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打羽毛球的正确姿势
15:49:11|来源：[养生中国]|小景
　　羽毛球运动也是国人比较喜欢的运动，在平时打打羽毛球还可以健身，女士们还能够减肥，但是打羽毛球的姿势不对容易伤到自己。今天小编就带大家学习下打羽毛球的技巧。
　　打羽毛球的技巧
　　1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
　　2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
　　3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
　　4、杀球前手臂还要先回环引拍,杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
　　5、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
　　6、如果你要想打出跳杀球,那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置
　　打羽毛球可以帮助我们增强体质，改善精神状态，但是有许多人在经过一段时间的锻炼之后会发现自己的手出现了问题，肘部有些痛，结果被检查出患有&高尔夫肘&，这可能是因为打球姿势不对造成的。
　　打球姿势不对易致五种损伤
　　打反手球：软骨易撕裂
　　打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。
　　&有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。&专家说，如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时，如疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。
　　频频&杀球&：警惕肩关节受伤
　　羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。王文说，打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及&肩部撞击症&等等。
　　盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，其中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过猛，都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型症状，就是不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。
　　有些白领平时坐着不动，关节受了伤都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厉害，才醒悟到自己受了伤。王文指出，轻微的盂唇撕裂不用理会，休息几天即可自行痊愈，但总是疼或者一活动关节内就发出响声，这时就应该看医生。频繁挥臂击球，还可能引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围，影响关节内部的稳定。
　　抽球太猛：当心&高尔夫肘&
　　很多人都知道打羽毛球容易得&网球肘&，其实，打羽毛球也可能导致&高尔夫肘&。王文说，高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。&网球肘&是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而&高尔夫肘&正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。
　　&高尔夫肘&，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为&高尔夫肘&。
　　反复挥拍：引发&肩部撞击症&
　　羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做&肩部撞击症&。其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。
　　主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重;患肢无力活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被&卡&住。肩关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失;被动活动时减轻或消失。&肩部撞击症&急性发作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。
　　飞奔&救球&：髋关节易受伤
　　在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致&头臼撞击综合征&。
　　眼见球落下的位置离自己还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，如果热身的时候没有活动开，就可能发生&头臼撞击综合征&。
　　&头臼撞击综合征&的特点是平时没什么异常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重，但如果不能及时修复，可慢慢累计，最后造成关节内部的大问题。&关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来&。
　　打羽毛球如何预防受伤?
　　1.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。
　　正确的手腕预热动作重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。
　　2.打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。
　　3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。
　　4.打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。
　　5.不要&带伤上阵&。
　　小贴士
　　常打羽毛球对颈椎有益
　　&常打羽毛球对身体健康很有帮助。&专家说，羽毛球运动老少咸宜，经常打羽毛球可以锻炼四肢和腰部肌肉的力量，增强身体各部位的协调能力和灵敏度，加快锻炼者的新陈代谢和全身血液循环，改善心血管系统和呼吸系统的功能。
　　除此之外，打羽毛球经常要仰着头，这和我们平时伏案的动作是相反的，可以有效缓解和改善颈椎部位的紧张，对颈椎很有益处。
　　但是，任何事都有利有弊，如果运动不当，羽毛球也会引起身体损伤。&打羽毛球引起的运动损伤很常见，主要集中在上肢。&专家指出，手腕、手肘以及肩关节是最易受伤的部位。
　　结语：在我们平时打羽毛球的时候，一定要注意打法保护好自己，不要让辛苦的锻炼白费，一定要掌握打球的技巧。
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【羽技术】羽毛球勾球技术详解（图解） 羽毛球友点击上方“公众号”可订阅哦！勾球又称为勾对角，是把在本方右（左）边的网前球击到对方左（右）边网前去的技术动作。网前勾球由于球速快、球路斜飞，与搓球、推球结合，能达到声东击西、调动对方，使对方防守出现漏洞，为己方创造进攻或得分机会。根据击球点位置可分正手和反手两种。一、正手勾球1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。3-4侧身对网，在右脚，小臂前伸稍内旋，手腕稍后伸自然放松。5-6击球时，小臂内旋带动屈腕，肘关节略为下沉，手指要调整好击球角度，拍面斜向击球方向将球击向对方斜对角的网前区域内。二、反手勾球1-2根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。3-4背对网，在右脚，拍面平举，小臂前伸稍外旋。
5-6击球瞬间肘关节略下沉，击球时手腕由屈腕到伸腕“抖动”，拍面斜向击球方向将球击向对方斜对角的网前区域内。三、重要技术点1.正手勾对角的要领是手臂内旋，同时肘关节略为下沉，手指要调整好击球角度；反手勾对角也要求在击球瞬间肘关节略下沉，但手臂击球时是外旋的。2.为什么要肘关节略为下沉呢？大家可以比较一下下沉和不下沉的时候球拍的轨迹，下沉的时候，可以保证球拍以一个比较平的弧线挥出；不下沉的时候，球拍会以一个曲度较大的轨迹挥出，后者击出的对角球是慢而弧度大的，容易给对手扑球的机会。3.击球点也有些讲究，就是不要太靠身体中线以外（对于初学者而言，击球点尽量不要超过身体中线），这样手臂伸直了是很难保证击球瞬间肘关节略沉的。肘关节略沉的时候，就将身体稍微拉近了击球点，这样勾球的质量相对就高一点。击球击在球体侧面，即同时击中羽毛及球托，这样控球效果最稳定（只击球托勾对角的话较难控制球的落点，但手感提升后可以尝试切击球托的方法勾对角）。练习的时候可以与同伴隔网对练，但效果不如“抛球即勾”的效果好；留意拍框的轨迹，要尽量保持在一个水平上（大致与球网同高），避免明显的抛物线轨迹。4.正手勾球，手腕向后弯，掌握好拍面角度，触球瞬间抖手腕，一定要突然发力，才有效果。反手勾球，手腕向内弯，其余同正手雷同。关键都在手腕上，自己要多打，更重要是多琢磨。 共同探讨，有机会一起切磋切磋。5.颠的时候握拍姿势要正确，需要用反拍颠的时候一定要换成反手握拍，颠的时候握拍要放松，就靠手指、小鱼际肌和一小部分手腕的力量使球接触拍弦后顺原来方向弹回。如果握拍紧，则肌肉僵硬，也不便于手上的灵活，球更会被颠飞了。6.触球的高度大概和肩一样高最好。不下沉的时候，球拍会以一个曲度较大的轨迹挥出，后者击出的对角球是慢而弧度大的，容易给对手扑球的机会。四、典型错误1．伸腕（或屈腕）动作过大。2．动作僵硬，不能利用手腕、手指力量，无法控制勾球角度和轻重。3．引拍时，前臂和手腕没有外旋(反手勾球时内旋)动作。总之，技术不是一朝练成，要球友仔细琢磨技术细节，经过反复练习方可掌握。
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