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排球运动正面双手垫球的动作规格与要领
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　　排球运动垫球的要领，基本排球技术分为六大项 ：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。 排球战术图片比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跳步 跨步和跑步。下面向您介绍一下正面双手垫球的动作规格与要领。
　　排球运动垫球的要领1.垫球的准备姿势
　　比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
　　排球运动垫球的要领2.击球手型、击球点和击球部位
　　垫击手型目前常用的方法有两种 ：
　　叠指法，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。
　　包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
　　排球运动垫球的要领3.垫球的动作要领
　　插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
　　夹：两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
　　提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
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责任编辑：焦春秋
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排球正面双手下手垫球练习方法
在学习排球垫球准备姿势和移动后，进行势球教学，可采用以下方法进行练习。使用这些方法，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。
手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
拍手垫球法。同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握
高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
对墙垫球法。练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
长时间运动后要注意休息。
长时间暴露于高强度太阳光下要注意防晒。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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七年级《排球双手下手垫球》体育实践课教案
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对排球正面双手垫球技术的学法探讨|这&#8203;是&#8203;排&#8203;球&#8203;技&#8203;术&#8203;垫&#8203;球&#8203;里&#8203;面&#8203;的&#8203;基&#8203;础&#8203;,&#8203;但&#8203;是&#8203;是&#8203;排&#8203;球&#8203;垫&#8203;球&#8203;最&#8203;重&#8203;要&#8203;的&#8203;。
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