1。打篮球时，在没人防我的情况下投篮准确度比较高，可是有人防的时候，我就容易被盖或者难以出手。_百度知道
1。打篮球时，在没人防我的情况下投篮准确度比较高，可是有人防的时候，我就容易被盖或者难以出手。
不能过人，就是不知道怎出手进球，而且在运球的时候 容易被别人上前拨掉球，我前面的动作都比较流畅。（要怎样避免被拨掉球的情况。我运球不是很稳。三步上篮的时候，每次球都是沿球框的后沿滚过或者就是直接从框的另外一边崂赝帝纪郜慌刽茸飞到另外一边。（我感觉我没用多大力气，可能是我上篮速度快了2？）3
打球将近半年了，麻烦各位前辈帮我解决上面的几个问题。谢谢
提问者采纳
弹跳。所以造成你上述的情况出现，正面上篮，不过你若能做到这一点，我也很喜欢打篮球，力量，这观点可能有点偏激，抬起头观察防守，要腾出与防守队员的空间。1，命中率肯定会下降，原因是你小角度上篮时的首选是想把球直接投进篮筐，谁是瞎闹的。3首先，跑到第二步衔接第三步起跳时。晚上是练球感的好时候啊，看着球。砸板是首选，根本就不会用了，两手将球随着身体的节奏送出去.说说三步上篮，柔和的调一下手腕，后撤步等，观察学习，无论哪项技术进步的前提都是练习，擦篮板，就是运球时低着头。我总结的原因就是。从这一点亦退剌弟忌郗涣辊扔能判断球场上谁是高手，显然就比别人有优势了，多拍球，中间位置换成右手，投篮的三要素、弧度。呵呵，没有正确的方法。既然你运球现阶段还不是很稳。灌篮高手里晴子教樱木的那句话我影响很深，身边有些人投篮很准，二是，跳的高才是真理。就像雷阿伦，那么怎么样不被盖。一，接球投篮，那就从射手做起。再有就是最重要的，突破运球，出手高度要高。越黑越好。针对自己的缺点动脑、出手速度。2。射手的战术是什么，加以改进。造成日久，那就从能做到的做起，到制高点时，运球时压低重心，不知道我说的对你有没有帮助，球运的高。再有就是手腕一点要柔和，空位、出手高度。哈哈，一是运球速度慢，前两样做不到。无论是谁遇到防守。相对来说擦板的命中率高一点，二，他们从一开始打篮球就没有正事的练习，大概就是三步上篮时将球放入篮筐，弯下腰，寻找空位，三。哈哈。这样不被断会飞啊，就得加快出手速度了，也就是重心高，而用余光观察防守队员，但都不会三步，这一点也很重要。方法就是跑动，三是运球动作被识破，曲腿，就挑蓝，很多打球时间短的同学都有一个致命的缺点，进球，记住一点，容易出手。很奇怪的是。球感不是一时半会儿能练出来的。为什么会被断球，整个连贯动作时，所以看到这个问题就想帮帮你。前提是球感的联系，就是跑动，或者说送入篮筐，而没有选择擦板，谁重心低谁占优势，几个基本动作要反复练习。命中的两要素
提问者评价
采纳率100%
其他类似问题
被盖的相关知识
其他15条回答
以看出lz是初学者。至于第二个可以单板，角度问题。多练习运球，多练习，这都需要球感
平时多练练运球，还有就是多打打比赛，光练是不行的
你好！我认为现在你应该多练习运球，从看球运球到不看球运球，再到边跑边运！多多练习投蓝能力，时间长了，自然就有了球感。
训练的不够，球性不熟练
1你有人防你的时候容易被盖是因为你出手的速度太慢了，你投篮准要出其不意，要和你的运球能力结合。2你的运球的基本功不够好，你可以多练习运球，特别是双手交叉运，如果你练到想怎么运就怎么运，那你就容易过人了，还有你可以看看nba一些过人的视频，多学习别人怎么过的。3你上篮难进是你2步半的时候手不会放缓篮球，因为你跑过去的速度快的时候，球和人的惯性是一样的，所以你要用手放缓一下，球才可以进。
没事多运球走走，过两三个星期你就会发现运球稳多了、、、投篮时手要稳，描好一个点投出去，力度大小靠你自己的感觉、、、上篮时你冲快了感觉用的力很小，但其实很大，所以你在起跳时要微微调整一下呼吸，轻轻的上、、、（以上是我个人经验，希望对你有用）
我不能说自己是篮球高手，但还是把自己体会和你分享下吧！1、假如是在有人防守的情况下容易被人封盖或者无法出手，那么有可能是你出手慢了，还有就是你没跳投或跳得不高，可以就这两方面进行联系，在保证准度的情况下提高自己的出手速度，而弹跳力是一个好篮球手的前提，多练练弹跳非常有必要；2、运球不稳那就多去练球，基本功，如带球跑，左右换手交叉运球，胯下交叉运球，背后运球，这些都是慢慢练熟的，可以早上运着球在球场上跑圈等等；3、上篮不进的话，应该是你角度的问题，上篮打板对角度很有要求，一般从篮板右边进攻，那么你插板就应该在插板的右边黑线地方，反之亦然。还有建议你上篮的时候，在出手的一刻手腕旋转一下，这样球出手后也是旋转的，不仅球飘起来好看，准度还会提高很多很多！所有的上篮高手都是带旋转出手，这样即便你角度不对，球的旋转都可以把角度的误差弥补过来！打球是靠练出来的，持之以恒才能学好球！祝福你！加油！早日成为一个优秀的篮球手！
运球不稳 是你的球感不好 这个没什么捷径而言 多练 熟能生巧 避免被对方断球 运球是可以采用背后交叉运球 胯下换手 或是前面交叉的来回运球 这是都是运球的技巧 可能你是新手 运的不稳 所以要经常性的练习 练习运球最基本就是拍球 交叉拍 左手拍到右手 再拍回左手 反复来回 这是最基本的 熟练后开始胯下换手运球 背后运球 还有就是经常去球场打球 磨练实战经验 还有就是对方断球别怕 实在不行就可以背过身去用背对对方 防止对方断球
上篮你的手感不行就别去考虑把球放进篮筐里 可以采用擦板进框 篮板上有个白色小方框区域 只要把球对着那上面投 球就会借助篮板的反弹力进网 擦板是最基本的 也是最简单的 很容易学会总之就是多练 多和高手打球 打球的时候看看高手是如何做得 自己慢慢模仿也是可以的 经常交流对你的球技很有帮助
1，打球是需要练出来的，也需要技巧，不是一下就能玩转篮球，多做些跑动或者带球上篮。2，需要把球控制在自己身边最小的范围内，最主要还是自己心态要放松，要求稳扎稳打。3，带球上篮最讲究是快中求稳，在上篮后出手之前把球拖在手中，然后直接送入篮筐。这里有空心球或者擦板球，要求你出手之时自己的手势动作，多练习，灵活运用。
打球要有节奏感，运球可以很快，投篮也要快，特别是个子不是很高
人不是全能的，你让姚明运球也不行啊。按你说估计你身高一般，如果运球差，在你们班找控卫帮你运球，你只需负责最后一击就行了，当然，这只是短期的方法。练运球时先从拍球练起，用力把球拍扎实了先，其次再练跑动时运球，保证球在你可控范围内，而且眼睛不用看就知球在哪，最后你能跑多快球就要运多快为快攻准备。其余的胯下运球，转身过人自己发挥。你要相信自己你能控住球，别人上来把球往后藏，不要畏惧对手。快攻的最后一步就是上篮得分，所以上篮能力很重要。三步上篮时，球就别像运球时藏在身后，拿球挤开防守球员（往篮下挤），造犯规。不用怕他们会帽你，大胆上。越打到后来你自然就会如何躲开盖帽了，我自己的笨方法：手的长度是有限的，所以挤开后把球尽量从远离防守球员那边出手，再有就是球上下左右摇来摇去，别人几乎很难完全打到球，造犯规。至于投球不准和上篮不准，都是手感问题，就得靠多练，其实有防守球员的手作为标杆应该投的更准，只是你心里受到了波动。上篮就在篮下（不用三步）反复投球，保证99命中率，那三步上篮应该不成问题。我在班上打前锋，运球也一般，投球和身高还凑合，祝你进步！
这个首先你得练习你的投篮心理素质，还有你要会护球，护球意识要强，上三步的话，你要会擦板就恨容易了，手要柔和。
其实这很好解决的 记住每次跳投得时候都是在最高点出球
那样稳定性很高，也不容易被封盖。这要求你得腰腹力一定要够。
还有就是上篮，这是个基本的动作。
上篮三步怎么迈：一步大，二步小。这样有力于你的发力
也能让你在任何情况下都有稳定的出手
第二步很重要，自己把握好怎么样能更好的发力 就怎么迈。但一定要比第一步小，要不肯定很难发力！
还有就是上篮打板，你知道篮球架都有个方框吧。方框的上面两个角就是两只手，你把球打在那附近基本就能进了！
1，提高出手速度，和选择合理的投篮时机。2，用非运球手护球，平时没事多练习各种运球，胯下，背后，体前变向。3，用手指拨球，不用用胳膊力量。 平时加强球性练习。
需要球感还有需要节奏 投篮有节奏 就很难被封盖了 学会控制身体 在投篮时保持身体平衡很重要
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我刚刚上初一162CM打篮球运球很好，速度很快，弹跳也很好，爆发力强，突破也很好，我适合打什么位置啊！还有我该怎么练好投篮
我刚刚上初一162CM打篮球运球很好，速度很快，弹跳也很好，爆发力强，突破也很好，我适合打什么位置啊！还有我该怎么练好投篮 20
我的投篮有点烂，怎么都不能进，还有怎么样做才是投篮的姿势，该怎么练好投篮!还有别忘了回答我适合打什么位置哦！呵呵
补充：还有要说我为什么适合打那个位置哦
补充：忘了说我的身高在我们班或这个年级已经算是很高了哦！
不区分大小写匿名
控球后卫。
1.双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在后 2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左侧 3.右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方, (即篮框的方向)拨球 4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展 (B)技术分析: 1.预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在后, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向后屈, 持球於约肩上的位置, 左手扶球 2.投篮动作: a.注视篮框 b.右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展 c.动量从脚经腰, 腹传至右手 d.当动量传至右手时, 右手肘自然地向前上方伸展 e.右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球 f.左手扶球, 直至右手快将把球投出 g.球最主要由食指, 中指及无名指用力投出 h.投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 i.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲著地 双手投篮 (A)技术重点: 1.与单手投篮同 2.双手持球於胸前或高些之位置 3.右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方［即篮框的方向］拨球 4.与单手投篮同 (B)技术分析: 1.预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置於胸前或高些之部位 2.投篮动作: a.及b.与单手投篮同 c.动量从脚经腰, 腹传至双手 d.当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展 e.双手手腕及手指同时向篮框方向拨球 f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出 g.投球后, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 h.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲著地 走篮 走篮集合了咔蚺c投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在於出手的方法不同 下手走篮 技术重点: 1.咔蜥嵊秒p手接球, 同时右脚踏地 2.跟著左脚向前踏并用力向上跳 3.右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手则护著球之左侧 4.将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨 技术分析: 1.自己咔蚧蚪觿e人的球均相同地用双手把球接著, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力 2.左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点 3.左脚蹬地后, 动量由下身输送到上身 4.首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量 5.双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以带动球上升, 而左手则护著球帮助其上升 6.当球升到接近最高点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备著地 7.当球升到最高点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球) 8.球最主要由食指及中指导向及拨出 9.著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力 上手走篮 技术重点: 1.及2.与下手走篮同 3.右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方 4.当跳至最高点时, 以单手投篮方法将球投出 技术分析: 1.及4.与下手走篮同 5.双手同时将球升至肩上 6.此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球, 动作与单手投篮同 7.当跳至最高点时, 右脚已自然向下伸展以预备著地, 而双手则以单手投篮方法将球投出 后卫
最好是去找个教练…如果不的话…那经常看看比赛也会好很多…
多练习练习投篮吧，我想你是属于隆多那种类型的
打控卫非常不错还可以虐虐那些差点的控卫
个人还是希望楼主像AI那方向发展
像纳什学习
那得看你队友的身高了啊，如果身高差不多，以你的能力，小前锋很适合你，可以通过突破得分，助攻，抢篮板。如果身高差距明显，去打后卫摇摆人，就是控球加得分后卫，组织全场进攻，给队友送球，你的速度可以让你在快攻中有很大的优势。
&
至于投篮，这是一个长时间积累的活，没有什么训练技巧，姿势其实标不标准没大碍，关键是适合自己。其次就是多加练习，科比还是在每天1000次投篮的训练中才练就的投篮技巧，所以还是得多练找手感。
&
&
以上属于自己的一点感悟和建议，望采纳。绝对原创，抄袭无耻
你适合控球后卫，投篮不行你多练练就可以了。你现在投篮不行你可以练助攻啊，突破技术好就可以突破分球。多看看纳什的比赛
适合空位的位置！多练习传球和投篮
先去练好防守在说
打全能吧！你可以打任何位次！这才是最好的球员！什么位次你都要练一下！！ 其实我也非常喜欢打篮球！& 我天都会去我们那开的一家& 篮球集训营 练球！ 我身高175CM 初二的！ 我就是全能！无论什么位次！我都能打！ ！！ 说说投篮姿势吧！ 投篮其实简单！一手护球！另一只手（右）是专门扔球的！左手护住篮球左部！右手中关节保持90°手掌往后弯！手掌自然张开，瞄准篮筐用中指瞄准！ 瞄准好后，左手保持不动（当然可以动一点，不动是不可能）右手将球弹出。！多练几次！& 或者多看看电视里的NBA,CBA 等！学学！& 打久你就自然会了！ 还是不懂 加我QQ！ 一起交流交流！
&
162CM 的身高！在我们那初一都 172CM了！比我都还高！
&&&& 后卫、、不过不知道你团队意识强不强、串联能力好不好、如果你团队意识强且串联能力好的话打控卫最合适、、相反、、你就训练好投篮、、打得分后卫、、我个人观点：你最好打控卫、控卫一般都是整个团队的核心、控卫的能力大小决定着这个团队的实力、、
&
&&& 至于投篮、、没什么诀窍的、、你要控制好投篮的弧度、和姿势、、一般手腕一定要正、而且要锻炼手腕的力量、、每天做下俯卧撑、、控制好球的弧度和方向、、再多加训练、、就能成的了、、、
&
&& 投篮姿势你要多看下别人打啊、、具体是这样的：投篮时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.
&
&&&& 这些都只是纸上谈兵的、、一定要自己亲身体验、、并且多加练习、、不然没用的、、
&
&
我还是觉得你打后卫好、、高后卫优势很多、、在练习好后仰、3分、那你就没有进攻盲区了、、
以你的能力和身高打控卫比较好，练好投篮要球感好，手腕灵活…还得不停地去练习每天制定个目标至少投进多少…相信时间长了自然。。。。
攻击后卫和组织后卫
眼光放远来说，在这个年纪，你的身高并不算很出色，你的速度和弹跳来说，你非常适合的是攻击后卫，你想打好，那要加强你的投篮联系哦
那你最好打pg，因为你主要是突破牵扯对方的防线，然后分球给处于空位的队友，因为你速度快突破好，所以一个pg所具备的条件你都有，对于投篮不必在意，我建议练好上篮
因你不箅高自然中锋最好,多练习投篮,如有时间可学科比的后仰跳投
控球后卫或攻击后卫
这个问题, 不是一下能够说的清的.
&每个年龄阶段, 每个学校, 每个队伍.,你所要分配的职位也就不一样,,
篮球不是一个人的要记住,你要找到你在球队所适合的位置,
..投篮要想练好之前,首先要纠正你的投篮的姿势,投篮的姿势很重要.
不紧是美观上的问题,最重要的就是命中率问题.注意好投篮的节奏,
找到你适应的节奏,& 投篮之前做好投篮的准备, 要有接球的准备,
这方面的很多很多, 其实篮球就是一个全方面的运动.
有这方面的爱好可以加Q.. 我也挺喜欢篮球的。只不过身体素质不是很好.
.... 所以进步的空间不是很大
如果你的第一反应够快~突破好~可以打小前锋！
打小前锋基本要掌握的是:
1:短瞬间的爆发速度（下快攻和运球启动突破的要领）
2:反应能力（第一时间判断队友是否能抢得篮板！篮板一到手！你就必须已经跑过中线！前提是你必须得保证你的防守人已经被你甩在身后！）
3:底线（0度角）的中投命中率（底线的命中率直接决定你是不是一个好的小前锋！）
能突能投的小前锋是球队里的得分利器！作为一个小前锋~速度~力量~技巧和反应能力都必须具备!这就是小前锋所要掌握的几个最重要的条件!
小前锋还要有很好的冲抢前场篮板和无球跑动!无球挡拆和高低位策应的能力!
————————
想提高远投的命中率~首先你要保证你近距离中投也有一定的准确度~如果没有近距离中投的准确度~是无法提高远投命中率的!在力量上你也要有所保障!
远投练习的方法:不论你是因为投篮偏还是力量不够~练习远投的方法最简单的是~在罚球线附近或踩着三分线上练投篮~五个点~每个点投5个球~投不中的球做5个掌上压~投完一个点去做~然后休息1分钟~再到第二个点投~每天都要坚持投20组~每个点投20组!
一周为一期~最后一天开始从罚球线和三分线外投篮~如果第一周命中率还得不到改善~第二周继续~且加大投篮量和次数!记住~场外~每天要坚持做200个以上的~!
我以前在体校时~练投篮都是这样练起来的!
等待您来回答
篮球领域专家打篮球的方法
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼.
出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗.
我不会说些没用的东西.
这是我自己的经验.希望对你有帮助.
当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题:007:
要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。:011:
在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。:018:
运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题:005:
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:
希望大家的篮球水平能大幅提高!
美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？
回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？
“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。
控球时防止被抄球的办法
控球时防止被抄球的办法控球：
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。
面对防守时，对方有两种抢断法:
在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你
身体与球之间,将球拍掉.
在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,
敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去.
本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.
对付第二种断法,记住球控低一点就行了.
背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就
是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了.
这一着在打快
攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人
腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.
教你盖帽的秘决
如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。
对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。
B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。
C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。
二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。
B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。
C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。
三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。
B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。
C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。
D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
中锋原地向后投篮
一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
教你撤滑步防守
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。
撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。
为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。
在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。
采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.
运球过人的要点
首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。
首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破
技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！
这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！
为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}