我18，身高181【不穿鞋】臂展183.直立摸高2.45，现在助跑跳最高只能手指勾住篮筐。_百度知道
我18，身高181【不穿鞋】臂展183.直立摸高2.45，现在助跑跳最高只能手指勾住篮筐。
请问我弹跳般练扣蓝要练久
般般我身高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a都扣篮要练习跳跃拉筋等或者打点篮球扣篮欲望强些跳起都劲些!说要训练久没知道现状况啊要看咧.能刻苦训练自弹跳加自信快能找飞翔觉祝功
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手指碰篮框纵跳摸高3.05左右弹跳确实属于般水平美<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af5cm名叫Brandon Todd教练弹跳视频优酷推荐看看应该用
我身体各项数据与你差不多
如果你要练习爆发力，以我个人建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后...
篮环3.05米高，你大概是60到70厘米的弹跳了，一般标准了。可以通过蛙跳，负重跳等都可以增加弹跳。
绑沙袋走跑，多做仰卧起坐练腹肌！蛙跳！
弹跳一般，不过你才十八，弹跳还有很大的提升空间，只要坚持刻苦练习，注重小腿肌肉的锻炼，比如颠起脚尖连续跳跃，还有锻炼后多拉拉韧带，就这些吧，祝你成功！
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出门在外也不愁我初一 身高174 胳膊短点 伸直216 摸高最多能摸275 这是助跑一段双脚跳的 单脚最多265_百度知道
我初一 身高174 胳膊短点 伸直216 摸高最多能摸275 这是助跑一段双脚跳的 单脚最多265
按我级身高 弹跳点 能跳更高 且助跑单脚跳 我根本单脚跳起 原都能270左右
使劲跳连篮板都摸
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何提高弹跳力 何提高弹跳力谈问题讨论问题我必须突破种问题误区万某些所谓权威鼓吹&种论&唬住黑能跳理论根本站住脚否则我跳高名郑凤荣、倪志钦、朱建华世界记录何解释我否认先条件重要性艰苦、科训练更重要 我谈点自切身体经验 、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现 所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松 二、力量训练由身体训练教练安排辅导 自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种：&BR& p& 负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越 至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则： 1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断 2、每课安排所述三项练习 3、要讲究力量训练技术作规格切乱 4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度 三、速度训练提高弹跳力重要面 反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量 四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿 我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废祝梦想真 美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期. 于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息 第项：半蹲跳 1、始半蹲至?位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完 接需重复步骤 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅, 脚放,呈90度 2.尽全力跳, 空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲... 3. ,再迅速起跳,完... 项难, 用手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 脚尖抬高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm 蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些 第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高 第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显 祝运未体育明星
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需要持恒训练自网搜些比较专业训练每练习要抱太希望
你会走两步半上篮吗？如果会的，为什么你会上篮就不会跳呢？道理还是一样的
篮板2米95 你当然摸不到了
看你身体协调性和爆发力咋样了，
经常抢篮板、慢慢的跳跃力自然增加。
我就是这样练出来的。
采纳就能打NBA！
爆发力不够
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出门在外也不愁我今年17岁，读高二，身高184cm，我算的上是个胖子吧。我想在学校里德篮筐扣篮，怎么做？_百度知道
我今年17岁，读高二，身高184cm，我算的上是个胖子吧。我想在学校里德篮筐扣篮，怎么做？
麻烦给训练
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184要想扣篮件容易事哦先弹跳普通算练NBA弹跳训练计划济于事弹跳能达70厘米练弹跳计划能能扣NBA弹跳训练使弹跳增加15-25厘米具体要异<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad4身高打算臂展比较弹跳达90厘米轻松扣首先要减肥胖肯定跳起具体我说NBA弹跳训练百度应该视频教程训练苦要几月才能效我曾经练没坚持我练月班没间没练练随便抓框我身高176LZ间妨试试
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184算高想扣要看自身弹跳力通练习摸高跳应该点帮助
184已经能做到了。前提你别太胖，不然，就减肥呗，看你也是很爱运动的人。减肥小case！
不知道你是虚胖还是雌胖，弹跳力主要是靠腹肌、背部肌肉（腰）、小腿、大腿这几个部位的肌肉群协调作用的，而且有的人单脚跳的高，有的人双脚跳的高，这就是个人习惯和协调性，就好比左右手撇子一样。。。。要是虚胖的话，目前可以通过每天30-40分钟的有氧运动先减脂，在针对以上几个肌群，做一些力量型训练(这些力量训练可以在百度或是一些健身书上看到详细训练方法)你还是学生，每周间隔锻炼个2-3次就应该差不多了，其余在学习之外有空闲的话，多练习下球性，扣篮再有弹跳力的基础上我觉得还是主要靠身体协调性和平衡性，呵呵，我也喜欢篮球，但是总是吃不下苦去锻炼弹跳力，希望你能坚持，像你的身高，这个年龄段，正常情况下3.05米高的蓝环，跳起后应该能超出半个手掌，要想扣篮最少要超过一个半手掌的距离...
每天原地高抬腿50次 有条件的踩自行车1小时 或者摸高 摸得到3米以上就可以了
得看你的弹跳，最起码得90cm以上，连小腿肌肉吧，你应该打C。
主要是爆发力和弹跳力
每天坚持带沙袋蛙跳蹦台阶 会很有帮助
多多的练身体才可以的！
先减减体重，打后卫，练弹跳和爆发力
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出门在外也不愁本人身高183百米巅峰11.4垂直纵跳90CM摸高3.2跳远从来没过过5米._博尔特吧_百度贴吧
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本人身高183百米巅峰11.4垂直纵跳90CM摸高3.2跳远从来没过过5米.
跳远却从来没过5M
总是在4.5米左右徘徊为什么啊
说明2点 1你现在的速度远不及巅峰2 跳远专项能力很差
没好好跳吧
助跑起跳结合的不好 起跳时没有把最高速度用到起跳上 简单说就是起跳时减速了
曾经的RO伙伴！
....我百米12秒。身高179.助跑摸高3.25.跳远5.95
估计你是不会跳
不会吧,LZ绝对很不正常.看你的能力应该在6.5左右我是很普通的人,180,当年百米13秒外,跳远6米左右.
楼主应该是那种不太会单脚跳的， 双脚跳比单脚跳高吧？？？ 很多人是这样。 兰州综合数据在一般人里还可以~
我178 百米 10.75 摸高也3.20 跳远6.9 当然还是高三至大二的数据了
大学毕业就不动了
说白就是 水平速度转换成垂直速度 的技术差， 也就是协调性不好
内&&容:使用签名档&&
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