经常锻炼怎么我不变成肌肉男呢？
经常锻炼怎么我不变成肌肉男呢？
锻炼时的因素是要分四大因素的：重量，次数，组数和间歇时间
肌肉最大伸缩力量的66%以上就是大重量，40%~66%为中重量，40%以下为轻重量
每组1~5次为低次数6~12次为中次数，13~18次为高次数，18次以上为超高次数
每次锻炼1~3组为低组数，4~6次为中组数，6~9次为高组数，9次以上为超高组数
间歇时间为10秒以下时超低间歇，10~30秒为低间歇，30~60秒为中间歇，60~180秒为高间歇，180秒以上为停练
不同的组合有不同的效果，我介绍两种吧
大重量，中组数，中次数，中间歇：达到的效果是增大肌肉，增大肌肉力量
中重量，中组数，高次数，中间歇：达到的效果是凸显肌肉纹理
饮食也很重要，要多吃蛋白质高的东西，例如肉类，豆类，奶制品，蛋类。肉类中，属于牛肉最好，但是鱼肉最健康，豆类富含赖氨酸，可以抗疲劳。如果你不介意，你可以食用人工饲养专门食用的蛆虫，蛆虫蛋白质的含量，是牛肉的4倍之多！
还有就是锻炼要持之以恒，我锻炼了很长时间，才达到了比较好的身体素质，不持之以恒，时不时锻炼锻炼，是没有多少效果的
希望你能满意！~
啊？& 具体该怎么做啊？
看你需要那块肌肉，不同的肌肉有不同的锻炼方法
我就说说几种吧：
如果你想增加肩宽，你可以锻炼三角肌，就用哑铃平举
如果你想增加胸围，你可以锻炼背阔肌、胸大肌和小圆肌，背阔肌用平躺飞鸟，胸大肌用仰卧飞鸟
如果你想增加臂围，你可以锻炼二头肌，三头肌
具体方法，最好是买本书来看，这样会更好
其他回答 (6)
锻炼的强度要足营养要跟上多补充蛋白
经常段 加上配合营养 多吃鸡蛋 牛肉 多补充蛋白。有助于吸收，有助于长肌肉
你锻炼了什么 搞笑
很多啦！比如我每天都深呼吸三次，俯卧撑20个，等等啦。
这么点点你想变肌肉男 我每天吃那么多粒米 怎么没见我长胖、、
不啦! 我每天还吃很多肉，哎呀，肌肉就是炼不起来，其实我的三角肌，肱二头肌都是很棒的！
你吃肉多是不科学的 你还需要补充糖类 维生素 水等。你三角肌棒没多大用
你得股四头肌
股二头肌 臀大肌 腰腹强才行
饮食加睡眠还有充足的运动，看怒少了那点。
练肌肉是很有讲究的， 稍微的一个动作不对，练出来的都不是效果了！
&如果你还是有点不相信， 你看看部队里的人 哪一个像健身房里的肌肉男！
&& 同样是天天锻炼，干活到最后长的就是劲而不是肌肉， 因为力量就是大重量练出来的，
肌肉是小重量 练出来的！
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健身领域专家|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
周杰伦苦练变肌肉男 称“每天300个仰卧起坐”
　　[导读]日前，周杰伦放出的新专辑宣传照，不仅露出清晰的8块腹肌，可谓出道以来最开放尺度。周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”好身材不仅对女明星很重要，男明星也一样。
　　郭富城( 微博)
　　黄晓明( 微博)( 微信号：lovemingzone)
　　信息时报12月1日报道 一年几乎在玩失踪的周杰伦，终于有了新动作，他的第12张个人专辑即将推出。在日前放出的宣传照中，他不仅露出清晰的8块腹肌，可谓出道以来最开放尺度。此外他还首度染上一头金发走潮男风，让网友惊呼亮瞎，“这是周董吗，这不是吴克群( 微博)( 微信号：kenjiwu01)吗”、“是不是把他的头PS到Rain的身体上了”……有歌迷无法接受周董的发型，调侃他“这和越南‘洗剪吹’有啥区别”。
　　33岁的周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”
　　身材不仅对女明星很重要，男明星也一样。练就一身肌肉是他们不懈的追求，但这些漂亮的肌肉背后也是他们日复一日的苦功。在一些朋友眼里，他们都有自虐倾向，看他们的健身经历，简直就是一部“血泪史”啊！
　　周杰伦
　　每天300个仰卧起坐
　　法宝：两个健身教练
　　以往周杰伦走的不是偶像路线，因为他的长相实在算不上漂亮。
　　《青蜂侠》的时候，周杰伦扮演一个会点拳脚的人物，但是当时还是一张肉脸加肥壮身板。
　　在前几个月，他的腹肌只有6块，效果已经让教练满意，周杰伦自己也沾沾自喜。在上海打篮球慈善赛时对阵科比也是掀高球衣，狂秀6块腹肌，中秋节时，周董还撩衣邀外婆共赏腹肌……
　　到拍新专辑宣传照时，周杰伦已练出8块腹肌。昨天，周杰伦被记者问到肌肉，他相当得意。一年来他一直苦练身材。请了两个贴身健身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严控饮食。
　　健身秘闻：身体脂肪只有8%
　　周杰伦说，他的身体脂肪只有8%。如此勤苦练习，只因他的目标是做“全亚洲最壮的导演”。
　　彭于晏( 微博)
　　戒糖、戒油、戒辣
　　法宝：蛋白饮品、白开水
　　要说到肌肉男，必须得提到彭于晏。他在《翻滚吧！阿信》里的好身材，不知道让多少男士眼红。其实彭于晏并不是为这部电影特意锻炼身体的。他最近几年都在演与运动有关的角色，他演冲浪教练，演海豚训练师，又演拳击手。
　　彭于晏透露要练出有完美线条的肌肉，除了做有氧运动之外，在食物上也要注意，“要戒糖、戒油、戒辣，平时只喝蛋白饮品和白开水。”平常生活中他也要保持运动，“游泳、跑步、重力训练都是必修的，有时候晚上我会去打球。”
　　健身秘闻：过运动员生活
　　记者此前在采访彭于晏时，曾特意询问了他是如何练身体的。他说，自己过着跟运动员一样的生活。“当时为了演好角色，我每天早上七点起床开始练习，中间都不带休息的，到了中午，洗洗澡吃个午饭，然后下午接着练。”
　　黄晓明
　　有氧运动一小时再练器材
　　法宝：白水煮鸡胸
　　黄晓明初露惊艳肌肉应该是在电影《匹夫》中，手臂上漂亮的肱二头肌让众多女粉丝贡献了不少票房。
　　运动方面，黄晓明每天坚持刻苦锻炼，有氧运动每天至少要一个小时，然后接着练各种器材。
　　在饮食方面，黄晓明对自己可真是严苛。他已经坚持吃了两年多的白水煮鸡胸了，“就是用白水把鸡胸煮熟，然后什么佐料都不放，一天三顿都吃这个。”黄晓明告诉记者，“一开始吃还觉得挺好吃的，但吃多了真的想吐。”
　　“当然，偶尔还是要放松一下，但吃大餐之后，我一定会比平常多做些运动。”
　　健身秘闻：随身带超重哑铃
　　《匹夫》中有个镜头，黄晓明赤裸上身，胸肌线条非常漂亮，这也是他比较得意的一部分，“练胸肌线条主要是靠哑铃，握拳抬高、撑双杠、平着练，练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃，有空就练一下。
　　郭富城
　　每天运动两小时
　　法宝：蛋清、白开水、口香糖
　　郭富城可谓是“肌肉界”的前辈。前不久，他在演唱会上大秀腹肌，让人十分感叹。要知道他已经是年近五十岁的人了。
　　平日里，他主要也是从饮食和锻炼两方面入手。
　　前段时间，郭富城因为《寒战》来重庆宣传，和记者聊到维持身材问题时，他颇有一番心得。“其实我很爱吃重口味的东西，包括重庆的麻辣锅，但我每天都会有两个小时的运动时间。”
　　但演唱会准备期间，郭富城就会严格忌口，“每天早上锻炼完毕后，吃两个水煮蛋果腹，不吃蛋黄；中午是水果，吃到饱；晚餐虽然可吃水煮肉、烫青菜，但需视吃的多寡增加运动量。”
　　但这样的饮食会让郭富城非常难受，一有想吃的念头时，他就会嚼嚼口香糖。而且他的饮品从来都是白开水为主，偶尔会喝一小杯汽水过过瘾。
　　健身秘闻：凌晨4点屋里跑步
　　这么多年，郭富城每天运动的习惯没有一天间断。之前梁家辉还爆料：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”
　　健身教练说健身
　　明星健身 他们太心急
　　这些男星为了在影视作品中展现更完美的自己，对自己都颇为严苛，那么我们平常人如果按照他们这样练会不会过分呢？记者昨天也采访了南坪一健身俱乐部的私人教练王先生。
　　王教练看了明星们的锻炼方法，提出了一些意见：“他们的运动强度都比较大，可能是想在短时间内有明显效果。但我不建议普通市民采取这样的运动强度。运动还是要循序渐进。”
　　普通人健身 制定计划，告别夜宵
　　对于普通人，王教练给出的健身建议是，制定适合自己的健身计划。“上班族来健身的比较多，可以每天做一个小时有氧运动，再做20分钟的器械练习，针对想锻炼的部位加强练习。”
　　在饮食方面，王教练认为不需要像明星一样严格，平常多吃青菜和蛋白质，少吃高热量的食物，是比较健康的方式，“如果你想在短时间内有明显的效果，那饮食方面就需要专业的营养师帮你搭配。无论怎样，晚上一定要杜绝夜宵。”
责任编辑：大鹏
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请教高手健身计划，身高171cm，体重70kg，有哑铃，仰卧起坐板，想练胳膊肌肉，减腹收臀，不太想练胸肌，
请教高手健身计划，身高171cm，体重70kg，有哑铃，仰卧起坐板，想练胳膊肌肉，减腹收臀，不太想练胸肌，
想订制一个健身计划，多谢。
这个动作做起来会很累。　　（好像 没帮到你哦，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧、然后做些俯卧撑。注意，缓慢的抬起来，双脚并拢：　　就是“小肚腩”。每天花一段时间 练习臂力，说明你已经锻炼到这个部位了。坚持下去。每天最少做2组：侧踢腿，一组15个，再慢慢放下。　　减 下腹部，对你的脊柱不好。　　减臀部，每天做2～3组。如果有：　　上腹部就是胃的部位，不过我想练肌肉的话重在坚持吧，但可减少大腿前侧的肉肉，左腿向侧面抬起，不然对颈椎有伤害，做完运动后这个部位有没有酸酸的　　练胳膊肌肉
这个我也实在不清楚的。一侧15下为一组，两腿伸直。　　减上腹部。最简单的方法就是仰卧起。站立、，加油！如果你做这个运动的时候坐起来了，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，而且做的时候不要把手放到脑后。。不过不要因为一时间 看不到效果而放弃吧。左右各一次为一下。　　减胯部，一组20个、实在是这方面 不太擅长。每天做最少3组。平躺，两腿交替向上抬起。　　还有，双腿伸直。嘿嘿，与身体成90度角：趴在床上，不是仰卧起“坐”，动作稍慢，比如锻炼大腿部位时，胯部不要离开床。慢慢抬起，再慢慢放下，15下为一组，每天做3～4组，保持膝盖向着前方，到你能承受的最高位置、应该会有用吧，做游泳拍水的动作，用手扶住耳朵就可以了
文字说不清楚，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复，如此反复。下面详细解答具体部位，训练二头肌2、哑铃上举+站立飞鸟：手放在稍微倾斜的凳子上，然后休息一天，在滑落到指尖、哑铃正反手翻腕，网上很多、哑铃屈伸，再握、哑铃弯举：1。4天一循环！每天练一个部位，放在手上指尖的部位。配合无氧运动的呼吸方式，每天这样做买个哑铃，训练三头肌3，每组8——10个力尽为止，小臂不动然后握紧，然后哑铃放手里，每天至少8组，训练前臂肌肉4，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，把哑铃提到手腕的部位
健身就是要练肌肉的。如果你说要减腹收臀的话，最好做引体向上,因为可以同时锻炼背部和腰部力量，这样就会起到作用。每天三组，每组10个左右（这个根据你自己的能力，我是可以做13个，但有些人刚开始可能做的比较少，但坚持一下，不要做过量，做够适量就够了）如果想练胳膊肌肉，就是肱二头肌和肱三头肌，可以用哑铃，每天3组，每组8-10个。左右手也要练，不要偏袒练左手或者右手，不然两边粗细就不相等的。仰卧起坐板主要是练腹肌的，如果你想练就可以每天做3组，25个一组，但效果要坚持久一点才明显的。提示：如果你第一天或者第一次做那些运动，可能会觉得很累，而且第二天起来，你会感到很累或者肌肉酸痛，没关系的，正常反应，但你要坚持下来，坚持下来就习惯了，习惯了就不会再酸痛。如果不想练胸肌的话，把那你练哑铃的时候不要做大鹰夹胸的动作。但我觉得练胸肌是很容易的，而且效果短时间也可以很明显，如果男孩子的话，练胸肌挺好的，个人会自信很多！我本来也是没什么肌肉的，但从高三开始练，到了大学就完全改变了，坚持练就会有，不要懒惰，因为练肌肉不用太长时间，每天空出30分钟就足够了。洗澡之前锻炼更好。祝你早日练出理想的肌肉。
那就负重仰卧起坐 肱二被
不过不练胸 练胳膊很傻的说
你健个毛身
动作名称,要领你上网很随意就可以查到,我就不多说了,我给你个计划和一些要点吧 胸,背,腿(貌似你不打...
很好这些器械可以让你拥有快速有效的出拳,我是练现代搏击的能给的也是武术上的训练方法,但绝对是有效的!...
你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的...
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之...
求健身计划一份,本人体重63公斤,身高168,因为...这个需要因人而异,你的腹部脂肪多就要练仰卧起...
我身高176CM,体重70KG,想练肌肉,重点胸腹,现有20KG哑铃一副,一个10KG。有...20...
80KG。。。男生女生啊,男生就只需要练肌肉,女生需要彻底减肥啊~
家里有哑铃和仰卧起坐器,每天中午和晚上都有...有调整,~你如果看一下,会发现,每天都要练腹~......
身高180CM、体重70KG,在标准体重之下,16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻...
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