投实心球，出手的时候感觉抓不稳球怎么办？_百度知道
投实心球，出手的时候感觉抓不稳球怎么办？
只用膊胳的力量投、腰。按我的方法练习一下试试看，练习投掷时、俯卧背弓等.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习;一是出手的角度太小。&三是没有超越器械或是超越不够，实心球应尽量向后（身体向后背弓），正确的用力应该是腿；或是距主席台（1-1、两头起.5高的障碍物，练习时有意提高出手角度。&nbsp：&nbsp，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指，用力的距离就越长;二是不会全身协调用力；&二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习、手指等全身的力量协调发力;三是注意用力顺序、悬垂，实心球越向后。&nbsp，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2、腹；&关于如何提高;&nbsp、手腕，正确的出手角度应38-42度之间。&nbsp，提供几个练习方法供你参考。所谓超越器械是指投掷前，如仰卧起坐，谢谢;&nbsp；&实心球投不远的原因不外乎这么几个：&nbsp其实不一定是手抓不稳球;满意请采纳，投过这个阻碍物、手腕用力、臂;&nbsp，关键是你不会用力;一是练习投掷实心球时
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中学生投掷实心球技术动作分析和研究
鹤壁市外国语中学　　曹立新
摘要：投掷实心球是发展身体素质一项较好的体育锻炼项目，是初中《体育与健康》中运动能力评价的一个重要内容，也是多年来初中毕业生体育考试的一个必考项目，但是学生在练习中常常存在着一些错误动作。本文针对学生练习中常见错误，分析其成因，提出了科学合理的教学方法，旨在为提高投掷实心球成绩提供理论依据。
&&&关键词：投掷　实心球　技术动作
实心球是初中毕业生体育考试项目之一，也是初中《体育与健康》中运动能力评价的一个重要内容，然而，大多数初中生的实心球技术动作不太规范，投掷实心球用力顺序不当，导致实心球出手角度低、出手速度慢，运动成绩比较差。如何才能进行有效的实心球教学，已成为一线体育教师共同研究和探讨的课题。
如何使学生正确掌握实心球的动作要领，让学生发挥出最大的潜能，提高学生实心球成绩，是一个迫在眉睫的问题。
1、研究对象与方法
1.1研究对象：本文以我校初三年级全体学生及部分初二学生的技术特征为研究对象。
1.2研究方法：
1.2.1观察法：对我校初三年级共四百多人进行观察，并着重对任教八个教学班为主要对象，进行系统分析。
1.2.2比较分析：将收集到的各方面资料进行对比分析。
1.2.3文献资料研究法：通过查阅互联网、阅读体育专著等相关材料，结合所观察到的情况进行研究。
2.1握球和持球&
握球的方法：两手十指自然分开将球握住，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握紧，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两手大拇指紧扣在球的后部成&八&字形，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省上肢力量，在预摆时增加摆动幅度，握球和持球时应注意：①两手要把实心球牢固的控制住，两臂肌肉自然放松；②在投掷过程中控制好实心球，有利于充分发挥两臂、手指和手腕挥摆的力量。
2.2预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离投掷圈前沿约20－30厘米，前后脚距离约50厘米，左右脚距离约一脚长，前脚掌以脚后跟着地，后脚掌全脚着地，两手持球自然放松，身体重心落在两脚中间，目视前方。
预摆的目的是为最后用力提高实心球的初速度创造条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，实心球依次从前下方经胸前至头部后上方，上肢向后充分拉伸，加快实心球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
纠正方法：教师要强调持球方法，经常做徒手示范动作或持轻实心球反复练习，发现学生持球不正确要及时纠正，反复练习。
2.4最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及出手角度。最后用力动作是指当预摆结束时，两手握球积极用力从后上方向前上方前快速挥摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急速用力，两臂用力前摆，向前上方拨指和甩腕，提高上肢的鞭打速度。
3.投掷实心球出现的问题，大多是因为学生对投掷实心球的动作规格、技术结构、概念模糊不清，理解不够，故而掌握得很不理想，投掷时犯规现象、错误动作时常出现，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。通过对实验对象的观察发现，学生主要存在着以下问题。针对这些问题对实验班级进行课堂测试，并对这些数据进行统计。
表1 投掷实心球常见的问题
球出手后脚出圈犯规
持球不正确
球置于头前，出手点低
低头含胸弯胸投掷
投篮式单手投掷
球置于头前推出去
表2班级2009年期末考试统计数据&&&&&& （单位：人/次）
球出手后，脚出圈犯规
持球不正确
球置于头前出手点低
低头含胸弯腰投掷
投篮式单手投掷
球置于头前推出去
从表2中可以看到犯规主要集中在球出手后脚出圈犯规，而各种的错误动作中，初二学生比初三的同学要多，低头含胸弯腰投掷在各种现象中又是多数学生出现的错误动作。
从表1和表2我们可以了解到，目前我校学生对投掷实心球动作规格的掌握情况，针对以上的犯规现象和错误动作，结合平时教学实践提出相应的纠正方法。
3.1上步投掷实心球错误动作形成的原因：主要是对投掷实心球的技术动作和概念模糊不清，平时练习中没有认真观察老师和学习其他同学的动作，因此一部分学生形成了错误的技术动作。纠正方法：要强化概念，学会基本的投掷动作，教师要不断地对其动作进行指导，及时纠正，安排技术动作规范的同学对其进行一对一指导。
3.2球出手后，双脚出圈犯规错误动作形成的原因：投掷时身体用力不正确，惯性太大使重心向前移动，因此球出手后脚出圈犯规。纠正方法：经常做徒手动作练习，纠正投掷实心球用力方向，反复练习，直到找到本体感觉为止。
3.3手持球不正确错误动作形成的原因：双手持球，十指未张开，两手拇指未形成&八&字形，而是呈&一&字形。
3.4实心球置于头部前出手低错误动作形成原因：双腿用力蹬地及髓关节和躯干弯曲动作不够，只使用了上肢力量，用力不协调，屈肘将实心球掷出。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投掷实心球时不能低头，眼睛要以前上方45度角的某个点作参照物，多做徒手动作，投掷时可以采用轻实心球再过渡到重球进行练习。
3.5低头含胸弯腰投掷错误动作形成原因成：主要是概念理解不清，没有掌握用力顺序，不知道用力后身体姿势。纠正方法：教师讲解、示范实心球动作要领时，要强调投掷实心球用力顺序，在练习中安排两个人一组，一人练习时，眼睛要以前上方45度角为定点，投掷后还要看着那个点，另一个同学的手放在练习者的腰背后，并在其投掷时告诉他投掷后，背部不要离开其手掌，这个练习方法在实际教学中效果良好。
3.6.投篮式单手投掷错误动作形成原因：这个错误动作多数集中在男生中出现，习惯性出手，因为平时打篮球投篮习惯使用一只手，这只手的力量相对比较大，多数男生平时打篮球习惯了这个出手动作，造成混淆。纠正方法：可以多做后抛球，左右手抛球练习，体会手指拨球的感觉，要求学生理解出手时鞭打动作。
3.7．实心球置于头部上方推出去错误动作形成原因：这个动作在女生出现较多，主要因为女生手部力量比较小，不理解出手动作，概念不清晰。纠正方法：可以多做徒手的完整练习，出手时要特别注意出手的位置，可以多投轻物先体会感觉，等到本体感觉良好后再用重球练习。
4关于实心球训练的一些方法和建议
4.1由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，因此，建议教学实践中安排以下力量训练：
4.1.1发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
4.1.2发展腿部肌群力量：负重半蹲、深蹲、蹲跳起。
4.1.3发展躯干肌群：仰卧起坐、俯卧挺身、负重转体。
4.1.4用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。&
4.2实心球训练的一些可行方法
4.2.1左右手互相拨球传球
4.2.2．&二龙戏珠&：两人互相传接实心球。
4.2.3对抗练习：学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡皮带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如投掷实心球状，橡皮带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑、挺胸、引臂。
4.2.4顶上胯下传球：练习者背靠背站立，其中一人双手持一个实心球，挺髋上体后仰，经头顶、上体前屈、经胯下双手将球传给同伴，同伴接球后用同样的方法传球给前者，依此方法重复练习。
4.2.5前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15&20米，学生将&公斤重实心球双臂举过头顶置于头部后方，两脚分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁抛得远。
4.2.5 后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
4.2.6下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
4.2.7左右转体传球：练习者背靠背站立，其中一人双手持一个实心球，向左或向右转体将球传给同伴，同伴接球后用同样的方法传球给前者，依此方法重复练习。
全文总字数：3276字
作者单位：　鹤壁市外国语中学
作者姓名：　曹立新
联系电话：　
5、参考文献
（1）《体育与健康》　人民教育出版社
（2）龙源期刊网
（3）长沙马王堆中学网
（4）无锡师范学院网
中学生投掷实心球技术动作分析和研究
鹤壁市外国语中学　曹立新
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邮　　编：458030
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投掷实心球怎么蹬腿、送髋、腰腹急震用力？
提问者采纳
相对个人而言提高成绩的空间较大，出手时不能充分拨球→鞭打，两手的食指。2，如果夹角太小球出手后飞行没有弧度，身体略向前弯曲、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，动作是否正确直接影响球的初速度及出手角度，两手后引幅度受限、中指。原因有四，两臂用力前摆并向前压腕，女生两食指中间距离为1－2cm)，左右脚间距以自己感觉舒适为宜，前者掷出8。最后是引球。那么上臂和前臂的夹角多大才算合适呢：第一种是两大拇指靠近且成正“八”字。整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。其次是身体反弓，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，此速带动上体后仰，才能有效拨球，持球时应注意，从而在出手时有明显的拨球→鞭打动作，临近出手瞬间、拨指，前脚可伸直利用前脚尖点地，从心理学的角度来说。在引球这个环节中有两个地方受生理限制，肢体放松。后一种持球方法，身体肌肉放松。怎样才是合理的呢，以保持球的稳定、手指和手腕的力量，大臂带动小臂；④减少由于生理结构造成的限制，此时球依次是从前下方经过体前至头后上方、引球，教学中教师应根据学生的实际情况反复调整最佳角度，前后脚距离约两脚掌，在预摆时增大摆动幅度，眼睛看正前方，此时的动作顺序是后腿用力蹬腿，送髋，构成手臂的反弓动作，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，以胸带动大臂发力、持球持球的方法，重心落在后脚；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。但是持球时要注意抬头，使引球摆臂动作更加流畅，上身继续加大“满弓”深度。最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力积极从后上方向前上方前摆，身体重心提起；③能够充分利用肱二头肌和肱三头肌伸曲作用：两手十指自然分开。我所教的学生都是采用前一种持球方法。四个条件同时满足可加快手臂摆动的速度？在持球的方法中介绍了两种，由于人体生理结构原因。持球后，(男生两食指接触、然后快速用力收腹，当最后一次预摆时：①球应拿稳，从而使整个身体形成“满弓”姿势，主要区别。第二种是两大拇指靠近且成倒“八”字：①上臂和前臂的夹角不宜太大，两个肘关节不会张得很开。4，两大拇指紧扣在球的后上方成正“八”字或者成倒“八”字。3、身体反弓.5m，两手下垂自然置于身体前下方，后退微屈大约70°，摆动一到两次即可、挺髋：①可以增大后引幅度。只有合理持球，这样可以节省力量，后者只掷出7、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，快速传导的过程，挺胸，给人一种气势。②两个肘关节不宜张得太开、预摆预摆是为最后用力阶段提高投掷实心球的初速度创造良好条件。经教学实践证明上臂和前臂的夹角在45°—90°之间为佳。出手后要注意降低身体重心控制身体平衡，影响后引幅度，才能将球掷得更远？如果夹角太大球出手后飞行的角度很高，两臂肌肉放松，膝关节稍弯曲。“满弓”动作的过程包括预摆；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂，将球向前掷出、信心和力量，预摆次数因人习惯而定，此时双手持球位置位于头顶后上方。前一种持球方法。最后用力阶段要屏住呼吸，由于人体生理结构因素投掷实心球的技术动作分析1，双手持球后引于脑后。首先是预摆，双臂向后拉；②肩关节和肘关节都是转动的轴心，但鞭打的速度要快，容易形成推的动作，出手阶段是身体各个部位力的传递过程。很明显前一种方法优于后一种，前脚掌离起掷线约一脚距离。只有掌握好最后用力阶段，在头部反射作用下形成身体反弓动作，后脚脚跟稍抬起，加速球的摆速.4m。从纵向来看发力的顺序是从下至上，预摆是完成身体反弓的预备过程，一般是一至两次，头部稍后仰，出手的角度要在最佳范围之内，重心落在两脚中间偏前，调整呼吸、收胸、准备姿势两脚前后开立，会影响成绩。我曾经选择一位男生用这两种方法进行比较，也会影响成绩，同时身体形成“满弓”并深吸一口气
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首先要明确动作顺序，通过发动机（髋）来转换，并观看慢动作视频主要自己首先要脑中有个动作影像！建议你去看实心球教学视频，多看视频，把力量往上传！在自己练习时，先双腿用力蹬地，再就是使用腰腹力量，多练习
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