篮球的基本技术训练与实践_百度文库
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篮球的基本技术训练与实践|
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您现在位置&课程学习&第二章基本技术与基本技能&篮球技术概念
篮球技术概述
1　篮球技术分类
&&& 传统上把篮球技术分为进攻技术和防守技术。其中，进攻技术主要包括传接球、投篮、运球、持球突破、移动、抢篮板球等；防守技术主要包括防守对手、抢打断球、移动、抢篮板球等。
近来也有不同的分类：认为篮球技术是以投篮为中心的、以基本手法和步法为基础的、由获得球、支配球和一对一技能为主组成的系列。
2　 篮球技术分析
&&& (1)篮球技术是有一定标准规格要求的一个或一系列动作，是为更好地实现其本质目的而设计的。其每个动作都是人体各关节的运动动作按一定顺序组合进行的运动，是以复杂的动作结合为基础的不固定动作，具有较大的变化性和个人差异性。
　　(2)篮球技术是在运动实践中逐步形成、发展和完善起来的，具有发展性。
　　(3)篮球技术很大程度上反映出队员的智慧、技能、运动素质心理品质和文化素养等，具有综合性及人性化的特征：
3　篮球技术的主要形式(动作规格)及要点
&&& 篮球场上，为了更好地实现某一目的，需有一系列行之有效的动作方法(技术)。这些方法是人们在长期的篮球实践中总结出来的、符合人体运动科学及篮球运动实际特点的动作规格或运动形式。而在这些具体的方法或活动形式中，都有各自的关键环节(要点)来构成具体方法或动作规格的核心，为参与者提供指导、借鉴和参考。因此，在练习过程中，一定要注重这些技术方法的“要点”。
4　篮球技术运用应注意的主要问题
(1)要考虑到篮球技术动作在原理上的普遍性、固定性与个人掌握运用时的特殊性、可变性。
(2)要考虑篮球技术动作随着项目及人的发展而呈现出的发展性和变化性。
(3)篮球技术的掌握与运用一定要在符合科学原理的基础上，结合个人的实际状况，注重实用性。
5　 练习与提高篮球技术的基本步骤
　　篮球技术、技能的提高是一个漫长的过程。这个过程中的首要前提是必须理解该项技术(技能)的核心环节，并在此基础上初步掌握(学会、学好)该项技术(技能)。然后，要通过大量有效的练习方法来巩固、促进和提高该项技术(技能)。最后在比赛中进行检验。如此循环，螺旋上升。因此，篮球技术(技能)的提高可以简要分为以下几个基本步骤：
(1)简单条件下学习掌握单个技术技能，并逐渐加快完成单个动作的速度，形成动作定型(或条件反射)。
(2)学习掌握组合技术，注意各组合动作之间的相互衔接和变换，并逐渐增加组合技术的练习速度和难度。
(3)在攻守对抗情况下，提高技术的综合运用能力。
另外需要指出的是：篮球的每一项技术(技能)，都有不计其数的练习方法和练习手段。而且，这些具体的方法和手段又是在不断地发展和完善之中。因此，在选择练习方法时，必须要考虑到参与者之间的差异性，要参照不同的人、不同的基础、不同的发展阶段的客观实际，选择和采用与之相适宜的练习方法。在练习方法的选择上，没有最好，只有更好。
6　 篮球技术的检测与评价
　　每一项篮球技术、技能都有评价和检测的原则及标准，不同水平和起点的练习者可以根据自身实际和发展目标，结合不同水平的测评标准进行评价和诊断，并科学指导下一步的练习提高。
相关知识点篮球的基本技术一、移动移动是进攻队员为了.. - 落铭的主页
篮球的基本技术
　　一、&移动
　　移动是进攻队员为了改变位置、方向、速度和争取高度运用的各种移动方法的通称。
　　移动是篮球进攻技术动作的基础，又是完成战术的前提。如果学习和掌握得不扎实，就很难在技术、战术上达到高水平。因此，在篮球技术教学与训练中，首先应从移动学起。学习和运用移动的目的是为了摆脱对手，抢占有利的位置和争夺时机，以便能够合理地、顺利地完成技术和战术。因此，在学习中必须强调掌握快速、扎实、稳健、灵巧、善变的脚步动作。这样才能促进学习，掌握、提高篮球技术，在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。
　　移动动作方法主要是下肢以踝，膝，髋关节的轴的多个运动动作所组成，上肢加以配合动作。特别是脚、腿、腰、胯的协调用力对控制和转移身体重心，保持身体平衡，起着主要支配作用。移动动作都是通过前脚掌的蹬地、辗地和脚跟先着地的制动抵地动作，并在腰、胯和上肢的协调用力配合下作用于地面，地面给予人体的反作用力克服人体重力、惯性力等来控制身体平衡，从而使人体获得起动、旋转、起跳、制动等姿势的变化。
　　(一)&动作方法与要领
　　1.基本站立姿势
　　在篮球比赛中，进攻队员为了随时向各个方向和位置移动，必须有一个正确的基本站立姿势，即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动，转身和变化重心等动作做好准备。
　　动作方法：两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼平视前方，两臂屈肘自然置于体侧。
　　要领：两脚分开同肩宽，重心平稳两脚间；两膝微屈稍含胸，两臂屈肘垂体侧。
　　2.起动&
　　起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度（由慢到快）的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。
　　动作方法：原地起动前应先保持正确的基本站立姿势，以起动方向的异侧脚前脚掌内侧迅速用力蹬地，以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷，结合快速摆臂逐渐加快跑的速度，身体各部位要放松，并注意观察球和同伴、对手和球篮的关系。
　　要领：异侧脚掌蹬地，前进方向移重心；腰部带动速度快，手臂摆动有力量。
　　跑是进攻队员为了改变位置、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用最多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点，对跑的要求是经常改变速度与方向，并随时准备做出跳、急停等动作，同时还要完成接球，传球，投篮等技术动作。
　　(1)&放松跑
　　队员由守转攻，根据战术要求需要运用中等速度、有节奏的放松跑去选择攻击位置。
　　动作方法：跑动中，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地，上体稍前倾，两臂自然摆动，两眼注视前方并同时观察场上情况。
　　要领：两膝弯曲重心降，两脚着地稳又牢；中等速度步幅匀，抬头观察。
　　（2）变速跑
　　变速跑是进攻队员在跑动中运用速度的变换来摆脱防守，选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。
　　动作方法：跑中加速时，用前脚掌短促而有力地向后蹬地，上体稍向前倾，前两、三步短促而迅速，两臂加快挥摆，注意抬头观察；减速时，
　　前脚掌用力抵住地面，上体稍直立，减缓重心前移，步幅可稍大些，从而降低跑的速度。
　　要领：前脚掌蹬地重心前移，加速步幅小而频率快；前脚蹬地减缓冲力，步幅稍大上体直。
　　（3）变向跑
　　变向跑是进攻队员在跑动中，突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。
　　动作方法：在跑动中，如向左变向时，右脚前脚掌落地，脚尖稍向左转，同时用前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部向左扭转，左脚突然加速向左前方迈出一小步，同时上体左侧转，上体前倾，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续向左加速跑动。
　　要领：右脚内扣用力蹬地，左脚向左跨一小步；腰腹配合转移重心，上体前倾加快速度。
　　（4）侧身跑
　　侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种方法。特别在由守转攻发动快攻时，前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守，获得较好的进攻机会。
　　动作方法：在向前跑动中，头和上体自然地向有球方向扭转，上体放松，脚尖朝向跑进方向，做到既要保持跑的速度，又要随时准备接球。
　　要领：侧身转肩，脚尖向前，跑中看球，伺机接球。
　　（5）闪躲跑
　　闪躲跑是进攻队员在跑动中，合理运用虚晃动作（即假动作）改变跑的方向和加快跑的速度，摆脱防守获得进攻机会的方法。
　　其动作方法与变向跑相似，但在变向跑前作个假动作，其假动作不仅要真实，变换又要快。
　　4．急停
　　急停是进攻队员在快速跑动中，突然制动速度并成静止状态的一种方法。跑动中突然采用急停能够直接摆脱防守，急停后可以衔接和过渡其它移动的技术。常用的急停动作有两种。
　　(1)&跳步（一步）急停
　　动作方法：进攻队员在跑动中，用单脚或双脚起跳（离地不能太高），两脚同时落地，落地时两脚前脚掌用力抵地，两脚距离与肩同宽，上体稍向后仰，屈膝降低重心，两臂屈肘置于体侧，两眼平视，保持身体平衡。
　　要领：第一步大，用全脚掌抵地，屈膝减缓向前的冲力；第二步用力抵地脚内扣，两膝微屈降重心。
　　（2）跨步（两步）急停
　　动作方法：进攻队员在快速跑动中，先向前跨出一步，用全脚掌着地抵住地面，微屈膝；同时上体稍后仰，减缓向前的冲力。第二步着地时，脚尖稍向内扣（向第一步的方向内扣），并用前脚掌内侧用力蹬地，两膝微屈，重心下降，重心在两脚之间，两臂屈肘置于体侧，两眼平视，保持身体平衡。
　　要领：第一步大，用全脚掌抵地，屈膝减缓向前的冲力；第二步用力抵地脚内扣，两膝微屈降重心。
　　5.跨步
　　跨步是进攻队员急停后，以一脚为中枢脚，另一脚向左侧前或右侧前方跨出，但不改变身体方向的一种步法。是持球突破技术常用的步法。它也可以作为一种假动作，并与其它技术衔接运用，诱使防守者失去合理的防守位置，获得摆脱防守的机会，常用的跨步有两种。
　　(1)&异侧步（交叉步）
　　异侧步是向做中枢脚的方向跨步的方法。如以左脚为中枢脚，跨步时，两膝弯屈，左脚前脚掌用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并前倾，同时抬头两眼平视前方。
　　(2)&同侧步（顺步）
　　同侧步是向移动脚的方向跨步的方向。如以左脚为中枢脚，跨步时，两膝弯屈，左脚前脚掌用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，上体随着前倾，同时抬头两眼平视前方。
　　要领：中枢脚前脚掌辗地，移动脚蹬跨侧前方；上体随之作动作，身体平衡要记牢。
　　6．转身
　　转身是队员以一脚为中枢脚，另一脚蹬地向前或向后方向跨步移动借以改变身体方向的一种方法。转身在篮球比赛中的运用非常广泛，例如利用转身保护球；利用转身摆脱防守；利用转身跳投；利用转身抢获篮板球等等。
　　动作方法：急停后转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心落在两脚之间，两眼平视前方。转身时以一脚为中枢脚，其前脚掌为轴，另一脚（即移动脚）的前脚掌内侧用力蹬地跨出，同时重心转移到中枢脚，中枢脚前脚掌为轴用力辗地，腰部扭转带动上体，随着移动脚向前或向后转动，使之改变身体方向。
　　在转身的全过程中要求保持身体平稳，不要有起伏；转身时不要低头含胸；转身后重心仍落在两脚之间；持球转身时应注意利用身体合理地保护球，并顺势衔接下一个动作。
　　根据转身时的方向，转身可分为前转身和后转身两种。
　　(1)&前转身
　　前转身是移动自己中枢脚前的方向跨步移动，使身体改变方向的方法。
　　要领：中枢脚提踵，前脚掌辗地；移动脚用力蹬跨，腰部扭转带动身体平稳转体。
　　(2)&后转身
　　后转身是移动脚向自己中枢脚后的方向跨步，使身体改变方向的方法。
　　要领：中枢脚提踵，前脚掌辗地，膝关节内扣，配合腰部扭转，带动向后转身。
　　跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。由于篮球运动中的跳是在快速移动和激烈对抗条件下进行的，所以，必须学会双脚起跳和单脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下起跳，会向上跳，向侧跳，向后跳和连续跳等。同时要求起跳快，跳得及时，跳得高，跳起的动作有双脚起跳和单脚跳两种。
　　(1)&双脚起跳
　　在原地或者停后运用较多，主要用于跳球，跳起投篮，抢篮板球，以及防守中抢断来自远方的球。
　　动作方法：起跳前，两脚开立与肩同宽，下肢各关节弯曲，重心下降，上体稍向前倾，两臂屈肘微外张。起跳时，两脚迅速用力蹬地，两臂同时快速向上挥摆并用提腰的力量，使身体向上腾起，身体在空中要自然伸展，维持平衡。落地时，用前脚掌先着地，并屈膝缓冲身体下落的重力，注意保持身体平衡，并作好下下一个动作的准备。
　　要领：下肢弯屈下蹲，两脚用力蹬地，两臂挥摆提腰，身体在空中充分伸展。
　　(2)&单脚起跳
　　多在行进中运用，主要用于先进中投篮，接球和冲抢篮球板球等。
　　动作方法：起跳时，最后一步幅度要小，起跳脚微屈前送，用脚跟先地制动着并迅速屈膝和过渡到全脚掌用力蹬地，同时挥臂提腰，另一腿屈膝上帮助起跳，当身体在空中最高点时，摆动腿伸开一起跳自然并拢，全身协调。落地时要屈膝缓冲和保持身体平衡，并做好下一个动作的准备。
　　要领：起跳时步幅小，用力蹬地；摆动腿，腰、腹、臂协调配合，身体在空中自然伸展协调有力。
　　二、运球
　　持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍和迎引从地面反弹起来的球叫做运球。是队员在比赛中携带球移动的唯一方法；是控制、支配球，组织战术配合及突破防守的重要手段。
　　1.高运球
　　高运球是通常在没有防守的情况下，为了调整进攻的速度和选择进攻位置时所采用的一种运球方法。
　　动作方法：运球时身体重心高，抬头目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手拍按球，（拍按球的正上方为原地高运球；拍按球的后侧上方为进行间高运球）并加大力量，球反弹的高度高、距离远、速度快，便于观察场上情况.
　　要领：两腿微屈上体稍前倾，手拍按球的部位正确，手、脚、身体配合协调。
　　2.低运球
　　低运球是当遇到对手紧逼而要超越防守时经常采用的一种运球方法。
　　动作方法：运球时遇到防守时，两腿迅速深屈，降低重心，上体前倾角度要大，以身体和靠近防守队员一侧的腿来保护球。同时，用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝关节以下，以便更好地控制球和摆脱防守继续前进如.
　　要领：突然降低重心，上体前倾，手短促有力地拍按球并控制高度，手、脚和身体协调配合。&
　　3.运球急停急起
　　运球急停急起是利用运球速度的变化来摆脱防守的一种方法。在对方紧逼防守时，突然加速或减速（或停止前进）以摆脱对手，获得较好的进攻机会。
　　动作方法：在快速运球中，突然急停时，手最后一次拍按球的前上方，两脚做跨步急停，并降低重心，维持身体平衡，用身体、腿和手臂保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，上体迅速前倾用手拍按球的后侧上方，迅速起动向前运球，以摆脱防守，获得有利的进攻机会.
　　要领：急停的脚步地降低重心，手拍按球前上方；急起时蹬地有力，起动快而猛，手拍按球后侧上方。强调手、脚、身体、视觉协调配合。
　　4.体前变向换手运球
　　这是在快速运球前进中，遇到对手堵截运球前进的路线时，突然向左或向右改变方向，借以摆脱防守的一种运球方法。
　　动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动是，运球队员突然改变方向。变向时，右手拍球按球右上方，使球经自己体前拍向左侧，同时，左脚向左前方跨出，上体向左扭转，侧肩挡住防守者，然后用左手拍按球的正后方，手的动作要快，球反弹的高度要低，右腿迅速跨出从对手的右侧突破.
　　要领：变向时抬头目视对手，手拍按球的侧左方，严格控制球的落点，手、脚、肩、身体协调配合。
　　5.体前变向不换手运球
　　这是在运球前进中，遇到对手堵截前进的路线时，不换手向左或向右的横运球，改变球的方、路线，借以摆脱防守的一种运球方法（也称体前横运球）。
　　动作方法：运球队员要从对手的左侧突破时，先将球从身体的右侧（拍按球的右侧上方）推拍向身前中间的位置，手随着球移至体前，并做虚晃的假动作，随之再将球拉回左侧，同时左侧向右侧前方迅速跨出，侧肩用身体和腿保护球，仍用右手运球加速摆脱防守.
　　要领：变向时拍按球侧上方，拉拍球动作快速有力，及时步侧身保护球，快速摆脱对手。
　　6.背后运球
　　这是在运球前进中，当遇到对手堵截一侧时，而且距离较近而无法采用体前变向运球时，所采用的一种运球方式。
　　动作方法：运球队员如从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手身体重心向左侧移动时，突然快速地用右拉拍球的右外侧，同时右脚向前跨出，将球从背后向自己左侧前方拍按。随着左脚迅速左前跨出，并立即换左手运球，侧肩保护球，快速突破对手.
　　要领：背后运球时抬头目视对手，手拉拍球的右外侧，手、脚、腿、身体协调配合，换手运球加速前进。
　　7.运球转身
　　这是运球队员向防守队员某侧突破而路线被堵，而且防守的距离很近时，采用运球转身改变方向、路线借以摆脱对手的一种运球方法。
　　动作方法：如以右手运球向右侧前进，遇到对手靠近自己的右侧堵截路线时，如果右脚在前，应迅速上左脚，并以左脚为中枢脚，右脚蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手拍按球的右侧上方，将球拉引到身体的侧后方，并换左手拍按球，从对手的右侧突破.
　　要领：转身时应抬头观察位置、时机，手紧贴躯干，蹬地、转身，拉引球、拍按球动作协调。
　　三、传、接球
　　传、接球技术是篮球比赛中队员之间有目的地转移球的方法。是篮球比赛中运用最多的一项基本技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合所必须具备的基本技术。
　　传、接球技术的基本方法并不复杂，但它是在攻、守双方激烈争夺的条件下完成的。传球队员不仅要使球越过自己的对手并避免同伴的对手抢断，而且还要使同伴易于接球和便于完成下一个动作。
　　传、接球的好坏，直接影响到其它技术的发挥和战术质量，以及比赛的胜负。
　　（一）、传球
　　1.双手胸前传球
　　双手胸前传球是一种最基本而又最常用的传球方法。这种传球快速有力，可在不同方向、不同距离中使用，而且便于和突破、投篮等动作相结合。
　　动作方法：两手五指自然分开，两拇指相对成八字形，用指根以上部位持球的两侧后方，手心空心。肩、臂、腕部肌肉放松，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸腹之间的部位。身体成基本站立姿势，两眼注视传球目标。传球时，后脚蹬地，身体重心前移，同时前臂短促地前伸，手腕由下向上转动，并由内侧向外翻转相结合而急促抖腕，拇指用力向下压，食、中指用力弹拨将球传出。球出手后拇指和手心向下，其余四指向前。传球的距离越远，蹬地、伸臂的动作幅度越大，而且还要与腰腹及身体协调用力相配合.
　　要领：蹬地伸臂要同时，翻腕抖腕加拨指，整个动作要协调，两手用力要均匀，全身动作要连贯，身体平衡应保持。
　　双手胸前传球可在行进间和跳起在空中进行。
　　行进间双手胸前传球和接球是一个连贯动作。接、传球时，手脚动作必须协调配合。一般是右脚落地接球，左脚上步（右脚抬起再落地前）传出球。手的动作是双手迎球，迅速收臂后引缓冲，接着迅速地伸前臂，翻抖手腕，用手指弹拨球出手。
　　要领：双手持球置于腹前，指尖向下体前倾；前臂前摆翻手腕，小、无、中指加力量。
　　2.双手头上传球
　　双手头上传球出手点高，便于与头上投篮相结合，但与突破、运球等技术相结合使用时，却增加了动作的幅度，所以它适于高大队员使用。多用于中、远距离传高空球以及抢篮板球后发动快攻第一传和内外线队员转移球等。
　　动作方法：持球方法与双手胸前传球相同。双手举球于头上，两肘向前。近距离传球时，前臂前摆，手腕前扣并外翻，同时拇、食、中指用力向前拨球。传球距离较远时，脚蹬地，腰腹用力带动上臂发力，前臂前甩，腕、指用力前扣，将球传出。跳起做双手头上传球时，双手举球向头后摆，跳到最高点时，腰腹用力，两臂前摆，腕和指用力将球传出.
　　要领：持球屈肘头上方，蹬地、腰腹用力量；前臂摆动屈手腕，拇、食、中指加力量。
　　3.单手肩上传球:
　　单手肩上传球是最基本的传球方法，而且是经常运用的一种远距离传球方法。它的速度快、距离远、准确性高，长传快攻时运用较多。
　　动作方法：持球方法与双手胸前传球相同，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时双手将球引到右肩侧上方，左肩对着传球方向，右手大臂与地面近似平行，前臂与地面近似垂直，手腕后屈，右手持球的后下方（单手持球），身体重心在右脚上。传球出手时，右脚蹬地的同时转体带动上臂，肘领先，前臂迅速前甩，手腕迅速前扣，最后通过食、中、无名指的弹拨下压动作将球传出.&
　　要领：将球转移到右肩上，手腕后屈持球的后下方，蹬地、转肩、甩臂，扣腕动作协调有力量。
　　（二）、接球
　　1.双手接胸部高度的球
　　动作方法：接球时两臂自然伸出迎球，肘关节微屈，手指自然分开，两手拇指相对成八字形，掌心稍向前，两手形成一半圆状。当手接触球后，两臂随球后引，以减缓球的速度和冲力，同时两手将球握住，置于胸前.
　　要领：目视来球两手臂伸出迎，两拇指相对成八字半圆形；触球臂随球后引，顺势握球于胸腹前。&
　　2.双手接头部高度的球
　　动作方法、要领与双手接胸部高度的球相同。只是两手臂是向前上方伸出迎球，手指向上（如图31-33）。
　　3.双手接低于腰部的球
　　动作方法：接球时两腿深屈，一脚向前跨出，上体前倾，重心落在前脚。双手向前方伸出迎球，五指自然分开，两小指成八字形，掌心向着来球方向。当手触球后，两臂顺势屈肘收回，同时接住球，持球于胸腹之间，保持基本站立姿势.
　　要领：降低重心，一脚向前跨，双手小指相对成八字半圆形，触球后顺势收回，并持球于胸前，保持基本站立姿势。
　　4.双手接反弹球
　　动作方法：接球时迎球上步，上体前倾，但要抬头目视来球。接球时，两臂向前下方伸出迎球，手指自然分开，手指向下，在球刚刚弹起时，两手从侧方去接住球，并顺势将球引至胸腹之间，保持身体基本站立姿势.
　　要领：迎球跨步，上体前倾，两手臂向前下方伸出迎球，五指张开手触球，顺势握球胸腹间。
　　5.双手接地滚球
　　动作方法：接球时向来球方向跨出一步，身体下蹲，两手手指向下伸出迎球，掌心向前。触球后顺势将球握住。置球于胸腹之间，保持身体平衡。注意两脚不要开立，以免漏球。
　　要领：跨步、下蹲视来球，两臂伸出迎接球，掌心向前指朝下，触球顺势握住球。
　　四、&投篮
　　投篮是持球队员将球投入篮筐的方法，是篮球运动中最重要的技术。因为任何技术、战术的运用，都是为了创造有利的投篮机会。所以在投篮教学与训练中，应重视掌握正确的、规范的投篮技术动作，并要特别强调投篮的准确性。以“准”为纲带动一切技术、战术的提高。
　　投篮动作方法虽然很多，从投篮技术理论分析，都是由投篮的准备阶段（包括思想准备和身体准备）、持球动作（包括双手持球与单手持球）、瞄准方法、出手动作、球飞行的弧线、球的旋转六个环节组成的。
　　(一)投篮动作的基本环节
　　1.准备阶段
　　在投篮前要做好充分的思想准备和身体准备。这是影响投篮命中率的重要因素。尤其投篮是在攻守激烈对抗的条件下完成的，这就要求学生或队员在学习投篮技术时，首先应树立必中的决心，投篮时，思想高度集中，沉着冷静，控制情绪，排除干扰，坚定决心。
　　其次是做好身体的准备。投篮的方式、方法尽管不同，但都必须以正确的投篮姿势来保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。
　　2.持球动作
　　投篮时除做好身体的准备姿势外，还要做好正确的持球动作，将球置于适当的部位。
　　(1)&单手持球动作
　　投篮五指自然分开，用手指外沿和指根以上部分托球的下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然弯曲下垂，置球于同侧肩的前上方.
　　(2)&双手持球动作
　　两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部分握球的两侧后下方，手心空出，手腕放松，两臂自然弯曲，肘关节下垂，肩关节放松，置球于胸前。
　　3.瞄准方法
　　瞄篮就是投篮时眼睛注视（注视篮圈或篮板的某一点）。瞄准是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度、用力的大小和球飞行弧线的高低，瞄准是提高命中率的重要环节。
　　(1)&直接投篮时的瞄准点，是篮圈上离自己最近的一点，就是篮圈前沿的正中点。这个瞄准点在球场的任何地点都适用，而且不受篮板弹性的影响。
　　(2)&碰板投篮时的瞄准点，是篮板上能够使球反弹入篮的一点。碰板投篮适用于与篮成15—45度的区哉，以接近30度角地区为最好。碰板投篮的瞄准点，因投篮的角度、距离、用力大小而有所不同，一般情况是，当角度小、距离远时，瞄准点离篮圈的距离高而远；反之，则低而近。
　　(3)&出手动作
　　投篮出手动作的关键。出手动作的特点是“快”、“高”、“远”、“变”。“快”就是要求尽可能地缩短投篮的准备时间，提高投篮的速度；“高”是要求人跳得高，出球点更要高；“远”就是要求投篮的距离远而且准；“变”就投篮方法变化多端，善于结合比赛情况灵活地进行投篮。
　　单手投篮时，由下向上依次用力，通过向前上方伸臂、抬肘、压腕等动作和手指的弹力将球投出。
　　双手投篮时，由下向上以及两臂向前上方伸臂送球，最后手掌外翻，用两手的拇指、食指和中指的指尖力量将球投出。
　　4.球飞行的弧线
　　球出手后在空中飞行的弧形路线（也称抛物线），从理论上分析有低、高、中三种。
　　(1)&低弧线：指球飞行入篮的路线近于水平线，这时篮圈暴露在球下面的面积很小，不易命中。
　　(2)&高弧线：指球飞行入篮的路线近于垂直线，这时篮圈暴露在球下面的面积最大，接近于篮圈的实际面积，球容易入篮，但球飞行的路线太长，不易掌握球的飞行方向，受风力影响大，因而实际命中率低。
　　(3)&中弧线：指球飞行入篮的弧线最高点大致与篮扳上沿在一条水平线上，介于低弧线与高弧线之间，篮圈入篮面积适中，命中率最高，是比较理想的弧线，一般投篮时，多采用这种弧线。
　　5.球的旋转
　　球的旋转是决定投篮准备性的因素之一。投篮出手后球飞行中旋转的方向正确，能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行。
　　投篮时，球的旋转是依靠伸臂送球，手腕前屈或翻转，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。一般外围的中、远距离投篮时，大都是使球围绕球的横轴向后旋转。行进间单手或双手低手投篮时，应使用权球围绕轴向前旋转。在篮下侧面碰板投篮时，应使球向侧或向后旋转，这样有得于缓和篮扳的弹力，使球柔和地反弹入篮。
　　(二)&动作方法与要领
　　1.原地投篮
　　原地投篮是篮球运动中最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。这种投篮方法比较平稳，便于发挥全身的力量，是一种比较容易掌握的投篮技术。
　　(1)&双手胸前投篮
　　双手胸前投篮是双手投篮中基本的投篮方法，是其它双手投篮技术动作的基础。这种投篮的特点是便于和传球、突破技术结合，投篮的力量大，适用于中、远距离，一般女子多用于这种投篮。
　　动作方法：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两膝微屈，两脚前后或左右开立，重心落在两脚上，眼睛注视瞄准点。投篮时，两脚蹬地腰腹伸展，两臂向前上方伸直，两用腕同时外翻，腰、臂随出球方向自然伸直，脚跟提起。
　　要领：正确持球于胸前，目视投篮瞄准点；蹬地民体臂前上举，两腕外翻拇指压球；最后通过食指、中指尖，腿、腰、臂直提脚踵。
　　(2)&双手头上投篮
　　这种投篮方法持球部位高，防守队员不易干扰，并便于与头上传球相结合，是高大队员常用的投篮方法。其缺点是由于置球点高，所以转换其它进攻动作时间长、速度慢。&
　　动作方法：双手持球于头上，肘关切自然弯曲，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮瞄准点。投篮时，两脚蹬地发力，臂随下肢的蹬地展体向前上方伸直，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球从拇、食、中指端飞出。腿、腰、臂随出球的方向自然伸直，两脚跟提起。
　　要领：正确持球于头上，两肘弯曲向前方，蹬地展体臂伸直，两腕外翻拇指压球，最后
　　通过食、中指尖，身体伸直踵提起。
　　(3)&单手肩上投篮
　　这是现代篮球运动中被广泛应用的一种投篮方法。是行进间、跳起等投篮技术的基础，具有出手点高，便于结合和转换其它攻击动作，并能在不同距离和位置上应用的优点。
　　动作方法：右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直，两脚蹬地发力，右臂随蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前上方充分伸直，用手腕前屈的动作使球从食、中指指端飞出。身体重心应随出球的方向上升，脚跟提起。
　　要领：持球翻腕于肩上，两脚开立同肩宽；手腕前屈指拨球，腿、腰、腹、臂自然直。
　　(4)&单手头上投篮
　　这种投篮方法由于持球部位较高，对方难以防守，一般在近距离和罚球时采用。
　　动作方法：基本上与单手肩上投篮相同。只是持球于头上部位，球出手时用手腕、手指的力量较多。
　　2.行进间投篮
　　行进间投篮是一类被广泛应用的投篮方法。一般在快攻中或切入篮下时运用，也可以在中、近距离运用。
　　行进间投篮的动作方法很多，但根据规则规定，其动作结构基本相同。都是由跨出第一步的同时接球，跨第二步起跳腾空举球完成投篮动作。这类动作的共同点是右手投篮时第一步先跨右脚同时接球，接着（第二步）左脚跨步蹬地跳起腾空。当身体腾空时，右腿屈膝上抬，并逐渐使身体伸展。
　　根据投篮的具体方法之不同，以及运用时为了应付场上变化，第一步和第二步可以有大小、快慢和方向的变化。
　　(1)&行进间篮下单手肩上投篮
　　这是快攻和突破到篮下时常运用的一种投篮方法。比赛中投命中率较高。
　　动作方法：如以右手投篮时，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球于肩上做好投篮准备。借左脚蹬地起跳使身体腾空，上体稍后仰，当身体达到最高点时，右手臂柔和地向上伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。
　　要领：一跨大步接球稳，二跨小步用力跳；身体腾空球上肩，单臂伸直屈手腕；腕指柔和用力巧，双脚落地稳又牢。&
　　(2)&行进间中、远距离单手肩上投篮（跑投）
　　这种投篮方法具有突然性强，出手点高和便于结合抢篮板球的优点。是一种小个打大个的有效的投篮方法。
　　动作方法：跑投的动作在形式上与行进间单手肩上投篮相同，但是在运用时，为了增加投篮的突然性，以便于利用惯性拉大与防守者的距离，争取投篮出手高度和机会，投篮接球后的第二步要小，脚跟先着地，要快速充分地用力制动向上起跳，在身体腾空的同时举球上肩，在空中要利用腰腹的力量控制身体平衡，注视投篮目标，跳到最高点时，向上抬肘伸臂屈腕，将球从指端投出。
　　(3)&行进间单手低手投篮
　　这是快速中超越对手后所采用的一种投篮方法。它具有速度快、伸展的距离远&和便于保护球的优点。
　　动作方法：如以右手投篮时，第一步跨右脚同时接球，第二步比做篮下单手肩上投篮时跨得大，速度快，而且是向前上方跳起，同时将球置于胸前。投篮时，左脚蹬地身体腾空（腾空时间要短），球转移到右手并上举，右手五指自然分开，托球的下，手心向上，手臂要充分向前伸直，当接近球篮时，用提肘和手腕、手指上挑的柔和动作，上球由食、中指指端出去，并向前旋转入篮。
　　要领：跨步接球要协调，用力蹬地向前上跳；掌心向上臂伸直，指腕上挑球前旋。
　　3.跳起投篮
　　跳起投篮简称跳投，它具有突破性强、出手点高和不易防守、便于与传球、突破和其它假动作相结合的优点。可在原地、行进中急停、背向球篮等情况下和不同距离中应用。
　　(1)&原地跳起投篮
　　原地跳起单手肩上投篮
　　动作方法：如以右手投篮时，两手持球于胸前，两脚前后（或左右）自然站立，两膝微屈，重心落在两脚上，然后迅速用力蹬地向上跳起。同时，两手持球至肩上，右手持（托）球，左手扶球的侧方，当身体接近最高点时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。
　　要领：两脚开立降重心，双手持球于胸前；蹬地起跳保平衡，迅速举球于肩上；抬肘伸臂前上方，腕指用力取入篮。
　　原地跳起单手头上投篮
　　动作方法与原地跳起单手肩上投篮基本相同，其区别只在于球的出手点高，是在头上方出手，出手时手腕、手指应适当增加力量。
　　原地跳起双手头上投篮
　　动&此方法也于原地跳起单手肩上投篮基本相同。其区别只在于最后出手是两手把球投出。&
　　接球急停跳起投篮
　　动作方法：在快速移动中接球，同时急停（跳步急停或跨步急停），突然起跳，避开防守。投篮出手动作方法与运球急停跳起投篮相同。
　　要领：跳（跨）步急停接到球，屈膝蹬地突然跳；同时举球肩上方，伸臂屈腕指拨球。(2)&转身跳起投篮
　　这类投篮方法常在接球或抢篮扳球后，背对或侧对篮球时使用。根据动作的形式分为转身单脚跳起投篮和转身双脚投篮两种。
　　转身单脚跳起投篮
　　获球后，背对或侧对球篮，以左脚为轴，右脚向左脚侧前（或侧后）跨一步，脚尖、膝关节和身体转向球篮，右脚蹬地跳起，同时伸臂，最后用手腕、手指的力量将球投出。
　　转身双脚跳起投篮
　　获球后，背向或侧向球篮，与左脚为轴，右脚蹬地做前（或后）转身面向球篮，同时屈膝用力蹬地起跳，当身体接近最高点时伸臂，最后用手腕和手指力量将球投出。
　　要领：获球背向或侧向篮，一脚为轴前转身；起跳、伸臂、屈腕要协调，接近高点手指用力量。
　　(3)&跳起转身投篮
　　动作方法：获球后，背向或侧向球篮，两脚分开自然站立，两膝弯曲，两脚用力蹬地跳起，以转腰、转肩、转头的力量带动身体转向球篮。当身体接近最高点时将球投出。
　　要领：获球背向或侧向篮，两腿弯曲猛蹬地；空中转腰、转肩面向篮，举球、伸臂、屈腕用力量。}