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健身健美评分规则
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健身健美评分规则
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3秒自动关闭窗口健身资料大全 考试资料 训练方法
（7）健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素？＿＿＿
A．重量、 组数和次数
B. 锻炼频率
C.间歇时间
D.运动密度
（8）一份周训练计划为：每周隔日练，共三次；每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组；每组8-10次；重量15RM，组间歇1分钟。该训练计划为＿＿＿
A．健身锻炼计划或健美入门计划
B. 健美初级训练计划
C. 健美中级训练计划
D. 健美高级训练计划
（9）健身锻炼计划与健美训练计划的训练目的、手段和方法均是不同的，反映在练习的安排上＿＿＿不是它们之间的区别。
A．运动密度
B. 运动负荷量
C. 生理负荷量
D. 分部位训练
（10）参加健美训练，由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同，存在较大的个体差异性。因而，每个人均必须通过长期的实践，不断寻求自己的力量增长，肌肉发达最佳的方式，建立自己的＿＿＿。
A．分阶段训练计划
B.分部位组合训练计划
C. 健美高级训练计划
D.常规训练和常模训练
（11）健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是＿＿＿。
A．先大肌肉群，后小肌肉群
B. 先小肌肉群，后大肌肉群
C.先躯干、后四肢，由外而内
D. 先四肢、后躯干，由内而外
（12）健美训练计划的制定，下列＿＿＿不是最基本的原则。
A．全身均衡与分部位相结合
B.大运动量训练
C.因人而异，区别对待
D.循序渐进
（13）健美训练中，肌肉练习安排的顺序可以选择＿＿＿。
A．先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内
B. 先躯干，后四肢
C. 先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外
D. 先四肢，后躯干
（14）健美训练过程中，同时要较快地提高力量，肌肉练习的方法可以选择＿＿＿。
A．以“屈”为主的动作编排计划
B.优先发展原则编排计划
C. 以“拉”为主的动作编排计划
D.以“伸”为主的动作编排计划
（15）健美运动员训练，每一次训练课，他的力量通常是由小渐大，逐步达到顶峰。根椐这一特点，安排训练增加负荷的方法称之为＿＿＿。
A．重轻结合
B.渐增超负荷
C.金字塔法
D.强迫助力
（1）“耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。（
（2）“直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。（
） 答案：错
（3）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择基本动作卧推来训练，使其衰竭，然后练习局部动作，直至力竭。（
（4）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择局部动作来训练，使其衰竭，然后练习基本动作卧推，直至力竭。（
（5）健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。（
）答案：对
（6）合理编排训练课程的核心是“分部训练”。（
（7）合理编排训练课程的核心是“分化训练”。（
（8）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用静力，以加深对肌肉的刺激程度。（
（9）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用“功率因子法”，以加深对肌肉的刺激强度。（
（10）优秀健美运动员训练计划的安排可以跟着感觉走进行本能训练。（）答案：对
四、健美运动竞赛的规则与组织
1．单项选择 （1）健美竞赛是通过对运动员展示肌肉造型来评定水平高低的项目。评分依椐是多方面的，问下列哪一个不是男子评分的依椐？＿＿＿
A．丰富表情
B. 典雅气质
C. 艺术造型
D. 健康肤色
（2）健美运动竞赛，运动员的动作造型实质上就是身体艺术与肌肉展示。对肌肉描述不确切的说法是＿＿＿
A．明显肌肉线条
B.主要肌肉块“顶峰”
C. 控制肌肉技能
D. 局部肌肉围度
（3）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健美混双是按什么划分的＿＿＿
C. 不分体重
D. 不分身高
（4）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健身小姐是按什么划分的＿＿＿
C. 不分体重
D. 不分身高
（5）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问下列哪一个不是男子的单项特别奖
A．最佳表演奖
B.最佳小腿肌奖
C.最佳腹肌奖
D. 进步最快奖
（6）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问单项特别奖的评选范围是＿＿＿
A．前6名运动员
B.前8名运动员
C. 进入半决赛运动员
D. 全体运动员
（7）男子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿
A．不少于15个、60秒
B. 不少于15个、90秒
C. 不少于20个、60秒
D. 不少于20个、90秒
（8）女子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿
A．不少于15个、60秒
B. 不少于15个、90秒
C. 不少于20个、60秒
D. 不少于20个、90秒
（9）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是允许的？＿＿＿
A．穿鞋、袜
B. 擦植物油
C.佩戴褂件
（10）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是不允许的？＿＿＿
A．穿单色裤
B. 擦植物油
C.使用人工色剂勾画
D. 佩戴号码
（11）健美运动竞赛，男子动作造型有七个。下面哪一个不是＿＿＿规定动作？
A．前展肱二头肌
B. .侧展胸大肌
C. 前展腿部肌肉
D. 侧展肱三头肌
（12）健美运动竞赛，男子动作造型有七个规定动作，女子五个规定动作。＿＿＿缺少了的规定动作之一。
A．前展肱二头肌
B. 前展背阔肌
C. 前展腿腹部肌肉
D. 后展背阔肌
（13）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿
A．自然站立向右转体四次或两次
B.激情表演
C. 规定、自选动作
D.形体艺术与音乐的交融
（14）欣赏女子健美健身比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统
一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿
A．自然站立向右转体一次
B.激情表演
C. 规定、自选动作
D.形体艺术与音乐的交融
（15）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个描述是正确的？＿＿＿
A．自然站立向左转体四次
B. 自然站立向左转体两次
C. 规定、自选动作及形体艺术与音乐的交融
D. 激情表演
2. 是非题 （1）男子自由动作造型动作数量不少于15个 。 （
（2）女子自由动作造型动作数量不少于15个。
（3）男子自由动作造型展示时间为60秒。
（4）健美比赛中，运动员受伤时必须扎上绷带。（
（5）健美比赛中，服装内不能使用垫衬。（
（6）健美比赛规定动作，可以自备音乐。（
（7）健美比赛中，允许的擦植物油，使用人工色剂勾画。（
）答案：错
（8）健美竞赛程序是先集体赛后个人赛。（
（9）健美竞赛预赛是不公开进行的。（
（10）健身先生和健身小姐的比赛中均有健身知识问答。（
） 答案：对
五、健美体型的测量与评价及饮食与营养补剂常识
1．单项选择
（1）形体美是人体健美的主要内容之一，而体形的健美在很大程度上取决于＿＿＿
C.身高及各部位围度之间比例
D. 体重及各部位围度之比
（2）判断肥胖的标准，我们常以体重与身高之间的比例关系来区分。另外一个重要的测评方法是＿＿＿
A．测评身体各部位围度之间比例
B. 体脂厚度
C.身体各部位围度之间比例
D. 体重/身高及各部位围度之比
（3）测量身高及身体各围度的比例是为了评价个体的身体结构比例，下列描述不正确的是＿＿＿
A．身高反映骨骼发育程度
B. 人体围度最具代表性的测量值
C.腰围反映体形及脂肪状况
D. 体重反映人体发育状况
（4）男子一般健美标准，体围比例常用＿＿＿为基准
A．胸围、腰围
B.臀围、大腿围
C.腰围、大腿围
D. 胸围、臀围
（5）男子一般健美标准，身体各体围中有三个部位，大致相等。这是＿＿＿
A．颈围、上臂围、小腿围
B. 颈围、前臂围、大腿围
C. 颈围、前臂围、小腿围
D. 颈围、上臂围、大腿围
（6）女子一般健美标准，以＿＿＿“三围”为基准
A．胸围、腰围、大腿围
B. 腰围、臀围、大腿围
C. 腰围、臀围、大腿围
D. 胸围、腰围、臀围
（7）对于练习健美的运动员来说，要注意摄入较多的＿＿＿
（8）对于练习健美的运动员来说，需要摄入较多的蛋白质，为防止肝脏和肾的负担过重，而不选择＿＿＿
A．蛋白质含量高的食物
B. 容易消化和吸收的食物
C. 过量摄入蛋白质
D. 生物价高的食物
（9）对于练习健美的运动员来说，要注意摄入充足的＿＿＿
（10）对于练习健美的运动员来说，要注意按需摄入＿＿＿
A．碳水化合物
（11）初级健美训练者，可以适当服用＿＿＿
B. 脂肪燃烧弹
D. 激素类药
（12）初级健美训练者，禁止服用＿＿＿
B. 脂肪燃烧弹
（13）健美运动员训练前补充肌酸，目的在于＿＿＿
A．促进恢复
B. 平衡血糖
C.增长体力
D. 消耗脂肪
（14）健美运动员训练后补充蛋白粉
，目的在于＿＿＿
A．增加必须营养素
B. 平衡血糖
C.增长体力
D. 提高耐力 答案：Ａ
（15）健美运动员训练后补充电解质类补剂
，目的在于＿＿＿
A．增加必须营养素
B. 促进离子交换 C.增长体力 D. 消耗脂肪 答案：Ｂ
（11）男子一般健美标准，头宽与肩宽的之比为＿＿＿为合适。
B.１／２．５
D.１／３．５
（12）女子一般健美标准，除了以 “三围”为基准另一个重要评价标准是＿＿＿
A．黄金分割点的位置
B. 头与身高比例
头与肩宽比例
D.腿的长度
（13）生物价高的食物是指＿＿＿。
A．生物营养价值高
B.生物含营养素丰富C.生物含某一营养素百分含量高
D. 生物含营养素总百分含量高
（14）一般健美标准，头高与身高的之比为＿＿＿为合适。
C.１／１０
D.１／６．４
（15）营养补剂的作用主要体现在下列方面，但＿＿＿说法是错误的。
A．分解体内营养素
B. 补充人体所必需的营养素
C. 饮食中引起的营养不均衡
D.加快代谢
（1）运动减肥的原则是增加运动量以加强热量的消耗，控制饮食来减少热量的 摄取。（
（2）肥胖的问题，就是体重超过标准体重的问题。（
（3）肥胖的问题，并非就是体重超过标准体重的问题。（
）答案：对
（4）健美运动员的饮食不可以打破一日三餐的常规。（
（5）健美运动员平时采取“中量蛋白质，高碳水化合物，低脂肪”食谱。（ ）答案：对
（6）对于健美运动员来说可以视纤维素为营养素之一。（
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烟台队在省健美健身锦标赛获4个单项冠军
09:13:47　　来源：胶东在线
烟台队在省锦标赛中取得优异成绩
烟台队在省锦标赛中的精彩表演
烟台队在省锦标赛中的精彩表演
烟台队在省锦标赛中的精彩表演
　　胶东在线网5月5日讯(记者 郭明鑫)2015年山东省健美健身锦标赛4月29日至5月2日在临沂举行，来自山东省21个代表队253名运动员参赛。烟台代表队一行13人，由烟台市健美健身运动协会会长纪明丽亲自带队。
　　运动员虽大多是第一次参赛的年轻选手，但是男队员阳光帅气，敢闯敢拼，意志坚强；女队员美丽大方，才艺高超，具有明星风范。他们就像一批黑马，连连暴大赛的冷门。
　　据了解，本次大赛烟台队取得优异的成绩。其中，烟台莸得4个单项冠军，沈嘉晨莸男子健身先生B组冠军，郭继双莸青年组75Kg以下组冠军，陆盼盼莸女子健体BM冠军，陆盼盼与姬海滨合作莸男女混合双人冠军。此外，姬海滨莸男子健美70 Kg亚军，高丹莸得健身小姐B组第三名，谢妙龙莸健身先生A组第四名，林源莸健美65Kg第四名，杨金亮莸健美85+Kg第四名。张京科莸沙滩先生第六名。
　　烟台市健美健身运动协会此次参加&庆华健身杯&2015山东省健美健身锦标赛，获得了烟台市体育局领导的支持。整个团队互相协助、团结关爱，他们不仅具备优秀选手的实力，而且精神文明素质高，赛场台下表现出魅力烟台年青人的风貌。这批队员经过大赛的励炼，将逐渐会成为新一代健美明星。
责任编辑： 郭明鑫以下试题来自：
单项选择题健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问下列哪一个不是男子的单项特别奖（）
A.最佳表演奖
B.最佳小腿肌奖
C.最佳腹肌奖
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A.丰富表情
B.典雅气质
C.艺术造型
D.健康肤色
5.判断题 参考答案对}