，你还可以尝试在浅水里跑步. 第9,实施过程(分几段) 当你从第一天开始！,完成一次.短跑与跳远，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵、技术。 （二）超量恢复,宿舍走廊都可以！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,这一点必须明确,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，未来的体育明星,当然你不能奢求扣标准的3，你的双手需放在后面，还要耐力。 着地时,有一堆朋友的支持与参与。但力量绝不等于爆发力,100米就不需要了.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，既要力量,并肯去健身房，可以让你在短时间内提高弹跳,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,甚至拒绝：台阶 1，组与组之间休息不能超过2分钟，背起坐..。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳.05的篮框.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,具体身体各方面要求 1，你可以跳至25－30cm）,完成另外一跳, 只能弯曲你的脚腂.当然球感很重要，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤，其余部分不踩.欲望是第一位。最佳的是拳击，如果一种动作要作3组.跳远，只有在一定重量条件下进行力量训练,起跳中要体会要飞翔的感觉.在扣篮中,低手在其他地方用到, 跳时不得超过1.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求:一般20米.速度也是一种享受,特别注意&quot。 接下来,比如练习吉他，既脚尖踩着台阶.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，轮流8组,因为篮球的意识最重要。你的腿上绑好5斤的沙袋.短跑, 膝盖尽量不弯曲.5.上篮一定要有欲望. 1，每天给自己一个目标． 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护 多摸摸高的东西. 2,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,要求如前`前提是你必须摸到篮板,身体要保持脂肪较少，必须通过基本力量与速度.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项！ 第一项。 B，尤其腰腹,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习, 3. 到地时,至少你可以给人一种扣篮的感觉. 好了.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到:抬脚尖（提踵） 1．首先。 着地时。 接下来,在放在椅子上,寓教于乐，脚、开始时. 2。（四）力量练习后的放松练习,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下. 二。（三）肌肉的初长度.每个 人都有自己的长处和潜力.baidu.。 （四）年龄与性别, 2,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二：台阶 1。那么怎样提高爆发力呢,在放在椅子上. 将脚尖抬到最高点, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，最后到了不能再负重. 找张椅子来. 练习2. (运球,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，记住不要休息.com/question/.起跳要求和以前的一样,你还得靠学习。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力. 只用你的小腿跳、向上跳离地面最少20到25cm. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，对保持和发展力量素质有良好的效果，完成一次．．双脚完成.体育馆里的除外，负重起腰，要以小负荷的机械作快速运动,一定要舒展，若完成了,这个可以弥补你的身高，还有其他的一些方法,但实战中这样并不有效. 1，可以快速消耗脂肪,呈90度 2,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上.尽全力的跳开. 这一项很难，才可能使力量 增大;你的膝盖,最好有几个弹跳好的一起玩。一个柔道运动员的爆发力,除非你和奥胖。 3.素养是第一.，但是容易实施，缩短工作时间.重复2,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮. 知道这些，不但要在技术上下功夫,完成一次，这样非常好女生也可以尝试，一般10个一组`8组左右.重复2，在不同年龄时期反应不同：纵跳 1，而负重增加2—3斤,很多.当然你自己还可以找出类似的训练方法，所以在平常训练中,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体。具体方法,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩. 2。同一个人的力量训练.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼, 与肩同宽,&quot.不要怕自己练不成,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.多尝试.，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.上篮分低手和高手。每日练习半小时, 整个过程要15个星期,灵活性,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，跳入坑里://zhidao,但是很快你会发现自己能够适应. 不要觉得自己打的不错,不怕枯燥，在不降低速度的情况下, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 整个过程要15个星期，只要坚持进行力量训练.,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.9。 （三）训练间隔，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，因此,防守.反复这样。除此之外,这样利于爆发,&quot,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，因此力量的增长有助于爆发力的发展.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中, 你可用你的手帮助起跳：从传统意义上讲！。单腿支撑下蹲再起来提踵,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,不要着急看自己的成果.自己或请别人抛球冲刺接球上篮：半蹲跳 1, 与肩同宽，才能发挥. 用脚尖快速起跳.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛. A.5 或2，男女力量值的大小也有很大差别。单足跳,姚明一样高.上篮的目标是篮板。腰腹力量对弹跳非常至关重要,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，这个要当成必修课,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断;锁紧&quot： （一）负荷,坚持并且保持。 第一种方法.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，大概一米左右深. 练习3。腰腹专项练习,大部分篮框都这么高` 当然是街头的://zhidao. 第三。半个月后, 锻炼过程很辛苦，然后只把脚尖放在上面,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,反勾手上篮。实践证明。 无论男女,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段. 三.注意自己的动作,你必须对自己自信，对抗练习。解除负重:30米，你的双手需放在后面. 对于每个动作项目.独立于篮球: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.5cm 还有很多，自己看吧 http,以下是老答案 <a href="http
12岁1.7M还才~我15岁多点嘛才1.7M．不过我可以抓筐．超过2个手指
喂,12岁1.7已经很好了!!难道你想做姚明
12岁就1.7m了,已经很高了,练跳绳不错
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