楼主上大学才开始打篮球，今年大二，身高176，体重140，以前不打篮球，但是身体素质好，挺壮的，现在就是一个内线蓝领，但是弹跳太差了，最好就是摸到板，还得看状态，防跳投相当不利，抢篮板全靠卡位，而且经常被从头上摘板，求教各位大神，我的弹跳还有救么？怎么练，想打好篮球
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　　据说弹跳对打好篮球作用不大……请楼主多练下盘力量和卧推力量　　
　　初练时，身缚铁砂少许，掘地深尺许，周可容二人，练者身立其中，随意上跃，出入频数，初坑浅铁砂轻，上下颇觉易易，盖尺许之坑，不须腾跃，一举足即可出之也。如是每隔十日或半月，将坑掘深一寸，身上之铁砂则加一两，其后坑掘愈深，铁砂加愈重，跳跃亦渐觉其难；至坑深三尺时，练习须略长，逐渐由五尺而七尺，由七尺而寻丈，至坑深一丈时，身上所缚之铁砂约有五、七斤，亦能出入自如，则功造大成。去其铁砂，虽二丈之垣，亦可一踊而过，不复须鼓气作势矣。盖身缚铁砂而能寻丈，去铁砂则能加倍矣。然习此一法，亦非三、五年，不克造绝境也。
　　回复第1楼，@hyh8754　　据说弹跳对打好篮球作用不大……请楼主多练下盘力量和卧推力量 　　--------------------------　　也有道理，不过我这弹跳也太烂了　　
　　回复第2楼，@诈尸　　初练时，身缚铁砂少许，掘地深尺许，周可容二人，练者身立其中，随意上跃，出入频数，初坑浅铁砂轻，上下颇觉易易，盖尺许之坑，不须腾跃，一举足即可出之也。如是每隔十日或半月，将坑掘深一寸，身上之铁砂则加一两，其后坑掘愈深，铁砂加愈重，跳跃亦渐觉其难；至坑深三尺时，练习须略长，逐渐由五尺而七尺，由七尺而寻丈，至坑深一丈时，身上所缚之铁砂约有五、七斤，亦能出入自如，则功造大成。去其铁砂，虽二丈之垣，亦可一踊而过，不复须鼓气作势矣。盖身缚铁砂而能寻丈，去铁砂则能加倍矣。然习此一法，亦非三、五年，不克造绝境也。 　　--------------------------　　介个是江湖上失传多年的轻功水上漂？　　
　　地板流也很好，不伤膝盖　　
　　爆发力比较难练。但是可以练的。。　　找一个斜坡，在上面，每天都练五组蹬地跑，每组五次上坡跑。　　持之以恒，可以加强弹跳
　　绑个沙袋，挖个坑你现在还跳不出来那种，跳到你能出来你就差不多成功了　　
　　蛙跳也可以的　　
　　妹纸我咋练都跳不起来，唉！
　　可以每天蛙跳四百米 几个月后 可以超神　　
　　我只想说，最好有老师指导你再练。我大一那年意气风发，冲跳双手抓筐。想扣篮，百度上有二十个星期至少涨二十厘米的训练方法。自己练了一个月，跟茎扭了，从此一年只能走路，跑都别想。现在彻底沦为地板，个别能跳的挤出三秒，楼主只是卡位技术不行，顶住腰是跳不起来的，个别绰号詹姆斯霍华德除外，其他的跳起来也是往外跳　　
　　深蹲，180公斤，一年可抓框　　
　　地板流比能跳的在篮下进攻要强点，打篮下的时候一定不要急，要多做假动作，不要怕被盖。
　　找本殿大神　　
　　回复第10楼，@去西藏看雪山　　可以每天蛙跳四百米 几个月后 可以超神 　　--------------------------　　试过，可是练的时候老是拉伤腿，不敢练了　　
　　回复第11楼，@最俊的蟋蟀　　我只想说，最好有老师指导你再练。我大一那年意气风发，冲跳双手抓筐。想扣篮，百度上有二十个星期至少涨二十厘米的训练方法。自己练了一个月，跟茎扭了，从此一年只能走路，跑都别想。现在彻底沦为地板，个别能跳的挤出三秒，楼主只是卡位技术不行，顶住腰是跳不起来的，个别绰号詹姆斯霍华德除外，其他的跳起来也是往外跳 　　--------------------------　　我们班里有个校队的，也是在训练中损坏跟腱了，打的太猛，想找个比较安全实用的方法　　
　　回复第13楼，@恰有一分钟的感动　　地板流比能跳的在篮下进攻要强点，打篮下的时候一定不要急，要多做假动作，不要怕被盖。　　--------------------------　　嗯，就是练练背身了，刚开始老被盖，现在除了我们班那个校队的，打其他人都差不多　　
　　回复第12楼，@　　深蹲，180公斤，一年可抓框 　　--------------------------　　T_T没专业设备啊……　　
　　蛙跳有不错的效果　　
　　弹跳看天赋多些，地板流打的久些
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打篮球练弹跳力有绝招
　　年轻的小伙子都喜欢运动，篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能，打篮球练有绝招。
　　双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)：
　　1、以一个盒子或训练台作为训练目标;
&&& 2、膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;
&&& 3、双脚着地，从反方向再跳过目标。
　　单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)：
　　1、面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;
&&& 2、降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈;
&&& 3、从台子上下来，换另外一只脚，重以上动作。
　　练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性)：
　　1、坐在地上，屈膝，双脚抬高;
&&& 2、手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。
（责任编辑：宋莎莎 ）
文章关键词：
跳绳主要以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位……
动作名称：原地低手控球
打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖……
打篮球是青少年一代十分热爱的体育运动，为了避免运动损伤，打篮球时应注意这些问题。
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名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……打球 如何练弹跳 和速度？
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