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早上跑步好还是晚上跑步好？为什么？
09-04-27 & 发布
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
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早上好，晚上也行，但晚上不宜过度
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其实是下午最好
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下午或傍晚跑步最好，因为早晨时一夜的污浊空气没有经太阳照射不易扩散，可吸入颗粒物较多，汽车尾气及其他污染物很多，为此，下午或傍晚是最佳的跑步时间。
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其实慢跑的话  早晚都可以，别剧烈就行
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我选择晚上跑步好，理由例子: 1.I 我从初中到大学一直是早上跑步,但是每天都是下午的前两节课,比较困,上课时就睡着了 II 而且经过一个晚上，能量几乎全部消耗掉了，长时间跑步容易造成脑细胞死亡，休克等 2.I 现在我大四了,换成每天21:00-22:00长跑1万米(十二分钟跑的速度),但是每天上课都很有精神,下午的前两节课也是这样的 II 由于晚上，食物转化为血糖，非常适合锻炼，最好锻炼后再吃一顿消夜
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我支持早上跑，
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健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
请登录后再发表评论!晚上跑步可以减肥吗　　跑步是一种常见的减肥方式，但人们常会有这样一个疑问：晚上跑步可以减肥吗？晚上能不能跑步呢？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问.本专题主要告诉你晚上跑步减肥吗，晚上跑步可以减肥吗以及晚上跑步该注意哪些问题，让你在享受运动快感的同时健康减肥！　　晚上跑步可以减肥吗？　　跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢?答案是只要坚持下去，其减肥效果指日可待!　　为什么晚上跑步能减肥?　　1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!　　2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。　　晚上跑步减肥的注意事项：　　1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;　　2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：　　3、跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉.　　专家观点：　　晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。
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