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健身器材有哪些,家庭健身器材介绍
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健身器材有哪些,家庭健身器材介绍 有些上班族对于健身事业也是不会落下的，但是平时上班很忙，并没有时间去健身房锻炼，那可以购买一些家庭式器材，家庭健身器材有哪些?下面小编就给大家说说。
家庭健身器材有哪些?健身踏板
有氧踏板操是不少健身房经常学员爆满的课程之一，那块高度可调的踏板也渐渐被很多女性健身者搬到了家中，成为了居家跳操的必备品。
踏板表明具有防滑功能，高度可根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感旋律的律动中，上下节奏性的运动对女性腿、臀等部位具有良好的塑形作用。
家庭健身器材有哪些?跑步机
跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
家庭健身器材有哪些?哑铃
哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。当然哑铃也分了很多中，家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃，几乎taobao都是卖的这种。质量也分为胶哑铃，电镀哑铃，看你的经济能力了，电镀的贵一些。作用都差不多。
想要购买健身器材的朋友，但是又不知道家庭健身器材有哪些的可以参考小编给大家推荐的器材哟，这些都是非常适合在家用的锻炼器材哈。
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　　十大家用健身器材推荐
　　一、跑步机
　　跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。
　　二、椭圆机
　　对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。
　　三、健身车
　　是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。
　　四、划船器
　　主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90%
的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。
　　五、律动机
　　可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。
　　六、动感单车
　　锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。
　　七、摇摆铃
　　是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。
　　八、哑铃
　　“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
　　九、双轮健腹器
　　主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身
　　十、腹肌板
　　是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。
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大家在家里都用哪些健身器材进行健身？每个人推荐一两个来？问题详情：如题。开展地球的大白减肥励志尸，办公室狗。公号：烂匠人346 人赞同了该回答看了上面的回答对健身房器械已经介绍了很详细了。但很遗憾他们依旧只是在介绍单个单个器材。是不是到了健身房看到器材还是一脸懵逼不知道练什么呢？作为一个混了三年的健身房的健身爱好者的人来说，经过自己亲身使用过的器械不下于100多种。所以今天给大家系统介绍的一些经常常用的器械。这些都是零基础的小白就可以直接上手训练。这74种健身器械的超级指南，其中包括12种自由力量器械、9种特殊自由力量器械、15种自由力量辅助器械、7种原始健身器械、7种人体器械和24种固定器械！如果想要了解更多健身减脂减肥训练计划、饮食计划等知识可关注我的公众账号：烂匠人一. 自由力量器械（12种）自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移动的器械。杠铃（barbell）：杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米，分为7种类型：1. 奥铃匹克杠铃（Olympic barbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，方便手握。2. 标准杠铃（standard barbell）：和奥铃匹克杠铃类似，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm（下图右）。3. 固定杠铃（fixed barbell）：已经加好杠铃片的杠铃。4. 曲杆杠铃（EZ curl bar）：在杆的某些部分是弯曲的。这种杠铃可以减少使用者手腕的哑铃。当使用者用曲杆杠铃进行杠铃弯举时，肱二头肌的长头（外侧）会受到更多刺激。5. 粗杆杠铃（fat bar）：一种手握部分直径更大（更粗）的杠铃。常规杠铃的手握部分直径为2.5cm，而粗杆杠铃的手握部分直径则为5-8cm。用这种杠铃进行训练，可以练就更强的握力。然而，用这种杠铃进行硬拉、划船等上拉的动作时，会影响肌肉的力量和围度增长（因为使用的重量会更轻）。6. 安全深蹲杠铃（safety squat bar）：进行深蹲时使用的杠铃，有2个与杠铃杆垂直的手柄。进行深蹲时，使用者可以手握手柄，提高安全性。7. trap bar：中间是六角形的杠铃。进行训练时，使用者站在杠铃内部，握住手柄。这种杠铃通常用来进行耸肩或硬拉。负重片：挂在杠铃或健身器械上的铁片（其实就是俗称的杠铃片），重量从0.5kg~20kg不等，分为3种类型：1. 奥铃匹克杠铃片（Olympic weight plates）：中间的孔直径为5.4cm，用于奥铃匹克杠铃。2. 标准杠铃片（standard weight plate）： 中间的孔直径为3cm，用于标准杠铃。3. 减震杠铃片（bumper plates）：奥铃匹克杠铃片的一种，外缘为橡胶，可以减少杠铃下落后对地面的冲击力。安全环（collar）：夹在杠铃杆上，用于稳定杠铃片。哑铃（ dumbbell）：地球人都知道！长度为20-30cm，手握部分长度通常为15cm。分2种：一种重量固定，一共重量可调节（可拆卸）。二. 特殊自由力量器械（9种）1. 药球（medicine ball）：皮革或橡胶材质。大小不一，重量不同。药球通常用来进行投掷训练，或偶尔代替杠铃或哑铃训练动作。2. 壶铃（kettlebell）：重量从7kg到23kg不等（常见），主要用来进行摇摆和挺举等练习，下图为单臂壶铃摇摆。3. 头部辔带（head harness）：下图，通常用来进行颈部练习，强化颈部肌肉。4. 负重腰带（weighted belt）：绑有杠铃片的腰带。在进行双杠臂屈伸和引体向上等动作时，可以增加阻力。5. 负重背心（weight vest）：总重量为1-18kg左右的背心。在进行徒手训练时，可以增加阻力，如俯卧撑。跑步时也可以使用。6. 沙袋（sand bags）：这个就不用介绍了吧，地球人都知道，可以绑在腿上等部位，增加阻力。7. 手腕滚筒（wrist roller）：主要用来锻炼小臂肌肉，使用者转动手柄，直到哑铃片移动到最高处。从下往上滚可以锻炼臂屈肌，从上往下锻炼臂伸肌。8. 臂托板（arm blaster）：进行杠铃弯举时使用，可以防止上臂移动，提高锻炼效果。9. land mine：一端固定，一端放置杠铃片，可以进行多种训练动作，锻炼全身各部位肌肉。三. 自由力量辅助器械（15种）训练椅（weight benches）：与自由力量器械搭配使用的座椅，分为9种1. 平板卧推椅（bench-press bench）：通常在杠铃卧推时使用，水平椅。2. 上斜卧推椅（incline bench-press bench）：与地面角度为35-45度，通常用来进行上斜杠铃卧推。3. 下斜卧推椅（decline bench-press bench）：与地面角度为30-40度，头朝下，通常用来进行下斜杠铃卧推。4. 肩部推举椅（shoulder press bench）：靠背与地面垂直，用来进行杠铃推举。5. 牧师凳（preacher bench）：凳子水平，扶手与地面呈45度，在使用者正前方，用来进行杠铃弯举。6. 平板椅（flat bench）：水平椅，可坐可躺。7. 可调节上斜椅（adjustable-incline bench）：可以调节靠背的角度，从水平到垂直皆可。8. 可调节下斜椅（adjustable-decline bench）：可以调节靠背的角度，通常用来进行胸部和腹部训练。9. 下背椅（low-back bench）：座椅较短、水平，靠背与地面垂直，通常用来进行哑铃或杠铃推举、肱三头肌臂屈伸等。训练架（weight rack）：用来放杠铃的架子，分为2种：1. 力量架（power rack）：多功能训练架，两侧有安全杆，可以保护训练者的安全，常用来进行深蹲、耸肩、推举等。2. 深蹲架（squat rack）：类似于力量架。稳定性器械（stability objects）：用来提高使用者核心区（腰腹）力量和稳定性的器械，分为4种：1. 健身球（exercise ball）：也叫稳定球，大小不一。使用者可以坐在或躺在上面，进行哑铃或杠铃动作，也可以进行卷腹和俯卧撑等。2. 博苏平衡训练器（BOSU balance trainer）：顶部为半圆状，可以进行多种动作的练习。3. 稳定盘（stability disc）：很小的一种器械，使用者可以站在或坐在上面进行力量训练。4. 平衡板（balance board）：木质，可用来进行多种练习。四. 原始健身器械（7种）在杠铃和哑铃还没有出现前，人们用石头或沙袋等原始健身器械健身，这些器械虽然笨拙古老，但可以更好地锻炼使用者的功能性力量。大力士健身器械：大力士为参加大力士比赛而使用的训练器械，主要分为3种：1. 阿特拉斯石（Atlas stone）：由花岗岩或混凝土制成的巨大重石，大力士比赛专用。直径为36-152cm，重量为64-136kg。如何用？看看大力士比赛就知道了！2. 原木（logs）：大力士比赛专用，重量为91-136kg。比赛者需要把原木举过头顶。3. 拖拉机轮胎（tractor tires）： 大力士比赛专用，重量从227kg到408kg不等。训练辅助器械：用来增强力量的强力健身器械，主要分为2种：1. 铁链（chains）：可以与杠铃配合使用，为健身者提供持续的阻力，例如深蹲或卧推。当健身者从最底处举起杠铃时，铁链造成的阻力会越来越大，距离地面越远，阻力越大。2. 啤酒桶（beer keg）：空的啤酒桶重量为14kg。一些橄榄球、篮球或其他领域的运动员常用它来提高功能性力量。日常健身器械：家家户户基本都有，主要包括以下两种：1. 罐头（cans）：重量较轻，形似哑铃。当家中没有哑铃时，可以代替哑铃使用，尤其适合力量较弱的小白，进行高次数的力量训练。2. 水壶（jugs）：功能类似罐头，比罐头更重，可以装满水或沙子。就不放图了哦，地球人都知道啥是水壶。五. 人体器械（7种）人体本身就是一种器械，进行徒手训练时，我们自身的体重就是阻力。自身体重：以自身体重为阻力，独自进行的训练，如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、徒手深蹲、卷腹等。他人体重：以他人体重作为阻力进行训练，如下图，Jim Stoppani 博士把这位妹子当成了哑铃或杠铃。徒手辅助器械：帮助训练者进行徒手训练（以自身体重为阻力）的器械，主要包括以下5种：1. 单杠（chin-up bar）：地球人都知道，不用说了。但现在没多少人能做一个标准的引体向上。2. 双杠（dip bars）：主要用来进行双杠臂屈伸、举腿等动作。很好的器械，但已经没多少人会用了（力量水平令人堪忧）。3. 垂直椅（vertical bench）：主要用来进行举腿动作（锻炼腹部，背部紧贴靠背）。一些垂直椅上安有双杠的手柄，可以代替双杠。4. 背部伸展椅（back extension bench）：用来进行背部伸展动作，下背部有伤病者禁止使用！5. TRX：悬挂训练绳，可以用来进行多种动作的练习。由海报突击队员 Randy Hetrick 于1990年发明，2005年正式进入市场，直到现在才开始在中国流行。六. 固定器械（24种）线性引导器械：所谓线性引导器械，通俗讲就是指只允许你进行（固定）直线运动的固定器械，主要包括以下3种：1. 史密斯机（Smith machine）：健身房最常见的固定器械之一，可以允许使用者进行多种训练动作，如卧推、深蹲、划船等。史密斯机仅限直线移动的动作。相比自由力量器械，史密斯机的安全性更高。2. 腿举器（leg press）：主要用于进行腿举训练动作。此外，也可以用于进行臀部等部位的练习。3. 汉克深蹲器（hack squat）：类似于腿举器，健身者在使用时为站姿（背部紧靠靠背）。绳索滑轮器械：顾名思义，以绳索和滑轮为基础的健身器械。不同于线性引导器械，绳索滑轮器械允许使用者进行多方向的运动。1. 钩环（carabiner）：连接绳索和训练杆；2. 背阔肌杆（lat bar）：主要用来练习背阔肌（高位下拉）和其他背部训练动作，下图上；3. 平行臂背阔肌杆（parallel-arm lat bar）：用来进行高位下拉或绳索划船等背部训练动作，上图下；4. EZ杆（EZ bar）：可以减少手腕的压力，用来进行绳索弯举等动作；5. 短直杆（short straight bar）：可以用来进行肱三头肌下压、肱二头肌弯举等动作；6. 低位划船杆（low row bar）：主要用来进行绳索划船等动作；7. 单手D杆（single-handle D-grip）：单手握，可以用来进行单侧训练动作如单手弯举、单手划船等，也可以用来进行绳索夹胸等动作。8. 下压杆（pressdown bar）：主要用来进行绳索下压动作；9. 绳子（rope）：可以用来进行多种练习动作，如肱三头肌下压、锤式弯举等；10. 脚踝环（ankle collar）：绑在脚踝上，用来进行后抬腿、腿弯举等动作。
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摘要：对于平日里忙碌的您来说，要经常抽出时间去健身房也许有困难，健身卡的利用率实在是不怎么高？有没有考虑过用半张健身卡年费的钱，也许就可以在家里置办一些常用的小型健身器材呢？其实答案是完全可以的。那么，该如何选择适合自己的家用小型健身器材呢？下面小编就为您来介绍以下常见的家用小型健身器材。
& & *** 跑步机：比实地跑出更多距离
　　跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。
　　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。
　　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。
　　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
　　*** 健骑机
　　健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。
　　*** 举腿架
　　举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。
　　其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
& & *** 健腹器
　　这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。
　　其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。
　　*** 蹬腿练习器
　　蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
　　其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。
　　也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。
　　*** 哑铃
　　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
　　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
　　*** 杠铃
　　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
　　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。
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杠铃，哑铃，仰卧起坐垫子
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