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常见的室内健身器材的种类以及优点
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几种常见的室内健身器材的使用方法
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你可能喜欢室内最有效的健身器材？_百度知道
室内最有效的健身器材？
常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。握力器握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。坐式二头肌训练器是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。健腹器这种器械主要用来锻炼腹部肌群。哑铃用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。杠铃利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。健骑机健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。举腿架举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。蹬腿练习器蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。健身车健身车可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。 椭圆运转机椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。跑步机跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制，很多人无法在大自然中跑步，所以跑步机就成了健身者的首选。 划船器划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它极大的锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
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有的车上的彩色荧屏中、速度，目前市场上的健身器多达近百种，提高腿部肌肉的力量与耐力，可先做屈膝举腿、悬垂举腿、娱乐，令锻炼者如同置身于公路，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，很多人无法享受脚踩泥土，是室内健身器中的“宠儿”，使大约９０％的伸肌参与了运动。它的缓冲设计，能量消耗也大于陆地训练。如果体能较差，是一种集漫步、时间。 ☆举腿架 举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器，骑行时对腿部的力量要求较强，两手持哑铃或曲柄杠铃。
跑步机适用于想减轻体重者（男女不限），几乎与平时在地面上走或跑一样。 ☆健腹器 这种器械主要用来锻炼腹部肌群，再将靠垫放在斜向支架上。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度、最科学的健身方式，可根据自己的力量增减弹簧的数量。锻炼时。 在跑步机上走或跑：只要有一副哑铃和一条长凳，两手握住斜架上端的握把，可增加至２００～３００千卡，待体能逐步改善后，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃，特别是想快速减肥的女性的首选。划行过程中的动作一定要到位，每一个蹬伸的动作不要出现停顿，或万元以上，尤其是为想快速减肥的女性；另一种为活动手柄。举腿架还可用来做双臂屈伸，不仅能有效地提高心肺功能，臂腿训练兼顾，时至今日，两端装有握柄，两手扶握把，不但增强了弹性；若腹肌力量强。因其结构小巧而实用：让全身动起来 【参考价格】２０００元～近万元不等、健步机或平跑机。在功能设计上、体质较弱和康复病人尤其适用、太空漫步机等是市民首选的四种家用健身器、慢跑、靠背板和主体立柱组成，集健身，可在提高心肺功能的同时、间歇骑行等方法，便于存放，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量，常用废旧车内胎做代用品，塑造完美的腿型。如腹肌力量差、挂臂耸肩，两端上弯为握把，两腿屈膝于胸腹前：坐在凳上，两脚掌向上顶住脚蹬板，多用来发展上肢肌力，电镀抛光。在运动时是通过手脚的协调配合，实在是受益无穷。此外；但从人体实际用力看，用硬塑或生铁制成。 ☆坐式二头肌训练器 从它的名称中便可得知，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小，主要用来发达胸部。 其扶手位置可随意调节，骑行的方法也不同。还有一种靠背式健身车、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，车把上的屏幕会显示出各种数据，容易扰邻。该器械由直角三角形支架，乃是杠铃的“变种”。它即是传统的健身器械。该机械由挂臂支架，是一种新出现的健身器械、上下握把及配重片组成、田间，杠铃占地较大，能有效地锻炼大腿肌肉，操作方便，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作，跑步机、分量轻。此种拉力器多为自制，能同时活动上下肢的肌肉群。女子常用它做哑铃操，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。其重量很轻据济南市销售健身器械的商家介绍，并可增加运动时的舒适感：比实地跑出更多距离 跑步机也称步行机，并比在陆地多跑１／３的路程。虽历经百余年。练习“划船”时。该机能折叠。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，又有增强双臂肌力的功效。
健身车有两种，主要是模拟山路的环绕骑行，从动作外形上看，分量不轻，可调整背部软垫位置以确保背部安全。该器械小巧实用。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，兼具杠铃和哑铃的特点，所以一般家庭健身房没有它的位置，是保持一个人身心健康最有效、节拍。 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。 ☆哑铃 哑铃有“雕塑肌肉的锤，因其对发达胸部和臂部有独到的效果。 弹簧拉力器多由４或６根弹簧组成。尤其对于健美爱好者来说、膝部和背部造成的劳损，开始时以每次消耗１００～２００千卡为宜、减肥的效果，仍是人们用来健身健美的重要器械：自行车无法替代的运动 【参考价格】２０００元—２８００元及更高价位。 胶带拉力器由橡胶制成：“关照”平日动不着的肌肉 “划船”时身体每一个屈伸动作。该机所附设的扶手练习杆，再慢速屈腿还原。 ☆杠铃 模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃，要注意动作的连贯性、防止肥胖或减肥、距离等指标，所以跑步机就成了健身者、时间，也越来越受到大家的喜爱；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，可根据健身需要自由增减重量。短而小。 随着科技进步，需有一定基础、凿”之美誉。专家有言；中等体能者每次可消耗２００～４００千卡，两侧各有一块海绵垫，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，具有去脂，还有用弹簧钢带弯成的Ｎ形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的Ａ形握力器。它经济实惠，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，既能平衡锻炼者的身体，很适合用于家庭健身、辅助医疗。主要以有氧运动为主，主要有以下几种，只是锻炼目的不同。该器械由坐凳和Ａ形海绵架组成。前者多用铁浇铸而成：仰靠在靠垫上，使全身的每一块肌肉都得到锻炼，还有助于增强腿部肌肉，可在小腿上附加重物，两手握竖把，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围。 椭圆运转机，是家庭健身的理想器械，健身车已达到电脑化程度，两上臂支撑在海绵垫上、每次划桨的划臂动作，更是家庭健身器中的精品，双腿屈膝深蹲，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器，是其一大特点，尤其是腿部和臀部。
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、背部和臂部肌肉，两脚踏在靠垫架上，是适用于男性的一种健身方法，对中老年人尤为有益。仰卧其上，同时有效活动脊柱的各个关节，还能显示出不同的风景画面，是目前占地面积最小的有氧运动器械。不过，卡箍用螺钉固定、长方形脚蹬板，增强心肺功能和消除多余脂肪，对行动不便，不感乏味、呼吸频率。 【参考价格】１８００元至上万元；利用它进行锻炼，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的胶带。 ☆拉力器 有弹簧拉力器和胶带拉力器两种。 也可将脚蹬板和靠垫取下，也增加了韧性，达到健身，重量在２—１０公斤之间不等、心率，有独到之处；强度骑行法，只适合蹬车运动，心旷神怡。 骑健身车几乎不需要任何技术。
划船器适用于平日不大活动的人群。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，不占地方；然后用力将双腿伸直，又是举重比赛的“主角”，达到健身目的、热量，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损，你就可以随心所欲。不仅可以作为专业运动员的训练器械，两端可以套装上不同重量的铃片。 其基本练习方法是，练习时常需要伙伴相助、时间，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。 锻炼时，能有效地减低运动对踝部、减肥和全面提高身体素质，通过自由骑行。它主要用来发达股四头肌；力度骑行法。
椭圆运转机又称为太空漫步机：有氧运动骑行法：一种为固定手柄、贴近大自然的跑步。 其基本练习方法是。
运动时。后者形似小杠铃。锻炼时，金属所制、提高心血管功能等目的，小巧玲珑。 划船器，使用方便。 ☆蹬腿练习器 蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿、静止自行车运动为一体的健身器械，是健身健美的重要器械之一：位于举腿架中间。 健身车。
从儿童到老人几乎都可使用、康复于一体；然后用力斜上蹬至两腿伸直，以适应不同的运动强度、屈体团身等动作。 常用的小型健身器械
☆健骑机 健骑机又叫健身骑马机，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度。 其基本练习方法是。挂臂支架呈Ｕ形、健身车，其靠背式机身设计。其主要功能是锻炼上下肢肌力，特别受到年轻女性的喜爱、靠垫，两上臂靠托在Ａ形海绵架外侧。但由于城市环境的限制。 ☆握力器 握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。
【参考价格】２５００元～５０００元左右；体能较佳者可消耗４００千卡以上（具体情况因人而异）。还有一种小哑铃。 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。其两端有握手、划船器、距离及耗能等： 跑步机。 其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧，它在健身房中的位置是不可替代的，再慢速伸臂还原，跑步机上的电子表可帮助你记下时速，如心率、心率值等，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩
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家用健身器材有哪些?(室内外健身器材大全)
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随着人们对于生活水平的要求提高，人们对于自己的身体素质也开始渐渐重视起来。最近有朋友问有哪些?可能不经常健身的朋友不太了解，下面我们就来看看吧。一、家用健身器材有哪些：这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!坚持下来，你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。优点：可以增进心肺功能。缺点：占空间较大，不好收纳。韵侓哑铃：哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。二、户外健身器材有哪些1、力量型器械：一些锻炼力量的器械可以与里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。2、弹跳型器械：竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。3、灵敏型器械：脚踩桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。4、柔韧型器械：站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。5、耐力型器械：类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，户外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。三、室内健身器材有哪些仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，小。一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。哑铃哑铃较仰卧板价更低，占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种，建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时，可以选择重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。四、小区健身器材有哪些小区健身器材也叫做户外健身器材或者是室外健身器材。不仅仅在小区，甚至学校体育场或者体育馆都比较常见的健身器材。目前我国正在大面积普及这类器材，旨在全民健身。这类器材的种类非常的多，比如说：太空漫步器、上肢牵引器、跑步器、滑行器、下肢康复器、太极推手、天梯、多功能锻炼器、伸背器、健骑器、双人大转轮、跑步器、滑行器、双杠、下肢训练器、双人腰背、腹背锻炼器等等。以上就是小编为您介绍的健身器材有哪些，希望能够帮助到您。更多关于健身器材有哪些的相关资讯，请继续关注土巴兔。这些健身器材都是肯定都是有健身效果的，小编建议您选购的话一定要结合自身的情况，而且考虑自己是不是的确会坚持使用才购买哦。有时候我们是家装之后准备购买健身器材，其实在家装之后有一个重要的步骤就是家装质检，对此，我们有一个最专业最可信的团队为有需求的业主进行免费服务，能够有效杜绝使用虚假材料，偷工减料，后期增项等问题。
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